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和 東京奧運競技體操國手 @唐嘉鴻 Tang Chia Hung、中信兄弟啦啦隊 短今Sammie 一起室內健走有氧 🥰

由步行為出發概念的室內健走有氧課程，適合所有年齡層，透過基礎有氧步型搭配室內的位移，以及方向變化，在心肺功能、位移肌力訓練、空間打破等練習，有趣且有效的達到運動效果。

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參加辦法：
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▍活動期間：直播開始至直播結束2小時內
▍第三週得獎名單公布：9月20日
▍獎項：超商禮券 500元 (2名)

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參加辦法：
成功報名線上教練課，打開鏡頭一起運動，有機會獲得好禮
▍現場抽：超商禮券 500元 (3名) (抽獎時若不在視訊包廂，視為放棄)
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此系列課程採Google Meet上課，並於i運動粉絲團與YouTube頻道直播
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注意事項
★依中華民國稅法規定，獎項價值超過新台幣20,000元(含)以上，中獎者須繳納產品價值之10%稅金、超過新台幣1,000元以上者須開立扣繳憑單，中獎者亦須提供中獎者本人之身份證正反面影本以供主辦單位申報稅務用，並填妥主辦單位提供之中獎申報表單，於期限內將正本寄回主辦方，如期限內未完成上述規定，則視同放棄中獎資格。
★本得獎者私訊ｉ運動粉絲團得獎者正確收件資料、聯絡方式及通訊地址，以利中獎通知及寄送，如因聯絡資訊錯誤導致獎項無寄達者，視同放棄中獎權益，獎項不另行補發，亦不遞補得獎名額。
★每人以中獎一次為限，主辦單位有權檢視各參加者中獎情況是否有人為操作之行為，對於以不正當之方式意圖兌領獎品之中獎人，主辦單位有權撤銷其中獎資格或排除其參與本活動。★活動開獎時或寄送（領取）獎品前，若參加者的個人臉書帳號呈現為異常狀態，主辦單位有權取消其得獎資格，請參加者留意確認帳號為正常使用狀態。
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🎶🎶一點都不會累 我已經跳三了天三夜

今年因為COVID-19所致因此維持在海拔大約2200公尺的阿里山進行五週的高地移地訓練。

剛好今年是延遲東京奧運的暑期，回想起2016年碩班畢業時我的畢業論文「用累積創造奇蹟- 人生馬拉松自我敘說」，一邊觀看奧運一邊再度開啟關於「我」的故事，重新閱讀自己的故事，尋找自己、重新認識自己，也在過程中檢討與反思，幫助自己更認識過去的自己，以邁向未來的「自己」。

而故事就停在2015年PB的柏林馬拉松成績（2:54:57）的比賽，在論文最後也期待自己跑向運動最高殿堂，跑向東京奧運。

時間很快，也證明自己還需要再加油一些，才能拉近與世界的腳步、與夢想的距離。

經過了第六年，再次起跑了七場馬拉松，而這人生馬拉松的洗禮如同再次洗版我的人生，（三場的全運會、兩場的大阪馬拉松、一場大阪女子馬拉松及鄭開馬拉松），而唯一不變的就是我依舊持續奔跑著。

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有過往的高海拔訓練經驗，對於訓練模式、心理調整、身體恢復等方面都相對熟悉與上手。

在上山之前太多的理由讓這次移地訓練前的準備並不是那麼扎實，第一週先讓身體適應高地低氧環境以外，另一方面讓身體開始回歸正常的訓練模式。

早晨大約14-16度的氣溫跑起來舒適且涼快，下午時段則是較長時間的起大霧、下大雨，只要下雨心理壓力就會飆高，因為今年淋雨跑步的下場就是感冒、發燒的身體不適，真的讓人左右為難。

第二週開始大家陸續抵達，自己也逐漸恢復正常的身體狀態。
去年的阿里山很長時間與馬拉松治療師世奇一起訓練，今年則與 #相信希望跑步訓練營 團隊一起搭配訓練，每次強度訓練時看著長跑甜心 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang 力與美的線條伴隨著馬尾左右搖擺背影真的每跟緊一次就是賺到，加上 @陳秉豐chen ping feng 的恢復訓練也是一起跑，每趟都聽著調整動作與強而有力的激勵與鼓勵聲，真的趟趟都是賺到，不枉費自己死命地跟著，跑到作嘔、跑到軟腳、跑到無法控制自己的呼吸聲，果然一起跑比較快的最佳鐵證。

緊接著是阿里山訓練的特富野古道搶在8/18封閉之前我們造訪了3次，這次面對舊鐵路枕木鐵軌與鐵道棧橋以及碎石路段的訓練，已在山下做足適應而在身體記憶幫助下，今年不再那麼吃力，且不知不覺中就完成了每次的訓練。

拉回這次訓練的主軸馬拉松，長距離訓練是這次我比教擔心的部分，畢竟疫情之下長距離完成率一直是偏低的且不足。

訓練時我告訴自己，就算強度達不到標準在身體狀況允許的狀況下，一定要把長距離的目標距離給完成下來，畢竟在涼爽的天氣跑就只有現在了。從20公里到30公里，在這裡一共完成五次的長距離訓練，也是近期的訓練高峰了。

2021年的阿里山充滿著大家的愛，有身多兼職的相信希望跑步訓練營的總舖師在強度過後的大補給、每週都有不同愛跑步的跑者們上山餵食，今年還多了 #國手匯 跑馬桌遊可以偶爾消遣放鬆，最後今年的 張嘉哲Chia-Che Chang 依舊備受媒體寵愛的上山採訪攝影團隊也是週週滿檔，讓這次的阿里山更為熱鬧。

今年太多的不確定性與不安是我無法控制的，但唯有做好準備和防護才是我該做的事情，不管未來何時能脫下口罩、站上起跑線上，我想我也是盡全力往前奔跑，把現階段最好的表現發揮出來，把我每次鳴槍出發的這一刻。

🎶🎶完全都不會疲倦我還要再跳三天三夜～對吧我的阿里山室友～～

下山後的醉氧狀態加上有夠炎熱的天氣我已經想念在阿里山的日子了。

最後，提醒大家國手匯的桌遊商品持續預購中，歡迎大家用新臺幣下架它。

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理財有風險，請自行理性判斷，小心行動。本影片以教學分享為目的，沒有任何推薦意圖。請注意！

掘礦已經令GPU卡缺貨兼炒貴好多，點知突然興起另一隻加密貨幣Chia，用HDD就可以掘，咁大家都知結果係令大容量HDD都缺貨兼炒價。如果近期想換機或者壞機要買新嘅，可以點做呢？



一個於YouTube上發布嘅數碼節目，
只要係同數碼有關，我哋就會講！
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記得逢星期三及星期六，傍晚 18:30 收睇喇～！

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實測文章：https://bit.ly/3wxFmLr

奇亞幣農夫要把全台灣的硬碟買光了啦
除了大容量硬碟 其實 SSD 才是畫地賺錢重點！？
SSD 很快又無聲這種好處你都知道啦
但三大指標怎麼看怎麼挑這就要看片才知道

這一次實測 Apacer NAS SSD
和 QNAP NAS TS-h973AX 結合實測速度
一開始速度很烙賽啊 原來是因為你根本沒有調整優化啦
怎麼讓你的 NAS 裝上 SSD 快到飛天 就看影片吧

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::: 章節列表 :::
➥ 選購指標
00:00​ 致富的秘密
00:36​ 三大指標
01:48 NAS SSD 特性

➥ 實測效能
02:47​ 效能表現

➥ 極限燒機
06:01​ 實際使用
06:54​ 極限測試

➥ 優化調整
04:10​ 預留空間
04:50​ 讀取模式
05:47​ 作業系統

➥ 趨勢標配
06:38 最後總結


::: Apacer PPSS25 規格 :::
傳輸介面：SATA III
容量 / TBW：
　128GB-175TB
　256GB-385TB
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最大容量：2TB
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NAND Flash：3D TLC
MTBF：200 萬小時
連續讀取效能：550MB/s
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