【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

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▰　鏡好聽製作，九月有聲書全新上架！ ​
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作家郝譽翔的殘酷家庭故事，​
從晚禱到黎明，日出時終結憂傷。​
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完美詮釋：​https://bit.ly/39zdKfi​
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❹《掙扎的貝類》​
日常的荒誕與虛擲、命運的不可抗力，​
「小說詩」如夢似幻，也真實到殘忍。​
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🎧️ 詩人 煮雪的人 親聲構築：​
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❺《太陽依舊升起》​
世紀文豪海明威首部長篇小說，​
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寶瓶文化 、有鹿文化．閱讀有路、九歌文學國度、逗點文創結社​

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大家中秋節過的太開心了對不對🐷哈哈哈
沒關係～我來跟大家分享我最近的盡力健康的生活分享！還有開箱！❤️
總是有開心享受的時候～但我們也互相提醒🔔這世代健康的身體太重要！

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我這次的購買清單:
✅Navitas Organics, 有機抹巴西莓粉，4 盎司(113 克) https://prf.hn/l/rGR4ggD
✅Navitas Organics, 有機可可碎，8 盎司(227 克)
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✅La Tourangelle, 含羅勒油，8.45 盎司(250 毫升) https://prf.hn/l/KM1zDBp
✅Now Foods, Probiotic-10，500 億，50 粒素食膠囊 https://prf.hn/l/75LWbdl
✅Now Foods, 維生素 D-3，125 微克(5,000 國際單位)，240 粒軟凝膠
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✅Life Extension, 褪黑荷爾蒙，3 毫克，60 粒素食膠囊 https://prf.hn/l/62NJ0p0
✅Life Extension, 胃輕鬆，60 粒素食膠囊 https://prf.hn/l/K98W9Nk
✅NutriBiotic, 含有葡萄柚籽提取物加上鋅、薄荷醇的喉嚨噴霧，4 液量盎司(118 毫 升) https://prf.hn/l/7Yxd3BQ

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FTC: 這支影片是跟iHerb的合作影片。
This is a sponsor video by iHerb.

#歡迎追蹤並且分享我們的音樂 #歡迎奉獻支持

00:00 唱和撒那 - 約書亞 No.23
03:08 This Is Our Time - 約書亞 No.23
07:20 成為兒女 - 約書亞 No.23
13:57 生命活水 - GATEWAY No.5

樂譜連結
▸唱和撒那：https://www.pubu.com.tw/ebook/241998
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▸成為兒女：https://www.pubu.com.tw/ebook/241906
▸生命活水：https://www.pubu.com.tw/ebook/218938


鍵盤 Keyboard / 李宛叡 Rayya Li、陳純郁 Daisy Chen
鼓 Drummer / 蔣孟平 Benjamin Chiang
電吉他 Electric Guitar / 許書珩 Peter Duck、彭湃 Luke
貝斯 Bass / 簡偉倫 Weilun Chien
演唱者 Leader vocal / 李曉茹 Jamie Lee、陳州邦 Ben Chen、璽恩 SiEnVanessa、趙治德 Samuel Chao
和聲 Backing vocal / 芙賽以撒 Fusay Isak、蔡名原 Henry Tsai、蔡依純 Anna Tsai、林蘘 Shirley Lin、吳健美 Selena Goh、鄭牧德 Darren Cheng
錄音師 / 孫立衡 Peter Sun
音控人員 / 劉員杰 Francis Law、葉惟恩 Calvin Yeh、陳禔多 Titus Chen、陳路佳 Luke Chen
混音 / 孫立衡 Peter Sun

導演 Director / 張正杰 ciaohuamiaumichiao
舞監 Stage coordinator/ 謝珮瑜 Annie Hsieh、陳德慧 Tiff Chen
攝影 Videographer / 鄭以謙 Diego Cheng、蔡佩玲 Lois Tsai、廖亦恩 Ian Liao、楊朝凱 Eric Yang、吳家瑜 Joyce Wu
燈光設計 Gaffer / 方糖 Melody、張韶芸 SHAO
美術 Art Director / 謝珮瑜 Annie Hsieh、陳德慧 Tiff Chen、林奕卉 Annhueihuei
即時字幕 Lyrics projector / 黃婕 Jessica Huang、董晴 Dong Qing
後期製作 Post Production / 張正杰 ciaohuamiaumichiao、張全佑 Andrew Eu

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奉獻 Asia for JESUS/ 約書亞樂團事工：
https://goo.gl/5AAgQP

聯繫約書亞樂團：
https://www.joshua.com.tw/web/

「這條路上不靠任何人就靠你自己」



出色或平庸，差別就在幾秒鐘。
差在這幾秒的堅持與努力、再ㄍㄧㄣ一下就能再進步一點，
能夠做喜歡的事情、把它做到最好，
這樣的人生是很幸福的。


技職競賽裡選手們都是各領域內的佼佼者，
不斷創造著工藝的經典、服務的極致，
就像藝術品一樣是非常神聖的。


從技職學校三民家商組成的滅火器，
就學期間就看到了許多不斷在精進自己、燃燒青春的同學們，
這次擔任應援大使，也想和選手們說，
一起保有追求更好的熱情與決心吧！

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第51屆全國技能競賽就在 09/29 - 12/04
邀請你一起大聲為選手加油、張大眼睛欣賞每一個傑作
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好膽來技較
詞曲：楊大正 Sam Yang
演出：滅火器 Fire EX.
編曲：鄭宇辰 Orio Cheng、滅火器 Fire EX.
ISRC：TWBF32109001


心中那一份執著
帶領著我往前走
成長瞬間的感動
堅持過的 你就會懂


出色或平庸
差別就在幾秒鐘
我就是Pro professional
未來的經典正在我的手中


我行佇我家己選擇的路
毋驚日頭毋驚風吹落雨
夢想不到手 我絕不罷休
我不怕寂寞
因為你終究會看見我


想邀請你大聲為我加油
張大眼睛欣賞我的傑作
想尖叫就尖叫 不要害羞
最好把喉嚨都喊破


想邀請你進入我做的夢
你會看見那畫面多麼遼闊
每個細節 都值得探索
用我的青春綻放最美的煙火
 
1） 版權
發行/製作：火氣音樂股份有限公司 FIRE ON MUSIC CO., LTD.
地址：台北市忠孝東路四段177號6F-4
官方網站：fireonmusic.com.tw 火氣商鋪：fireonshop.com
Ⓟ＆© 2021 FIRE ON MUSIC CO., LTD.
EXCLUSIVELY DISTRIBUTED BY FIRE ON MUSIC CO., LTD.. ALL RIGHTS OF THE PRODUCER AND THE OWNER OF THE WORK REPRODUCED RESERVED. UNAUTHORIZED COPYING, HIRING, LENDING, PUBLIC PERFORMANCE AND BROADCASTING OF THIS RECORDING PROHIBITED.


2） 製作
滅火器 Fire EX.
主唱 Vocal / 吉他 Guitar：楊大正 Sam
吉他 Guitar / 合音 Backing Vocal：鄭宇辰 ORio
貝斯 Bass / 合音 Backing Vocal：陳敬元 JC
鼓手 Drum：柯志勛 KG


作詞 / 作曲：楊大正 Sam Yang
編曲：鄭宇辰 ORio、滅火器 Fire EX.


製作Producing：滅火器 Fire EX.
經紀人 Manager：戴偉軒 Ken Tai
錄音 Recording：陳俊賓 BENN CHEN、陳低低 / Deedee Chen
錄音室 STUDIO：南方錄音室（三川娛樂）、PBRStudio、這邊音樂那邊設計 Here There Studio
混音 Mixing：北口剛史（Bazooka Studio）
母帶後製 Mastering：北口剛史（Bazooka Studio）
台語歌詞用字調整：周佳穎 AYO Chiu