【我都唔想做完美主義者㗎】♍️處女座常被人笑言是完美主義者，到底心理學家是如何看完美主義（perfectionism）的呢？原來有adaptative同maladaptative完美主義著之分😆⁣ ⁣ 😎追求完美主義是雙刃刀！一般而言adaptative者較能展現完美主義的優勝之處，例如著重細節、處事謹慎、為求成功而努力付出💪例如著名哥爾夫球員Tiger Woods、女歌星Beyoncé等👩‍🎤另一邊廂，有研究顯示完美主義與慢性疲勞症候群有關（chronic fatigue syndrome，醫學界簡稱CFS）😣早年成長環境或基因問題，加上長時間的自我批評，嫌自己做得不夠好，因而增加了身體調適負荷系統（allostatic load）的負荷😔簡單啲講，即係壓力太大啦，增加了免疫力失調與患上CSF的機會⁉️什麼是CFS？長期疲倦超過6個月而休息不能改善疲倦的狀態；以及有4個或以下徵狀：喉痛、淋巴腺痛、肌肉痛、關節痛、頭痛、睡眠不足😪⁣ ⁣ 🧐咁點樣從生理、心理上改善？⁣ 📌定時飲食 + 定期做帶氧運動 + 固定作息時間（我知又係呢啲老土嘢）⁣ ⁣ 📌壓力管理➡️找出令自己追求完美的根本原因，例如害怕失敗、無法放下對某事物的執著等等，有需要時可尋求輔導員、催眠治療師的幫助，改變行為背後的成因🎯⁣ ⁣ 但無論如何，請相信，你都是最棒的自己❤️你有能力變得更好！⁣ ⁣ 💌 #心理學教室 科和為你帶來更多心理學小知識！ ⁣ ⁣ ————————————————————⁣ 立即按檔案連結，下載Void， ⁣ 為你提供免費的放空引導教學，放鬆減壓👇🏻⁣ https://void.com.hk/download⁣ 想了解更多關於我們立即瀏覽👇🏻⁣ https://void.com.hk ⁣ ————————————————————⁣ #void #科和 #Voidhk #精神健康 #減壓 #放空 #身體放鬆頭腦放空 #讓生命多一點留白的色彩 #放鬆 #失眠 #身心健康 #心理學 #完美主義 #處女座 #星座 #Virgo #sleep #insomnia #meditation #mindfulness #relax #mentalhealth #psychology #hongkong #hkig #香港 #photooftheday #love #hkiger⁣ ⁣ 參考資料：⁣ Brooks, S., Rimes, K., & Chalder, T. (2011). The role of acceptance in chronic fatigue syndrome. Journal of Psychosomatic Research, 71(6), 411-415.⁣ ⁣ Sirois, Molnar, Sirois, Fuschia M, Molnar, Danielle S. (2016). Perfectionism, Health, and Well-Being. [electronic book]

Follow @girlstyle.mag 慢性疲勞綜合症8大症狀⠀ .⠀ 「瞓極都唔夠。」相信不少打工仔也有類似經歷，每早起床，精神不振，疲倦感揮之不去，肌肉痠痛，又沒有力氣，卻找不到病因，要小心注意是否出現慢性疲勞。⠀ .⠀ 「慢性疲勞症候群/綜合症」（Chronic fatigue syndrome，簡稱CFS）是過勞徵兆之一，患者持續半年或以上，並非因包括癌症、心肺疾病、風濕性疾病、精神病及藥物副作用等，不明原因而感到強烈疲勞，亦無法通過充足睡眠緩解，嚴重影響日常生活，致活動力下降至少一半。⠀ .⠀ 根據東華三院資料，香港大學社會工作及社會行政學系助理教授吳兆文博士指，慢性疲勞綜合症（Chronic fatigue syndrome，簡稱CFS）是一種現代都市病，發病率有上升趨勢。 現代醫學研究對CFS的確切發病機制仍不清楚， 尚未有很好的治療方案。⠀ �.⠀ 美國疾病控制中心1994年制定的8個慢性疲勞綜合症的診斷標準：⠀ 1 - 短期記憶力及集中注意力下降�2 - 咽喉疼痛�3 - 頸部或腋下淋巴结觸痛�4 - 肌肉疼痛�5 - 多處關節痛，無腫脹充血�6 - 出現與以往不同形式或程度的頭痛�7 - 睡眠後精力無法恢復⠀ 8 - 運動後勞累持續24小時以上⠀ .�如果因上述左的病徵而經常性影響日常工作， 續或反覆存在6個月或以上。 在8個表徵中，同時出現有4項或以上，並超過6個月的人士； 經檢查後也找不到原因， 那有可能患上慢性疲勞綜合症。⠀ .⠀ 以下幾類人士較易患有慢性疲勞綜合症：⠀ 一. 女性�女性人數偏多，患病率略高於男性，這可能是因為女性本身的生理和心理特徵，例如月經。⠀ .⠀ 二. 30至50歲的中年人�特别是接受過中等或高等教育者、肩負家庭與社會的雙重責任或中年之後身體體能下降。⠀ .⠀ 三. 工程技術人員�他們工作時間長，並需高度集中精神。 社會競争激烈，工作不穩定。 這些情況均會引致較大的心理壓力，此外，工作量增加及工作時間長亦是因素之一。⠀ .⠀ 四. 睡眠不好人士�一旦疲勞卻沒有充分的休息時間，最終會導致慢性疲勞綜合症。⠀ .⠀ 西醫主要針對症狀而去診治，作症狀緩解，如身體出現痛，便針對痛處「止痛」；如睡眠不好，便會處理睡覺的問題。⠀ .⠀ 而中醫方面，中醫講求人的整體觀念，故需作全面調理。不少患者會陰陽、寒熱、虛實失調的情況，而以氣虚血瘀型最常見，其次為腎陽虚。 亦可概括為氣虚血瘀，氣虚即元氣虚，元氣乃元陰 元陽之氣，為腎精所生，元氣虚又會造成五臟虧虛，元氣虚推行血運無力進一步形成瘀血，瘀血 塞經絡，經脈不通，從而發為疲勞疼痛。⠀ .⠀ 針灸治療可以疏通經脈，調整人體的病氣，通達正氣，從而達成治病的效果。 慢性疲勞綜合症以氣虛血瘀型為多，所以相信針灸治療有一定程度的療效。⠀ ⠀ .⠀ #女生要健康⠀ .⠀ ⠀ FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #girlstyleGirlStyle 女生日常 或tag我哋或inbox比小編！ 我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love#sisters #lovemygirls #hklife #hkboy#hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples#hkstore #hkonlineshop #hklover#mygirls