#增肌減脂 蛋白質應該吃多少?
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根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出,對於不同族群與需求的個體來說,蛋白質建議攝取量不同。
📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。
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#增肌減脂 蛋白質應該吃多少?
🔥收藏起來🔥
根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出,對於不同族群與需求的個體來說,蛋白質建議攝取量不同。
📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。
📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。
📍對於有運動習慣或喜歡健身者,建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。
📍對於減重者,建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。
📍對於高齡族群者,為降低身體蛋白質(例如肌肉)流失,iPB建議攝取也頗高,範圍落在1.4-1.75g/kg BW。
📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員,則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。
實際上應如何計算?歡迎參考第二張圖片(小儒90公斤,若他是進階運動員想要增肌,可以攝取多少的每日蛋白質量?
看到這邊,你今天蛋白質吃夠了嗎?
#立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪
#protein #nutrition
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#醫適能 近期研習培訓資訊 (貼文附圖)
研習報名連結請見自介欄位 (link in bio)
若有其他問題,歡迎私訊詢問😊
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⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP)
📍9/26 (台北/新北) |*可遠距參加
🏅️課程特色:
「進入體適能產業的第一門必修課」:學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面,同時學習基礎知識,非常適合想了解體適能產業的運動愛好者,以及想轉職當教練的大家。
🏅️講師專長:
為前美國運動委員會官方認證講師,具有豐富證照背景,包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。
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⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES)
📍11/6-11/7 (台北/新北) |*可遠距參加
🏅️課程特色:
「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入,深入探討ACOG孕期運動指引,學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思,帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員)
🏅️講師專長:
具有豐富訓練孕產客戶經驗,本身育有二女,且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師,以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。
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⭐️特殊族群訓練專家 (SPES)
📍10/16-10/17 (台北/線上*) |*可遠距參加
🏅️課程特色:
「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用,並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員)
🏅️講師專長:
具有豐富特殊族群訓練經驗,為醫適能機構創辦人,有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗,並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如,NSCA最新證照教科書CPSS,以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。
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🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES)
📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天)
🏅️課程特色:
美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得。
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🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS)
📍10/4-10/7 (線上, 4天)
🏅️課程特色:
美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看,且有豐富線上學習資源與取得認證機會,機會難得!
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官,美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
ces治療風險 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
💪💪💪Pain Free Performance Training 無痛表現訓練💪💪💪
首先,感謝 Optimum Kinetics 以及 Jason Huang 帶來了這麼棒的課程以及辛苦的翻譯 Ching-Chin Wang ,還記得2018年初的時候,就開始期待這個課程了,看到課程的內容很威,朋友鳩團後馬上報名了,終於讓我等到這天了。
一開始Dr. John 分享了如何快速有效的找到需要放鬆的地方,並且講解為什麼有些地方,你怎麼放鬆都沒用,本質上跟NASM的CES出發點很像,但是又加入了更多他自己的實務經驗,讓我們回歸原點,找出問題所在,並不是所有的肌肉都需要被拼命的放鬆,或許是不穩定呢??吸取大師的經驗才能更加成長茁壯啊~
第一天講了非常非常多理論的東西,Dr. John一直想傳達一個理念:「簡單的事情,一直做,就會成功」。課程中沒有出現過甚麼非常難的技術,全部都是以解剖學和生物力學為出發點,找出最適合客戶的訓練方式且提醒客戶的身體在訓練時隨時保持張力,而充滿著實驗精神的Dr. John,不斷的在他的客戶身上(不論是一般人、健力選手、各項運動員)驗證自己想法的對錯,其中我覺得最重要的小事,就是Dr. John覺得,一定要關心你的客戶走進健身房以前,到底做了甚麼事情,不論是心理或是生活作息都會影響生理和大腦神經,這都會反應在緊接而來的訓練,若在這種情況下,我們該如何用肌力與體能教練的方式,而非物理治療師的手法,幫助客戶取得放鬆。這些知識是身為一位肌力與體能教練必須要懂得,這不是甚麼物理治療的手法,他就是解剖學、人體生物力學。
第二天開始導入更多實務操作,去驗證第一天的理論,這個才是真正的理論實踐家啊,Dr. John 分享了如何透過他的實務經驗,評估人體的六個基礎動作模式(1.深蹲 2.髖鉸鍊 3.弓箭步 4.推 5.拉 6.農夫走路),透過不停的進階退階、進階退階,找出可以訓練的關鍵點,跟找到需要被放鬆的關鍵肌肉一樣一槍斃命,而非像散彈槍一樣亂打碰運氣,最後,在面對健康狀況良好,無任何疼痛的客戶,應如何開始訓練,若評估過程中或本身就有疼痛發生,應如何改變訓練順序,降低訓練時的疼痛,強化肌力,達到真正的Pain Free。
這兩天一直拼命的問問題,老實說問得蠻爽的,真的是辛苦了幫我翻譯的譯者了...,我真的很想知道,一位Top 等級的體能訓練師,他到底對一些細節有甚麼看法??由於最近經歷了一些事情,讓我在面對自己的訓練時,更在意打穩基礎這件事情,對於自己的身體,也應該要更重視這些小細節;Pain Free不是告訴你受傷之後要怎麼”治療”,是教導你如何”訓練”回原本健康的狀態,讓你回去做自己喜歡的運動,同時也領導在還沒運動基礎以前的你,如何防止運動傷害造成,在將風險降到最低的情況下,幫助你的客戶強壯、健康、成長茁壯。
#請忽略我減脂中的身體…#還有太忙忘記去整理的頭髮...
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