越喝越SO!! 我的平坦肚
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不能外出健身房在家也要動起來
為了避免褲子越來越緊，GM在這段時間入手了不少運動器材！
除了吃、運動外讓GM可沒有越宅越肉
而是越宅越So，是因為我們有強力後盾
真的很值得分享！！分享！

來自瑞士原裝進口 #思纖寧發泡錠 GM真的很推薦！
瑞士【思纖寧發泡錠】SLIM LINE
"L-Carnitine左旋肉鹼"是脂肪代謝過程中的關鍵物質，幫助脂肪代謝合成能量，
也是代謝碳水化合物所必須。

每次都會在運動前30分鐘先來一杯思纖寧發泡錠
可以加速運動前的代謝幫助，爆汗量比平常多好幾倍！

🥃食用方式非常的簡單
放入200cc 冷水就會溶解迅速
直接飲用，喝起來就像是在喝檸檬柑橘汽水
好喝，就連素食者也能補充的營養維生素！

1支有20錠，非常方便攜帶也好取用
一次一顆一天一次！

📝詳細食用文：https://reurl.cc/j86YD2

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😋好好喝的👉🏻🥂💛 纖寧發泡錠🧡

如果你已經很努力運動 節食 吃輕盈餐或各種輕盈產品⋯但還是瘦不下去的朋友～‼️其實你跟我一樣是缺乏左旋肉鹼😱
（🧐接下來文長但對你絕對有幫助📚因為我科普了超多資料文獻）

什麼是" L-Carnitine左旋肉鹼"⁉️
它是脂肪代謝燃燒🔥過程中的關鍵物質必須營養素
是近一百年來才被發現的新營養素
近年來已經成為熱門的研究重點
在減肥界、運動界非常風靡
被譽為減少內臟脂肪、燃燒脂肪的關鍵
在減肥、運動、保健食品及嬰幼兒奶粉中的應用非常廣泛

簡單來說它就像一個搬運工
將脂肪搬進燃料爐中燃燒🔥
如果缺了它💔不管你再如何節食、運動 都無法消耗掉脂肪😭太可怕了 怎麼沒人早點告訴我 幫我畫重點 害我減肥之路這麼的辛苦

左旋肉鹼在人體中扮演多種健康功臣
缺乏時會造成🐷內臟脂肪囤積、血脂升高、肥胖、引發疲勞、肌肉無力、老化...。
（以上完全說中我呀！我就是健檢報告出來 醫師說我內臟脂肪肥厚 血脂太高 而且我常常覺得疲勞😪我媽每天聽我講 我好累 都聽煩了😂）

想變輕盈是現代多數人的重要課題
好多漂亮衣服都要瘦下來穿才美呀👙
當然更重要的是想要健健康康💪🏻
許多研究顯示 肥胖者對身體的健康影響超大
中風機率會增加 冠狀動脈疾病增加 心臟衰竭風險提升⋯
😑巴拉巴拉～大家都清楚我就不多說了

人體自身的左旋肉鹼合成量及從食物中攝取的量遠遠達不到身體所需標準
在20多歲時達到高峰
之後隨著年齡增加而逐漸減少
使得脂肪堆積逐漸形成
😫這也說明為何中年後容易發胖 發福 心臟毛病增多的原因

左旋肉鹼V.S.內臟脂肪、代謝症候群、脂肪肝、心臟病、老化、智力、運動體能⋯都息息相關 文獻資料也超多
有興趣的人自己去研究吧

💡所以重點📝要補充足夠的左旋肉鹼
我們平常都在吃維他命B、C、鐵、鈣、膠原蛋白、美白錠、高蛋白、益生菌⋯之外🤩我現在要把左旋肉鹼也加入我的定期補充名單內🏆

❤️真心推薦❤️
【✨🥂思纖寧 L-左旋肉鹼發泡錠🧡✨】
瑞士原裝進口
符合歐盟食安標準
發泡錠劑型 方便補充使用及攜帶
😘Ruby我都是每天一錠☝🏻
將發泡錠丟到杯水中
待發泡錠溶解完 即可飲用
看著氣泡緩緩上升🥂畫面好療癒
喝起來帶點酸酸甜甜的🍊柳橙柑橘香
😍超好喝👍🏻幸福感滿滿🧡

🚴🏻‍♀️建議大家運動前30分鐘飲用
能加速脂肪燃燒 運動效果更佳唷

完美體態👙健康人生🌈讓我們從一杯氣泡水開始吧～🥂✨

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1盒=6支*20錠=120錠
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真的好划算呀❤️
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☺️資料我不過手唷～純分享好東西👍🏻
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有任何想問的 也可聯絡公司客服唷

然後沒送啞鈴🙄麥勾們啦🏋🏻那是我平常的運動小道具～請自行購買🤣哈哈

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當體內維生素C足夠時，就不容易老化。膠原蛋白、肉鹼（carnitine）、腎上腺荷爾蒙的合成都需要維生素C。皮膚會因為膠原蛋白容易合成而變好；肉鹼容易合成，則能夠改善體能；腎上腺荷爾蒙容易合成，腎上腺素也不容易用完，所以考生每天補充6克維生素C，考完試也不會垮下來。

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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

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剛剛健身完，現在要來吃東西了
剛健身完，肌肉都會被破壞
這時候補充營養，就可以修復並且長出更多肌肉
所以我們現在來到肉多多火鍋

今天要來挑戰100oz的牛肉
也就是2.835公斤
我之前一個人一餐嗑掉1.5公斤左右的牛肉
不含湯，湯大概也有一兩公斤
所以今天應該是吃得完
而且我今天不是一個人

今天要吃以牛肉為主
因為吃牛肉對健身很好
以下是幾個好處：

1.富含蛋白質
大家都知道長肌肉要吃足夠蛋白質，才能最佳化合成代謝，而且他是動物性蛋白質，動物性蛋白質比植物性蛋白質更容易吸收，我沒有反吃素，但是這是一個事實。

2.富含L-Carnitine
他對心臟很好，降低發炎反應，最重要的是他把肥肉送到粒線體，粒線體可以燃燒餓熱量。

3.富含Glutathione 穀胱甘肽
他是生物體中重要的抗氧化劑，就是抗老化的意思，降低得到慢性疾病的機率，對你的免疫系統也很好。

4.牛肉同時也富含各種礦物質
特別是鋅，鐵，鎂，之後會再發影片講各種礦物質的好處。
有看我上次斷食影片就知道，我一直貧血，就是因為缺乏鐵，所以那時候斷食結束也是來吃牛肉。

5.他也含有大量的維他命b群
那維他命b的好處就不多說，就那幾個，心情會變好，因為他降低壓力，而且對神經系統不錯。

6.他有肌酸
肌酸我在之前影片講過，基本上就是ATP，會讓你很有力氣，對推大重量很有幫助，那肌酸你可以特別去買粉來吃，記得買creatine monohydrate，這是最好吸收的，你也可以就直接吃牛肉。



#健身 #肉多多火鍋 #牛肉

左旋肉鹼 Levo-carnitine 又叫卡尼丁，是兩個胺基酸（離胺酸和甲硫胺酸）鍵結的雙胜肽，有右旋和左旋兩種，左旋的有生物體活性。左旋肉鹼在細胞內可以幫忙把脂肪酸運送到粒線體中燃燒，消耗細胞質中的脂肪酸。

做耐力型運動時身體會燃燒脂肪產生能量，這時需要消耗氧氣，所以這種運動也叫做有氧運動。脂肪燃燒時若有左旋肉間的幫忙效率會更高，所以缺少左旋肉鹼的人做耐力運動時體能較差。

有無必要補充左旋肉鹼呢？一般人若飲食正常不挑食其實不必擔心左旋肉鹼缺乏，因為牛奶和肉類食物中都含有大量的左旋肉鹼。素食者如果只吃米飯麵食和豆類蛋白質，體內會缺少左旋肉鹼，因為穀類食物缺少離胺酸、豆類食品缺少甲硫胺酸，這兩種胺基酸剛好是左旋肉鹼的原料，而人體又沒有辦法自行合成（必須從食物攝取的必需胺基酸）。所以，素食的人如果覺得體力差、容易疲勞，補充左旋肉鹼可能會有用。（左旋肉鹼雖然有個「肉」字，但並不是真正的肉）

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哈囉，大家好:

我們有幾個不同的頻道：

Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk

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