英模前幾回文章提到菸商、他們的廣告策略(advertising strategy)、吸菸的結果等等，
有孩子投稿給俐媽，
勇敢地分享他的抽菸 & 戒菸歷程。

或許國、高中就抽菸，讓你嚇了一大跳！
但他親自體會到身體的衰敗，
認真踏出第一步去戒除它，
最後成功戰勝自己的煙癮，
令人敬佩！
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我認為抽菸的人並不表示他就是壞人，想要抽菸的原因有很多，我自己是因為好奇那是什麼感覺，而且感覺很帥才去嘗試的。
我從國二試了我的第一根菸，就開始一路抽到高二為止，我的單日吸煙量從最一開始一天一根，到國三升高一的暑假一天可以抽到兩包左右(也就是四十根)，到了高二下我才完全戒除掉。

📍 為什麽要戒菸？
1️⃣ 到了愈來愈後期，你會發現自己的煙癮愈來愈大，在沒有抽菸的情況下，甚至會開始手抖，也會開始想辦法在學校中找各種可以抽菸的角落。這個會有很大的風險，基本上抓到就是一支大過(major demerit)，學校會做的就只是處罰，只有少數會給予協助戒菸。

2️⃣ 隨著煙癮逐漸上升，你會發現自己的錢包愈來愈乾癟，目前最大的兩個牌子七星(一包125)還有長壽(一包90)，像我最嚴重一天兩包的時候，每天花在菸上面的錢就要250了。

3️⃣ 身上會有一股怪味道，我之前早上進校門之前會先吸一根才進學校，到了班上之後，全班基本上都會知道你剛剛去抽菸，因為味道真的很濃。有人可能會說涼菸不會有味道啊！想太多，是換成另外一股怪味道而已，而且還會比普通香菸更傷身體。

4️⃣ 不管當天有沒有抽菸，跟別人面對面說話的時候，嘴巴都會有味道，而且牙齒會以肉眼可見的速度變黃變髒，是沒有辦法靠著刷牙和洗牙處理掉的，只能依靠牙齒美白，那是一筆非常可觀的消費。

5️⃣ 你的肺活量會急速下降，從體育課就可以發現了，可能稍微動一下就會非常喘。

🆘 要如何開始戒菸
我一開始是想要靠意志力戰勝煙癮，謝謝各位，完全不可能！
那段時間我第一次體驗到什麼叫做手抖到無法寫字，加上還會異常的焦躁，我甚至在這樣的狀況下用指甲就把自己抓到破皮流血，後來我選擇前去戒菸門診尋求醫生的幫助。我建議如果已經下定決心了，就直接前往醫院吧！
因為醫生會用循序漸進的方式，慢慢降低你對尼古丁的依賴感，就不會像我一開始一樣在煙癮最大的時期忽然不抽，那種難受的感覺會不舒服到讓你半天就放棄戒菸這件事。我那時候每兩個星期就跑一趟醫院，我花了差度多半年多的時間才終於把煙完全戒掉，戒掉之後的一個月左右你會發現自己的肺活量開始慢慢恢復了，身上也不會有怪味道。可是抽菸對肺還是會造成損傷，沒辦法讓你在短時間回到抽菸前的體能，但是可以透過固定運動慢慢修復，也再也不用每天擔心會不會被學校發現，被處罰，而且錢包的錢也不會消耗這麼快了。
最後，戒菸期間請一定一定要按照醫生說的使用貼片或是嚼錠類藥物，途中也千萬不可以偷偷抽菸，醫生配的藥物劑量是固定的，如果私自增加尼古丁的攝取會導致這個劑量對你沒用，也會拉長整體的療程時間。建議可以找一個信的過的朋友，在你快要忍不住的時候，請他呼你一巴掌，提醒你現在正在戒菸。

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現在，來學容易使你上癮的人事物吧！

❌ 俐媽英文教室—上癮篇：
👨🏻‍⚕️ be addicted to N/Ving 對⋯上癮
🚬 smoking (n.) 抽菸
—> heavy/chain smoker (n.) 癮君子
—> tobacco (n.) 菸草
—> nicotine (n.) 尼古丁
🎲 gambling (n.) 賭博
☠️ drug (n.) 毒品；藥物
—> drug abuse (n.) 藥物濫用
🍻 alcohol (n.) 酒精
☕️ caffeine (n.) 咖啡因
📱 mobile phone (n.) 手機
🕹 online game(s) (n.) 線上遊戲
🛍 shopping (n.) 購物
🦥 sloth (n.) 懶惰
🍟 junk food (n.) 垃圾食物
🍬 sugar (n.) 糖
⚧ sex (n.) 性
📺 television (n.) 電視
—> couch potato (n.) 沙發馬鈴薯
💃 Carol (n.) 林俐(咦？)
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#願意分享這樣的心情和過程很棒👍🏼
#勇敢戒菸 #quitsmoking
#俐媽英文教室上癮篇
#俐媽英文教室字根字首字尾篇holic
#你想戒掉什麼
#台大明明的魅力你戒不掉😘

【每日國際選讀】
#文末挑戰多益選擇題📝
想知道咖啡對你的影響嗎？
試著戒掉看看吧！
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🔥 How Quitting Caffeine Will Affect Your Sleep—And Your Worldview
戒除咖啡因會如何影響你的睡眠和世界觀

☕️ “Everyone is caffeinated,” said Michael Pollan, author of the audiobook “Caffeine.” “Until you get off caffeine, you don’t realize how universal that state is.” In his new book, Pollan zooms in on a drug so ubiquitous, many people don’t conceive of it as such—even though its effects on the way they sleep, or struggle to, are profound. For research purposes, Mr. Pollan embarked on a 3-month caffeine fast. In “Caffeine” he describes feeling “out of tune with the rest of civilization” as a result, but there were upsides, too.
「每個人都在攝入咖啡因。」波倫說，他是有聲書《咖啡因》的作者。「除非戒掉咖啡因，不然你發現不了這種狀態有多普遍。」這本新的有聲書著重討論了咖啡因這種無處不在的藥物，它對很多人的睡眠方式有著重大的影響，但人們對其普遍性並沒有足夠認識。出於研究的目的，波倫戒了咖啡因三個月。在《咖啡因》一書中，他描述了因此而感到「與社會文明格格不入」，但好處也是有的。

-caffeine: 咖啡因
-ubiquitous: 普遍、無處不在
-profound: 深刻、影響深遠
-embarked: 開始、開啟（一段旅程、經歷等等）

💊 Are there similarities between psychedelics and caffeine? I felt there was when I had that first dose after being off for 3 months. It was pretty psychedelic. What are your favorite ways to get your caffeine? Coffee and green tea. I usually drink green tea while I’m working, which is a very even caffeine experience—you don’t see that bell curve. I’ll have a cup of half-caff after that. Chocolate is another wonderful delivery system for caffeine and other Alkalides.
迷幻藥和咖啡因有什麼相似之處嗎？戒了三個月咖啡因以後，我第一次重喝咖啡的那一瞬間，覺得兩者真的是相似的。那種感覺相當迷幻。你最喜歡透過什麼攝取咖啡因？咖啡和綠茶。我通常在工作時喝綠茶，這是一種非常恆定的咖啡因體驗——不會有鐘形曲線。之後我會再來一杯低咖啡因咖啡。巧克力也是咖啡因和其他鹼性物質的良好傳遞系統。

-similarities：相似點
-psychedelics: 迷幻藥
-bell curve: 鐘形曲線（統計中的正常分佈曲線，意為最終達到平衡）
-Alkalide: 鹼性物質

🍫What’s your favorite food to pair with your tea or coffee? My ideal pairing now might be coffee with a small square of dark chocolate. Do you have any favorite decaf substitutes? I had a lot of chamomile and peppermint during those 3 months. I also have herbs in my garden. Yea or nay on CBD as a sleep aid? I don’t have a big sleep problem but if I did, I would certainly try it. I know people who swear by it, but they also swear by other cannabis products, which are legal here in California.
喝咖啡或喝茶時你最喜歡配哪種食物？現在，我最理想的搭配可能是咖啡和一小塊黑巧克力。你有最喜歡的無咖啡因替代品嗎？那三個月我喝了很多洋甘菊和薄荷。我家花園裡也種植了一些藥草。你是否支持用大麻二酚(CBD)輔助睡眠？我沒有嚴重的睡眠問題，但是如果我有的話，我肯定會嘗試一下。我認識一些推崇它的人，不過他們也同樣推崇其他在加州合法的大麻製品。

-pairing: 搭配
-decaf: 無咖啡因

未完待續...
想知道咖啡因對於睡眠的影響嗎？
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原文連結請看留言
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❓❓多益模擬題❓:
In his new book, Pollan _______ on a drug so ubiquitous, many people don’t conceive of it as such—even though its effects on the way they sleep, or struggle to, are ________.
🙋🏻‍♀️🙋🏼‍♀️
A. zooms in/ profound
B. zooms out/ insignificant
C. points out/ proud

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#咖啡喝了睡不著？
#不喝沒精神？
#到底怎麼辦？

[成癮物質排排樂]
我知道這個對關注大麻合法化運動的朋友來說, 早就是老生常談...大麻的危害性和濫用風險，是位居所有成癮物質中最輕微的．我沒有想要特別幫大麻洗白，而是這就是真相，無論大麻被污名化的多嚴重．

這張圖表非常經典，左方縱軸呈現了社會中六種最常被使用的成癮物質，後面則有每年直接造成的死亡人數，最右方從上到下分別是:
Nicotine(尼古丁，香菸) 43.5萬人
Heroin/Opioid(海洛因/鴉片類藥物) 9萬人
Cocaine(古柯鹼）8千人
Alcohol(酒精) 8.5萬人
Caffeine(咖啡因) 小於10人
Marijuiana(大麻) 0個人

而上方的橫軸，則是列出這些物質的特性，絕非用成癮性三個字簡單帶過而已．我這邊幫大家翻譯了名詞定義的部分，從左到右分別是：

Withdrawal 戒斷症狀：
出現典型戒斷的症狀（例如：酒精戒斷產生的癲癇）

Reinforcement 增強作用：
在人體或動物實驗中, 物質的特性會讓使用者情有獨鍾且重複使用

Tolerance 藥物耐受性：
為了達到不斷升高的滿足程度，所需的物質劑量

Dependence 依賴性：
綜合了戒除物質的難易度，復發使用的比率，使用者上癮的機率，使用者對物質的主觀渴求程度，以及即便知道物質所帶來的風險仍持續使用

Intoxication 物質中毒：
使用物質後導致的成癮，和對個人和社會造成的傷害

而這份圖表的來源，是1994年8月刊載在紐約時報(the New York Times)，由兩位成癮物質專家Dr. Henningfield及Dr. Benowitz，他們分別來自兩個重要的學術機構：美國藥物濫用研究所(NIDA)和加州大學舊金山分校(UCSF)，所做出來的排序報告．

我們接著來看表格中的數字，在每項物質特性下面，我們可以看到NIDA及UCSF兩個欄位，分別對應兩位教授個別研究出來的結果．嚴重程度由1到6向下遞減，基本上NIDA和UCSF所做出來的結論是一致的，大麻在每個項目中幾乎都是敬陪末座，也就是最輕微的5或6，和咖啡因的危害程度不相上下，這也是為何在倡議大麻合法化運動，很常將大麻的成癮性與咖啡因作類比．

反對者或許會說，我們都已經有香煙和酒精，這兩個對社會影響甚巨的頭號公敵了，為何還要再加上一個大麻？但我覺得以減害理論的出發點，開放一個危害性更低的選項，讓成年人能自由選擇，才不會落入非煙即酒的侷限．這也是為何我也支持電子煙或加熱煙的開放，同樣基於減害理論，雖然目前看來政府也是要嚴打電子煙．

話說回來，至少用不符合比例原則的懲罰，來對待大麻使用者，就物質本身的危害性這點，還是說不過去，更何況大麻還有很高的醫療價值．

最近世界動盪的不可思議，大家真的都需要chill一下了...