That was a good day on the bike 4小時 耐力訓練 兩小時 ～大鐵強度 to 半鐵強度 從2015年開始跟我教練合作以後比較專注在半鐵訓練，大多都是極端性 （Polarized Training） 20% 超硬 80% 很放鬆. 教練也在2016年介紹早餐前運動的概念來提升燒脂能力. 因為現在沒比賽了，覺得可以嘗試一些新的訓練方式，再進一步提高燒脂肪的能力。目標是在高強度也可以用脂肪當燃料。今天的課表就在強迫身體在不上不下的強度練耐力. 補給也比平常少了～40%，也逼身體去找脂肪燒。 大部分時間身體只有～2000卡的 碳水化合物可以用 但身體有40000 卡 脂肪，基本上是無限的。 對於長距離鐵三選手來講，保留自己碳水化合物庫存是非常重要。 如果單車棒可以多利用脂肪，那就有剩下足夠的carb 來對付馬拉松。 最近也開始慢慢微調飲食，往periodized low carb high fat 的模式調整。試了bullet proof coffee 兩天，效果蠻驚人的. 一整天比較不會餓，精神也比較好，感覺血糖沒有上上下下。 還有，提醒一下大家，如果想買鐵車的話考慮一下做參考 Giant Trinity 加 Cadex 路車輪組 + Cadex 無內胎系統 有 夠 快 的！ #台灣人騎台灣車 #林北算老幾