#妮塔訓練 ▪️Cable glute kickback是很好的臀部孤立動作，可以安排在臀腿日後半段的訓練中。  Set up 滑輪放至最低，用腳踝扣將腳踝和繩索連接扣住。 🔺位置：確定自己所站位置是否正確，影片可以看到我站離滑輪有一定距離，足夠讓我上半身打直並壓低前傾屈髖。 🔺核心：一定要全程出力穩定，防止你凹下背。 🔺重心：平均在兩邊臀腿，而非落在支撐腳的膝蓋腳踝，支撐腳可微彎更好穩定。 🔺重量次數：臀後踢為單關節動作，不需要加過大重量，目標就是pump。太重容易失去正確姿勢。  在過程中： -全程上半身不要晃動。  -運作邊的腿不要鎖死打直，微彎，注意影片我的膝蓋都沒有太多活動，都維持同一個角度。  -同時骨盆不要跟著轉來轉去。  -千萬不要甩！離心時，臀不是直接放鬆導致腿被滑輪拉回去，保持張力。  -臀先收縮，腳跟帶動。  -到頂骨盆不要跟著前傾，記得臀肌用力收縮。  🔎大理石腳環扣購買可以私訊我或bio可以找到網址okkkkk🔥🔥🔥  分享的tips記得實際應用在訓練裡！ #TrainwithAnita #ifbbpro #ifbbbikinipro #ifbbproleaque #職業選手 #健美選手 #Posing指導 #PosingCoach #健美比賽 #比基尼 #女子形體 #女子健體 #動作指導 #健美 #比基尼動作 #比基尼選手 #bodybuilding #bikini #運動 #重訓

【翹臀訓練必備兩種動作】臀推與Kick back！ 團購超抗重石紋臀推墊套組(臀推200KG) 這次開團的商品，除了我自己非常愛用，因為長得真的美呆了……我的教室也是長期讓同學使用這些商品，所以耐用度、好用度、舒適度，沒有二話就是棒。 🛒團購網址：https://reurl.cc/OqoMGv #或是到臉書_筋肉媽媽buybuy團買 🗓團購日期：11月18日~11月23日 將於12月7日左右出貨 📞客服：IG:gigitogether 臀推墊讓我即使負重到150公斤以上，也沒有壓迫髖關節的疼痛感。通常健身房不會提供這樣的配件器材，用毛巾墊根本一樣痛，用瑜伽墊墊很卡（或是很髒）。為了方便攜帶去健身房，這次團購還會有送攜帶的套子，拎去健身房很方便時尚喔。 翹臀腳圈非常方便攜帶與耐用，過去我曾經買過很掉漆的腳圈，用一用鐵環蹦開來，不然就是太大一個很難帶來帶去……一般去外面的健身房時，根本就不會有這樣的配件，所以很難練kick back（偏偏這動作對翹臀很需要）……或者使用起來不舒適，會一直刮腳踝……所以很鼓勵喜歡練翹臀的人，都要備著帶去健身房。 翹臀帶，可以單獨使用在徒手運動，或者是一些臀部肌肉感受度提升的訓練上。在做重訓的時候，不論是深蹲或者是臀推，加上翹臀帶，感受度都會大大的提升；同樣都是美麗的大理石色系，不帶走很可惜！而且他有做防滑圈，不會太小圈，很適合大家訓練臀部用。 如果沒有cable機台的同學，腳圈也可以使用在彈力帶上面，把彈力帶綁在柱子上面，然後腳套鎖住，也是可以用來做出臀部訓練的動作喔。 本團購內含商品： 🍑臀推墊（到200公斤都舒適不壓髖） 🍑臀kick back專用腳套（舒適便攜耐重） 🍑中阻力翹臀帶（徒手運動或重訓都好用） 💰石紋臀推套組(臀推墊+腳環一組+臀帶一條+贈送皮革帶，原價1660元，合購優惠1500元)、翹臀帶380元 👍降疼痛：『加厚專用抗壓材質』，減少髖骨疼痛。 👌攜帶方便：貼心『提袋設計』隨提隨走。 👍皮革質感：『全皮革材質』健身也可以很時尚。 👌限量贈品★大理石皮革收納袋★ 🛒團購網址：https://reurl.cc/OqoMGv 🗓團購日期：11月18日~11月23日 將於12月7日左右出貨 📞客服：IG:gigitogether 真的很美欸！很難找到這麼美的配件了！

今天 (4/8)中午12:00 @teamjoined 01.將會發佈新色 【8MM 牛皮健美腰帶白色】 (訓練時護腰的好選擇， 除了好看，觸感更是良好)🥰 02.將會補貨裝備 【三合一拉力帶】 (方便快速，解決你握力的不足， 讓你專注在拉的訓練)😍 【PL健力護腕】 【BB健身護腕】 (臥推、肩推的好幫手， 支撐手腕讓你放心突破大重量)🤩 【全能輕便腰帶、翹臀腳環】 (搭配CABLE讓你更完整地訓練到 臀腿，練出迷人的翹臀)🤪 全站商品(服飾、護具) 購買時皆可輸入折扣碼:guy1224 讓蓋伊幫大家打個折唷😘 #teamjoined