疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天我們請來 World Gym YouTube 頻道最火紅的明毅教官 & 廖小白，要教大家幾組也可以達到Cable機訓練的動作，期待健身房回歸的你，也準備好了嗎？

#WorldGym陪你在家運動
6/15-6/28 ⏰每晚19:00跟20:00⏰
19:00～居家健身直播
20:00～30分鐘線上有氧課
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪

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#運動增強免疫力 #團結抗疫

Ep.13單字補給⛽(PARTll)
＃這個單字學完請簽到！看你可以收集幾個簽到好寶寶
👩‍🏫Stephanie老師怎麼說👩‍🏫
👉可指為手機訊號，亦可泛指為電器類的訊號

signal (n.) 訊號
✏Example sentence: If the monitor is still not displaying a signal after firmly reattaching the cable, the problem could lie with the cable.
如果在牢固地重新插上電線後，螢幕仍未有任何訊號，問題可能是出自於電線。

🔗例句出處: Chron
https://bit.ly/39jCHf1

＃歡迎收聽_學校沒教的英語聽力
＃Ep13美國疫情時代如何線上視訊交友 ＃用網美燈很重要
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#學校沒教的英語聽力
#聽力是語言學習的根本
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#茱兒芭莉摩
#我是Stephanie老師

各位今天練臀腿了嗎？

上次介紹Cable glute kickback的動作，不知道你們有沒有認真看🥺

這動作，你能做得好就是練臀必做動作；做不好就是摧殘下背。
出錯的機率也是很高，不是臀無感就是下背痠或腿後痠。

今天想跟你們分享常見錯誤，
不論是我在健身房看到女生做，或是好幾個學生們回傳給我的訓練影片中，我都會看到這些錯誤‼️

為什麼會下背酸？
💡核心沒用力，上半身在過中太大晃動。
骨盆沒有固定，反而跟著運作腿一起擺動。
甚至在開始動作前，下背就已經先凹起來了。

為什麼會腿酸？
💡1、用甩的，還甩很快
2、運作腳打太直
3、臀部沒有正確參與
與其想著往後踢，請改想成『臀部先啟動的往後上方抬起』。
目標為集中臀部訓練，避免代償，踢的動作膝關節會跟著活動，此時你的腿就會跟著幫忙出力。
尤其，往下的時候，臀肌不要直接放鬆，要綁持出力對抗拉力，速度自然會放慢。

遇到覺得難的動作，代表缺乏練習，訓練時多用心思體會動作，堅持就會慢慢學成。

你是不是有犯上面的錯誤？
在留言 讓我知道以上資訊對你有沒有幫助吧！
👇🏼

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#臀部訓練 #增肌 #減脂 #練臀 #後踢 #訓練 #健美選手 #職業選手 #職業卡 #減脂 #一對一 #線上課程

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