生活中都在縮肚子，沒有放鬆過的真男人 🙋🏼‍♂️

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久未發行個人作品的蕭秉治，為新專輯《狂人》暖身單曲〈不留活口〉拍攝MV，逼真的刑事現場，導演更突發奇將秉治關進充滿星際感的透明監獄，被一群凶神惡煞囚犯包圍的他，竟意外對嘴對到缺氧？！
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高畫質影片：https://youtu.be/5iEoxiCDSsY
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#蕭秉治 #不留活口
#MV幕後花絮 #逆局
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蕭秉治 [ 不留活口 ］戲劇《逆局》主題曲
🎬看MV：https://youtu.be/tdCyPcaqpWE
🎶線上聽：https://xiaobingchih.lnk.to/Burnitdown

burn 燒壞、燒毀、燃燒、渴望 (v.)​
E.g. Kevin was severely burned in the blaze.​
他在大火中嚴重燒傷。​
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burn / kindle / light / ignite / inspire 燃起...想法 (v.)​
E.g. Amy’s imagination was kindled by the interesting stories.​
Amy的想像力被那個有趣的故事給激發。​
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burning / scorching / sweltering / sizzling / searing 酷熱的、炎熱的​
E.g. The basketball game took place in the searing heat.​
籃球賽在酷熱的天氣下開打。​
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muggy / stuffy / steamy / sultry (adj.) 悶熱的​
E.g. Yesterday was a muggy day, I could feel the air containing a lot of water.​
昨天非常悶熱，我可以感覺到空氣中含有很多水分。​
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✨同場加映 ✨​
burn the midnight oil 熬夜、挑燈夜戰​
E.g. Andrew burned the midnight oil to finish his assignments on time.​
Andrew熬夜準時完成他的功課。

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【運動多久可以降低死亡風險？】
上個月，也就是2020年十二月，來自挪威的研究團隊在《英國運動醫學期刊》發表了一份研究，分析運動量與久坐時數對中老年人總死亡率的關聯性。

先說結論：

1.每天運動30-40分鐘，你就能進入活動量最高的勝利組，抵銷久坐危害，取得死亡風險最低的通行證。

2.每天久坐時間低於8.5小時，你就能進入坐時最少組別，只要每天運動11分鐘，就能和上述勝利組得到同樣效果。

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我看到這篇文獻的前因後果滿有趣的。

一開始看到中文媒體報導每天只要運動11分鐘就可以了，文中還提到建議的運動包括「25-40下的負重」、「1分鐘的慢跑」，奇怪了，明明是中文，我怎麼有看沒有懂？😂

於是去找了這篇報導提及的英文資料，是來自CNN。
再從CNN去找原始文獻，這才找到我想知道的答案。

目前包括WHO、美國、加拿大都是建議一週150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘激烈運動，再另加兩次以上的肌肉強度訓練。
👉 http://rainymom.com/cardio-burn-your-muscle/

中文報導直接引用文獻裡局部資料認為11分鐘就能取代這些活動建議量，而不提及上下文，未免也太誇張了。

那麼這篇研究在說什麼呢？

研究分析了線上資料庫、挪威、瑞典與美國共44370位40歲以上中老年人，並追蹤了4.0-14.5年，找出身體活動量與久坐時間對總死亡率的相關性。

依人數分成三組，久坐時間最短的三分之一為一群，中等的三分之一為一群，久坐時間最長的三分之一為一群，平均坐時分別為每天8.5、9.4、10.7小時。

活動量也是同樣分法。
活動量最少的三分之一為一群，平均每天運動2.3分鐘。
中等者，平均每天運動11.2分鐘。
活動量最多的三分之一為一群，平均每天運動34.3分鐘。

再以最高的活動量與最少的久坐時間為實驗組，分析其他組別比實驗組的死亡率增加多少。

結果在活動量最高組，久坐時間不具有統計學差異。

而在活動量最低組，亦即平均每天運動2.3分鐘，死亡風險和久坐時間明顯相關，分別是實驗組的1.65倍、1.65倍、2.63倍。

在活動量中等組，亦即平均每天運動11.2分鐘，死亡風險依久坐時間短至長分別是實驗組的1.38倍、1.34倍、1.44倍。

研究分析還發現，在久坐時數最短的組別（每天8.5小時），活動量中等者（每天平均運動11.2分鐘），其死亡率和活動量高的組別不相上下，同樣死亡風險最低。

該研究最後建議每天運動30-40分鐘，就能抵銷久坐帶來的危害。
也認同目前WHO、英國、美國每週進行中等強度運動150-300分鐘的建議，認為這樣的活動量是足夠的。

文獻網址：
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499

【Fresh Wind 聖靈新風】
作曲/作詞 Composers & Lyricists : Ben Fielding, Brooke Ligertwood, David Ware & Matt Crocker
翻譯 Translation : The Hope
【Touch Of Heaven】
作曲/作詞 Composers & Lyricists : Aodhán King, Hannah Hobbs & Michael Fatkin
翻譯 Translation : The Hope

歌詞 Lyrics:
Spirit sound Rushing wind
聖靈呼喚 如風吹來
Fire of God fall within
神的火焰 一同降臨
Holy Ghost Breathe on us we pray
主聖靈 求祢來吹氣

As we repent Turn from sin
當我們悔改 離棄罪
Revival embers smoldering
復興火焰 就要興起
Breath of God Fan us into flame
主的氣息 點燃我們

We need a fresh wind
聖靈新風吹起
The fragrance of heaven
屬天馨香氣息
Pour Your Spirit out Pour Your Spirit out
澆灌在這裡 澆灌在這裡

For hearts that burn with holy fear
聖潔敬畏 燃燒我心
Purified in faith and deed
信心和行為被潔淨
Refiner’s fire
熬煉的烈火
Strengthen what remains
堅固我生命

So we the church Who bear Your light
神的教會 世上的光
Lamp aflame City bright
燈火不滅 照亮眾城
King and kingdom come
願君王來到
Is what we pray
願國度降臨

We need a fresh wind
聖靈新風吹起
The fragrance of heaven
屬天馨香氣息
Pour Your Spirit out Pour Your Spirit out
澆灌在這裡 澆灌在這裡

A holy anointing
聖靈的膏抹
The power of Your presence
祢同在的能力
Pour Your Spirit out Pour Your Spirit out
澆灌在這裡 澆灌在這裡

Pour Your Spirit out Pour Your Spirit out
澆灌在這裡 澆灌在這裡

Let all the redeemed
願所有得贖的人
Prophesy and sing
說預言又頌揚
We can hear the wind
我們能聽見
Blowing blowing blowing
聖靈的風吹拂

Move upon our praise
獻上這讚美
Sons and daughters sing
神的兒女齊歌唱
We can hear the wind
我們能聽見
Blowing blowing blowing
聖靈的風吹拂

I open up my heart to You
I open up my heart to You now
向祢完全敞開我心 我要歸向祢到永遠
So do what only You can
Jesus have Your way in me now
因唯有祢能得著我 耶穌來掌權在我心

All I want is to live within Your love
Be undone by who You are
裡面所有都被祢的愛觸摸 祢的榮美 吸引我
My desire is to know You deeper
Lord I will open up again
我渴望能更深更多認識祢 我渴望更靠近祢
Throw my fears into the wind
I am desperate for a touch of heaven
我放下所有恐懼 救主祢再來 觸摸我生命

【Fresh Wind 聖靈新風】
© 2020 Hillsong Music Publishing Australia
CCLI : 7166857
【Touch Of Heaven】
© 2017 Hillsong Music Publishing
CCLI : 7102403

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We worked with Hasbro and Netflix to produce a series of videos to promote their latest Transformers cartoon: War for Cybertron Trilogy.

You've seen them change from sweet rides to killer robots. Now watch your favourite Transformers morph into Netflix stars. In Episode 1, Chromia and Ironhide channel their inner K-drama heartthrobs to outdo the Decepticons. Will they ride the K-wave or crash and burn?


Executive producer: John Huang
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VFX: Snape Huang, Yinrou Huang, Thomas Cyue, Willy Shih
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中餐的捲餅咬鹿： 台北市中山區錦州街315號 （02 2509 1581)

影片中提到的資料來源：
新南威爾斯大學進行一項15週的自行車實驗，
將45位過重的女性分成兩組—
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~有氧組以穩定的速度騎40分鐘
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參考來源：https://newsroom.unsw.edu.au/news/how-burn-more-fat-less-effort


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