好書推薦《#為時不晚》部落格文章末，抽書兩本
你從學校畢業、即將踏入職場的時候，曾經期許自己成為什麼樣的人？你想成為一個憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛的人嗎？我相信，一定沒有人這麼期許過。但是在人生的道路上，這些我們最不想成為的樣貌，卻總是悄悄地爬到我們身上。我們該怎麼辦？
部落格文章 https://readingoutpost.com/didnt-see-it/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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#這本書在說什麼？
《為時不晚》的作者是加拿大牧師暨思想領袖凱瑞．紐霍夫（Carey Nieuwhof），他也主持「Leadership Podcast」訪談各界成功人士，持續分享活出更好人生的秘訣。他曾經是個執業律師，但是在三十歲那年內心受到召喚，轉行當起了全職牧師，引導人們邁向心中嚮往的人生。

在他經營教會和傳道的經驗當中，他發現人們總是會面對到七種「內在危機」，分別是憤世嫉俗、道德妥協、人際疏離、脫節、驕傲、倦怠、空虛。這些狀態就如同英文書名「Didn’t See It Coming」，我們根本「沒有預料到它們會發生」，但是每個人都一定會遭遇到這些經驗。

幸好，這些內在危機都是「有跡可循」的，也可以提早「防範於未然」。作者在這本書教我們透過「自我察覺」（Self-Awareness）的方式，去發現潛在的危機訊號，並且透過具體的行動指引，讓我們能夠提早修正、避免自己身陷這些危機當中無法自拔。

這本書在 Goodreads 書評網站獲得了 4.46 顆星的高分好評，書中沒有老掉牙的故事，多的是作者多年傳道授業的真人真事，以及他本人非常露骨的真心表白。以下分享三個對我最具啟發的內在危機的察覺方法和處理方式。
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１．#憤世嫉俗
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有時候我會納悶，為什麼社會上（尤其在網路上）充滿許多憤世嫉俗的人，這種情緒有時候也會悄悄地影響我們自己。作者認為，憤世嫉俗其實是一種「選擇」，它並非與生俱來，而是後天養成。生活不會讓人變得憤世嫉俗，是你讓自己變成了那樣。他用自己的切身經驗進一步說明。

在他仍是新手牧師的時候，在地方的小鎮認真經營教會，而且總是親力親為每天都拜訪教友。其中有一對教友夫婦，他們的生活並不寬裕，在財務和家庭關係上面充滿危機。因此作者特別撥心力照顧他們，幾乎對他們的各種需求有求必應。但隨著教會人數持續成長，這對夫婦的需求卻越來越像個無底洞。

在某一次的教會主日因為子女不守規矩地吵鬧，夫婦倆跟作者起了衝突，丈夫吼道：「這地方已經不適合我們，你不再關心我們了，我們要離開！」

作者滿頭疑惑地追問：「我當牧師以來從未花這麼多時間一對一關心一個家庭，整個教會也為了服務你們而一再犧牲。我到底哪裡做得不夠？」這個問題無濟於事，那對夫婦從此離開了教會。

一股憤世嫉俗的怨氣湧上作者的心頭，他感到浪費時間、不想再關懷別人、不要再為人付出了。這麼憤怒的原就是因為掏心掏肺卻幾乎沒有獲得回報，或者得到的回報與預期相反。事後他反省這件事情時說：「憤世嫉俗的形成，不是因為你有一顆封閉的心，而是因為你的心胸曾經敞開。」

這種痛苦的經驗，會讓我們面臨抉擇。我們很可能將過去的失敗經驗投射到未來的情境，我們也可能從此停止信任和盼望，結果會怎樣？如果我們任憑這種想法自由發展的話，最終我們會封閉自我，憤世嫉俗終將接管了我們。我們能有什麼解藥？

首先是再次「盼望」。我們必須體認到，各種創傷和背叛都是敞開心胸的人必然會遭遇的狀態，唯有擁抱相信的力量，對未來再度敞開心胸。不要讓過去的苦痛傷害了未來的璀璨。其次是運用「好奇心」，保留思考時間想像更多可能，多問「為什麼」和「為什麼不」，讓自己嘗試新做法，讓開放式的問題引領自己前進。在好奇心的面前，憤世嫉俗沒有立足之地。
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２．#道德妥協
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管理學大師史蒂芬‧柯維（Stephen Covey）曾經在《與成功有約》書中鼓勵每個人去想像自己的「喪禮」，在你人生的最後被蓋棺論定時，別人會怎麼評論你？作者說他擔任牧師二十多年來，從來沒有在哪個喪禮見過為人子女的展示自己父親的履歷。也從來沒有聽過子女站在棺木前討論著父母的身價淨值。跟你最親近的人，不會在你的人生歡送會上，朗誦你最近一季的業績數字。

作者用了一個很趣味的方法描述這個概念。當你過世之後，你認識的人在餐桌上聊到你時會說：「喔，凱瑞啊，他是一個______的人。你可以把莎莎醬遞給我嗎？」雖然聽起來很難接受，但是「人的一生，終究會被活著的人簡化成一個句子。」這個空格裡面填寫的，通常就是一個人「品格」的濃縮，一個正直或友善的人；一個虛偽或易怒的人。

在作者年輕時的律師生涯中，他見到許多同儕曾經面臨道德危機的訊號，包含在人前人後差距越來越大、掩蓋事實、無法說到做到、合理化自己的不良行為和決定、眼中只關注自己。如果不加以調整，就會漸漸走上道德妥協的不歸路。具體的方法是每天付出微小的努力刻意培養，例如承擔責任、言行一致、挪出時間保留給自我反省和成長。

我在讀這段的時候，也思考著作者為什麼選擇牧師當「志業」Calling）的這條路，因此我在自己的子彈筆記上面塗塗改改，最後寫下這段想法：「一個志業的召喚並不是遙不可及的夢想。它指的是把微小的信念好好地實踐出來。它就是每天履行正直、體面、誠信。偏離這些之外的任何事情，都只是偽裝之下的慾望罷了。」品格的養成不是一夕之間的壯舉，而是每天微不足道的累積。
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３．#身心俱疲
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「疲勞過度」（Burn-out）是現代人常見的內在危機之一，無論是受雇於人的上班族，或者是看似自由自在的自雇者，都很有可能面臨這個狀態。作者在他四十歲一場空前盛大的演講之後，體驗到了猶如自由落體般的倦怠感。他描述那是一種「沒有期待，沒有喜樂，雖然還活著，但實在不覺得自己完全活著」的感覺。

然而，我們該如何自我察覺到自己即將陷入倦怠？明顯的警訊有：熱情消退、不再感到情緒起伏、因為小事情抓狂、活力流失、憤世嫉俗、無法滿足、無法正確思考、生產力下降、再也不笑、睡眠也無法使你重振活力。如果我們面臨上述的狀況越多，就越接近疲勞過度的懸崖。作者提供了幾個方法幫我們調整自己的步調遠離倦怠。

首先是不要試著去否認倦怠，因為這麼做只會加速情況惡化。比較好的做法是「告訴別人」自己當下的感受，找個懂得聆聽的親友聊聊，善用人際關係的力量，因為當你不再相信自己的時候，你需要有人相信你。

其次是「調整步調」通常比「調整負重」更容易帶來緩解，因為步調是我們可以控制的。請一天假、關掉手機、取消會議，在狀態不好的時候讓自己退後一步、休息一下。放慢步調去回想這一切忙碌背後的意義，釐清思緒後再重新出發。

最後是「接受自己的破碎」，人生的境遇就如同潮水有高有低，我們總會遇到狀況差的時候。我們不需要時時刻刻堅持「完美」的姿態，而且要放下自以為可以處理完所有事情的「驕傲」。作者認為，要體認到一個人的力量終究有限，適時尋求親友、信仰和諮商，是修補身心疲勞的良方。勇於接受「破碎」的人才有機會意識到自己能力的盡頭，找到超越和改善的力量。

作者也引用神學家兼作家達拉斯．威拉德（Dallas Willard）談提升心靈健康的方法：「你必須痛下決心，除去生活中的匆忙。」面對疲勞的前兆，必須主動採取放慢步調和尋求人際協助的策略，不要著急，也不要拖延，容許它該多久、就多久。放慢腳步和調整步伐才能走得更久、更遠。
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#後記：危機就是轉機
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《為時不晚》的作者雖然是一位牧師，但是上帝和聖經的文字內容不至於喧賓奪主，反而在一些重要的章節扮演了畫龍點睛的效果。透過這本書可以提醒我們自己，憤世嫉俗、道德妥協、身心耗竭、無足輕重，這些都不該是我們人生的結局，而是可以預見的必經狀態，而且我們有能力提前做出準備。

在書中，作者一再提醒了「自我察覺」的重要性，要先能察覺這些內在危機的跡象，才有機會防範於未然。如果你本身不是基督徒沒有禱告的習慣，我很推薦參考另外兩本書《搜尋你內心的關鍵字》或《靜下來工作》來培養「正念」的習慣，正念能夠幫你關閉漫不經心的自動導航模式，透過有意識的自我覺察、感知情緒，對世界做出正確且善意的回應。

最後，我想引用擅長教人克服恐懼的專家克莉絲汀．烏梅爾（Kristen Ulmer）的這段話：「別浪費任何一個危機。那是宇宙在考驗你學習一件新的事物，讓自己的潛能更上一層樓。」當你遇到任何一種內在危機的警訊，不要害怕它的到來，要知道，那或許是成就美好人生的重要轉機。
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原本打算今天要照慣例來回顧提過無數次的李安「父親三部曲」，後來想想，父親節當然要看《#父親》呀。若你曾經歷過，或正在經歷父母的這個過程，記得給自己也給他們一個擁抱，電影確實有辦法打破隔閡，甚至給予彼此多一分理解與釋懷。
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幾乎多數人觀賞完今年 Anthony Hopkins 二奪影帝的作品之後，皆不得不同意，這部電影本質並非驚悚片，卻在記憶的作祟下排山倒海捲入令人如坐針氈的漩渦。波赫士說，記憶加上遺忘就等於想像，所以故事就是從記憶不在的地方長出來的，人面對記憶，等於面對時間，我的時間不是你的時間，你的記憶不是我的記憶，就如諾蘭認定無法和外星人講解左邊與右邊的概念，除了仰賴想像，你難以透過任何詞彙向周遭之人形容、解釋這些抽象事物；也因此，Florian Zeller 改編自其舞台劇的《父親》也採用不同方式設法處理「時間」以及「記憶」的問題，該如何精準述說失智症患者逐漸失去與自身一切連結的心理狀態？
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最優異的影像魔法，莫過於打造出一個完整的世界，將觀眾拉入其中，直接透過感知和想像，親身經歷這一趟時間錯亂、世界失序、記憶斷裂、自我崩解的過程。
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婁燁有所謂的盲視覺，Florian Zeller 亦徹底打造出失智者的記憶時空，《父親》從來就不是一部懸疑片，但當時間開始作祟時，過去習以為常的生活處處都可能蒙上懸疑色彩，並巧妙運用剪接、美術、音效、配樂，將記憶的破碎、錯置、迷失付與戲劇張力，細膩真實又殘酷寫實地呈現出來，讓觀眾能夠感同身受，能夠同步受到衝擊，進而理解他的情緒起伏，他的喜怒哀樂，他的內在恐懼，他的忐忑不安，他的孤立無援，他的力不從心，與他的無所適從。
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從休閒嗜好與家中陳設便可窺知一二，只見一個學識涵養、財力地位都有一定水平的老人家，帶著必然自信與傲氣，努力維護自己生而為人的尊嚴，尊嚴則是最後一道防線。當頭腦比身體還提早停止運轉時，眼睜睜看著自己之所以成為自己的一切一點一滴逐漸被抽離，被失憶、失語與黯然失色淹沒，周遭被遺忘的家屬則落得心力交瘁。照顧者必須顧及患者尊嚴，必須努力維繫生活與經濟來源，一方面覺得將失智父親送入療養中心對彼此都輕鬆許多，另一方面掙扎於照顧父母是為人子女一輩子責無旁貸的重任，然而，這是一場注定無法力挽狂瀾的戰役，曾經深信不疑的連結被慢慢抹去，我們又該學會如何自處與調適？
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所以可以說，這部電影既是 Anthony Hopkins 精湛演技的一枝獨秀，也因 Olivia Colman 的完美詮釋而更上好幾層樓。
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面對生命之光的黯淡，面對彼此赤裸裸的模樣，想起諾蘭拍攝《星際效應》的初衷，非得向摯愛道別的時候，要相信你們之間的愛與羈絆，會繼續在宇宙中延續下去。記得幾年前謝祖武曾分享，其母親失智症那段時間，她曾空手打著毛線，口裡碎念要給兒子過冬；堅持要兒子喝湯，打開飯鍋卻只見空碗靜置，《父親》更將如此痛楚從兩方視角深刻且立體地描繪於觀眾眼前，白髮蒼蒼的他時而暴躁恍惚，時而風趣幽默，時而惦記著缺席的女兒，時而哭得像個孩子。最終恍然大悟時，Dylan Thomas 那首詩彷彿也見證了 Anthony Hopkins 令人懾服的影帝級演出，緊緊牽動每一條屬於人類也屬於宇宙的感官神經。
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Do not go gentle into that good night
Old age should burn and rave at close of day
Rage, rage against the dying of the light.
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#父親節快樂之二

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00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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#コナミデジタルエンタテインメントが稼働させた、AC用STG('07)からのX BOX360移植版。M2が開発を行った。

グラディウスやパロディウスの流れを組みながらも、吉崎観音氏がデザインした萌えキャラで一新された新機軸作品。
主な変更点としてはゴージャスモードの追加、獲得金でウェポンカードを購入できるショップが追加、イラストを鑑賞できるギャラリーの追加、DLCキャラのエスメラルダとポイニー・クーンが追加等が挙げられる。

ゴージャスモードはストーリーモードの様なもので、DLCのイースター島を含め全7面を攻略する。
シールド無しで開始し、地形でもダメージを食らう仕様。
バーストも使用不可で、難易度NORMAL以上ではループとなる。
また、最大3人でオンラインCO-OPで遊べる。

ジオール・トゥイー(XEXEXモチーフ)のED最後で、クラウス・パッヘルベルによく似た別人が登場、「ヤツは何者だ?」というセリフを吐くが、古参プレイヤーでないと誰だよお前状態になる。

BGMはAC版楽曲は古賀氏の楽曲で、Gの追加曲はるざりん氏が編曲、DLC曲は多数の作曲家がアレンジした過去のコナミSTG曲となっている。

作曲：古賀博樹氏、柏木るざりん氏(ゴージャス追加曲)
編曲：古川もとあき氏、戸田宏武氏、KPLECRAFT、quad、泉谷隆洋氏、東野美紀さん、小林写楽氏、山岡晃氏、前田尚紀氏、古代祐三氏、山中季哉氏、斎藤幹雄氏、福井健一郎氏、甲田雅人氏、佐宗綾子さん、山根ミチルさん、安井洋介氏、日比野則彦氏、鮎澤貴秀氏、桜庭統氏、福井健一郎氏、めがてん氏、三浦憲和氏、藤尾敦氏、Uraken

Manufacturer: 2005.12.10 Konami Digital Entertainment
hardware: Xbox 360
System: 48KHz 16bit audio
Composer: Hiroki Koga,Loser Kashiwagi
Arranger: Naoyuki Sato, Norihiko Hibino,Motoaki Furukawa, Hiromu Toda, KPLECRAFT, quad, Takahiro Izutani, Miki Higashino, Sharaku Kobayashi, Akira Yamaoka, Naoki Maeda, Yuzo Koshiro, Toshiya Yamanaka, Mikio Saitou (Metal Yuhki), Kenichiro Fukui, Masato Kouda, Ayako Saso,Yousuke Yasui, Shinji Hosoe, Michiru Yamane, Takahide Ayuzawa, Motoi Sakuraba, Nories Miura, Sukenomiya Fujio, Uraken, Hiroki Koga,Kiyotaka Sugimoto
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00:00 01.天使たちのSTAR LIGHT / オープニングテーマ
01:02 02.カード認証
01:37 03.アイキャッチ
01:51 04.セレクト
04:12 05.空中戦
06:34 06.サン・サルバドル島
09:55 07.東京(ビル街)
12:03 08.東京(首都高高架下)
13:45 09.アレキサンドリア(砂漠地帯)
16:24 10.アレキサンドリア(ピラミッド内)
18:58 11.南極(氷の洞窟)
21:45 12.南極(アイスキューブ)
24:19 13.中ボス戦
26:52 14.大ボス戦
29:10 15.リザルト
30:31 16.MAZED MUSIC 「グラディウス」より
31:37 17.FLY HIGH 「沙羅曼蛇」より
32:40 18.AIRCRAFT CARRIER 「グラディウス」より
33:16 19.MAXIMUM SPEED 「グラディウスII～GOFERの野望～」より
34:53 20.MOAN 「スペースマンボウ」より
35:37 21.STAGE BOSS 「グラディウスV」より
39:59 22.TITANS 「グラディウスIV」より
39:59 23.DON’T LEAVE ME ALONE 「グラディウス2」より
43:33 24.BURN THE WIND 「沙羅曼蛇」より
43:33 25.POISON OF SNAKE 「沙羅曼蛇」より
46:41 26.POWER OF ANGER 「沙羅曼蛇」より
48:18 27.オープニング *ゴージャス追加曲
49:46 28.カナディアン・ロッキー *ゴージャス追加曲
51:12 29.ヴァルハラ～ブロックエリア～ *ゴージャス追加曲
52:42 30.大ボス戦～オーディン・コア～ *ゴージャス追加曲
54:54 31.ヴァルハラ～オルゴール～ *ゴージャス追加曲
56:33 32.イースター島 *ゴージャス追加曲
01:00:04 33.キャラ別エンディング *ゴージャス追加曲
01:03:00 34.スタッフクレジット *ゴージャス追加曲
01:05:55 35.exbgm01_000.xwb *DLC追加曲
01:08:55 36.exbgm01_001.xwb *DLC追加曲
01:13:04 37.exbgm01_002.xwb *DLC追加曲
01:19:24 38.exbgm01_003.xwb *DLC追加曲
01:25:19 39.exbgm01_004.xwb *DLC追加曲
01:29:26 40.exbgm01_005.xwb *DLC追加曲
01:35:45 41.exbgm01_006.xwb *DLC追加曲
01:42:24 42.exbgm01_007.xwb *DLC追加曲
01:48:40 43.exbgm01_008.xwb *DLC追加曲
01:54:21 44.exbgm02_000.xwb *DLC追加曲
01:58:33 45.exbgm02_001.xwb *DLC追加曲
02:02:27 46.exbgm02_002.xwb *DLC追加曲
02:02:27 47.exbgm02_003.xwb *DLC追加曲
02:09:13 48.exbgm02_004.xwb *DLC追加曲
02:14:41 49.exbgm02_005.xwb *DLC追加曲
02:21:40 50.exbgm02_006.xwb *DLC追加曲
02:25:42 51.exbgm02_007.xwb *DLC追加曲
02:28:29 52.exbgm02_008.xwb *DLC追加曲
02:32:30 53.exbgm03_000.xwb *DLC追加曲
02:37:39 54.exbgm03_001.xwb *DLC追加曲
02:43:46 55.exbgm03_002.xwb *DLC追加曲
02:54:11 56.exbgm03_003.xwb *DLC追加曲
03:00:10 57.exbgm03_004.xwb *DLC追加曲
03:05:52 58.exbgm03_005.xwb *DLC追加曲
03:13:15 59.exbgm03_006.xwb *DLC追加曲
03:18:57 60.exbgm03_007.xwb *DLC追加曲
03:25:36 61.exbgm03_008.xwb *DLC追加曲
03:31:40 62.exbgm04_000.xwb *DLC追加曲
03:33:35 63.exbgm04_001.xwb *DLC追加曲
03:38:56 64.exbgm04_002.xwb *DLC追加曲
03:42:01 65.exbgm04_003.xwb *DLC追加曲
03:48:21 66.exbgm04_004.xwb *DLC追加曲
03:51:00 67.exbgm04_005.xwb *DLC追加曲
03:57:54 68.exbgm04_006.xwb *DLC追加曲
04:07:13 69.exbgm04_007.xwb *DLC追加曲
04:10:23 70.exbgm04_008.xwb *DLC追加曲
04:12:45 71.exbgm05_000.xwb *DLC追加曲
04:18:42 72.exbgm05_001.xwb *DLC追加曲
04:25:55 73.exbgm05_002.xwb *DLC追加曲
04:31:22 74.exbgm05_003.xwb *DLC追加曲
04:37:27 75.exbgm05_004.xwb *DLC追加曲
04:43:35 76.exbgm05_005.xwb *DLC追加曲
04:49:46 77.exbgm05_006.xwb *DLC追加曲
04:52:57 78.exbgm05_007.xwb *DLC追加曲
04:59:23 79.exbgm05_008.xwb *DLC追加曲
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05:05:15 81.exbgm06_001.xwb *DLC追加曲
05:14:08 82.exbgm06_002.xwb *DLC追加曲
05:19:46 83.exbgm06_003.xwb *DLC追加曲
05:27:09 84.exbgm06_004.xwb *DLC追加曲
05:33:38 85.exbgm06_005.xwb *DLC追加曲
05:39:26 86.exbgm06_006.xwb *DLC追加曲
05:44:36 87.exbgm06_007.xwb *DLC追加曲
05:49:57 88.exbgm06_008.xwb *DLC追加曲
05:56:24 89.exbgm07_000.xwb *DLC追加曲
05:57:40 90.exbgm07_001.xwb *DLC追加曲
06:04:59 91.exbgm07_002.xwb *DLC追加曲
06:10:13 92.exbgm07_003.xwb *DLC追加曲
06:16:25 93.exbgm07_004.xwb *DLC追加曲
06:22:53 94.exbgm07_005.xwb *DLC追加曲
06:29:29 95.exbgm07_006.xwb *DLC追加曲
06:35:04 96.exbgm07_007.xwb *DLC追加曲
06:41:28 97.exbgm07_008.xwb *DLC追加曲
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婦人家，不是踩著七彩祥雲的蓋世英雄，
只是在"柴米油鹽醬醋茶"裡著翻筋斗，
偶爾用誠心拜拜來向神明許願下訂單；
去了一趟市場，跟攤販小聊了幾句，
對下雨的迫切感，越來越有感，
今天敬心的把自己當成香來點了，
下盤當三牲拜到阿嬤不認得阿雄，
日日製造水蒸氣，夜夜製造熱對流，
燃燒自己的體脂當作祭品（有想要嗎？），

總之這個拜拜是很耗體力的，
那個腿炸到都可以去敬地基主了！
拜完一定下雨，瑜伽墊會感受到，
充滿自己體味的雨滴！
不知道大家一起製造水蒸氣算不算有貢獻（誤
總之一起“汗洗身軀瘦肉筋”
祈雨的儀式感會吧有吧！
燃燒這卑微的肉身向神明下的訂單
千萬拜託請接一下吧！我拜！

”每個階段施行20秒停下10秒誠心碎念“
1.召雲開合跳
2.鑿地深蹲槌
3.原地嚕冰雹
4.對流波比跳
5.水滴交錯蹲
6.滑水珠深蹲
7.四方祈深蹲
8.好渴蛙起戳
9.趴蛙誠意抬
10.早安拜蹲起
00.鵝式噗力嘶

背景放的經歌：音樂資訊-
1.嚕冰雹
Song: Kenaj - Daytime
Link: https://youtu.be/4Q2wbQlDVqI​
Music promoted by FMW. Released by Jupita.

2.燒起來
Song: Mandrazo, The FifthGuys & OTG Stiffy - Burn 'Em
Link: https://youtu.be/bdIlNkgJo70​
Music promoted by FreeMusicWave.

3.感覺到了
Song: guesst x Barren Gates - Perception
Link: https://youtu.be/5602cvvKF94​
Music promoted by FreeMusicWave.

4.嘩啦啦 落雨聲
Genre : Nature Sounds,Meditation
Artist : Kevin MacLeod and Reinsamba
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽