Fat Builder
瘦底要食肥咗先增到肌？
上磅一定要食好多野？

首先定義一下Dirty Bulk，Bulking指的是增加體重/身型份量，而Dirty Bulk泛指，攝取非常非常多的卡路里以保證熱量盈餘和增肌效果，大眾常見做法可能會疏忽飲食的管理，入咗一個「乜嘢都可以無限任意食」的陷阱，往往忽略了食物的來源、質量及數量，因此在結束增肌期時，身體的體脂肪率會較高、體重升幅較大。

雖然，上磅需要熱量盈餘，自然亦伴隨脂肪的積聚，理所當然我們最希望係增加肌肉量，而不是脂肪。因此，要在兩者之間取得平衡尤其重要！

下文將解構Dirty bulk上磅迷思，Bulking是 不需要進食遠超maintenance(維持)的熱量
食大量Junk Food,快速地上磅（每星期2lbs以上）

以下將列出Dirty Bulk的壞處
1: 增加了太多的脂肪
就P Ratio而言，脂肪的胰島素敏感性隨之增加，令營養和能量優先存於脂肪，而非肌肉，甚至誇張的話有機會導致皮膚鬆弛

2: 對身體不健康
肥胖引起的疾病我亦不多着墨，例如三高等等健康問題。

3: 消脂過程漫長費時又痛苦
要節食及配合運動減肥是耗時和痛苦的，而且過程有機會消耗掉肌肉

4: 無法最大化增肌效果
第一，飲食應該是幫助提升運動表現的，令訓練強度上升，有助肌肉增長。
反之，如果食到過分肥胖，會尤其影響高下數複合動作的表現，例如引體上升、深蹲等，某程度上影響了訓練表現，削弱了肌肉增長。

第二，如果可以一直把時間放在Bulking Phase，便可以最大化增肌！
試幻想，你用四至六個月上磅，假設增加了3-5公斤的肌肉，然後又要用兩至三個月落磅，過程中可能消耗掉1-2公斤的肌肉，換言之，只有很少的肌肉增長。如果反覆整個過程，一年之中只有很少時間是在建立肌肉，而且建立的份量也很少。

第三，承上所言，最理想的情況是保持300-800卡路里的盈餘，這樣的盈餘水平已經足夠你的肌肉增長，吃得健康，時而放鬆食下Junk Food，讓體脂保持中等偏高水平，短暫的Minicut(迷你減脂)已經可以讓你重拾有線條的體型，然後再次進入上磅期！

Reference:
Renaissance Periodization - Dirty Bulking Nutrition Myths #4
https://youtu.be/bvM0WR-NXEA

圖：Henice 文：Ivan

#kofgym #bodybuilding #dirtybulk #bulking #nutrition #bulkingfacts #健身 #上磅 #增肌減脂

最近因為疫情做了突破自己舒適圈的事情之一就是開直播跟大家運動了!
一直以來我都覺得開直播運動是件還蠻難的一件事情，
因為不僅僅是要帶大家運動中間還要一直講話不斷講話～
然後運動中也不能一直盯著手機看
說不定一整組運動做完
人全部都跑光光了 剩我一個人😆哈哈
.
但是這幾週連續開直播運動
看到大家這麼熱情投入
每次都有回不完的問題，
repost不完的標記，
我真心覺得原來突破自己的舒適圈感覺是這樣呀~
我本來以為不行的東西其實是可以的!
如為沒有這個疫情
或許我根本不會想去嘗試這些事情呢
.
.
妳最近有突破自己的舒適圈嗎?
跟我分享妳做了甚麼突破自己舒適圈的事情?😍😍
.
最後是別忘了如果還沒有加入我們週六的直播團練
下次早一點起床加入我們唷!
.
.
.
.
#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness

（Before& After右滑第二張照片）
放出來不怕你們笑
就是想分享健康的增肌減脂觀念
但你們還是不能笑得太大聲🤣

沒有前面的增肌期也不會有現在的體態
今年二月底開始增肌減脂的效果很滿意，現在的體態也是目前人生最好的狀態
接下來的目標就是將維持期拉長

很多人會執行「增肌」及「減脂」的計劃，但不喜歡減脂的人也是因為無法控制自己，很多人失敗因為他們無法長久維持這樣的狀態

如何長久維持或是增肌減脂呢？
想要減脂就得維持低熱量的飲食
如果想要「低熱量飲食」就得徹底減少卡路里的攝取，並同時在每一天積極地消耗熱量
而且你也不用因為過度節食，不需要瘋狂的節食法！

減脂需要維持一段時間（不是什麼餓肚子一個禮拜就會瘦😅至少都要1-3個月）
大多數人沒有辦法成功就是因為人們很難維持原先的低熱量飲食，如果你真的可以很享受你吃進去的食物，就可用低熱量飲食維持很長一段時間，真的長久的維持下去

所以首先，在飲食上安排自己喜歡吃的健康食物，確保真的是你會愛吃的！將焦點放在蛋白質的攝取，同時減少卡路里攝取

大家都會問子淇說，我的蛋白質攝取量應該要多少？
但是親愛的我很難回答你，因為每個禮拜都會有新的數據出來，有的說每公斤攝取0.75g最好，有的是每公斤2g，有的是1.25g
其實這樣的數據對每個人都不同，然後可能下周又有新數據出爐

但最能夠影響你的，就是以你「目前的狀態為基準」用這標準來減少卡路里攝取，低於原本的熱量水平並提高蛋白質攝取量

但要注意不是只有狂吃蛋白，也要注重恢復的重要性，像是睡眠、水分的補充、補充品，甚至是減少自己的壓力，很多方法都可以幫助恢復

將這些加總起來，就能做到「增肌減脂」
過程不用這麼痛苦，還能維持得更長久
只要方法正確，結果一定會體現在你的身材上

很多人說的秘技或是捷徑，並非總是管用而且未必能長久維持，但子淇分享的Healthy LifeStyle 不是這樣，不是過度節食，讓你看到人都想咬一口餓昏頭的那種🤣

希望以上分享能夠幫助到大家～
如果喜歡這次分享的話按❤️、分享給身邊需要這個資訊的朋友😉

Before& After lose Body fat.
I love every period of me!!!! But if you haven’t experienced bulk, you won’t have the current body shape.

Eating healthy food what you really love, workout and cardio training, is the best way to maintain your body shape for a long period time and you won’t quit.

#workout #fitness #gluteworkout #backworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #diet #gym #減脂 #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #增肌減脂

〖Stronger by Science〗
【Should You Cut Before You Bulk?: How Body-Fat Levels Affect Your P-Ratio】
https://www.strongerbyscience.com/p-ratios/

----------------------------------------------------------------------
【北灣食品食安先生-優質雞胸肉健身餐】
https://bw01.1shop.tw/kbhi1e

----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用服飾及護具〗

【A7健身服飾】https://www.a7tw.com/
【折扣碼】 CHAO

【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/
【折扣碼】 CHAO

【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/
【折扣碼】 CHAO

----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗

【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO

----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】https://www.instagram.com/chaoyofit/
【兆佑個人Facebook】https://www.facebook.com/ChaoYoFit

#兆佑 #CYFIT #體脂高增肌

告別炎夏，天氣變得乾燥清爽，身上的 #濕疹 卻開始發作，痛可忍，癢不能忍，忍無可忍搲傷了，皮膚發炎濕疹更嚴重，坊間有不少濕疹偏方，藝人劉小慧網上力推自製蛋黃油，有說紫雲膏非常見效，老人家教落，芫荽煲水沖身即時止痕癢，這些方法真的能醫濕疹嗎？為什麼一轉季濕疹就會發作？中醫師黃霏莉教你妙用古方「#澡豆 」。全文：https://bit.ly/36dl3HD

-----------------------------------------------------------------------------------------
立即訂閱《明周》電子版：
https://bit.ly/3t1Jmmx

明周娛樂 Web/ https://www.mpweekly.com/entertainment/
Instagram/ https://www.instagram.com/entertainment.mpw
Mewe / https://bit.ly/39s8vgS
明周文化 https://www.mpweekly.com/culture/
想食明周 https://www.facebook.com/foodiempw/
INNER https://www.facebook.com/innermpw/
https://www.instagram.com/in__ner

立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together in 2020!

SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com

背部大重量鍛煉增加厚度和清晰度 | Heavy BACK Workouts to Increase Bulk & Definition | Terrence Teo
_______________

我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
背部大重量鍛煉增加厚度和清晰度 | Heavy BACK Workouts to Increase Bulk & Definition | Terrence Teo