為什麼這篇bulk健身鄉民發文收入到精華區：因為在bulk健身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Limitskyz (羅百告)看板MuscleBeach標題[問題] 有人試過slow bulk...
bulk健身 在 Christine Chang Instagram 的最佳解答
2021-09-17 03:53:45
-深蹲你該蹲多低?- . 深蹲是一個練腿&臀的動作 深蹲跟臀推剛好相反 深蹲在臀肌伸展時臀部吃力最多--->蹲到最低點 臀推則是在臀肌收緊時臀部吃力最多--->頂上來到頂點 . 所以當我們在選擇槓鈴深蹲使用的負重時 有一個最重要的指標是 ✅使用能夠蹲下去的負重(至少臀跟膝蓋平行的深度) . (左):...
各位巨巨連假愉快
最近看某知名健身youtube的頻道
提到slow bulk
內容大概是用進度最慢的時間增肌
大概4~8週 接著可以利用增肌期間代謝提
高後調整一些熱量
跟碳水比例達到短時間又有效率的減脂
就一直這樣循環
這樣就能達到一年中大部分時間都在增肌
花最少時間減脂以及避免增加不必要的脂肪
自己靠重訓減肥一年了
現在重訓也成了興趣
暑假差不多又會轉換到增肌週期
因此好奇一問不知有人試過slow bulk?
另外增肌週期當中
如果每週6天正常增肌 1天製造熱量缺口
效果會一樣嗎
版上好像沒有slow bulk的討論度阿~~~
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推 xietwtw: 就lean bulk 05/30 16:48
→ bernachom: 你相信？ 05/30 16:51
推 j3024133: 講很簡單，實行超難.....比生酮難度還高 05/30 16:52
→ r66: 我是不信啦 05/30 16:57
推 compaq624: 熱量很難算這麼準很容易就變減肥。 05/30 17:06
→ compaq624: peeta葛哥也談過增肌，一般已經有健身習慣的1個月極限 05/30 17:07
→ compaq624: 大概就是增肌肉2kg,了多得幾乎都是脂肪水分。 05/30 17:07
推 Chan91143: 有點難實行 05/30 17:08
推 compaq624: 每週最大增肌量約0.5公斤，平均每天大概多攝取550卡， 05/30 17:09
→ compaq624: 這個增肌吃法我覺得比較實際。 05/30 17:09
推 Rafachu: 搜尋lean bulk好多國外頻道都談過 05/30 17:34
推 jim31837: 還是多多少少會長一點肥油出來 飲食要慢注意的 05/30 17:53
推 yuechen: 就Tao說的吧 直接講明就好啦 05/30 18:08
→ bernachom: 這公式怎麼來的 都是問號 而且每個人算法都差不多 你信 05/30 18:08
推 mimi0254didi: 公式怎來的 就跟中油油價調漲公式一樣啊 黑箱拉 05/30 18:26
推 pttwonba: slow bulk水肥也講過啦，我自己就是從這個月開始左，為 05/30 23:17
→ pttwonba: 期六個月，年度再跟大家分享結果吧，然後明年一月開始再 05/30 23:17
→ pttwonba: 減脂12-16週 05/30 23:17
→ pttwonba: 我是抓六個月增4.2公斤，希望2/3是肌肉 05/30 23:18
推 d55032574: What's up 我是桃 05/31 00:43
推 luboj: 今天要說的是 05/31 08:06
推 hermes20372: 鼓阿摸 05/31 09:18
推 CURT4679: 覺得執行上會很難,因為幾乎所有條件都是浮動的很難算準 05/31 13:20
→ CURT4679: 但也是一個不錯的參考 05/31 13:20
推 johnnyu571: 傑夫在談Zac Efron的影片也有提過 05/31 14:01
推 lolmanlow: 有健身習慣的一個月還增肌2kg 這樣一年就12kg了呢 06/01 06:53
→ lolmanlow: 不要太誇大啊 06/01 06:53
推 lolmanlow: 三年全國冠軍 7.8年就世界冠軍了呢 06/01 06:54
推 compaq624: 我前面增肌部分記錯了，原影片是說最一週長0.2～0.25kg 06/04 12:00
→ compaq624: 就是超高標了，所以一個月1公斤就很難了。 06/04 12:00