聽《耕我閒聊》podcast介紹後，去netflix 找了運動紀錄片「THE PLAYBOOK」來看，第一集就是NBA總教練Doc Rivers特輯。

他在訪談中提到當年帶領塞爾提克三巨頭奪冠過程中，引進一個非洲用語Ubuntu「烏班圖」的觀念，給球隊帶來的巨大改變。

我也借用以下維基的解釋，讓大家更容易理解這個詞的意思。

👉👉👉烏班圖源自於非洲式的世界觀。它很難用西方語表達，它表述人之所以為人的精髓。

當非洲人高度讚揚一個人時，就會說：「嘿，她／他有烏班圖。」意思是說這個人慷慨、好客、友好、體貼和熱情，他把自己的所有與其他人分享。

非洲傳統文化認為：「一個人之所以為人，必須藉由與他人互動才得以表現出來。」不是西方笛卡兒的「我思故我在」，而是「我之所以為人，是因為我有歸宿，我參與、我分享。」

所以，一個有「烏班圖」精神的人，開朗且樂於助人、肯定他人的能幹優秀而不會感到威脅，因為他知道自己屬於更大的整體。👈👈👈

Doc所帶領的塞爾提克，從前一個賽季24-58在東區墊底，到隔年Kevin Garnett, Ray Allen加入後，跟Paul Pierce形成三巨頭，神奇的大翻轉拿下賽季66勝，並且在NBA總冠軍賽中打敗被看好有禪師Phil Jackson以及小飛俠Kobe Bryant的洛杉磯湖人隊。這個互相協助、自我犧牲的「烏班圖」觀念，是讓三巨頭放下自我、成就大我的重要關鍵。

在歐洲足壇享有至高地位的教練José Mourinho也說：I don’t coach football players, I coach football teams. 一個優秀的教練不是教導球技，尤其在頂級的職業運動中，而是要端出他的中心思想，用明確的信念帶領一支隊伍。

一系列的紀錄片都非常棒，也探索了不同運動、不同面向的教練哲學，還沒看過的朋友，推薦給大家咯。

getty image

【#小马四点日记 0824】

➊.#首相声明不组联合政府

随着上周宣誓就任后，首相 #依斯迈沙比里，预料会在这个星期宣布内阁阵容。虽然他说了，我们一家都是人，Oops，写错，是我们都是一家人，Keluarga Malaysia 的精神，但别傻了，不会有在野党进入内阁。

这次的内阁班底，似乎会保留多名国盟政府时代的部长，但阁员阵容，也许将进一步缩小。毕竟，臃肿的内阁，是前首相丁丁的一个把柄，当初是为了安抚所有人，才让大家都排排坐。但最终发现，并不是给你糖果就能解决饥渴。

但，有些人不能走，像是凯里；有些人不能不走，像是500国家西班牙苍蝇温水男子。

另一个关注的焦点是，巫统的“官司派”，也就是有案件在身的大头们，包括前首相纳吉，巫统主席阿末扎希，还有前部长东姑安南等，会不会有人入阁？预料应该不会有，不然就跟他一开始说要「廉洁政府」的理念背道而驰。

也许组阁是政治学问，但对人民来说，现在需要看到一个清新和有能力的政府，才能真的对 新首相 刮目相看。

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

➋.#双口罩不够戴面罩

随着政府宣布经济开放，变种的Delta又毒人不眨眼，卫生总监建议大家，佩戴上“双口罩+1面罩”来加强防护。

意思就是，里面先一个三层医用外科口罩，再戴一个布口罩，然后再补多一个面罩。山哥说，这么做，是减少社区传播重要的一步。

之前我家女王有带过 #KF94 口罩的货，现在变热销品。主要是造型时尚，毕竟你要戴一整天，口罩就变成了你的脸，而且比较能够呼吸，所以就变成了现阶段防疫的新宠。

无论如何，配备当然是重要的，但最重要的是：不要轻视病毒。自然，你就会防疫100分了。

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

➌. #疫情数字缓和也许是假象。

昨天星期一，星期一的病例一般都因为筛检量少而跟着少。

昨天筛检量只有不到12万人，但确诊率却是近15%，所以得出的病例是来到了17,672。

卫生部应该让我们知道各州的筛检量和确诊率，那民间才能对症下药，也担心雪隆的数字是否有刻意被拉低的状况。

过去15天，柔佛、沙巴、槟城 这三州的情况都不乐观。

=柔佛=
新增病例 : 21,854
死亡人数 : 546

=沙巴=
新增病例 : 29,500
死亡人数 : 247

=槟城=
新增病例 : 20,619
死亡人数 : 207

且看今天的卫生部数据，才能知道国家的疫情变得如何了。

▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

➍. #KobeBryantDay

早安你好，今天会更好，我是小马。来跟我打声招呼吧～

今天824，是美国洛杉矶的Kobe Bryant Day。Kobe Bryant 8月23日出生，算起来，美国时间，现在这个时间才是他43岁的生日。Happy Birthday，My Hero。8和24，是他在洛杉矶湖人队的两件球衣号码。

这一年多，从原本只追Kobe的IG，后来改看Vanessa Bryant的，原因无他，只是希望看到她和女儿们都过得好。

有时候想起他，心还是会揪着。但，往前走吧。我想Kobe在天堂打球，也一定很猛。

对了，今晚我会主持《企业大联盟》的FB LIVE，9点钟一起来聊聊天。

▫▫▫▫▫▫

#看完记得帮我LIKE和SHARE #感恩
#看到来说声早

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Nike Kobe VI Protro ‘White Black Del Sol’

Kobe VI ‘White Black Del Sol’ 於 2011 年發行的原版樣式，由於其配色型態與 Kobe IV ‘White Black Del Sol’ Playoff Pack (2019 年曾復刻) 相近，加上發售時間點 4 月已經接近 NBA 季後賽開打，因此也會看到有人直接以 POP (Playoff Pack) 來稱呼它。原版 Kobe VI 用 Del Sol (西班牙文，意思為陽光) 這種陽光般的金黃色去設計的版本至少就有三款，Kobe Bryant 也都曾穿過。

商品: Nike Kobe VI Protro ‘White Black Del Sol’
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espn文章連結：https://www.espn.com/nba/insider/story/_/id/31027277/nba-insiders-say-all-3s-reaching-critical-mass


我們一樣拿96-97賽季當例子，當時聯盟場均三分球出手次數為16.8次，出手次數最多的球隊是熱火隊的22次，當時熱火陣中有晨星Alonzo Mourning，出手次數第二多的球隊是火箭隊，球隊中有Hakeem Olajuwon，但並不是有明星禁區球員的球隊三分球出手次數就會高，比方說出手次數最低的球隊是爵士隊，當時爵士陣中Karl Malone，他也是當年的年度MVP，另外球隊中有John Stockton跟Jeff Hornacek等球員，可是爵士場均三分球出手次數只有11次，更有意思的是溜馬隊，剛剛有提到Reggie Miller一場球要出手6.6次，可是整個溜馬隊三分球只有出手13.8次，以上這些數據只是要告訴球迷，過去的NBA三分球只是輔助，題外話聊一下，當時聯盟場均得分為96.9分！接著來看一下今年的狀況，本季聯盟場均三分球出手次數是34.9次，三分球出手次數最少的球隊是騎士隊，只有27.6次，不過這個數據已經比96-97賽季第一名的熱火隊還高了，聯盟目前場均三分球出手次數最多的球隊是爵士隊，場均出手42.8次，另外拓荒者排第二、火箭第三、暴龍第四，以上4支球隊三分球出手次數都超過40次，題外話聊一下，本季聯盟場均得分為112分，這個數字跟96-97賽季相比足足多了15分！


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#三分球
#防守
#大得分時代


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(https://creativecommons.org/licenses/...) 授權使用 演出者：http://audionautix.com/

實際上一直以來NBA的LOGO都是Jerry West，儘管官方從來沒有公開承認，Jerry West他是一名白人，過去幾年當記者問他LOGO的問題時，他一直都表示，如果LOGO換人他完全不在意，他甚至主動表示，他根本不想成為LOGO，因為他覺得比他好的球員太多了！比方說天勾Kareem Abdul-Jabbar！有意思的是，剛剛有提到老大Kobe Bryant是96年進NBA的，不過選他的球隊是黃蜂隊，當時湖人的總管就是Jerry West，就是他向黃蜂交易來老大的，沒想到這一個交易，幫助湖人隊拿下5次總冠軍，所以這是一個很有意思的緣分！這次Kyrie Irving的提議得到了很多球迷、球員等人的支持，我們先不討論如果要換成老大的圖像，可能會有肖像權的問題，這個部份我們先跳過，有人支持就一定會有人反對，日前76人的總教練Doc Rivers表示，如果真的要換LOGO，他支持Michael Jordan，剛剛有提到老大Kobe Bryant對於整個聯盟的貢獻非常多，但如果要討論誰對聯盟的貢獻更多時，Michael Jordan的影響力絕對不會輸給老大！一直到現在，當我們在討論誰是史上第一人的時候，他都是第一人選，所以Doc Rivers支持的人選是Michael Jordan！


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这次的分享主题是【如何依据人性来建立或破坏习惯 ？】,大部分的内容和所提到的技巧源自于《原子习惯》这本书。

因为影片刚巧有提及到《21天培养习惯》这个理论，（申明：《原子习惯》没这个内容），所以我想把完整的资讯写在这里让大家参考和思考。

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
《21天培养习惯》这个理论的来龙去脉：
DR.Maxwell在1950年代是一名整形外科医生。在他过往的手术生涯中，他注意到了患者的一个异常的现象，就是整容后的人，需要最少21天才能习惯自己的新面孔。

同样地，做了截肢手术的人最少也需要21天才能消除幻肢的体验。幻肢的意思就是截肢的患者，他被截肢的部分比如左手来说已经是没有了，但是他还是会觉得他的左手还在，而且还会有痛、痒、麻痹等的感觉出现。

后来，DR.Maxwell就把患者这种习惯变化的现象，记录在他写的一本书《心里控制术》（Psycho-Cybernetics)，也发表了他对行为改变的其他看法，这本书也一炮而红。

但问题就是在这个时候开始。有不少激励讲师或学者、专家，就开始拿他这个【习惯变化现象】的故事来讲，甚至扭曲了它的概念，最后形成了【养成一个习惯只需要21天】的神话。

为什么《21天》这个神话会传播到那么厉害？

这个就好像一些直销组织，要招入新会员加入的时候，会说的鸟话。

你只需要幸苦3到5年，你就可以拥有丰厚的收入和自由的生活。

那他为什么不跟你讲10年，因为10年太久，讲了出来后不够吸引力。

跟你讲一、两年就可以做到的话，你又未必信，所以3到5年就刚刚好，听起来比较逻辑、好像比较有可能做到，而且可以让你有机会改变你的人生的开始，听起来就比较吸引人。

所以这个《21天养成习惯》的神话，从60年代开始到今天为止，还是会被许多激励讲师或作者引用，然后在没有过滤的情况下，就把它传播出去给大众。

好了，我们再细心地想想，把一个【幻肢消失需要用到的时间】来转化成【建立习惯需要用到时间】，这个论点的逻辑性到底在哪里，到底这个说法成不成立？

这里我就丢一个问题给大家做延展性地思考和分析。

如果我要你培养两个习惯，一个是晚上睡觉前一个小时不能滑手机，一个是每天早上用手机看5分钟新闻，你觉得哪个比较容易做到？

好了，如果你真的持续这样做了21天，那你有没有信心过了21天后，在你接下来的1年，真的能做到睡觉前一个小时不滑手机和每天早上用手机看5分钟新闻？

我敢保证后者，大部的人比较有机会做得到，但如果是前者的话，90%的年轻人都会失败。

那这两个习惯同样都是用了21天，但为什么成功率会有那么大分别？
因为这是取决于该行为的难度。

在这个网络时代，要一个习惯滑手机的人每天抽5分钟阅读新闻没有什么大不了，但你要他每天睡前一个小时不滑手机，那就是一个有难度的挑战，而且这行为的难度还会因人而异。

比如说要培养这两个习惯的对象一个是30岁以下，一个是50岁以上，我敢肯定50岁的成功率一定比30岁的人来的高。

那克服难度就是和意志力有关！

那单纯靠意志力培养的习惯是不会长久的，特别是你对那个行为没有兴趣,又或者那个行为对你来说，没有太大的吸引力。

举个例子，已故篮球员Kobe Bryant 能够做到每天5点起来跑步，绝对不是单单靠意志力和纪律，而是因为他本身就热爱运动啊。

一个习惯在蓝球场跑动的人，而且也是职业篮球员，每天凌晨起来跑步，你觉得难度会大吗？

而且他内心总是渴望着，体能上能够比其他篮球员更加有优势，那每天跑步对他来说自然就不是太大的问题。

所以说要培养长期的习惯，绝对不是单纯靠个人意志力，人是不可能一天24小时都是在意志力满满的状态下生活。

而且人类是有惰性的，惰性就是人的本性，所以要培养一个长期的习惯，它的方向就是在于要如何驾驭你的惰性。

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申明：直播分享并非是完整《原子习惯》的所有内容，我只是分享了一些要点做为引导，所以有兴趣的朋友，建议购买阅读完整资讯。

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推薦影片：
如何在生活和工作上做更好的選擇? | 【4個步驟幫助你做出更好的決定】 | 《零偏見決斷法》說書 | 閱讀報告#1| Skylai Tv
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