Deadlift and squat make you waist chunky?! 中文如下

"Women and physique competitors should all avoid squats and deadlifts! They'll thicken the midsection and make you look blocky!"

Chunky waist means excessive oblique developments, and studies has shown that deadlift or squat activate lumbar/thorax erector spinae and also intra abdominal muscle. If you brace your core correctly, the rectus abdmoninis, internal/external obliques will not activate to high degrees which gives you a blocky waist.

However, those "abs slimming" exercises are what activates your abs into a higher degree stimulation and leads to chunky mid sections(especially your body fat% is high) . exercises such as •weighted sit up •leg raises • side bends •abs wheel •wood chops •even planks .

Take home message: A good diet and a well balanced training program could help you get rid of the belly fat over your abs 🤔🙌💪

Ps: correlation does not imply causation!

Remember genetics are a key factor in determining the width and size of your pelvis. The natural skeletal variation could also be a reason for that.

隨著過去多月的努力,很多朋友已經聽取我們的建議,在他們的訓練中加入深蹲跟硬拉,而且發現整體的肌肉有明顯進步。但最近他們反映：網上流傳著深蹲 跟硬拉會令腰部變粗,因此擔心自己的腰圍會越練越粗。

網上傳言：很多的健美先生及健美小姐都擁有樹幹般的腰圍。
解謎：的而且確頂級的健美先生及小姐都會安排深蹲同硬拉在他們的訓練中,原因是它們的確能有效增加肌肉發展。但他們這般粗的腰圍主要來自offseason的大量卡路里及提昇運動能力的藥物(PEDs),眾所周知,對健美運動員來說,在非賽季期就是增磅的好時刻,因此要進食大量卡路量,但這還不夠,他們需要依賴葯物幫助增肌(原因涉及generic celling, muscle growth potential,有機會再講),而其中insulin就是令內臟肥大主因,因此看上去他們的腰腹粗大。

網上傳言：進行深蹲及硬拉需要强壯的腹部肌肉支援,因此會過度發展腰部

解謎：冇錯,深蹲及硬拉時需要腹部肌肉收緊以配合動作的流暢度及準確度,但這樣做的主因是産生腹內壓以保護腰椎過度屈曲或伸展。而且透過肌電圖(EMG)測試,直接的腰腹訓練對腹直、腹內外斜肌的剌激才是最大的。根據SAID(Specific Adaptation of Imposed Demand)訓練原則,不難理解,捲腹,提腿等動作才是最直接的腰部强化訓練！

其實最重要的一點是骨架的大小及肌肉的起始點會影響你的身形外觀,即是如果你的盆骨較闊,肋骨較大,而這是基因者遺傳的,無論你怎樣避免那些會令腰腹肌肉强壯的動作,看上去還是會較粗壯。

深蹲跟硬拉的好處有目共睹,不必為無理據的傳言而止步！

•https://bretcontreras.com/squats-and-deadlifts-wont-make-your-waist-blocky/

S4要來臨了～大家準備好了嗎？？
很多ＳＵＰ的改動都沒用心看。。因為太長了
只是覺得。。
１　ＪＧ的經濟應該會增加不少？？？那三個打野裝備增加的錢還蠻多的！
２　安妮ＳＵＰ本來就很強，現在ＳＵＰ加強，但沒改動過？？
３　酒桶終於都改爛了　十分開心
４　眼睛改了每人只能帶４顆，這對低端會是壞消息。。
　　本來ＳＵＰ可以幫其他不買眼的＂賤人＂買埋佢果份
　　但現在要是其他人還是不買眼的話，ＳＵＰ連幫做視野的機會都沒了
　　對ＡＴ來說是好的改動，但對ＳＯＬＯ　ＲＡＮＫ是否真的能改變＂賤人＂的心　　態？？有待觀察！！

英雄聯盟3.14更新即將推出，我們也正式進入S4過渡期！除了加入大量新道具，也首次看到全新的飾品裝備 (第七件道具)。為抵銷金錢增加和新道具帶來的影響，很多輔助角都被硬NERF了一刀，看來非傳統輔助角色將會陸續出現。此外大石像的攻擊由59增加至60，JG們要加倍小心了。

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A) 英雄相關

庫奇
Q
- 現在有投射物而不是順發技能(投射物經過範圍會有視野)
- 魔力消耗由80 / 90 / 100 / 110 / 120減少至 60 / 70 / 80 / 90 / 100
- 施法距離由600延長至825
E
- 消耗魔力由60 / 65 / 70 / 75 / 80減少至50
R
- 總傷害加成由0.2增加至0.2/0.3/0.4

古拉格斯
Q
- 現在會有一個抵達時可以爆炸的小提示
- 施法距離由1100縮短至950
E
- 現在對所有敵人造成完整傷害(原本是均分)
- 冷卻時間由7延長至12秒
- 當撞到敵人可以減少一半的冷卻時間

魔甘娜
R
- 現在會有顯示脫離牽線的範圍

納瑟斯
外觀重整
被動
- 增加普功吸血由14 / 17 / 20%減少至10 / 15 / 20% (升級等級由1/6/11增加至1 / 7 / 13)

納帝魯斯
被動
- 定身持續時間由0.5 / 0.75 / 1延長至 0.5 / 0.75 / 1 / 1.25 / 1.5秒(升級等級由1/7/13調整至1/6/11/16/18)

奈德麗
Q(標槍)
- 現在計算傷害是當初投擲出去的傷害計算，而不是命中的傷害才計算(原本的可能投擲出去2等標槍然後升級此技能結果變成已3等技能計算)
- 在普功範圍內的飛行距離不再增加傷害(也就是在普功範圍內的標槍是不會越遠越痛的)
W(陷阱)
- 減少物魔防和視野持續時間由12縮短至8

努努
Q
- 冷卻時間由 17 / 15 / 13 / 11 / 9 縮短至13 / 12 / 11 / 10 / 9秒
- 傷害由500 / 625 / 750 / 875 / 1000減少至400 / 550 / 700 / 850 / 1000
- 治療量由90 / 130 / 170 / 210 / 250 減少至70 / 115 / 160 / 205 / 250

希維爾
Q
- AD加成由1.1額外AD調整至0.7 / 0.8 / 0.9 / 1.0 / 1.1總AD
- 傷害由60 / 105 / 150 / 195 / 240減少至25 / 45 / 65 / 85 / 105
- 遞減傷害由20%減少至10%

汎
E
- 現在擊退後不在主動攻擊目標
- 修正有時沒撞到墻，目標依然不能行動的BUG
- 現在撞到墻會造成完整傷害(不知道是不是傷害加倍，還是原本有減傷BUG?)撞到墻會顯示暴擊

珍娜
被動
- 影響範圍由全地圖調整至800
- 跑速加成由3%增加至5%
Q
- 現在集氣中每秒傷害有0.1AP加成
- AP加成由0.75減少至0.35
- 集氣傷害由25 / 30 / 40 / 50 / 60減少至15 / 20 / 25 / 30 / 35
W
- 被動跑速加成現在有0.02AP加成
- 被動跑速加成由4 / 7 / 10 / 13 / 16%減少至4 / 6 / 8 / 10 / 12%
- 主動緩速現在有0.06ap加成(最高80%)
- 緩速效果由24 / 30 / 36 / 42 / 48%減少至 24 / 28 / 32 / 36 / 40%
- 傷害AP加成由0.6減少至0.5
E
- 護盾增加AD現在有0.1AP加成
- 護盾AP加成由0.9減少至0.7

雷歐娜
W
- 增加雙防由30 / 40 / 50 / 60 / 70減少至25 / 35 / 45 / 55 / 65
- 現在雙防有0.2額外雙防加成

露璐
被動
- 現在有0.15AP加成
- 傷害由 9 / 21 / 33 / 45 / 57 / 69 / 81 / 93 / 105 減少至9 / 18 / 27 / 36 / 45 / 54 / 63 / 72 / 81
Q
- 遞減緩速現在有13.3%AP加成減免(每7.5AP就少1%減少緩速，AP高會比以前緩，但是第一秒一樣是80%)
W
- 增加跑速現在有0.1AP加成
- 移除增加AP的能力
- 基礎跑速加成由35%減少至30%
E
- 傷害AP加成由0.6減少至0.4

娜米
被動
- 現在有0.1AP加成
Q
- AP加成由0.65減少至0.5
W
- 第二次以後的彈跳減免現在有13.3%AP加成減免(每每7.5AP就少1%減少緩速，AP高會比以前痛和補)
E
- 緩速現在有0.05AP加成
R
- AP加成由0.7減少至0.6

索娜
被動
- 現在搭配其他技能都會有AP加成
- 搭配Q傷害加成0.2AP
- 搭配W傷害加成0.2AP
- 搭配E緩速加成0.4AP
Q
- 傷害AP加成由0.7減少至0.5
W
- 治療量由40 / 60 / 80 / 100 / 120減少至40 / 55 / 70 / 85 / 100
E
- 主動跑速加成現在有0.02AP加成
- 主動增加跑速由6 / 8 / 10 / 12 / 14%減少至 4 / 6 / 8 / 10 / 12%
R
- AP加成由0.8減少至0.5

索拉卡
改善跑步動畫
- 基礎生命由375增加至405
- 成長生命由71增加至76
- 基礎物防由7.4增加至9.4
新被動-Salvation
- 目標每減少2%生命或魔力，增加索拉卡的技能生命或魔力回復量1%
Q
- 減少魔防現在有0.01AP加成
- 減少魔防由8 / 9 / 10 / 11 / 12減少至6
- 當命中英雄，可以減少W的冷卻時間5% / 6.25% / 7.5% / 8.75% / 10%
- 消耗魔力由20 / 35 / 50 / 65 / 80減少至30 / 40 / 50 / 60 / 70
W
- 增加物防現在有0.15AP加成
- 增加物防由 25 / 45 / 65 / 85 / 105增加至50 / 65 / 80 / 95 / 110
- 增加物防持續時間由3縮短至2秒
- 治療量由70 / 140 / 210 / 280 / 350減少至70 / 130 / 180 / 230 / 270
- 治療量AP加成由0.45減少至0.35
- 消耗魔力由25 / 45 / 65 / 85 / 105增加至80 / 100 / 120 / 140 / 160
E
- 對對有使用消耗魔力由0增加至5%最大魔力
- 回復魔力由40 / 80 / 120 / 160 / 200減少至20 / 40 / 60 / 80 / 100
- 回復魔力現在有5%最大魔力加成
- 傷害由50 / 100 / 150 / 200 / 250減少至40 / 70 / 100 / 130 / 160
- 傷害現在有5%最大魔力加成
- 傷害AP加成由0.6減少至0.4
- 現在不能對滿魔或無魔條隊友使用
R
- 現在連不能指定的隊友都能治療(血池菲斯跳起來等等)
- 治療量由200 / 320 / 440減少至150 / 250 / 350
- AP加成由0.7減少至0.55

塔里克
新被動-Gemcraft
- 在施法後，下一次普功造成30%總物防的魔法傷害
- 此普功可以減少所有技能冷卻時間2秒
Q
- 普功減少冷卻時間一除
- 冷卻時間由20 / 19 / 18 / 17 / 16縮短至18 / 17 / 16 / 15 / 14秒
- AP加成由0.6減少至0.3
- 現在有5%額外生命加成
W
- 傷害由50 / 90 / 130 / 170 / 210減少至 40 / 80 / 120 / 160 / 200
- 移除0.6AP加成
- 物防加成由0.2增加至0.3
- 減少物防現在有10%總物防加成
E
- AP加成由0.4/0.8減少至0.2/0.4(最大最小傷害)
- 冷卻時間由18 / 17 / 16 / 15 / 14縮短至 14 / 13 / 12 / 11 / 10秒
R
- AP加成由0.7減少至0.5
- 冷卻時間由60延長至75

凱能
W
- 修正BUG

慎
E
- 初始和末端的範圍稍微增加

辛吉德
改善跑步動畫

夜曲
Q
- 修正BUG

菲艾
R
- 修正BUG

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B) 道具相關

移除
- 奇蹟之石
- 真視藥劑

重製及改名 (請看新輔助裝備)
- 賢者之石
- 幸運匕首
- 英勇徽章

多蘭之戒
- 價錢由475降至440
- 攻擊由10降至8
- 遠戰英雄將獲得3生命回復、近戰英雄將獲得5生命回復

長劍
- 價錢由400降至360

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B1) 輔助裝備

[新] Spellthief's Edge
- 價錢365
- +10AP
- +3/5魔力回復
- +2/10秒金錢
- 唯一被動：Tribute
- 普功英雄增加4金錢，對同一目標每10秒觸發一次，如果用此被動擊殺小兵將會禁用此技能10秒

[新] Frostfang (前幸運匕首)
合成：Spellthief's Edge + 485 金錢 (共850金錢)
- +20AP
- +7/5秒魔力回復
- +4/10秒金錢
- 唯一被動：Tribute
- 普功英雄增加8金錢，對同一目標每10秒觸發一次，如果用此被動擊殺小兵將會禁用此技能10秒

[新] 真霜結晶
合成 幸運匕首 + 增幅典籍 + 715金錢(共 2000 金錢)
- +50AP
- +10/5秒魔力回復
- +4/10秒金錢
- 唯一被動：Tribute
- 普功英雄增加8金錢，對同一目標每10秒觸發一次，如果用此被動擊殺小兵將會禁用此技能10秒
- 唯一主動：Arctic Embrace：
- 對目標放一個靈氣，可以對周遭敵人造成50魔法傷害並且減少50%跑速持續2秒(60秒冷卻)

[新] Ancient Coin
- 價錢：365
- +5/5秒生命回復
- +3/5秒魔力回復
- 唯一被動：Favor：
- 當附近有小兵不是被自己擊殺而死亡，增加2金錢

[新] Nomad's Medallion (前賢者之石)
合成：Ancient Coin+485(共850金錢)
- +8/5秒生命回復
- +2/10秒金錢
- 唯一被動：Favor：
- 當附近有小兵不是被自己擊殺而死亡，增加4金錢

[新] 蘇瑞亞的狂想曲
合成：Nomad's Medallion +仙女護符+ 970 金錢 (共2000金錢)
- +20%減少技能冷卻
- +10/5秒生命回復
- +15/5秒魔力回復
- +2/10秒金錢
- 唯一被動：Favor：
- 當附近有小兵不是被自己擊殺而死亡，增加4金錢
- 唯一主動
- 增加附近隊友40%跑速持續3秒(60秒冷卻)

[新] Relic Shield (前英勇徽章)
- 價錢：365
- +50生命
- +6/5秒生命回復
- 唯一被動Spoils of War：
- 基礎攻擊可以秒殺200滴血以下的小兵，並且可以回復附近隊友英雄2%最大生命和額外5金錢(每30秒可以用一次，可以累積2次使用機會)

[新] Targon's Brace
合成：Relic Shield + 485 Gold (共850金錢)
- +175生命
- +12/5秒生命回復
- 唯一被動Spoils of War：
- 基礎攻擊可以秒殺200滴血以下的小兵，並且可以回復附近隊友英雄2%最大生命和額外10金錢(每30秒可以用一次，可以累積4次使用機會)

[新] Face of the Mountain
合成：Targon's Brace + 紅寶石+ 675 Gold (共2000金錢)
- +375生命
- +10%減少技能冷卻
- +25/5秒生命回復
- 唯一被動Spoils of War：
- 基礎攻擊可以秒殺200滴血以下的小兵，並且可以回復附近隊友英雄2%最大生命和額外10金錢(每30秒可以用一次，可以累積4次使用機會)
- 唯一主動Deadly Phalanx：
- 消耗20%現有血量化為10%最大血量的護盾保護目標持續4秒，在4秒後會爆炸造成10%使用者最大血量的範圍魔法傷害(60秒冷卻)

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B2) 打野道具

狩獵者彎刀
- 現在普功野怪會回復3點生命

精靈石
- 現在普功野怪會回復3點生命

麥德瑞之爪
- 物防由25減少至20

瑞格之燈
合成：麥德瑞之爪+短劍(共1800金錢)
- +20物防
- +25%功速
- 唯一被動：Maim
- 對野怪普功額外造成100魔法傷害並且回復10生命
- 唯一被動：增加40%從野怪得到的金錢
- 唯一主動：放置一個維持180秒的偵查守衛(冷卻180秒)

蜥蜴長老
- AD由35減少至30
- 唯一被動現在可以用任何物理傷害觸發
- 唯一被動傷害由7-40增加至16-50
- 唯一被動：Bounty Hunter：
- 擊殺或助功英雄還有擊殺傳奇野怪額外獲得40金錢，擊殺大型野怪額外獲得10金錢

遠古戰魂
- 生命由500減少至350
- 唯一被動Conservation：
- 每1.5秒增加一層 Conservation
- 擊殺大型野怪會失去所有堆疊數並獲得堆疊層數+40金錢
- 最大堆疊數：80

亡靈戰魂
合成：惡魔法典+精靈石(共2000金錢)
- +50AP
- +10%技能減少冷卻
- +14/5秒生命回復
- +7/5秒魔力回復
- 唯一被動：回復8%技能傷害生命和魔力(只對野怪有用的法術吸血吸魔，範圍傷害只有一半效果)
- 唯一被動Bounty Hunter：
- 擊殺或助功英雄還有擊殺傳奇野怪額外獲得40金錢，擊殺大型野怪額外獲得10金錢
- 唯一被動：對野怪造成30%額外傷害

軍團盾
合成：治療寳珠 + 布甲 + 洪水經 +抗魔斗篷+ 595金錢 (共1950金錢)

指揮旗幟
合成：惡魔法典 + 爆裂魔杖 + 720 金錢 (共2400金錢)
- +80AP
- +20%技能冷卻時間減少
- 唯一被動-Valor：
- 增加附近小兵15%傷害
- 唯一主動Promote：
- 升級一個砲兵，該砲兵能力強化並且賺得金錢會回歸施放者身上(180秒冷卻)

米凱的魔鍋
合成：聖杯 + 720金錢(共1600金錢)
- +40魔防
- +12/5秒魔力回復
- 唯一被動：每減少1%魔力變增加1%魔力回復
- 唯一主動：移除目標隊友所有負面效果，並回復150+10%最大生命的生命值(180秒冷卻)

歐姆破壞者
合成：紅水晶+ 爆裂魔杖 + 665 金錢 (共 2000 金錢)
- +350生命
- +50AP
- 唯一主動：
- 停止附近敵人防禦塔的攻擊2.5秒(120秒冷卻，在7.5秒內無法對同一個防禦塔有效果)

遠古意志
合成：海克斯科技左輪+ 仙女護符 + 仙女護符 + 440 金錢 (共2000金錢)
- +50 AP
- +10/5秒魔力回復
- +10% 技能減少冷卻
- 唯一被動：增加20%技能吸血

雙影斗篷
合成：增幅典籍 + 增幅典籍+ 抗魔斗篷 + 730金錢(共 2000金錢)
- AP加成由40增加至50
- 在水晶之痕和3V3便宜200

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C) 視野相關

偵查守衛(綠眼)
- 改名叫"Stealth Wards"
- 現在有每個人在地圖上3根的最大限制
- 現在有提示在地圖上放了幾根

偵視守衛
- 受限每個人一根
- 不再隱身
- 生命由3增加至5
- 持續時間由180秒延長至無線長
- 價格由100減少至75

飾品(第七個裝備欄) (只在召喚者峽谷擁有)

Warding Totem
- 放置60秒的眼(120秒冷卻)
Scrying Orb -
- 顯示目標1100範圍1秒(150秒冷卻)
Sweeping Lens
- 顯示附近的隱身陷阱和眼，持續4秒(180秒冷卻，400範圍)

在9等十自動升級

Greater Totem –
- 持續時間由60秒延長至120秒
Greater Orb -
- 範圍由1100擴大至2000
Greater Lens -
- 範圍由400擴大至600
- 冷卻時間由180縮短至150秒

之後可以用475升級

Greater Stealth Totem
- 冷卻和持續時間都延長至180秒
Greater Vision Totem –
- 變成真視守衛
Farsight Orb
- 範圍由2000擴大至2500(冷卻時間由150縮短至120秒)
Oracle's Lens
- 獲得真視能力10秒(90秒冷卻,600範圍)

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D) 召喚峽谷

草叢修改
- 大多變小且增加視覺效果

野區
- 增加新野怪
- 重擊冷卻由60縮短至40秒
- 傷害由460+(等級x30)減少至390-1000

野怪現在有等級
- 野怪等級是跟隨所有英雄等級而決定(包誇中離)
- 野怪會隨等級提高而變强，但也提高獎勵
- 對於等級落後的英雄擊殺野怪會獲得落後等級X50%額外經驗

藍BUFF的技能冷卻時間由20%減少至10%

藍BUFF石像
- 生命由1400增加至1500
- 金錢由66減少至60

蜥蜴長老
- 生命由1400增加至1500
- 金錢由66減少至60

小蜥蜴
- 攻擊由11增加至12
- 經驗值由50減少至20
- 金錢由5增加至7

大狼
- 攻擊由35增加至40
- 經驗由170減少至110
- 金錢由55減少至40
- 移除暴擊

小狼
- 攻擊由8增加至14
- 經驗由10增加至25
- 金錢由4增加至8
- 移除暴擊

大石像
- 攻擊由59增加至60
- 經驗由160減少至140

小石像
- 生命由300增加至450
- 經驗由38增加至40

大鬼
- 經驗由103減少至90
- 金錢由30增加至35

小鬼
- 生命由150增加至250
- 攻擊由10增加至12
- 經驗由4增加至20
- 金錢由3增加至4

Wight(新野怪)
- 1400生命
- 75攻擊
- 15物防
- 60金錢
- 150經驗

龍現在也有等級
- 最低6最高15
- 經驗：150-510
- 擊殺全地圖隊友金錢：125-260
- 雙方隊伍平均等級低的如果擊殺飛龍，還會額外獲得25%X落後等級的經驗(最低等級的英雄還會獲得15%落後飛龍等級的經驗，最高200%)
- 不再給予30全地圖經驗

防禦塔
- 外塔
- 全地圖隊友金錢由150減少至100，旦推塔的英雄額外獲得150金錢

第二個塔
- 全地圖隊友金錢由150減少至125，旦推塔的英雄額外獲得100金錢

水晶兵營
- 現在會給所有隊友175金錢
- 現在給予全地圖隊友經驗由70增加至100
- 增加15/5每秒生命回復
- 重生時間由5分鐘縮短至4分鐘
- 不再加強所有路的小兵
- 現在超級小兵那一路的小兵會比S3版本更強，且有靈氣加強

所有塔的攻擊調整，讓補兵有一定節奏

死亡時間調整
- 前期死亡時間由12縮短至7.5秒

小兵
- 經驗值不再隨時間成長(旦金錢和強度依然會改變)
- 現在也有等級(現在無用，但後來會有用)

英雄
- 減少10%升級所需經驗

擊殺
- 現在在2分鐘前的擊殺只有60%金錢(在2-4分鐘會慢慢回歸至100%)
- 助功在20分鐘前只有50%金錢(在20-35分的時候會慢慢回歸至80%)
- 連續助攻現在有15金錢，最高60
- 這個金錢不能比擊殺還高(殺到沒錢這個錢也沒有了..)

每從小兵或野怪身上獲得1000金錢，可以減少1次死亡金錢減少(自殺流的消弱)

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E) 天賦更新

天賦模擬器：http://lol.zones.gamebase.com.tw/mastery_s4

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官方原文：http://na.leagueoflegends.com/node/8667
中文翻譯：http://lol.zones.gamebase.com.tw/for…/60895/topic/96533233/1

Brace yourselves, long post incoming... Hehe.. ANYWAYS WHAT'SS UP ?
準備好，我要PO很長很長的東西了。。可是。。還沒翻譯好中文的，唉。。大家還好嗎！？

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（台灣請用蝦皮）https://shopee.tw/anviolin

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Violin cover by Lin Tzu An of Maria(마리아) from HWASA (화사)

世界總以毫不慈悲的方式留不住那些我們覺得很好的人，
生活中產生的傷痛憎惡折磨著我們，那些爛事瑣事不停迎面砸在我們臉上，
這首歌歡快的節奏裡藏著悲傷，希望大家能細細品味這些感情和其中情緒的轉變。

自認活得善良同時卻總有人把你推到水裡，掉進水裡不會淹死，毫無作為才會。
所以即使我們無法一下子轉換社會中的不良風氣，但可以轉換自己的心態。
學習不要活在別人眼裡，死在別人嘴裡，不論身在何處，總有人將你抬高或把你貶低。
改變不了他人目光，那就看著自己。
當你看著自己，做回自己，連一個眼神都是力量，這些人連你一個微笑都會害怕。
願那些走不出框架的人打破枷鎖，永遠都要相信自己是值得世上的美好，並且充分完美。
當世界黯淡無光，自己就是自己的信仰。

歡迎大家在沒有下雨的週末到信義區香堤大道，聽cover歌曲的live版！詳細演出相關資訊，我都會更新在我的Instagram 限時動態！

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The game rules of our living world really suck, right?
Pain in life tortures us, and those terribly shitty matters keep hitting on our faces.
There are the dark sides and the fighting backs behind the cheerful rhythm of this song.
Hope everyone can see how meaningful the song is and how talented HwaSa changed her mind to deal with the struggles .

It seems to conflicting while we choose to be good and nice, there are always someone throwing shit on us or pushing us into the the water. Remember that you will not drown if being pushed into the water, neither the shit kills you. Doing nothing at all will.
So even we cannot change the lame rules of the society and we cannot stop those haters, we just focus on ourselves.
Accept yourself as you are and being whoever you truly are is the way to shine.
Yes, you are enough! You are imperfect and vulnerable and sometimes afraid, but that does not change the truth that you are also brace and worthy of love in the world❤️

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編曲Arrange：林子安 Lin Tzu An
混音Remix：林子安 Lin Tzu An
小提琴 Violin: 林子安 Lin Tzu An
攝影師剪接師 Photographer & Film editor: Santon.W
文字編輯 Social media editor/manager: Lily Wu

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好久沒回診了
這次回診主要是想要讓醫生看看我的牙齒有沒有歪掉
然後也處理一下手術完之後牙齦肉跑下來讓牙齒變短～
沒想到醫生就馬上幫我電燒了 XD
其實有點久沒打麻醉有點小小緊張
但還好也沒有很痛啦～～～
今天影片就完整帶你們跟我一起去回診囉！

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✎Taichung vlog#5 台中文青小旅行這樣玩
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✎Okinawa vlog 跟我一起去沖繩
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✎女生攝影Ep1: 想要拍攝Vlog? 我是如何選擇器材
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✎女生攝影Ep2: 拍攝Vlog前要準備什麼？
https://youtu.be/1y-aT4nvfl8
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Canon PowerShot G7X Mk.II https://bit.ly/2YqYBoo

終於去看牙了也決定了要帶半年的牙套把不聽話的牙們歸位✌?
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很多人都說你的牙還好丫為什麼要花大錢又挨痛什麼的，但因為處女座吹毛求疵的劣根性以及我對完美笑容的迷戀，卡就給他狠狠地刷下去了ㅠㅠ
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由於拍攝當天喉嚨非常不配合地往死裡痛導致影片中講話的音量很小，對不起啊各位，拜托記得打開CC看中文字幕啊～～
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
Liz (:
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