【訓練的方法】
變化多端，有很多不同方法都可嘗試
而有時候你要變化的不只有方法，還有其他因素
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其實在健身的時候，許多人都會覺得，想要問教練課表，然後照表操課，有個固定的訓練模式，固然是不錯，但長期下來，你要做的是必須要會思考。
什麼意思呢？也就是你對於訓練的方法要知道，你到底為什麼這樣做，而不是一如往常的照表操課。
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這裡指的是，將原有的計劃做一些改變
★訓練的順序
例：每次訓練胸，都是中、下、上，所以你常感覺上胸為什麼特別弱，因為訓練到後面，力量遞減的情況下，加上訓練的時間差不多要結尾了，你會怎麼去訓練你覺得最弱的地方呢？
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★訓練的節奏
例：訓練的時候都是向心1秒、離心1秒，那何不嘗試其他的方式，向心3秒，或者離心5秒，去了解這樣做對於身體的目的性，這樣就不會單純一直追求在重量強度上而已。
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★訓練的角度
例：每次在做訓練時候，都用一樣的握距讓身體在一樣的層面上做肌肉收縮，可以改變握距來讓肌肉運用及刺繳的更不同。（當然有些奇怪的角度會使你身體不舒服，就不要去嘗試了，安全至上）
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★訓練的時間
例：如果你每次訓練都要花上2個小時以上，才能讓你覺得筋疲力盡，那你應該思考，為什麼有些比你強的人，卻可以花不到一個小時就能有所成長，原因出在哪裡。
（這裡指的不是說沒用藥到用藥，而是同等的情況下，不氪金的情況下，他成長的方法在哪）
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★訓練後恢復
例：大多數的人重於訓練，卻忽略了訓練後的肌肉調整，過度的訓練讓身體緊繃，卻幾乎不花時間按摩伸展，導致越來越緊，而也大大影響動作範圍及訓練的刺激度。
（當你在做訓練的時候，發現現在的動作會使關節卡卡，甚至會有點疼痛時候，你還會無視繼續做嗎？當然是不會，但是時間更久，你被封印的動作範圍及訓練項目，就會越多，這是非常重要的一環）
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因為身體對同樣的訓練模式會有記憶，一小段時間就會適應，這時候對於你身體的衝擊變化就會降低。
（就像人一樣，適當的壓力會幫助成長，而當你一直重複著做一件事情沒有變化，讓你感覺不到壓力，因此有可能停止成長）
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而這邊也分享一些跟訓練的專業比較沒有直接相關的，但是卻可以在訓練上幫助是很大的。
（這裡就不提到營養補充品了）
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包含著：
★訓練前想法衝勁
我回想起來
a.當初我在大學時候健身房，那時其實對於訓練的專業根本就不太了解，但卻能在半年增重10KG。
b.一開始在大型健身房當教練時候，一年多下來增重了大約15KG（中後期時候也是每個月課160-190堂）
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不管我在健身的時候，或者是當教練的時候，都面臨到一個問題，就是被嗆，沒錯！
大學時候被嗆　【你一輩子練不壯】
當教練時被嗆　【你不適合當教練，你沒多久就回家了】
這跟改變有什麼關係呢？
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也因為我是一個不想服輸的人，所以那時都會想著，你們越看不起我，我越要跌破你們的眼鏡，你們辦不到的事情，不要將想法用在我身上，你是你、我是我，你不是我，不要覺得我辦不到，也因為這樣我在每次訓練前的情緒都會很激動，就會想要讓那些人知道，你儘管笑吧，一段時間之後，我會超越你們，讓你笑不出來，這也加深了我對訓練的衝勁及目的性，想法越強烈，做事就越積進，當然產出的效益也會更不一樣。
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★訓練時情緒醞釀
過去每個人都有個夢，以前我很喜歡美國摔角選手，身材又壯，身手又好，尤其是其中的經典人物Triple H，Batista、 Rock、 Goldberg，在訓練的時候，時常會幻想著自已像他們一樣，把他們在訓練及在擂台上的那種感覺加到自已身上，當下對於訓練的情緒，不僅不會感覺到累，而且更享受在訓練的過程中，重量突破、肌肉充血的那種感覺，感覺到這是人生當中的享受，當你在訓練的時候用這樣的情緒去對待，你會發現這是極為享受的時光。
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★訓練時聽的音樂
你想信　【音激可以撼動人心】　這句話嗎？我相信。
就像你今天到咖啡廳，放的是搖滾音激，你能坐下來好好享受，聊聊天嗎？
相對的，在訓練過程當中，選擇意樂，是很重要的一環，而且我還會把音樂的節奏跟著訓練的強度做選擇搭配。
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因為我自已本身是摔角迷，摔角選手的出場音樂，有些真的好聽又很有力道。
●所以當我在做重量上的突破時候，我會聽節奏比較沒那麼快，但是音樂的氛圍讓你覺得很有力道的Fu。（像是Triple H的The game出場音樂　、　Kane的Slow Chemical　、　Batista的I Walk Alone）
●當我今天想做到力竭的時候，我會聽節奏比較快的音樂，去搭配（像是Rey Mysterio的Booyaka 619　、　Edge的Metalingus　、　Dudley Boyz的Bombshell）
●而今天是保持一定的訓練節奏時候，則是（Mark Henry的Some Bodies Gonna Get it）
試著去把訓練的意樂做一下調動，你的情緒及氛圍都會受到不同的影響，會使你訓練的時候，更有Fu、更有Power）
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以上，希望這些別於訓練的分享，對健友有幫助！

♥︎ 𝓜𝓮𝓪𝓷𝓲𝓷𝓯𝓾𝓵 ♡︎

非常有意思的禮物
加 一份真摯的友愛
感恩有妳們在我身邊
為我高興 為我流淚
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謝謝我的好朋友 Ronald
用我的名字 想了一句對聯
再加上另一位好朋友Yennie 的書法
真的超級有意義🥺❤️

#家喻戶曉 #旻道酬勤 #家旻
#謝謝客戶愛戴 #為我送上祝賀
#bombshellcake #crostinihk
#thankyouforyourlove
Bombshell Crostini

#為了不爆雷所以不討論劇情
#單純觀後感
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今天看完這部真實事件改編的重磅腥聞Bombshell，除了覺得非常好看之外，也想到之前曾經在上節目分享以前曾經在工作時被強吻緊抱的故事。
其實那次的事件不僅如此而已，還有比強吻緊抱更誇張的事（就是被性騷擾），但因為節目尺度所以被剪掉了😂。還記得那天應酬飯局結束後，回到公司我還帶著醉意打Follow Call追隔天記者會的rsvp，我自己對於這件事沒什麼特別感覺。
之前與一些朋友分享這個故事的時候，一個朋友說：你還可以回公司上班？不是應該像電影一樣邊淋浴邊哭覺得自己很髒嗎（對就是這麼灑狗血的劇情）；另一個朋友則是驚訝我可以走出這個陰影覺得很了不起、很勇敢。
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或是因為自己是男生的關係（又或許是偏差的價值觀所致），這個事件並沒有影響到我。我印象比較深刻的是，事件當下我心中的OS是「天啊是傳說中的職場性騷擾，然後我竟然遇到了！」
因為工作關係，公關工作多以女生為主，聽到的工作騷擾事件也是層出不窮，但親身經歷是我想都沒想過的。通常如果有客戶對同事朋友有言語或肢體上的騷擾（或造成不舒服）時，都會幫忙解圍或打圓場，畢竟還是以和為貴。但我同時思考的是，是不是這樣也是一種縱容跟默許呢？就像我也默許了自己被騷擾的事情。
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之前上節目的片段回顧：https://youtu.be/xtAVwcGc1m4
（可以直接拉到32:09聽我的故事）
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另一個有共鳴的部分則是在職場上對於性別與外貌的不平等待遇或歧視。
一般我們常聽遇到的職場性別歧視多半是「男比女優異」這種情況，而我自己遇到的恰巧相反。誠如我前面所說，公關工作多以女性為主，多年前曾經有間台北知名飯店找我去面試，我成功的通過初試，獲得與總經理複試的機會。總經理是位從大廳櫃檯基層做起的女生，她看到我的第一眼先是透露出「你怎麼會是公關」的表情，當時我還捫心自問是不是自己多心了，直到她說出：「我們飯店從來沒有用過男生公關。」這句話的時候，我才確認她稍早眼神中的意思。
面談中，她甚至問了我：「一般飯店公關都是女生，我們從來沒有用過男生公關，你憑什麼認為你可以當飯店公關？」這個很失禮又不專業的問題，而我還是笑著回答她：『如果其他飯店的公關都是女生，那我就是萬紅叢中一點綠了，媒體對我才會印象深刻！』當然後來這間飯店並沒有錄取我，只能說是他們的損失。妙的是，幾年後這家飯店也有男生公關了。
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而我就是一個胖子，我不敢說我有多帥多美但也是相貌端正斯文有禮。胖胖的身形讓我常被質疑是否適合公關工作，有時卻又被肯定這樣的身形才是穩重成熟才得以勝任主管職位。
據統計，相貌姣好的人反而在升遷上會受阻，男性來說會因主管認為他們並沒有將太多心思放在工作上而不願意提拔；女性則是因刻板印象，不會將他們的姣好外貌與專業優秀能力畫上等號。
所以到底是外貌還是專業能力重要？擁有中上的外貌加上優秀的專業能力，可能會是較佳的組合吧😂
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#我瘦下來一定很帥很美
#但你變胖的話一定沒有我帥我美
#伊康看電影