NHỊN ĐÓI TRƯỚC KHI TẬP VÀ NHỮNG TÁC HẠI TIỀM ẨN 🤔 👉 Tin đồn này không thất thiệt đâu cả nhà ạ, thậm chí Na còn từng được đọc rất nhiều bài viết liên quan tới vấn đề này. "Năm 1999, Bill Phillips trong một cuốn sách của mình đã cho rằng, tập Cardio vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy giúp đốt tối đa lượng mỡ thừa trong cơ thể. Cơ sở khoa học mà ông đưa ra là sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng từ thức ăn dẫn đến lượng đường trong máu (đường huyết) giảm. Điều này khiến cơ thể buộc phải lấy năng lượng từ lượng mỡ tích trữ thay vì lượng đường trong suốt quá trình tập luyện". (Nguồn: Bodybuilding.com) Mặc dù nghe có vẻ thuyết phục, nhưng Na thấy sẽ thật là thiển cận nếu chỉ nhìn thấy lượng mỡ đốt được trong một hoặc vài tiếng tập luyện. Suốt cả ngày dài, cơ thể chúng mình luôn được cung cấp năng lượng từ hai nguồn chủ yếu là mỡ và Carbs. Do nhiều yếu tố khác nhau mà nguồn năng lượng đó được lấy từ mỡ hay Carbs. Nhưng, có một quy luật chung là nếu cơ thể đốt nhiều mỡ hơn trong quá trình tập luyện thì sau đó nó sẽ đốt Carbs để lấy năng lượng và ngược lại. Vì thế, sẽ thật là uổng công khi đốt thêm được chút mỡ thừa trong buổi tập rồi sau đó thứ cơ thể đốt để duy trì quá trình trao đổi chất lại là Carbs phải không? 😳 🧐 Chưa kể nếu không có đủ năng lượng, việc thực hiện các bài tập trở nên khó khăn và kém hiệu quả hơn rất nhiều. Vai trò quan trọng của bữa ăn trước khi tập là cung cấp lượng Carbs cần thiết trước khi tập giúp quá trình đốt mỡ sau đó đạt hiệu quả cao hơn. Một số nghiên cứu Na đọc được đã chỉ ra rằng bữa ăn trước khi tập giúp tăng tỉ lệ EPOC, tượng trưng cho số Calories mà cơ thể tiêu tốn sau khi tập luyện tăng đáng kể, và phần lớn lượng Calories này là từ mỡ đó. 😘 Do vậy, các bạn đừng chỉ nhìn vào cái lợi trước mắt mà hãy nhìn vào cả quá trình để biết được đâu mới thực sự là lời khuyên bổ ích nhất nhé! ----------------------------- ❌Tập luyện cá nhân trực tuyến: @inspire_online_coach ❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng: @inspire_boutique_fitness ❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: @inspireacademy_vn ⏰ Hotline: 090 6299131

不知道從什麼時候，健身好像只能有幾個特定的訓練目標。 追求體態，被說世俗；追求力量，被說容易受傷；追求功能，被說是練不起來搞花招。追求健康，被說是懶惰不認真找藉口。 從什麼時候開始，我想要練什麼，想要變成什麼樣的人，竟然還要經過別人的同意？ 以前Sirocoo在Instagram開放限時動態的提問，有人問說：「教練沒有想過要變壯嗎？」 我的回答是：「有啊，但是變壯了，然後呢？」 你喜歡的是「你眼中的自己」，還是「別人眼中的自己」。當人人都在講「做自己、不要在意別人」的時候，有時候這些話聽起來跟幹話沒兩樣。 這種正能量矛盾可以在很多人身上看到，明明在意的要死（想要練出超級大翹臀），卻還要一副沒有這回事（沒有喔，我練身體健康）。 這個產業的商業模式，會一直操弄人們對訓練的價值觀。好幾年前，以健美為主的外國網站bodybuilding.com都開始加入健力的計畫介紹。 每過一段時間，課程文案撰寫開始沒梗，商人就要挑起這些無聊的爭端。 「體態沒用啦，中看不中用。」 「大重量危險啦，沒功能一直受傷。」 「功能沒用啦，練體態比較實際。」 Sirocco有學生因為常常下背痛，又想要減肥，所以來上課希望能安全的運動。我會選擇性忽略減肥那句話，先搞定常常下背痛的問題。 我常跟學生說：「我只在意你有沒有受傷，我負責提供零件給你組，組成什麼樣子我不在意，頂多給你一些建議。」 當初那位想減肥的學生，我也沒有指責他/她追求體態這件事，一定要如何如何的。教練課快十堂課了，學完槓鈴動作，能自己一周三天的穩定訓練，也不會腰痛不舒服。接下來要為什麼而練，要不要認真減肥，我不知道，讓學生自己決定。 訓練目標會因為時間改變，只是變成什麼目標，多少會因為環境影響。但是反覆思考自己到底在追求什麼，真的很重要。 by 總教練Sirocco @sirocco_coach 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #訓練目標 #做自己 #但不要騙自己 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

今回はダイエットの仕方について書こうと思います . . 女性の方はダイエットに取り組む時に、「夜は野菜しか食べない」など食事の量を著しく減らしたりという誤ったダイエット法に走りがちな傾向にあるのではないかと思います。 . こういったダイエット法は筋肉量を減らして、基礎代謝量を低くしてまうので当然オススメできません。 . 結果として太りやすい体質になってしまうということですね。 . 米国のサイト、bodybuilding.comでは全米ストレングストレーニング＆コンディショニング協会認定の女性トレーナーである、キャサリン・センズ氏が、女性の方が陥りがちなダイエットの誤った方法や考えについて指摘をしていました。 . . . . . 女性におけるダイエットの間違いと真実 . 以下は翻訳部分になります。 . 体脂肪を減らしたいのであれば、すべきことを知るのはもちろんですが、してはいけないことを知ることも非常に重要です。 . 今日はダイエットのために気をつけたい間違いをご紹介します。 . . . 体脂肪を減らすのは簡単ではありません。 . しかし、世の中に溢れる間違ったダイエット法に気をつけることで、より大きな結果を出すことができます。 . 誰でも一度はクレイジーなダイエット法に取り組んでみたことがあると思います。 . 例えば、超制約的な食生活、ジュースクレンズダイエットなど。（そしてすぐにリバウンドでさらに太ったり） . 魔法のようなダイエット法をお知らせするわけではありません。 . でも、ダイエットを勝ち抜く助けにはなるかもしれません。 . ダイエットにおける間違いとその真実について、説明します。 . . 続ききはまた明日 . . #パーソナルトレーニング #渋谷 #筋トレ #筋トレ女子 #トレーニング #トレーニング女子 #ボディメイク女子 #プリケツ #腹筋 #6パック #腹筋女子 #ボディメイク #生理痛 #美人 #美尻 #美脚 #健康 #パフォーマンスアップ #機能改善 #いいね返し #筋トレ #体重増加 #ダイエット