最近最開心的成就達成：
一直以來仗著體型偏瘦，所以從沒有運動習慣而全身軟趴趴的泡芙人我
竟然完成了連續兩週，每天跟著YouTuber做10-20分鐘的下半身雕塑運動！！

只能說：真的有動有差🙈
可能因為過往太廢太鬆垮，兩週下來線條就明顯開始變得比較緊實，看鏡子也變得比較有自信了😳

原來要對自己的身體有愛，真的只需要跨出那個第一步💕
希望這個小習慣可以持續下去，用更健康的樣子拍更多照片！

（但現在這張是開始運動前拍的哈哈，希望現在的照片都會是未來的對比☺️）

My biggest achievement lately:
Successfully completing 10-20 min daily lower body workout (thanks to all those body-building videos on YouTube) for 2 weeks!!

Having been a relatively skinny girl for so many years, things like exercise and workout just never existed in my life. 🙈

However, now I can totally understand why many ppl are doing this! Definitely feel more confident standing in front of the mirror now😳
And although the change is not yet super obvious, my lower body does look more toned than ever!

It’s true that you only need to make that first move to start treating your body better 💕
Hope I’ll be able to keep this new habit up and take more photos with a healthier figure!

(This one was taken more than 2 weeks ago… maybe I should do some before & after in the future 🤪)

［30而立，31繼續努力💪］

昨天正式邁入31歲，FB跳出10年前的照片
原來當時還有茂密的頭髮啊（淚

如果論20-30歲，我送給自己最不悔的禮物
應該就是健身這件事

老實說，我一直練的沒什麼起色
三大理由（不知道有沒有人跟我一樣）
1）常態加班到深夜，沒固定時間健身
2）腸胃吸收不好，食量大但肌肉肥肉都不長
3）過去幾年在5國漂流，健身年卡辦了心痛

以上原因讓我多年無法突破70公斤，搭配183的身高就是一根瘦竹竿😭

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今年初回到印尼決心再練一把，突然靈光一閃
為何不能套用互聯網的A/B testing方式來訓練呢？

於是我從練、吃、睡，三個維度做了半年的try and error（可以看到下圖肌肉量幾波起伏）
終於在生日前夕突破76公斤、肌肉半年增了2.5公斤！

以下個人血淚心得，若有科學錯誤請指正：

1）測試怎麼練：拼重量❌，拼感受⭕️
以前各肌群我都用同樣幾組機器、做滿4組*12下，後期基本重量無法上去。這半年開始每一兩個月換不同套動作、注重肌肉刺激感而非盲加重量，後期也開始嘗試遞減組、巨大組的練法，泵感和練後的酸痛感明顯提升，臂圍從34衝到37.5

2）測試怎麼吃：吃到撐❌，吃澱粉⭕️
過去為了維持體脂在15%，採168斷食法+盡量不吃澱粉，就算練後吃到撐體重也沒變化。這次發現原來肌肉合成也需要碳水，我開始吃澱粉+吃早餐，體重直線飆升而且體脂維持在17%以內（之後要來減脂了）

3）測試怎麼睡：睡到飽❌，不熬夜⭕️
平時加班累成狗，深夜好不容易有放鬆耍廢的時間，怎麼可以浪費給睡覺？頂多明早WFH睡到飽，把會議安排到11:00以後？
抱持這個心態，我接連幾次剛練出的肌肉，在熬夜後瞬間歸零，而且脂肪沒降直接爆體脂率...原來準時睡覺有助增肌還能減脂！

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以上其實都是書裡有教的事實，但很多時候沒痛過就不會覺悟

其實我感覺body building更像是人生的縮影

很多時候超級發懶，覺得工作這麼累了，為何還要再自我進修、經營婚姻關係、運動健身、培養第二興趣，難道人生還不夠難嗎？

但就是這些一點一點的積累，不只造就當下對於生活的掌控感（腦內啡？）
回首10年，也會驚艷於自己已經走了多遠

而縱使很多時候我們會失敗倒退、肌肉練了又縮回去，生氣的覺得那乾脆躺下別努力了
但仔細想了想，人生是自己的，擺爛了也只有自己受苦，只好擦乾眼淚繼續舉鐵😭

30歲這年，除了把人生看得更透，好像也沒別的成長了，用羅曼羅蘭的箴言共勉之！

#世界上只有一種英雄主義
#就是認清生活的真相後依然熱愛生活
#拍謝我居然墮落到用這個老梗
#可能真的老了吧

First of my utmost respects to all the bodybuilding athletes out there who dedicate themselves to this lifestyle.
Lately I have been doing a little research and studies on this part of the industry as I lack a certain knowledge and I realised this is a whole new world and lifestyle.
If you think the “fitness lifestyle” and body building is the same, trust me it’s not.
Hours and even years are put in to chase a trophy, qualifiers and to even be in that particular category.
Sacrifices and compromises are made throughout, measure are take be in that state consistently.
Hopefully one day I’ll get to compete too,
But however salute to all of you whom are already in this life style, you people are the bomb.
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#trainersingh #bodybuilding #fitnessmotivation #malaysia #ifbb #ifbbpro

Moist and soft chicken breast.
【英語吹き替え版/Dubbed in English.】Boiled chicken breast.
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✅日本語版はこちら(Original ver.↓)
⁡https://youtu.be/Q1TWI_b85Js
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Hello, this is Misuzu.
Today, I will introduce a cold menu which is delicious in summer.
Low fat and high protein chicken breast is a popular ingredient.
This is a recipe to eat chicken breast tender and moist.
⁡
⁡
☆Here is my recipe blog.
⁡ https://www.misublog.com/entry/suisyoudori_oroshi
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【Related videos.】
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BAKED CHICKEN BREAST | juicy, tender, easy, and oh, so flavorful
https://youtu.be/1TlVgW-pM5g
⁡
⁡
Poached Chicken Breasts | One Pot Chef
https://youtu.be/P4c6oxgpbMo
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Lemon Pepper Chicken - Weight Loss Boiled Chicken Recipe | Easy Chicken Recipe for Body Building
https://youtu.be/7j-XBbBUiGA
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【SNS】
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𖧷Nutritional value calculation is quoted from Standard Tables of Food Composition in Japan 2021.

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BGM：Music-Note.jp(have a good time)
URL：https://www.music-note.jp/
運営：株式会社ピクセルさま
URL：https://pixel-co.com/

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▷冲出衫胡睹◁：冲哥▲搵命搏！鏡頭前試穿筋肉人衫！切勿模仿！瞬間變大隻佬？ ~✹✹香港移居泰國 旅遊 + 時裝﹝另類﹞潮流達人 Roger Wu 胡慧冲

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