為什麼這篇body pump新手鄉民發文收入到精華區：因為在body pump新手這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者rebirth (cross)看板FITNESS標題Re: [問題] Body Pump 對新手...
※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言：
我不要求自己有明顯的肌肉線條，我的要求是：增強肌肉耐力，肌肉不用明顯，
但至少多長一些肌肉，讓自己增加基代，讓身形比較緊實一點，加強核心肌群。
如果要求只有這樣，除了一些固定的有氧之外 (飛輪、游泳、拳擊體適能)
一周兩小時 Body Pump 目前為止可以取代重訓嗎? 對於原本沒重訓習慣的女生
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原po你好，
老妹同時有上一對一的教練課(重訓為主)與body Pump團體課，
先講我的結論：不建議原本沒做過重訓的女生以body pump當做重訓入門。
重訓最重要的是先講求姿勢正確不傷身，再講求重量，
body pump非常不適合新手用來學習重訓入門姿勢。
原因如下：
1. body pump是團體課程，上課人數少說20~30人起跳，但是上課的老師只有一位，
就算老師再怎麼認真，也不可能全程無間斷地盯著你糾正你的每個動作，
而且重訓動作可謂失之毫米差之千里，
有專業人士一對一教你動作絕對比你自己邊看邊學邊做來的正確率高、受傷風險小。
2. body pump的課程基本上是跟著音樂動作，音樂一下動作就不停，
而且大部份做動作的速度個人覺得還蠻快的，
對於不知道不熟悉正確姿勢的新手，快速地做負重動作-->高受傷風險。
建議原po，
不要以body pump當做重訓入門，除非你天資聰穎不然運動傷害很容易找上你，
請找個專業人士學習動作，別害怕，肌力是可以慢慢練起來。
加油！
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※ 編輯: rebirth (123.204.180.41), 08/02/2015 23:03:46
推 Qcloud: 受傷真的超級虧，運動最怕受傷 08/02 23:11
推 cnns: 真的 08/02 23:18
推 inthenchen: 同意這篇,除非會自己作功課,握推,squat,划船,clean&pr 08/03 00:23
→ inthenchen: ess等都是學問,不小心就受傷了 08/03 00:23
推 offcola: 而且就算知道自己也不一定做對 要有人幫忙看跟調整 08/03 03:18
推 evayang1218: 他根本聽不進去阿很扯 08/03 10:05
推 cnns: 不懂各位都講得很有道理他怎麼會聽不進去... 08/03 10:33
推 onemonth: 非常同意這篇，因為我也是傻傻就去BP的人，上完一堂課 08/03 11:00
→ onemonth: 隔天非常痛苦，但跟運動痠痛的感覺完全不同，結果受傷發 08/03 11:01
→ onemonth: 炎，過了很久才好才能開始運動，學乖了去學姿勢 08/03 11:02
推 feeks: 嗯！謝謝你！我看還是找老師先做正確動作好了。還有，我兩 08/03 20:37
→ feeks: 天沒看這個版，沒有馬上推文，怎就有人腦補我聽不進去？？ 08/03 20:37
推 evayang1218: 我不是很想戰你啦 但把自己文章刪了 然後再否認自己 08/03 23:45
→ evayang1218: 的推文內容 這心態？ 08/03 23:45
→ feeks: 推文是在 r 大這篇文章之前推的... 08/03 23:49
→ feeks: 我沒有否認我的推文 只是擔心本文戰起來所以刪掉 08/03 23:50
→ feeks: 我在原文推文是有寫"打算先做一陣子BP 肌力強了再重訓" 08/03 23:51
→ feeks: 推這文之前，r 大還沒有寫這篇 之後我兩天沒看這個版 08/03 23:51
→ feeks: 我刪文是有點衝動，但我沒有否認的意味，我現在也打算 08/03 23:52
→ feeks: 先找教練把動作練好 先暫停 BP 如果心態讓大家覺得不好 08/03 23:53
→ feeks: 那抱歉; 我不會再回了，我不想戰，真的 08/03 23:54
推 zxc237: 可以bp輕一點，重訓為主 08/05 01:18