【從KIMIKO老師身上學身體組成】

最近健身界這張照片被傳翻了，在看到圖片的時候就立馬截圖，想用AI做個圖片來跟大家介紹（可是那時候人在泰國😢，截圖的時候還是在用泰國的電信），那趁著熱潮沒過，第一次用手機打這種論述文，但就不再譁眾取寵多說些什麼了，不過一樣還是老話一句

「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」

希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西，也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊

以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數（Body Mass Index，BMI），它的優點就是快速簡單方便便宜，只需要體重和身高，就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖，缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重，而會把肌少症（sarcopenia）的老人評估成正常，漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後，近十年大家越來越重視身體組成（Body composition ），那也就是這次的主題：

以下為六種類型，測量身體組成的方式：

1️⃣水中稱重，利用阿基米德原理（Archimedee’s principle）像是測量真假皇冠的故事一樣，把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度，因為脂肪的密度比水輕，則可以利用公式去推估你身體組成，數據準確，但是過程繁瑣。

2️⃣雙能量X光吸收儀（Dual-Energy X-ray absorptiomety，DXA或DEXA），利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等，數值誤差範圍很小（而且通常都比BIA還要高）。

3️⃣空氣排出體積儀（Air-Displacement Plethysmography，BOD POD），跟水中測重法有點類似，很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。

4️⃣超音波（ultrasounds）和核磁共振，電腦斷層掃描（CT scan）一樣也是利用儀器測得，另外還有同位素稀釋法等等。

以上這四種因為器材較昂貴且麻煩，大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。

目前體適能界大多使用一下兩種，最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度

5️⃣皮脂夾測量（Skin fold caliper），利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度，因為皮脂夾相較便宜易取得，對於教練們或是學術研究也有使用，測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成，但會受到測量者的熟練度影響。

6️⃣生物電阻係數（Bio-electrical Impedance Analysis，BIA），與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高，藉由儀器發出低電壓電流（通常是四點，從腳傳達至手），利用水分與脂肪的導電速率不一，而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody，取得數據非常非常容易啊，缺點就是容易受到身體水分的影響，所有會影響水分的因素都會影響數據，比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。

（完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬）

我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例：
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg

🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的

🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg（體重）✖️81.4%（除脂比例）=46.3Kg（瘦體重）
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重

（是我們已經習慣這樣用了，就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的）
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重

除脂體重=淨體重=瘦體重=（骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重）

有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重（或是認知的肌肉重）
（但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的）

而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的

看完這麼多啦哩啦雜，雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果，可是我覺得還是

「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」（好饒舌🤣）

---------
#跟著奇德543

🌀 肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）

----------
#跟著奇德看研究

✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（‬‬‬http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（‭‭‭‬‬‬http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）

----------
#跟著奇德看翻譯

❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange‬‬‬）
❗深蹲的生物力學 Part1（‭‭‭https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（‭‭‭https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（‭‭‭https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（‭‭‭https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（‭‭‭http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（‭‭‭http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（‭‭‭http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（‬‬‬http://bit.ly/BestBackWorkout）

提高購價 豬糞變綠能

【聯合報╱蘇治芬／雲林縣長（雲縣斗六）】 2013.10.22 04:20 am


經濟部能源局今將召開明年度「再生能源電能躉購費率」聽證會，雲林縣政府有話不得不說。

雲林縣是國內第二大養豬大縣，養豬頭數達一四○萬隻，然豬排洩的豬糞尿卻嚴重汙染縣內大多數河川。以常見汙染排放標準BOD、COD及SS來講，畜牧業排放濃度為一般事業的二點五至六倍，在國內其他縣市或許非為最大河川汙染源，但是卻為本縣最大河川汙染源。豬糞尿經處理後產生的沼氣，主要成分為甲烷，此為一種溫室氣體，如能利用做為燃料，不但有助於地球溫室效應之改善，且達到廢棄物再利用之目的。

雲林縣政府積極配合經濟部能源局補助之沼氣發電推廣計畫，將養豬廢水處理設施所產生的沼氣集中，有效回收作為發電的用途，不但可以擺脫養豬場豬糞尿液對環境汙染的負面印象，更能帶動綠能經濟，促進產業發展。

但沼氣發電牽涉的單位除能源局，還包括環保署與農委會，這三個單位針對養豬糞尿液沼氣發電，應該進一步溝通，以利沼氣發電的推行。沼氣發電首先遇到電價收購太低，無法提升豬農投資意願，目前經濟部訂定沼氣發電收購價格，為每度二點八元，相較台電收購太陽光電的平均價格為每度七點多元，兩者相差過大，豬農認為是厚此薄彼。

因此，經濟部陸續召開明年度「再生能源電能躉購費率審定會」分組會議，雲林縣政府於今年八月份行文建議經濟部能源局於訂定合理躉購費率時，應將沼氣發電設備以外之禽畜糞液處理設備納入初期成本，並將營運所需運輸禽畜糞液，以及處理後產出之沼液、沼渣去化等所需費用納入經營維護成本，提高躉購費率電價。

但依報載近日出爐之「再生能源電能躉購費率及其計算公式」，厭氧沼氣發電部分，明年的躉購費率較今年變動僅增十六‧○五％，仍不敷目前營運成本，其結果恐影響民間業者申辦意願，不免令人有為德不卒之憾。

【2013/10/22 聯合報】@ http://udn.com/


全文網址: 提高購價 豬糞變綠能 | 民意論壇 | 意見評論 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/OPINION/X1/8242733.shtml#ixzz2iQBFuyJ3
Power By udn.com

男士們冬天還差一件皮衣嗎?
bod & christensen 在ideeli特價囉!
FB可登入看目錄

代買費:商品稅後10%(每單未滿美金50元以5元計算)
截止日期: 10/2(數量有限,賣完為止)
美境運費: 10美元
計算公式:
[ 商品金額X州稅1.0875x代買1.1+美境運10+快遞(秤重實報銷)]x31=NT

如何定購? 請留言索取訂購單或者將您要的商品放到購物車後,在購物車的畫面按F11-->按prt sc sysrq,
然後到MAIL裡按"貼上",就可以將購物車的話面貼上來了喔.
最後mail給我: hcy1116@gmail.com
請同時告知您的聯絡方式(電話/姓名/住址/FB稱呼).
我們會先回付報價給您.謝謝

■■■■■■■■■■■■■■■
【Try IT 視聴者必見】
★参加者満足度98.6％！無料の「中学生・高校生対象オンラインセミナー」受付中！
「いま取り組むべき受験勉強法」や「効率的に点数を上げるテスト勉強の仕方」、「モチベーションの上げ方」まで、超・実践的な学習法をあなたに徹底解説します！
今月・来月のセミナー内容や日程は、トライさん公式LINEからご確認いただけます。
↓↓友だち登録はこちらから↓↓
https://liny.link/r/1655096723-1GOJPwzq?lp=gcZxVv
■■■■■■■■■■■■■■■

この映像授業では「【生物基礎】　生態系15　生態系への影響：水質汚染　浄化」が約１３分で学べます。この授業のポイントは「BODと汚染の関係、生物を観察することで水質を判断できる」です。【バイオームとその分布】の授業は,こちらから視聴できます。


この授業以外でもわからない単元があれば、下記のURLをクリックしてください。
各単元の映像授業をまとまって視聴することができます。


■「生物基礎」でわからないことがある人はこちら！

・生物基礎　細胞の構造
https://goo.gl/n0Ttrf

・生物基礎　細胞とエネルギー
https://goo.gl/ceGVQS

・生物基礎　遺伝現象と遺伝子
https://goo.gl/B3iKqw

・生物基礎　タンパク質の構造と働き
https://goo.gl/OmeUTf

・生物基礎　DNAの複製と細胞分裂
https://goo.gl/tEY8Mk

・生物基礎　遺伝子とゲノム
https://goo.gl/CNEm80

・生物基礎　体液とその働き
https://goo.gl/6ODkJv

・生物基礎　免疫
https://goo.gl/OK0Rx3

・生物基礎　体液の循環と肝臓
https://goo.gl/FNUxAe

・生物基礎　体液濃度調節のしくみ
https://goo.gl/yC3539

・生物基礎　神経とホルモン
https://goo.gl/QRhUc2

・生物基礎　植生の成り立ちと繊維
https://goo.gl/PE56LQ

・生物基礎　バイオームとその分布
https://goo.gl/52LSHc

・生物基礎　生態系と物質循環、エネルギー循環
https://goo.gl/4ErZnQ

・生物基礎　生態系のバランスと保全
https://goo.gl/ADeSMM