歷年受訪比較，是不是今年最優呢？

除了戴口罩比較正（QQ）以外，在 #網紅發案中心 混了這麼多年，燈光服裝都進化了，比較對付的了「上電視變胖變歪」這件事。

當然BMI還是要維持21以內，不然怎麼拍還是胖。女藝人平均都是17-19之間的。

妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作，共同和大家分享。

月經不來的可能原因有太多太多了，排除更年期後停經的狀況，最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波

但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..)，剛好自身也有出現以下任一種現象：
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關

那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。

✅無月經該怎麼辦？
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人，那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30)，也可能會有停經的狀況，這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩，那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩，適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升，使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字，甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食：(1) 是否豐富均衡，(2) 三餐時間是否正常，(3) 三餐食物分配是否平均，(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力，對於體重計上的數字變化、體態的要求，都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步，調適身心，多去戶外走走，都是不錯的紓壓方式。

✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」？
FHA指的是：身體因為感覺體內可用能量不足，而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先，妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!

👩🏻‍⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢？
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙，因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )

💬若體重真的上升了，體脂也上升了，我應該停止增重嗎？(或是開始減重)

👩🏻‍⚕️：「等待」月經慢慢恢復，才是最大的目標。

❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看)，這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。

2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃，每種原型食物都不要排斥。

3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~

4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升，那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。

但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升，可是..做不到阿QQ

「好不容易為了瘦身、維持好看的體態，做了這麼多的努力，卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥)，要過心裡的那一關好困難…..」

我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標，卻被身體宣判停止減重的那一煞那，我除了羞愧於自己身為營養師的身分，也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….

「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來，而我怎麼體脂20%就停經了….?」

我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但，我必須說… 那是別人，那不是妳啊。

這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )

但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享；也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦，應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。

因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」，我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦，雖然不像以前要求到骨感，但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形，甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看，(就算是妳覺得自己好看好了，也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信，妳，曾經「向內」尋求過嗎？

👩🏻‍⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外，不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧！

月經不來所影響到的事情實在是非常多，不只生理上的更多是心理上的，若妳在無月經期間感到非常徬徨，也不知道應該怎麼辦，那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!

⚠️最後建議正在減重的妳們，體脂降到21-23%就差不多可以停下來了，身體仍需要體脂維持月經。

#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答

【捷報：六刷確定】#社團報名開放預約
蔡醫師的力作《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》，已經上市進入第二個月，宣傳和銷售都有明顯放緩（我終於能休息了😌），不過在各大書店的醫療保健類排行榜上仍舊是名列前茅，真的要感謝粉絲們的大力支持🙏。

順便公布一個好消息：大家敲碗敲到破的電子書，已經在KOBO、READMOO、PUBU、HYREAD、GOOGLE商店、台哥大MYBOOK、博客來、讀冊，全面上市！歡迎粉絲選購。

今天就跟來談談蔡醫師瘦身社團為什麼強調不吃藥、不賣產品（各種瘦身保健品）。

大家還記得我在書上講的三大類減肥藥吧？首先我對「雞尾酒減肥藥」的深痛惡絕應該是大家都知道的，開立這種害人的藥物已經不是能不能減肥的問題，而是道德良心的問題了。

「合法減肥藥」呢？目前台灣的合法藥物就只有排油藥(羅X鮮)跟減肥針(善X達)兩種，在符合法規的情況下使用我是絕對支持的。所謂的符合法規就是BMI在30以上、或者27以上合併慢性疾病，簡單來說這個藥是給胖子減肥用的，而不是給原本就很瘦的人拿來讓自己更瘦，那也稱不上是合法使用。

「瘦身保健品」不算是藥品，本質上比較像食品，所以可以在網路上大肆宣傳、海量賺錢。但效果呢？即便廣告（包過各種"親身體驗"）總是能把產品講得如有神效，但我相信買來吃過又沒瘦的人一定更多。即便有瘦也是配合飲食跟運動的成果，那些宣稱不用忌口、不用運動就能減肥的產品，我是建議連看都不用看啦。

講回來正題，這些藥品、瘦身保健品、或者一些過激的飲食法，也許有害、也許無害，但是為什麼都不會出現在蔡醫師瘦身社團呢？原因很簡單，我只想教大家可以一輩子執行、健康的瘦身方式。

利用外在產品減肥、或者極端的飲食法，終究是難以長久持續的。你能想像自己七老八十的時候，你的孫女問說「阿嬤你在做什麼？」你說：「我在吃這個"讓你瘦瘦丸"呀，你要不要來一粒？」或者「我正在進行七天水斷食呀，你要不要一起？」這會是什麼樣的光景。

用正確的飲食觀念來瘦身，也許速度不快、也許吃力不討好，但我相信這是可以永久執行下去的，而且飲食習慣可以帶動自己的家人。有許多學員參加社團之後，老公也一起瘦了、小孩也瘦了、連家裡的狗都瘦了。

最後順便公布一個消息：蔡醫師瘦身社團十月班即將（其實還很久）展開招生，預計9/22開放報名，10/11正式開學，價格請以粉專最終公告為準。為了避免錯過報名日，我這邊有一份「預約報名表單」可以填寫，蔡醫師會在開放報名前三天及報名當天發送eMail提醒大家。

👇預約報名表單在這邊👇
https://forms.gle/ZkipyRzBFiQF3hdE7

👇課程簡介網頁在這邊👇
https://drtsaifit.blogspot.com/2021/07/blog-post.html

認同蔡醫師理念的朋友，讓我們一起健康瘦身吧！

（特別感謝：陳向詠攝影師 拍攝形象照）

■ 次回の配信で読むお便りを募集してます！こちらから！
https://forms.gle/FtXJ5NhJD5d7Skvx5

【目次】リスナーさんが作ってくれました...！
00:00 スタート
00:36 毎週金曜日か土曜日のどちらかにラジオ始めます
01:45 音小さい問題
02:22 ラジオ名を決めたい
03:17 通知よろしくね
03:28 BGMゆるい
05:14 モデレーターいないね
05:33 企画・お便りやりたい
05:44 超低遅延モード
05:14 なにでお便り募集する？
06:34 辛い喋りにくいと辛い辛いよーどうすればいい
06:45 例の白い人登場
07:51 口内炎のやつ通知音にしてる
08:04 次回までに応募フォーム作るね
08:56 3つチャンネルがある話
09:19 アイス食べたい
10:00 イケボですね
10:17 猫背がバレる
10:46 チャンネル名変更する？
11:04 実写チャンネル痩せてからやりたい
11:19 新居紹介してほしい
11:27 ツイキャスと違うね
11:39 身長何センチ？
11:50 今太ってる？
11:56 その画面動いてるんですね
12:14 部屋片付いた？
13:04 いくつ？
13:08 身長高いね
13:16 体重・BMI
13:30 段ボール生活クラフトできるよ
12:51 慰謝料(いしゃりょう)が読めない
14:59 さらに段ボール送りましょうか？
15:10 ドドスコ読まない
15:44 スパチャは読まないと
15:48 渾身のドドスコ
16:01 みんな振り仮名ふるじゃん
16:24 コメントから間違いを探せ
16:26 今ドラマ何やってる？
17:23 グッズ買えば応援になる？ならない？
17:34 新居紹介して(2度目)
17:49 ドドスコをトレンドへ
17:58 新しいグッズでるの？
18:14 実写しないの？(2度目)
18:18 お風呂入った？
18:23 グッズ買ってねっていうおねだり
18:35 一週間に3-4回のペースでラジオ出して
18:56 かーぼんキーホルダー買ってくれた？
19:06 いつ痩せるんですか？
19:23 痩せなくてもいいから実写やってほしい
19:34 宣伝下手
19:40 好きなアイスは？
19:59 デスク紹介して
20:04 キーボードの音
20:14 実写で何やるの？
20:20 キッチン広いの
20:36 Tシャツ欲しい
20:45 アイスの話題(2度目)
21:16 実写で買い物動画撮って
21:23 一人暮らし？
21:32 ぽよんぽよんTシャツ白か黒で迷ってる
21:49 唐突の"きゅんです！"
21:54 アイスの話(3度目)
22:00 かーぼんのお腹ぼよんぼよん
22:08 "ちょっと抜けますね"が"ちょっと抜けてますね"に見えた
22:23 踊ってみた撮って
22:29 いつから青色が好き？
22:45 実写の買い物動画は危険
22:58 ピノのどれが好き？
23:17 女装はしない！
23:23 ちょっと抜けてる
23:34 モチーフカラーは？
23:55 アイスの話題再来
24:04 女装は黒歴史
24:20 写真集出して
24:30 新企画で1,000チャンク掘り抜いて
24:41 咳ひどい
24:49 アイスの好き嫌いわかれるフレーバー
25:03 自分の中で最も高い声
25:33 のび太さんブリッジーーー！！！
26:25 TikTok炎上(？)してる
26:54 YouTube Premirem入らないとバックグラウンド再生できないね
25:15 ドラマ見たら泣くタイプ？
27:48 動画とラジオどっちがいいの？

28:03 映画ですぐ泣く人
28:15 笑ってください
28:25 ビビリ？
28:34 キモ
28:41 ミッキーの真似
28:55 動画毎日投稿ですか？
29:19 一人で何しとん
29:24 pien実況やりたい
29:35 プロゲーマーにならないの？
29:59 サボらないよ！！
30:10 pienのホラゲやろうかな
30:15 視力いくつ？
30:22 スプラトゥーンやってないなぁ
30:30 マイクラには酔わない
30:42 特技ありますか？
31:08 コンタクト入んない
31:32 特技：編集でいいのかな
31:45 お犬の真似して
31:55 特技：ニート
32:07 目が小さすぎるの！
32:19 誰かに電話して
32:28 久しぶりに部屋紹介して
32:37 ガツンと！みかん食べるね
32:44 目の細さ糸やん
33:02 ぷちぷちさんに電話して
33:44 第1回が第7回に見える
33:51 小学校時代一番大変だった宿題は？
35:04 みんな夏休み
35:07 何歳が多いの？
35:19 くもん4年間やってた
36:04 かーぼんさんと姉が同い年
36:09 声老けてないよ？
36:51 動画内で叫ぶよ？
37:10 最初オヤジだと思ってた
37:21 実写から見た人は実年齢知ってる
37:25 誕生日は？
37:30 学校の近くで爆発
37:39 動画出し過ぎ
37:55 最近裏洞窟生活出してない
38:01 叫ぶといえばアスレチック
38:21 無印大好き
39:00 動画出しすぎだと怖い
39:15 クリーパー見つけると叫ぶ
39:26 ドッキリの動画上げて
39:41 かーぼんのリスナーの名前ない
39:59 無印いいよね
40:09 好きなYouTuberは？
40:22 カルボナーラ好きだしカルボナーラにしようか
40:32 今何分やってる？
40:46 お便りフォーム作るからお便りちょうだい
41:25 最近生活リズムいい感じ
41:50 コラボ動画上げて欲しい
42:03 Discordサーバー入れる？
42:23 動画頑張ってるからリズム崩さないで！！
43:03 イラスト欲しい
43:17 動画見てくれた？
43:25 Discordは13才未満Banされちゃう
43:43 絵のハッシュタグ作る？
45:07 ハッシュタグ決定！
45:43 かーぼんの裏表紙のアイコンかわいい！
46:02 次ラジオするなら...？
46:52 体調崩さない程度に頑張って
47:07 毎日投稿やって
47:25 無理してないよ
47:33 メンバーシップの方で遊んでる
48:05 コラボの流れは？
48:18 アーカイブ残る？
48:33 脱獄は打ち切りなの？
48:58 第何回まで続くの？
49:35 ネザーアップデートのツール作らないの？
49:50 なんでBanされたの？(2度目)
50:10 好きな女優さんいる？
50:19 何時までやるの？
50:27 画像に1とかは書かないでね
50:51 100まで二年弱かかるよ
50:49 編集の凝り方はどこから来てるの？
51:21 12時間ラジオやって
51:38 最近全く家使わないやん(？)
51:49 22才は若い！
51:55 編集は独学ですか？
52:06 どこ出身ですか？
52:12 かーぼんさん歌いません
51:18 占いは信じる？信じない？
52:36 採掘場振りに影Mod入れて欲しい
52:52 "社会人"は違和感ある
53:14 "YouTuber"にも違和感ある
53:26 テンションMAXの自己紹介！
53:43 ささくれめっちゃ痛い
53:49 ツイキャスは飽きるまでやらない
54:19 Minecraft生配信はメインチャンネル
54:29 お酒飲まない
54:40 かーぼんと同い年じゃなくなった
54:50 名前の経緯はなんですか！
55:09 Twitterやってる？
55:24 結婚願望は...あるの？
55:34 建築のお供に
55:40 全然お酒飲まない
56:02 全然イベントしないじゃん
56:17 乃木坂46ってまだ好きなの？
56:41 1万フォロワーで公式マークはやだ
56:42 RAINさんにDiscordで電話かけて
57:10 かーぼんさんの悲鳴大好き
57:21 おしゃれを意識しすぎてインスタ更新できてない
57:41 かーぼんさんの一週間後が誕生日
57:51 編集と滑舌は日本一
58:06 誰か目次作って(←作りました)
58:18 LINEスタンプ作りたい
58:23 ストーリーに毎日体重あげて
58:46 日本一(ワースト)
58:50 早口言葉言って
59:09 声が優しくて寝落ちしそう
59:17 糖質3.5プリン食べよう
59:28 かーぼんって運動音痴？
59:36 東京特許許可局
59:43 生麦生米生卵
59:52 スタンプと着せ替えどっちがいい？
1:00:03 アーチェリーかっこいい
1:00:10 今の音なに！？
1:01:34 終わろうかな？
1:01:38 耳がキーンってする
1:02:21 耳鳴りするとお化けいるらしい
1:02:57 この前のは仕込みだよ
1:02:56 いつものエンディング曲の名前なんだっけ
1:03:43 エンディング
1:03:47 ラジオの名前なんだっけ！！！
1:04:19 ラジオの名前次回決めます！

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【マインクラフト】３０秒で４体！？超効率型アイアンゴーレムトラップがついに完成したぞ！！【洞窟生活クラフト - Part213】
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【マインクラフト】全てが自分の顔になってるマイクラが面白すぎたｗｗ
https://youtu.be/Bl-DbyV3DIw

📼 おすすめ再生リスト
■ 洞窟生活クラフト - 地下縛りのマイクラ実況
https://www.youtube.com/playlist?list...
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https://www.youtube.com/playlist?list...

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こんにちは！
DIETトレーナーの根岸です。

今日は今の貴方に運動が必要かどうかを
理解していただくための動画です。

運動ってステージによって必要性が変わってきます。
それを知らないで必要じゃないステージで行うと
ダイエットが挫折する原因になってしまいます。

今の自分が運動が必要か否かを是非知って下さい。


＃ダイエット　＃運動　＃筋トレ

【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】
https://youtu.be/KxzZJwmB8qc

短期間で腹筋を割るダイエット運動方法
https://youtu.be/-Qi_MhdnRRM

【痩せる方法】-12キロ本気ダイエット！！
https://youtu.be/rjp_prRW7fc

タイミング的には丁度良かったですね！

発売されたばかりの体組成計を買いましたので、早速使ってみました！

部位別に細かく数値が出るのでいいですね～♪

なぜか家電量販店には置いてなかったので、欲しい方はネットで！

▼オムロン KRD-703T
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★プライベートチャンネル
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