經過了漫長的假期，卻在最後一天感到焦慮、情緒低落嗎？其實你可能得了假期後症候群！​ ​ Blue Monday 是我們很常聽到的一個名詞，但你知道嗎？Blue Monday 其實就是在指就是假期後症候群。​ ​ 這篇貼文來跟大家分享什麼是假期後症候群，也順便告訴大家要如何讓自己的連假過得舒適，並降低開工後的焦慮感。​ ​ 連假正要結束的今天，快把這篇文收藏並好好看完，檢視一下自己的假期過得怎麼樣吧！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 你放假的日子都是怎麼過的呢？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 以下幾種情況，你的假期最符合哪一種呢？​ ​ A. 拼命睡：在家拼命睡到翻肚，睡醒吃飽後再繼續睡​ B. 宅到爆：打遊戲看劇樣樣來，原則是絕對不能出門​ C. 瘋狂嗨：平常沒玩的都玩遍，原則是絕對不能回家​ D. 跑行程：時間用行程都塞爆，絕不能浪費一分一秒​ E. 朋友聚：放假就是要朋友聚，瘋狂聊天到沙啞為止​ ​ 被講中了嗎？​ ​ ​ 其實大家的假日不外乎都是在做兩件事： 「瘋狂睡」 、 「瘋狂玩」 但凡是這樣瘋狂睡 & 玩的人，大多都會在假期過後感受到莫名的疲累與空虛。​ ​ 更嚴重的，就會體驗到強烈的假期後症候群！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 假期後症候群到底是什麼？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 其實假期後症候群指的就是：「因放長假或節日，過度放鬆後出現的一系列症狀」，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口不好、難以專注工作、不正常肌肉痠痛、焦慮、空虛、易怒等等（來源取自維基百科）​ ​ 而大家最有感的說法，就是「Blue Monday」了吧！​ ​ ​ 你也曾經每個週末週日結束前，總是捨不得睡覺嗎？​ 是不是一想到隔天就要面對讓人厭煩的工作上班日，就很想讓時間靜止在週日，永遠不要到下一天？​ ​ 而週一起床時，心裡只想著：「哎！週一到了，我好不想上班呀！」XD​ ​ ​ 其實假期後症候群有2個罪魁禍首，我簡單列在下面：​ ​ 1. 熬夜或狂睡，導致作息不正常​ 2. 假性的放鬆行為，實質更疲累​ ​ 讓我們一個一個來解析，並且看看對應的解法藥方吧！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 原來休息不一定要睡覺、補眠可能會更累？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 最一開頭就要跟大家講一個常見的迷思，那就是「補眠」。​ ​ 所謂補眠，我們通常都把它當作「平日沒睡飽沒睡好，假日好好睡覺補回來」的行為。​ ​ 但很抱歉，你失去的睡眠，並沒有辦法靠著「改天多睡一點」來補償的，你只會越睡越累，並且再度打亂你的生理時鐘而已！​ ​ ​ 平時工作日的睡眠缺乏是一個不可逆、對身體會造成傷害的行為過程。​ ​ 而放假時的過度補眠，不但沒有效果，反而會讓人的肌肉張力過度降低，而導致越睡越累。​ ​ 所以，與其想著好好休息假日直接睡個一天半，不如睡滿八小時後起床出門運動、散散步、曬曬陽光，還更能獲得精神與生理上的能量補足。​ ​ ​ 而平常也請好好的睡覺，別總是欠了睡眠債，想著用假日來還！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 比起狂玩，做點新鮮事反而更有休息感？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 而與瘋狂睡覺相反的，就是瘋狂遊玩了，很多人在平日壓抑太多想做的事，就會趁假日一口氣玩到爆。​ ​ 但在連續夜唱8小時，或是看劇看整天之後，你不只會感受到一股空虛感，而身體的疲累、頭脹脹的感受，也都會隨之而來。​ ​ ​ 其實，這樣瘋狂玩樂，滿足的不是你的休息需求，而只是滿足你的慾望而已。​ ​ 而大家總是會找各種理由，從各個角度切入去滿足自己的慾望，就跟你總是買你不需要的東西是同個道理。​ ​ ​ 我在假日感受到真正的休息，不妨做一些你平常不會去做的事：​ ​ 平常很宅，就出門打打球。​ 平常一直打遊戲，就改去看本書或聽場話劇。​ ​ 做一些平常不會做的新鮮事，用新的刺激替換原大腦的內容，能讓大腦更感覺到疲勞舒緩唷！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 回想一下，什麼曾讓你感到放鬆？ 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 我自己在過去的經驗中，我記得有兩次讓我感到非常放鬆的經驗：​ ​ 1. 出門閒晃​ 2. 看夜景​ ​ 出門閒晃那次，我與另一半一起騎車到碧潭那邊的夜市，悠閒地逛著街。​ ​ 沒有特殊目的，閒晃散步並且買了一杯珍奶，還很開心的誇獎了老闆娘說他的珍奶很好喝！​ ​ ​ 而看夜景那次，是一次意外行程。我們騎車上山後就站著看夜景。​ ​ 在忙碌的都市生活中能有一段時間，靜下心來看看星星月亮、遠眺城市的喧囂，真的是一大享受。​ ​ ​ 你呢？你曾經感到最放鬆的假日行程是什麼呢？​ ​ 歡迎留言跟我還有大家分享，說不定你也能在留言區中，找到你可以嘗試看看的放鬆行程呢～​ ​ 唯有真正在假期中放鬆，才能降低在收假時感到的焦慮感，用滿足感取代唷！​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ ​ #老K成長學​ #放鬆 #假日 #bluemonday #假期後症候群 #假期後遺症 #週一症候群 #週一 #上班 #不想上班 #補眠 #睡眠不足 #玩樂 #迷思 #迷思破解