你都怎麼度過生命中那些艱難的時光❓
喜歡閱讀的比爾蓋茲，在一本一本的好書中，獲得智慧、啟發，還有娛樂
2020 真的很艱難，讓我們一起用蓋茲推薦的好書
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We have a game 7!!! 125：122 暴龍在二度延長擊敗賽爾提克。系列賽 3：3平手！

如果這場只講一件事情，那就是 Kyle Lowry。12-20 三分 6-10 33pts/8reb/6ast/2st。尤其是下半場開始接續 VanVleet的三分，第四節跟延長賽各種單打跳投，抄截。This is what championship experience is about!!

賽爾提克則在這場又顯得在壓力下經驗比較不足，Tatum的 6次失誤，或者進攻犯規，或者 Walker/Brown幾次想要在禁區買犯不成功，讓他們一整場的游刃有餘在比賽的最後階段反而像是沒辦法集中精神解決對手。

光是看勝負分，的確顯得賽爾提克是握有優勢的隊伍，但是實力這麼接近的比賽，差距有的時候真的就是臨場的心態或解讀比賽的調整。

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暴龍38-43波士頓 2Q 3:55

It’s surprising that Raptors aren’t down by 20 or more.

波士頓真的是暴龍的剋星，而且一場比一場還剋。Nick Nurse的決定用 box-n-1 讓暴龍付出慘痛的代價。說真的波士頓怎麼會是能夠靠 “關閉某位球員” 就可以封鎖住的進攻?

相反的，暴龍的進攻依舊像以往如此好預測。波士頓對於切入者要導向的方向，補位的球員，封鎖的路徑，完全在他們掌控當中。暴龍被迫投非常高難度的球，或是切入到籃下被封鎖，或是祈禱三分球會進。

If anything, 或許暴龍可以嘗試利用長人的roll打進去挑戰Theis (目前Theis根本是補防FVV/Lowry 輕輕鬆鬆), 還有對於切入禁區的投籃，多留一位前鋒長人抓籃板補進。不然籃板18-25又投不進，什麼機會都沒有。

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賽爾提克暴龍第六戰。

到目前為止，這可能是可以看到最多兩個教練互相鬥智的一個系列賽，從輪替到防守策略，到如何破解對方的防守策略。而第五場可能某個程度上是 Nick Nurse幾個賭注的後果，一個是讓主力球員上場太久累積的疲憊在第五場爆發，導致進攻手感不好跟防守能量下降。除了第一場跟第五場以外，Siakam, Lowry跟 Vanvleet每場都打超過 40分鐘。第六場他們的體力調適得怎麼樣一定會是個關鍵。另一個是 Nurse在第五場第二節的時候一改主要以 M. Gasol跟 Ibaka兩個人互相輪替的方式（前四場兩個人加起來的平均時間大概是 46分鐘），而以 Siakam為中鋒的小陣容（Siakam, Anunoby, N. Powell, Lowry, Vanvleet）來提高自己的得分效率，而賽爾提克也擺出了三後衛的小陣容（G. Williams, Brown, Smart, Walker, Wannamaker）來應對。這段期間雖然暴龍自己的進攻有比第一節只能 11分的慘狀好一點，但是同時也守不住賽爾提克的小陣容，因為家裡沒大人，所以面對 Walker的擋拆，賽爾提克只能選擇用 Siakam blitz/trap的方式來逼迫 Walker提早把球傳出去，但是 Walker反而利用了暴龍的 blitz/trap之後禁區沒人的機會，幾次鑽出陷阱找到籃下的空檔。結果第五戰第二節擺上前四戰都沒有大量嘗試的小陣容，反而被賽爾提克一瀉千里的進攻打到直接 call game。不過當然要是暴龍球員沒有疲倦的問題的話，或許小陣容會收到不一樣的效果。所以第六戰值得觀察的是除了暴龍球員的狀態之外，還有暴龍的輪替會不會繼續增加使用小陣容。

暴龍只要一直保持他們有的防守水準，大部分的比賽都很難被拉開，但就只有碰到賽爾提克的時候，常常被直接打爆。這就是正好對位上的克制，因為賽爾提克的內線其實不能算是頂級的，要是遇到像 Embiid或 AD，賽爾提克就會因為內線的劣勢陷入苦戰，但是對上暴龍的 Gasol/Ibaka則沒有這樣的問題。Theis/R. Williams在季賽跟這個系列賽都證明了他們面對暴龍的內線不需要幫忙，這樣就釋放了賽爾提克這一群手長腳長身高高，又有防守意識的側翼球員可以不斷的截斷傳球線，或者緊追暴龍比他們矮小的外線球員跑不讓他們輕鬆的可以切入或投籃。而賽爾提克的三巨頭又是剛好都可以自己創造投籃機會的球員，所以當你看到 Tatum可以在面對臂展 7'1 的 Anunoby還投進困難球，而另一邊 Brown可以緊貼 Lowry/Vanvleet在他們上籃的最後一刻把球一把煽掉的時候，這就是這個系列賽對暴龍不利的一個縮影。

#nbaplayoffs #littleguylayup #小人物上籃 #celtics #raptors

暴龍 100 – 93 波士頓，暴龍把系列賽2-2追平!!

What a game. This is what playoff is about.

今天暴龍有之前三場從來沒有享受過的經驗；超過五分的領先進入比賽最後五分鐘。暴龍是非常好的grinder, 但是他們沒有 go to guy. 波士頓也是非常好的 grinder, 而且他們有 Jason Tatum 和 Kemba Walker (今天Brown 11 pt 3/16). 在雙方主力都累了，投球越來越不準的情況下，暴龍展現利用傑出的防守繼續限制波士頓的進攻 “而且不要犯規”，Lowry則是利用經驗想辦法製造進攻機會犯規罰球。相反的，Jason Tatum在比分只差五分時切入卻因為非持球手臂推開Lowry被吹進攻犯規，把珍貴的把比分拉到一個球權以內的機會白白喪失掉。
另外一端，罰球不佳的OG穩穩罰進兩球，把比數拉到100-93的安全距離。
Brad Stevens叫了一個暫停，嘗試一個角落三分。沒進。比賽結束

波士頓的防守有都達到不讓暴龍強攻禁區的目的。暴龍FG是悲慘的 34/86 不到四成，但是好家在自己有掌握足夠的三分17/44 (38.6%). 波士頓則是不斷的在中距離出手得到不錯的FG命中率 33/75, 但是自己沒有把握暴龍放投的三分 7/35. 精采的比賽就是這樣，一來一往只差一點點，最終也只差7分。暴龍能夠把波士頓限制到93分，關鍵在Jaylen Brown 4/18. 不意外下一場準備看他反彈。

Everything is tied at 2 now!

恭喜暴龍!

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暴龍70-64 波士頓，End of 3Q

這節的關鍵人物回到暴龍的Kyle Lowry. 面對波士頓的放投不放切，暴龍回到以防守增取反快攻還有他們最擅長的 points off turnover. 暴龍的防守策略很明確，rotate on defense, 讓波士頓的非射手投外線，而包夾如Kemba Walker, Tatum等進攻威脅。Tatum每一次拿到球幾乎都可以利用Theis的擋人一步一步切入禁區得分 (16 pt, 7/12), 但是他只要是在外圍拿到球，暴龍就是兩個人直接零空間包上去。
回到Lowry. 暴龍的精神指標，he was EVERYWHERE. 毫無畏懼的切入不說，從抓籃板 (8) 到直接反快攻給予波士頓防守壓迫，還在防守端做出他最擅長的兩次進攻犯規。雖然三分還是沒有準星 (2/7), 但是他確保球有轉換到發燙的 FVV (5/10 3pt), Ibaka (4/4 3pt), 無縫串聯球隊的進攻和防守兩端。

進入關鍵第四節，Brad Stevens 會怎麼做去free up 今天況狀很好的Jason Tatum會是第四節波士頓反攻的關鍵。

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暴龍 49 - 49 波士頓 半場

精彩的教練對戰在我們眼前上演! 波士頓在第二節改變防守策略，針對性的擋拆都以阻擋切入為原則，寧可賭暴龍三分不準也不要讓後衛切入要犯規。不巧暴龍無法延續第一節三分的手感，2Q三分3/13. 第一節發燙的Lowry在第二節完全沒有得到分數, Siakam三分依舊冷感1/8.

下半場看暴龍如何突破波士頓的夾擊防守

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暴龍 31 - 27 波士頓 1Q

這場球賽從 tip off 第一秒鐘開始，暴龍就展現了比波士頓強烈許多的積極度和能量。領頭的是Kyle Lowry, 非常積極的進攻禁區，要到8次罰球都進，已經得到11分。籃板也是暴龍明顯的以14-9領先。更重要的指標，上一場三分球只有28%的暴龍，第一節就已經6/13.

繼續看下去

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暴龍賽爾提克第四戰！

暴龍在經歷上一場的苦戰在最後 0.5秒 Anunoby絕殺賽爾提克之後，還是要面對這個系列賽暴龍最根本的問題，「把球投進」。前三場 41％出手命中率，三分球 28%命中率絕對是暴龍苦戰的原因。Lowry, Vanvleet, Siakam要是能回到季賽的水準，那暴龍絕對還是佔上風的球隊。

賽爾提克在前三場暴露出來的問題是，當 K. Walker不在場上的時候，賽爾提克的進攻根本跟垃圾一樣。前三場 Walker不在場上的 35分鐘，賽爾提克的 offensive rating 是76.3，以季賽水準來說是遠低於歷史低點的，+/-值是 -13。但是當 Walker在場上的時候，offensive rating 是 116.4，只輸給今年最高的小牛，而 +/-值是 +33。當然樣本數不算大，但是可能的解釋是，K. Walker對於暴龍丟出來的各種防守策略，從 box-one, triangle-two, 2-1-2 zone, man-to-man, 到擋拆的時候 blitz, show, drop，Walker都可以正確的解讀然後做出正確的判斷，配合上他的個人技巧，找到防守的漏洞幫助賽爾提克得分。所以如果賽爾提克想要進一步在這個系列往上一層樓的話，在 Walker不在場上的時候保持水準以上的進攻，然後減少失誤，絕對是最大的重點。
#nbaplayoffs #littleguylayup #小人物上籃 #celtics #raptors #CardiacKemba #theklow

#屁股失蹤 #臀肌感受度練習 #找屁股
這一集強度不高，是來找屁股的！
前陣子在我的運動筆記裡聊到:
“我的屁股，就要變成海綿寶寶的臉了XD”
當然沒有這麼呱張，
只是最近，感覺跟我的屁股有點疏離；
在姨媽來轟炸的期間，
不再執行上一次分享的“循環訓練”（會暈想吐），
就來找找屁股，直擊腹部的腫脹感，
求屁肌，跟骨盆做一下連結～

影片裡我也聊到自己以前的媽媽臀，
當時不明白為什麼腰痠下背痛，
現在知道早一點發覺屁股失蹤，
也許當年就不用受這麼多罪了！！

rollin rollin rollin
就是一種永不停止的感覺，
也許這就是屁股長相”圓圓“的原因，
要一直滾，不能停，不然就一屁股債！
今天，讓骨盆幫幫忙，
我們來”綠臉桃蹤“🍑🍑

1.屁磨左右跨 （深蹲平移跨步）
2.墊上抬屁股 （墊上徒手臀舉）
3.單腿老師好 （坐姿單腳起立）
4.墊上行軍式 （抬肩單腳臀橋）
5.單腳刷腿毛 （俯彎單腿屈伸）
6.扶凳後驢踢 （俯彎後抬腿）
7.扶凳側驢踢 （俯彎側抬腿）
8.跨坐凳深蹲 （基本深蹲）
9.登階後步蹲 （登階加屈膝）
10.墊上海狗腰 （坐姿墊上抬腿）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
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i do not own any of the music in this video

Music by Pick Patek - Skywards - https://thmatc.co/?l=7815EADC
Music by Eric Reprid - Blitz https://thmatc.co/?l=2F4B58E9
gzod & Neoni - The Revolution (Arc North Remix) [NCS Release]

寶貝們！！！！！！！！

我們做到了破一萬訂閱惹！！！！！！感恩的心！！！！！！
非常感謝呼朋引伴烙人來訂閱的寶貝們也超感謝一直呼籲大家來訂閱我的YOUTUBER好友們湯姐、愛麗絲、沙拉還有吉米老濕🙏以及默默支持訂閱我守護我的大家！沒有你們我就無法打臉姐夫阿哈哈哈哈哈哈
我很興奮的拿給姐夫看結果他說真棒👍短時間之內他應該不會阻止我經營YOUTUBE惹開心😂然後他還嗆聲說訂閱十萬就會登場跟大家說謝謝（當然他也是抱著不可能的心情去說的 嘖）奇怪婚前不是很有禮貌嗎怎麼婚後這麼GGYY (又在偏題罵姐夫）啊哈哈哈哈哈我在IG限動已經發表得獎感演還有熱唱熱舞一波了～YOUTUBE這邊就先提早上片給大家看！之後會拍出更多有趣又有內容的影片帶給大家❤️愛你們so so much😚

影片裡提到的四個重複色

Skin show nude (Mothership I 裡有出現）
Rose dusk (Mothership II)
Astral solstice (Mothership VI)
Iridescent Pink (sublime highlighting trio）



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