🔍超詳解
🔍主題：居家防疫動起來！
🔍運動可以產生什麼？
1. 多巴胺：
* 正向的情緒物質
* 帶來成就感與滿足感
* 使你能在快樂的環境下學習
2. 血清素
* 幫助記憶功能
* 快樂與幸福感的參與元素
3. 正腎上腺素
* 使專注力提升
* 維持適當的「覺醒程度」
🔍運動的時機
根據...
🔍超詳解
🔍主題：居家防疫動起來！
🔍運動可以產生什麼？
1. 多巴胺：
* 正向的情緒物質
* 帶來成就感與滿足感
* 使你能在快樂的環境下學習
2. 血清素
* 幫助記憶功能
* 快樂與幸福感的參與元素
3. 正腎上腺素
* 使專注力提升
* 維持適當的「覺醒程度」
🔍運動的時機
根據Radboud University在2016年的研究指出，在讀書4個小時之後，從事激烈的體能運動有助增加記憶力，更易將學習的知識保留在腦海中。
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研究人員找來70名左右健康的男女，要求他們進行40分鐘的記憶測驗。
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受測者分為3組，第1組在任務結束4小時之後，進行35分鐘的激烈運動；第2組則在任務結束後，立即進行等量的激烈運動；第3組則完全不運動。
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受測者2天後再接受記憶測試，研究人們為他們進行MRI掃描，分析他們的大腦活動和記憶效果。
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結果發現第1組受測者的記憶表現最佳，第2組居次，第3組最後。
Radboud University的學者，Guillen Fernandez指出，
『學習之後運動，有助記憶的形成，發展成長期記憶。』
進階數據顯示，學習4小時後運動，記憶的保留量增加大約10%。
那為何延後運動時間，有助增加記憶力呢?
.
Fernandez推測，運動後大腦會釋放多巴胺、去甲腎上腺素等神經傳導物質，可以增強記憶力。
然而在學習後立即運動，可能在學習的知識和新記憶兩者間造成干擾。
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因此讀書過後，4~6小時做適量的運動，效果最好！
但不建議讀書完馬上運動，會干擾消化所學資訊的過程和新記憶的組成。
籃球、排球、跑步、腳踏車等等也都能促進身體排毒、雕塑身材，不過....疫情期間，這些運動都沒辦法做了....該怎麼辦？
🔍疫情居家運動：
一、居家超慢跑：
1.前腳掌先著地，後腳跟再落地
2.膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力
3.步伐小腳步輕，每秒約3步，依循自己的節奏
4.先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘
二、燃脂舞蹈：
* Kpop Dance Workout 燃脂舞蹈
* 搭配音樂節拍與有氧動作
* Ex : BTS - Dynamite、ITZY - DALLA DALLA、Blackpink - Lovesick Girl、TWICE - I Can't Stop Me
三、瑜珈：
* 棒式、橋式、下犬式瑜伽動作
* 動作較基本，適合初學者！
* 把握在家的時間訓練核心基礎
四、Switch健身環
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還有什麼居家運動歡迎留言告訴我們！
🔍小編想說：
疫情期間想必大家都悶壞了！運動其實對讀書是很有效果的～
今天介紹了運動的好處跟幾個居家防疫運動，明天就來試試看吧！
