【BBC中文網】知足和感恩或許真能讓人身心獲益

新冠大流行給全球各地人們的生活帶來巨大影響，許多人生活被徹底打亂，一些人感到氣憤，煩躁、甚至抑鬱；但也有些人想法似乎更積極，疫情讓他們更懂得珍惜生命中的一切。

中文有"知足常樂"一說，英文裏也有類似的表達"Count Your Blessings"，也就是對自己擁有的要知足、心存感恩的意思。

知足者才能常樂，這是老生常談，但BBC 科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中說，這裏面是有其科學道理的。

感恩心理

莫斯利醫生說，養成感恩習慣不但能讓人感覺更好，還能重新調整大腦思路，並對身心產生深遠影響。

比如，寫下或想想一天中讓你感恩的幾件小事，不但會讓你更快樂，還能幫助降血壓和改善睡眠。

莫斯利說，表達感恩是積極心理學運動（也稱正面或正向心理學，positive psychology movement）的一部分。它是心理學的最新分類，主要興起於1990年代末的美國。

因此，很多關於感恩對身心影響的研究來自美國就也不為奇怪了。

美國對200名學生的一項研究發現，讓他們連續9周寫出感恩清單後，他們的幸福感大大提高，身體疾患也減少了。同時，由於對生活感覺更好，他們也開始做更多的運動。

在另一項對各種疼痛病症患者的研究中，研究人員要求患者連續3周每天寫下他們感恩的5件小事。和對照組比較，那些每天感恩的人說，疼痛感大大減少，睡眠也有改善。

可能最令人吃驚的一個發現是，在另一項有關培養感激之心的研究中，研究人員發現了志願者大腦的改變：內側前額葉皮質（medial prefrontal cortex）被更大程度地激活。大腦這一部分負責決策以及獎勵。

學會感恩

那為什麼經常感恩會有這樣的積極影響呢？

莫斯利醫生說，需要指出的是，並不是所有研究都提供非常正面的結果。如果對自己的精神健康有任何擔憂，還是應該去看醫生。但如果總是在想不好的事情，那學會經常感恩可能會有所幫助。

英國謝菲爾德大學研究人員富西雅·西羅瓦（Fuschia Sirois）博士研究了感恩、善待自己以及它們在健康和福祉中所發揮的作用。

西羅瓦說，有一些有效的方法讓人們學會感恩，最簡單的方法之一就是想出當天3件讓人感恩的事：這些往往是別人為你做的一些事情，叫做benefit-trigger gratitude(因為別人為你做的好事而讓你感恩)；

感恩有時也可以更廣義一些，比如早晨發現天氣陽光明媚，你也可以對此心存感恩：感謝這個美好天氣，能讓你有機會享受室外美好時光。

西羅瓦博士還說，他們還研究了經常培養感恩心理後所養成的一種感恩心態（grateful mindset/dispositional gratefulness），它在心理學上也被稱之為trait gratitude。

積極影響

西羅瓦博士所做的一些相關研究包括，養成感恩心態對慢性病人精神和生理健康的影響。

西羅瓦博士說，她的研究許多是關於感恩能否給飽受慢性病痛折磨的人帶來益處。她說，如果有慢性疾病，可能會經歷持續不斷的緊張壓力折磨，例如，疼痛、各種功能和活動受到限制等。

至於心存感激、或經常記下那些讓人感恩的事對身心健康可能產生積極影響的原因，西羅瓦博士解釋說，人們對此有不同理論和說法，而且取決於具體指的是什麼影響。 以睡眠為例，一些研究顯示，感恩心態讓人心理更積極、正面，凡事總往好處想，而不總是對當天的事情憂心忡忡，從而干擾睡眠。

在減壓方面，西羅瓦博士說，他們所做的一些研究表明，感恩心態可能通過類似的原理來幫人減壓、減少消極心理，同時提升人們對自己以及世界的積極心態。

她說，每個人對此有不同的解讀：有人把感恩看作是一種應對機制；也有人把它看作是調節情緒的手段。他們的研究表明，很難凖確界定是一種機制的作用，很可能是幾種因素和機制在起作用，為人們身心健康帶來益處。

免疫系統

莫斯利醫生說，感恩給人們帶來心理上的好處相對比較容易理解，但這能對身體的免疫系統帶來什麼影響呢？

西羅瓦博士說，有研究顯示，心存感恩可以減少壓力水平，看問題也更廣面而不是狹隘、偏執，因為人在面臨壓力時會激活身體的戰鬥或是逃跑機制（fight or flight），這時看問題也更容易狹隘。

她說，如果壓力水平降低了，會對壓力反應的生物相關性（bio-correlates）產生積極影響，生物相關性壓力反應之一是炎症，而炎症是導致一些列慢性疾病的重要風險因素。

現在與未來

研究還發現，培養感恩心態還能改變人們的生活習慣，讓他們更傾向於做出健康的選擇。

西羅瓦博士的研究涵蓋17項不同領域，涉及5千人，內容包括從良好睡眠、健康飲食、到經常運動、少喝含咖啡因飲料以及健康行為方式等等。結果發現，有感恩心態的人也更容易有健康的行為舉止。

研究人員也對這兩者之間的關係感到好奇：為什麼有感恩心態的人更可能關注自己的健康？

為此，他們調查了這些人的「未來傾向」。例如，他們為自己未來著想的可能性有多大？是否更具有前瞻性？

一般來說，放眼未來的人也更可能關注自己的健康。研究人員懷疑這是否與感恩心態有關。雖然感恩是現在時，而關注未來則是將來時，但他們的確找到了之間的一些關聯證據。

研究人員發現，有感恩心理的人更願意為未來著想。

西羅瓦博士表示，這其實是有道理的，尤其是當把它與其他一些相關研究結合到一起時就可以看出，表達感謝或心存感恩時，大腦會發生神經活動以及神經變化，大腦中負責這部分情感的區域會被激活，而這一區域與思考未來行動後果能力的部分同屬一個區域，兩者之間有相互重疊的部分。

莫斯利醫生說，如果每天能寫下幾個讓你感恩的小事，這會立即改變你的思維過程，讓它從負面轉向正面, 從而改變你的情緒。從長遠來看，甚至可以重新調整大腦的思路連線。

#健康 #人生

Link in bio 🌈💙
《你会更好的》这首歌其实是累积了很多真实的故事 而写出来的。算是我第一首完整的创作曲吧！加上那是我第一次写中文歌词！😂 以为一定会被改很多 结果写词人 @ah.loiiiiii 大师 只是改了一些中文句子让词变得更顺之外，整体得意思和很多字眼都没什么碰！

我天！我好开心！我一直问他你确定不需要改其他？他说 ”虽然你的用词很直白，但有时候想表达的事情就是这样简单，不需要把它变得更复杂。很ok了” 我差点哭 哈哈哈哈 原来我可以写中文歌词了！😂😂

也要感谢 @hanzkoay 依然帮我完美的制作这首歌！还有参与编曲人 @cavier310 ！谢谢你们帮我完成了这首歌的灵魂！

还有！要感谢所有参与这首歌的幕后人员！
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法國貝貝的FB今天宣布了件大事，就是嬰幼兒系列換配方和換包裝了。

雖然早就被法國預告這件事，但我一直沒有要認真面對的意思，因為這代表我所有產品照片要重拍、文宣要重做、中文標籤也要重來因為成分配方也改了，想到這麼多個工作就讓我整個很想吐血。

最讓我痛苦的是，念舊的我實在捨不得跟舊包裝說再見啊😭😭😭，這幾個超級可愛顏色的瓶瓶罐罐陪了我７年，過去７年我生活中的每一天都跟法國貝貝這些產品在一起，多少照片都是我的寶貝龍龍當小model、拿著法國貝貝舊包裝的產品；然後現在龍龍已經大到像個偽青少年了，產品也換了新的包裝，對我來說真的好像到了另外一個新的星球。

為此我傷心到即使三個月前就收到了一組法國寄給我試用的新產品，我也一直沒有開來用，我還不想忘記舊包裝產品的味道，我不要我不要~~~~(總代理當成我這樣也是夠任性了🤣🤣🤣)

然後上個禮拜龍哥乳液用完，被訓練得很會自己擦乳液的他自己找到了新產品開來用，龍哥說：這個乳液很好用耶！以前都不香，現在很香耶～～～也因為這樣我終於把整組打開來用了！

至今我還沒有從換包裝的哀傷裡走出來，但是我不得不承認新配方新包裝真的更好用了！

新的嬰幼兒沐浴乳變成了透明質地，起泡更容易、香味更明顯，而且是無人不愛的山茶花香味，保濕成分也提高了，洗完皮膚馬上覺得軟好乾淨。新名字 #嬰幼兒甜蜜清新雙用沐浴乳 !

新的嬰幼兒潤膚乳感覺比之前的更水潤，擦到皮膚上吸收更快，而且感覺更細緻，每一滴都有被毛細孔吃進去的感覺。乳液的香味像小熊軟糖，擦上後整個就覺得寶寶變得好軟好香。新名字 #嬰幼兒瞬間保濕潤膚乳

新的免用水潔膚露變大罐了，而且新配方涼感更明顯、保濕度更好，夏天用來擦汗一定很爽，經常全身或滿頭大汗的人一定要用，皮膚很癢或著抓破的傷痕用潔膚露濕敷，鎮定效果整個超級無敵強，我覺得這罐今年夏天會賣翻！新名字 #嬰幼兒涼感清新潔膚露

新的嬰幼兒潤膚油整個超級有質感，新配方添加了山茶花籽油、杏仁果油，保濕度更高，吸收更快速，香味也更明顯，玻璃瓶身從包包拿出來就覺得自己是個很優雅的法國媽媽。新名字 #嬰幼兒瞬間修護潤膚油

新配方一樣經過歐盟Ecocert有機Bio雙認證，全系列每個產品都通過皮膚病學和過敏學測試，保證不含酒精皂鹼精油人工香精和化學防腐劑，自寶寶出生後就可以使用。

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今日想跟大家分享5個DSE英文作文的final tips，希望可以能幫助DSE應屆考生（當然如果你不是應屆考生，都可以作一個參考）。我知道某些tips的確是老生常談，但即使有十個老師叫你這樣做，直至第十一次，你都很有可能當作耳邊風，所以更加想提醒大家不要因犯下無謂的錯誤而失分！
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Melody Tam資歷：
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- 17歲時第一次應考雅思 (IELTS) 便取得滿分9分成績
- 一級榮譽畢業於香港中文大學 (CUHK) 修讀環球商業學 (Global Business Studies)，總GPA達3.9/4.0，曾獲得多個獎學金及入選院長嘉許名單
- 曾於多家金融機構及投資銀行實習，尚未畢業已獲大型美資投行聘請為全職投資銀行分析師 (Investment Banking Analyst)
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影片目錄

0:45 審題雖基本卻重要 ( Must know 立場,身份,語境,格式)
2:03 論說文確保100% 清楚立場意思
3:29 題目對論點數量有限制?
4:45 善用題目提示
5:32 首5-10 mins 千萬不要下筆
7:48 一入場就背默!
10:38 必須以主題句開首
12:50 Must Proofread ( suggest 5 mins 寫 ending, 10 mins proofread)

影片目錄Credits to: Sohoku Gamer
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WhatsApp (admin): 852 6049 1152

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