為什麼這篇beyond fitness心得鄉民發文收入到精華區：因為在beyond fitness心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者x90634 (瑋)看板FITNESS標題Re: [心得] 82kg>>54kg ...
beyond fitness心得 在 Ryan萊恩 Instagram 的最讚貼文
2021-03-31 11:19:38
3月減脂算是成功啦，不過25天體重掉4.4有點偏多，應該也掉一點肌肉量，但整體體脂肪下降比例還是比較高啦～ 簡單分享一下這次的減脂方向。 基本上飲食控制絕對是最基本應該做的，我自己是抓TDEE（每日消耗總熱量）-600卡，然後做低碳飲食（碳水減少攝取），這樣身體會增加利用脂肪效率，蛋白質也一定要吃...
渾渾噩噩的憂鬱症狀經過時間和親友的幫助下開始有了好轉
當我的狀況不再那麼遭的時候
我決定重新運動
可是這次不如以往順利
一直很難降下來
獨自努力用從前有氧的方法從67瘦到63之後就一直卡關
卡了將近兩個月
有人說這是體重停滯期
須要靠重訓來突破
因緣際會下我找到了一個私人教練
他也知道我的身心狀況，常常鼓勵我
有事沒事就抓我去跑步、運動
吃飯時還控制我的飲食
每次看他吃飯都覺得?你現在是兔子嗎？只能吃這麼清淡嗎？?
剛開始還蠻不習慣的，健身教練們吃飯真的不太吃重口味
一個一個都是帶水煮青菜雞肉，一大盒又一大盒的份量
慢慢的，我的味覺也被訓練的有些敏銳
口味太重太油太鹹的東西都吃不太下
竟量都選些天然的食物，同時也是為了病情穩定
至於上課則用著非人哉的恐怖訓練突破停滯期的難關
讓我深深的知道，原來在減肥中重訓的重要
歪打正著吧
剛好去的私人健身房非常的專業
甚至還看到當紅的職棒選手在那裡一對一訓練
各式各樣的重訓器材看得我頭暈腦脹
而且就算沒器材，他們照樣光用徒手把你操到連眼淚都流不出來
常常被教練的花招累到快要吐血，一個半小時的課程我一個小時就投降
不過有時後教練也會改個方式，換打拳擊還是跆拳道讓我覺得上課有趣
因為他自己也說其實練很重要，快樂運動也很重要（鞭子與胡蘿蔔？）
在那邊上課亂吼亂叫都沒關係，常常看到有女生揮拳揮的特別凶狠，不知道是想到了什麼事
no pain no gain
我教練的至理名言
他只說：真正要練的人再來找我
他是出了名的奇怪+嚴格
根本不管你是男生還是女生，有錢沒錢，胖的瘦的
操的非常紮(兇)實(狠)、ＣＰ值很高
但，奇怪的是，回客率還蠻好的
可能他的學生都有Ｍ傾向（誤）
（內心ＯＳ：怎麼一挑就挑到大魔王…）
原來手臂可以這樣練
原來肚子要這樣才會消
原來屁股要這樣才會翹
經過解釋之後才知道
原來有氧的確是瘦很快，可是有氧如果沒有伴隨著重訓
肌肉量很容易往下掉，基代也會變少
所以
由於我從以前只靠有氧快速的結果
導致我現在瘦歸瘦，但手臂和肚子上的肉都是又鬆又軟的QQ
屁股也沒有很紮實，只能之後再用重訓和飲食慢慢調回來
http://i.imgur.com/ghJSVaL.jpg
我的重訓裡最常使用的就是TRX
它的效果真的非常強，練個一次就可以看出效果
這張照片裡我教練的姿勢主要是在練手臂內側（也就是我的蝴蝶袖的地方）
http://i.imgur.com/0P9Qkmo.jpg
如果沒有TRX
在家也可以用背對床用雙手支撐抓緊床沿
屁股騰空，靠手臂後側的肌肉上下動作
也是很容易流汗消耗熱量的
還有以下這個不知道怎麼稱呼的玩意
http://i.imgur.com/S5CkuL2.jpg
光是台子就是十來公斤重，加上鐵塊更是
然後就要推著它，使盡吃奶的力氣用力推用力跑
這主要是在練屁股和大腿
練屁股的話還有深蹲
以前不知道
做了才知道原來運動員是這麼的了不起
訓練的方式需要有很堅強的意志力和精神力才可以撐過
常常做完一組就已經腦袋放空
汗水流盡，休息之後的暢快感是欣喜的
我很感謝我的教練帶我走過這一段路程
也因為他帶領的關係，讓我憂鬱的病情有了有了宣洩的地方
如果真的要我說，我會覺得上教練課未嘗不是個很好的選擇
（但前提是你要選到一個適合你的好教練）
因為畢竟他們有他們的專業
如果一開始不知道該怎麼有氧和重訓
領進門學到正確的姿勢其實是事半功倍，又比較不容易弄傷的
重訓主要是在這邊
至於有氧的話我還是自己會找時間去運動中心使用滑步機等
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推 joycewanga: 推 很棒的故事 05/19 00:11
推 immortalqq: 很強 不只是意志力而已 加油 05/19 00:18
推 LAO2HUYATZI: 也好想從運動中抒發壓力啊！但最大的問題應該是克服 05/19 00:36
→ LAO2HUYATZI: 懶惰QQ 05/19 00:37
→ LAO2HUYATZI: 推 原po的超級意志力 05/19 00:38
推 Ricyn: 好勵志!!!! 原po超棒!!!! 05/19 00:38
推 jinkame7004: 想詢問教練的地點，謝謝 05/19 01:12
推 waspie: 感覺教練很棒 原po能堅持不懈更棒! 05/19 01:39
推 aprilming: 快樂運動好重要！希望妳能身心都更健康 05/19 03:56
推 v123456443: 真的很棒很棒 05/19 07:40
→ v123456443: 要繼續加油 05/19 07:40
→ v123456443: 你一定可以的等part4 :-) 05/19 07:40
推 aagain: 好棒的分享!!妳也好棒!!繼續加油哦～ 05/19 07:43
推 chu2169: 請問教練在那的啊 05/19 07:59
推 pahoehoe: 想問教練+1 05/19 09:46
推 fenghuan: 想問教練+1 05/19 10:05
推 toietmoi1215: 想問教練+1 05/19 11:00
→ XXPLUS: 健身狂都是求道者，生活就是修行，因為肌肉量是不進則退 05/19 11:06
推 Nadialove: 推 好教練真的很重要 05/19 11:58
→ visionaryou: 其實 你的減肥跟健身是額外的 主要是抑制你的發病... 05/19 12:53
→ visionaryou: 不過看起來是好很多了 我有個朋友也是這樣 05/19 12:54
→ visionaryou: 再去找個生活目標 跟樂趣 你就已經痊癒了~ 05/19 12:55
推 yihuan: 推一個 繼續等原po分享後續的故事 05/19 12:55
推 han66: 推 05/19 13:01
因為蠻多人在問教練的事
可是我怕直接在這說會有打廣告的疑慮
所以想問的人請另外再站內信
我給你他的聯絡方式喔
因為站內信的人蠻多的 我怕我沒回到你的
如果沒有收到資料請在寄一次給我
不好意思喔> <
上課地點在台北小巨蛋附近
※ 編輯: x90634 (111.248.49.103), 05/19/2015 15:05:25
推 hugoliu: 好文推,第1張照片拍腹部的怎麼好像突突的是骨頭!? 05/19 16:58
→ hugoliu: 然後連衣服都穿兔子是怎樣,真的想和教練一樣變兔子嗎XD 05/19 16:58
推 atwait: 等故事~~ 勵志! 05/19 22:22
推 PMAXQQ: 你的心得2對我好有共鳴感(淚) 05/19 22:37
→ PMAXQQ: 你願意出來分享所有的心路歷程，真的很棒也很厲害！ 05/19 22:38
樓上的大大也類似的困擾嗎? 如果是 那麼我不會和你說加油要努力
我只會和你說 不要急 慢慢來 我們都會再的:)
※ 編輯: x90634 (111.248.49.103), 05/20/2015 01:13:17
推 panda33: 看完原po的故事，覺得原po好棒，正面勵志，謝謝原po的分 05/20 10:12
→ panda33: 享 05/20 10:12
推 irenecheng19: 也想知道教練資訊 05/20 18:48
※ 編輯: x90634 (111.248.49.103), 05/21/2015 01:14:18推 daphnemorita: 你真的好棒！想知道教練訊息+1 05/21 11:43
推 helentinamey: 看到職棒球員 羨慕~~(重點錯 05/22 00:05
推 SweetChoc: Wow!我跟妳同間健身房！只是教練跟妳不同～ 05/25 23:11