各位魔粉，今天江魔和大家談談一天的作息中，多巴胺行為要放在哪裡。

我前陣子有一篇文章中，有寫關於保養身體的這段文字：

『後來我也在我自己收藏的一本講雙修的丹道文獻中，發現有類似的保養身體方法，還列出了整天下來的時間表，包括八段錦、靜坐、運氣調息、散步、輕閱讀、品藝術、跟好友敘談、飲食調配、睡眠等等。』

在這裡我告訴大家，這段文字其實是有詳細的時間表。因為文獻的原文中是講如何保養身體，所以早上起來後有一大塊的時間是放在八段錦和靜坐調息上。

跟好友敘談是要放在午後的未時。為何我要標明『跟好友敘談』？

約莫是吃了午餐後，散步了一下，接下來原文是：『或讀快書，或吟詩賦，或與好友敘談』。或讀快書（估計是讀比較輕的讀物，或者不需要太用腦力的書，可能包括小說類），或吟詩賦（我覺得藝術品、奏琴畫畫提字等和美學相關的，應該也可以），或與好友敘談（聊天、八卦、交流）。

我讀到這資訊時，覺得這套保養法的時間表有參考價值。不過後來也發現它是與人類腦力資源分配相關。

我有試過若早上和朋友在臉書上私訊八卦，只要過了一段時間後，我終於明白為甚麼古人要把跟好友八卦放在午後。

我們一天下來的意志力資源是有限的，應該就是把當天最重要的或最需要用上更多意志力或專注力的事情放在早上完成。

甚麼叫做最需要意志力的事情呢？

如果你過去都沒有運動的習慣，而在那段時間你是想建立運動習慣的話，這就是最需要用到你意志力的事情。如果你是想建立閱讀習慣或你每天有個閱讀額需要滿足，閱讀就是最需要你意志力支持的事情。如果你要在電腦上寫程式或寫文章，這是最需要你意志力的工作，最好就是把它安排在早上。

不單指安排在早上，最好還是早上梳洗後的第一件要做的事。

因為雙修丹書裡面的目的是養生，所以一早起來就是練功。

我會把古人歸類的輕鬆閱讀、吟詩品畫、跟好友敘談等行為，是屬於激發多巴胺的。

多巴胺讓你會有期待感，也會興奮，覺得新鮮。這類事情安排在午後，我覺得時機是對的。你意志力充盈的工作了三五個小時後，你的精神已經沒有之前般抖擻，意志力資源也低下。所以這個時候做一些輕盈的多巴胺活動，無疑的是讓自己感覺到這一天還可以有期待。甚至那這些輕鬆享受的行為，可以用來獎勵一下已經工作了近半天的自己。

也因為是多巴胺行為，古人也萬萬沒想到其中一個很強的多巴胺行為就是刷Facebook。所以假如你一早就花了時間去刷臉書Newsfeed，這也是一輪的多巴胺八卦後，你的意志力就會流失。當然一早就打電玩，肯定也是會激發強勢多巴胺。

多巴胺的高升，其實是會分散一個人的專注力。多巴胺過高的時候，一個人會完全沒辦法專注，他的腦力資源會被廢掉。同理的，我不是說不能打電玩或玩手機遊戲，而是你要規劃把它們放在一個策略性的時機來玩 —— 起碼是午後，工作了幾個小時後，午餐小休時玩一下。

享樂的東西盡可能是放在下半天來做，反正那時候的Battery已經偏低。做一些享受的玩樂，或者還能充電。但一早就玩樂，反而不是充電，而是破功的。

我也發現我已經閱讀上癮的修行書，我也是不能早上看。因為一早就看我上癮的書，我也會破功，整天下來就沉迷看修行的資訊。這類書一樣也是要進入傍晚，我才看，或者中途要坐馬桶的時候才稍微看看。因為這類書我不需要花太多的意志力和Cognitive Resources就已經可以駕馭，又有癮，我就把它變成對我上半天的工作做獎賞。

用我閱讀修行類書籍為例，一些人可能就是小說、一些是漫畫、或者你在Youtube上看到那些視頻，特別是那些介紹書或講資訊的，我依然是把它們歸類為娛樂。

一概的把他們放在後半天會比較安全，因為沒有在早上啟動太多多巴胺反應，你的腦袋的效率就會提升。

#江魔設教
#廣渡魔粉

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NYDeTour週末何處去：9/30-10/01 (Sat & Sun)

＊9/30 (Sat) NYC Pagan Pride Day 2017
這裡聽不到「感恩seafood，讚嘆seafood」，而是美國「異教徒」團體的大集會。星期六在Bryant Park來自全美的異教徒們，將展示他們各自特別的宗教信仰和儀式。有興趣的朋友可以前來參觀，可能會看到飛天的掃把，但一定不會看到勞斯萊斯。
地點：Battery Park, New York
時間：9/30 (Sat) 11am-5pm
https://www.facebook.com/events/1039986646105357/

＊9/30 (Sat) Paper Jazz Small Press Festival
喜歡「小本的」印刷刊物的朋友，這星期六在Bushwick的Silent Barn有一項小眾出版節慶，會展出各種畫冊，書籍和漫畫等非主流刊物。是來挖寶也是來受啟發的好活動！
地點：Silent Barn, 603 Bushwick Avenue, Brooklyn
時間：9/30 (Sat) 12pm-6pm
http://silentbarn.org/2017/06/paper-jazz-small-press-festival-1

＊9/30 (Sat) Queens International Night Market
越來越受歡迎的皇后區夜市，這星期六開始又將回到New York Hall of Science的場地直到十月底。想體驗逛夜市的朋友別錯過了！
地點：New York Hall of Science
時間：9/30 (Sat) 6pm-11:59pm
http://queensnightmarket.com

＊10/1 (Sun) 92Y Street Fest 2017
星期天在Lexington Avenue上有一項由92nd Street Y主辦的Street Fair，將有多齣百老匯正在上映戲碼的音樂表演，當然也有紐約經典街頭美食。十月的第一天，出門壓馬路聽音樂劇吧！
地點：Lexington Avenu bet. 79th St & 94th St.
時間：10/1 (Sun) 12pm-5pm
https://www.92y.org/streetfest?utm_source=TheSkint&utm_medium=email_StreetFestival_Sep2817&utm_campaign=StreetFestival

＊10/01 (Sun) Diwali Celebration at South Street Seaport
想聽印度流行音樂和寶來屋音樂劇的朋友，星期天在South Street Seaport有在美印度人慶祝第三十年的Deepavali活動。現場還會有寶來塢舞蹈教學，以及印度食物攤位等。是體驗印度文化的好機會！
地點：South Street Seaport, 200 Water Street, NY
時間：10/01 (Sun) 12:30pm-7pm
http://www.theaiany.org/event/diwali-celebration/

＊10/01 (Sun) Eye To Eye: NYC's 2017 Biggest Eye Contact Experiment ($FREE)
有想像過坐在一位陌生人面前，四眼相視的感受嗎？星期天在Downtown Manhattan的Bowling Green廣場，The Connection Movement主辦一項，陌生人相視實驗活動，用友善的眼神和微笑拉近人與人之間的距離。發生一見鍾情事件的話術不負責！XD
地點：1 Bowling Green, NY
時間：10/01 (Sun) 1pm-5:30pm
https://www.facebook.com/events/1445349312219074

＊10/01 (Sun) Discovery Day at Freshkills Park
你知道在Staten Island的Freshkills Park是由垃圾掩埋場填土之後建造比中央公園面積大三倍的公園嗎？這星期天Freshkills Park將開放一些瓶廠關閉的地區讓民眾參觀，民眾可以騎腳踏車，健行，攝影以及放風箏的多樣休閒活動。會有免費shuttle行駛於Statent Island Terminal和公園之間。
地點：Freshkills Park, 350 Wild Avenue, SI
時間：10/01 (Sun) 11am-4pm
https://www.nycgovparks.org/events/2017/10/01/discovery-day-at-freshkills-park

＊10/01 (Sun) Greenpointers Fall Market
星期天在Greenpoint的Greenpoint Loft有每年秋天的臨時工藝市集，為接下來的假日季節揭開序幕。超過50家各式工藝手作攤位和音樂表演等。是週末閒逛的好去處！
地點：Greenpoint Loft, 67 West Street, Brooklyn
時間：10/01 (Sun) 1pm-7pm
https://greenpointers.com/2017/09/23/fall-festival-lights-market-gonna-lit-hot-buttered-rum-live-jazz-henna-tattoos-tarot-cards-nail-art-rooftop-yoga-50-vendors/

＊10/01 (Sun) 2017 Medieval Festival
這星期天又是每年「中世紀復古」活動的日子。民眾將有機會可以看到中世紀武士戰鬥的場面，也可以買比手臂還粗的火雞腿和刀劍等手工藝品。是全家一起前望的有趣活動。
地點：Fort Tryon Park, Inwood
時間：10/01 (Sun) 11:30pm-6pm
http://whidc.org/festival/

＊10/01 (Sun) The Feast of Saint Francis and Blessing of the Animals
星期天在UWS的Saint. John The Devine’s Cathedral 有一年度為動物祈福活動。家裡影飼養寵物的朋友可以帶他們到教堂接受神父的祝福。
地點：Saint John The Devine Cathedral, 1047 Amsterdam Avenue, NY
時間：10/01 (Sun) 11am-4pm
http://www.stjohndivine.org/visit/calendar/events/liturgy-worship/17707/the-feast-of-saint-francis-a

＊10/01 (Sun) Kickoff to Fall at Queens County Farm Museum
住在皇后區或長島的朋友，星期天在Queens County Farm Museum有秋收節慶活動，將有來自哈德遜河谷的蘋果，果汁和甜派以及走迷宮活動。
地點：Queen County Farm Museum, 73-50 Little Neck Parkway, Floral, NY 11004
Queens
時間：10/01 (Sun) 11am-4:30pm
https://www.nycgovparks.org/events/2017/10/01/kickoff-to-fall

圖文不符之在Fairbank , AK的Hoodoo Brewing Co. 微釀啤酒廠先慶祝了Oktoberfest～

Have a great first fall weekend, my friends!

【密碼難記為什麼是使用者的錯】

最近靠北工程師上有篇爆紅的討論「 如何教主管記住帳號密碼」：
https://goo.gl/rkUgPU

雖然很好笑lol 但反過來想，「密碼長度」與「使用者體驗」（考慮到易用性 Usability）本來就是個詭異的矛盾。

很多網站和APP在註冊時蠻常要求一堆莫名其妙的密碼規則：要包含數字、大小寫英文字母、特殊符號 !=?\/、至少8個字元...

不但帶來差勁的使用者體驗，對時常要登入系統的開發人員也很麻煩。猶記得 Mark Zuckerberg被駭客入侵時的密碼：dadada （呵呵）

\\
「xkcd」這則漫畫中提到了一個有趣的點：

將密碼命名成「correct horse battery staple」
事實上還比「tr0ub4dor&3」的安全性更高。（他媽這種誰記得起來啊）

前者是「人類好記、電腦難攻破」，而後者是「人類難記、電腦好攻破」

「Password Rules Are Bullshit」這篇文章中又進一步補充：或取成「✅🐎🔋🖇️」、「正确马电池订书钉」也ok，太多人都誤會了「人類難記＝電腦難攻破」的這件事。

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有鑒於80%的常見密碼(password, 1234, 1q2w3e...)字元數都小於10，只要字元長度大於10，就有蠻基本的保護作用。

比如說取：「4ck I forget my password!」：不就滿足了數字、大小寫英文字母、特殊符號 !=?\/、至少8個字元... 嗎？又好記。

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密碼這件事能帶給我們兩個啟發：

【1. 防止員工低級錯誤對公司超重要】

許多公司缺乏對員工的基本資安教育，一旦員工賬號被盜，駭客有可能直接刪了伺服器上的所有資料、重設公司裡所有的帳號密碼... 小公司可能就這樣掰惹。

【2. 若能有人成功解決「使用者體驗」和「安全性」的衝突，絕對會是一門好生意】

Okta公司提供了服務：只要登入一個帳號，就能一口氣Visit所有互相認證的雲端服務。工程師不用每天上班都得輸入十幾次帳號密碼。

Okta現在員工超過800位，估值$12億；並已在昨日（3/14）提交了上市申請。

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傳送門：
👉 Password Rules Are Bullshit：https://goo.gl/x9Nhwn
👉 Zuckerberg的dadada密碼：https://goo.gl/u6voIs
👉 Okta官網：https://www.okta.com/
👉 Okta上市：https://goo.gl/ssR7KZ