#一分鐘學英文

地下室又黑又髒，真可怕。

你知道「地下室」的英文怎麼說嗎？

【力量訓練的「訓練量」該如何設定？】

跑者的訓練量俗稱「跑量」，單位是「公里」，所以月跑量三百是指一個月總訓練距離300公里。在力量訓練圈的「訓練量」（Training Volume）常是「總反覆次數」 （Total Repetition）的同義詞；而「月總量」就是指一個月的總反覆次數，像我們會建議初跑者的月跑量最好不要超過100公里一樣，在做重訓時，有沒有一個區間可以讓大家參考呢？下面是《The System》的作者群建議：

#以下為譯文：
以剛接觸訓練的新手來說，月總量最好從750次（總反覆次數）開始；而菁英運動員的上限設在1,600次。在前蘇聯時代，我們親眼看到他們運動員以更高的月總量進行訓練。然而，我們後來也發現這跟他們使用加強運動表現的補給品有關，那使運動員能更快恢復。

總反覆次數是指在單一個週期中（這裡是指中週期）所有基本力量動作重複次數的總合。因此總反覆次數750的意思是在不同的訓練強度與動作中總共累計的次數，但這個數字不包括輔助訓練的動作。

從帳面上來看，750這個數字分配到一個月十二到十六次課表當中，看起來似乎很小，但我們這們所定的750這個數字比較像是「基本量」，而非下限，如果總反覆次數低於750下，就不會為運動員的成長帶來實質的影響。表 4.14 中的數值並不是意味著高水平或菁英運動員在四週內的總反覆次數永遠不會有低於1,000次情況發生，那只是維持成長的基本量。對運動員的恢復能力影響最大的是訓練量，因此這些範圍中比較需要注意的是上限的數值。若月總量超過上限值，恢復能力將快速到受到侵害，而且侵害的速度比任何其他因素都快。

一位菁英水準的運動員可以在一個月的時間裡完成1,000次以下的訓練，就算在恢復期也經常發生。然而，訓練新手若超過1,000次的上限，大都要承擔受傷或嚴重過度訓練的風險。

許多教練擔心他們的運動員練不夠，所以無法有效獲得力量和爆發力的進步。他們不想因為目標定得太低而有所保留，這讓他們感覺是「浪費」了一個月的訓練時間。剛開始採用這個方法來訓練時有這種感覺很自然，我們系統中的每一位教練也都曾經歷過相同的掙扎。

美國的力量教練已經把「訓練要用盡全力」當作一種信念，訓練完還有餘力好像就會覺得不夠認真。但請相信我們。我們說的方法很少失敗，也幾乎沒有過度訓練的風險，這些區間已被證明能最有效地幫助運動員進步。

在調整運動員的訓練量時，需要考慮到他們的技巧、經驗、過去的醫療史、訓練史、性別、實際年齡與訓練年齡。

我們過去的慘痛教訓可以讓你少走許多彎路。當你在訓練量的拿捏上猶豫不決時，原則是寧少勿多。寧可因量太少沒進步，也不要犯下過量訓練的錯誤。

總訓練量不包括輔助訓練或是特別針對「局部效果」的練習次數。那些動作主要是為了強化特定肌肉或是使全身力量動作能做得更好的輔助性訓練，所以我們不會把它們算在總訓練量中。
最受我們重視的力量訓練動作不只對身體的負擔很大，技術要求也很高；正因如此，我們才會嚴格限制訓練量。

雖然輔助訓練不會被計算在總訓練量裡，但你不要因此失控，開始加練很多你想練的輔助動作。永遠記住：效率第一。

#原文如下
The absolute floor of volume for a novice athlete is 750 total exercise repetitions per month, and the ceiling for the elite athlete is 1,600 total reps. During our time in the former Soviet Republics, we witnessed athletes performing even higher monthly training volumes. However, as we found later, that was often with the benefit of performance-enhancing substances that allowed for more rapid recovery.

In a single cycle, the total number of repetitions pertains to all exercises performed in the key movements. This means 750 total repetitions are spread between the different exercises among the range of training intensities we want to emphasize.

On the surface, these can seem like small numbers when we consider they may be spread out over 12 to 16 training sessions. That 750-rep total is really more like the basement rather than the floor of total volume—any less than 750 will not budge the needle on gains. That does not mean advanced or elite-level athletes will not have cycles that dip below 1,000 reps. These ranges should be more prescriptive of the ceiling of higher volumes to avoid exceeding. Pushing monthly volume beyond these ranges erodes recovery more rapidly than any other factor.

An elite-level athlete can use a month with a total volume of under 1,000 reps, as will often be the case when returning to training. However, a novice athlete can rarely exceed the 1,000-rep ceiling without risking an injury or a significant overtraining effect.

Many coaches worry their athletes will not do enough work to promote gains in strength and power. They do not want to “waste” a month by aiming too low on total volume and leaving some gains in the tank. That is a natural feeling when adopting this method, and each of us went through the same mental struggle.

Strength coaches in America are not hard-wired to accept less than maximum. However, trust us when we say that without fail, these ranges have proven to be the most effective in generating progress with almost no risk of overtraining.

Fine-tuning where your athletes fall in a volume range takes skill, experience, and consideration of their medical and training history, biological and training age, and gender.
The bloody trail of our mistakes can save you a lot of added stress: When in doubt, it is always better to err on the side of less volume than too much.

The total volume number does not include accessory work or exercises of “local effect.” Those exercises are more targeted muscle strengthening or exercises to support the main movements.

We are mainly concerned about the most physically taxing exercises that demand more of an athlete’s attention to technique—hence, the volume restrictions.

Although the accessory work is not included in the volume calculations, you still cannot go wild, adding as much as you want. Always remember this: efficiency first.
(以上摘錄自原文第132~133)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

經常還是有些迷失的人問我，最近有什麼書推薦。梁文道最近一個訪問講得挺好，說他從來不推薦人看任何書。他的理由有兩個我很欣賞，一個是他認為每個人都不一樣，推薦人看什麼書等於要人家走自己的路，這對其他人不公平。另外，就是他認為好書壞書都得看，因為看了壞的才能讓自己分辨是非真假對錯。當然他也認為壞書可能對人產生壞影響，但總是得給自己挑戰。因為人的修練，就是得懂得過濾，修成自己的正果。

重複他的東西就沒意思了，我這篇只想添加一點，這個在目前疫情導致無地方好去的情況下更重要的一點 - 各位，閱讀，根本就沒有時間性可言。

我很討厭去大部份的書店。奇怪吧？一個平生最愛看書的人，卻討厭書店。為什麼會這樣子？因為只要去書店門口，你就知道開書店的人很多不是讀書人。我能接受有雜誌、流行讀物的存在。這畢竟是各花入各眼。但，我無法接受書店門口永遠擺暢銷書，以及最新出版的熱門書。

這不是一兩間書店的問題。位於倫敦市中心，世界歷史最悠久的 Pritchard’s 書店，有著一樣問題。我去過幾次，基本上都是直接衝到 Basement, 找他賣不出的冷門書。這個書店背後的老闆我沒研究過，但實際上除了裝修更古典，地方真的很大，有時能號召最大牌作者來簽書外，真的和其他大型書店的商業性差不多。

這樣放書籍的最大問題，是會洗閱讀者的腦，久而久之讓他們覺得，閱讀是種流行，你應該讀現在其他人在讀的書，你應該跟隨暢銷榜。

首先，暢銷榜的書，幾乎都是寫給最蠢的人看的。為什麼會那麼多人買？因為容易看懂。是超級容易看懂。那麼這肯定是最色情的小說、最阿媽是女人的工具書，以及寫真、旅遊書。

真正有腦的人，在這些書裡得不到滋潤。

但老是只拜讀最新出的哪個炙熱的思想家的書，會導致你其實看的東西很狹窄。

那麼應該如何選擇書籍呢？很簡單，對症下藥。你缺乏的是什麼？舉例，我近年覺得自己真的對友誼看得很低，覺得沒必要交什麼朋友。我覺得自己需要在這方面進行更多的思考。於是我找到英國在生最有腦的普及哲學家之一 A.C. Grayling 寫的專門講友誼的書。2013年出版，已經7年了。誰在乎它不是新的？！

大家的問題是, 不懂得分辨作者有多少料。這倒也很簡單 - 看看出版社。大型的不多，除了 Oxford 、Cambridge 外，基本上幾間都是連鎖和集團式的 - Penguin 就上上下下幾十間同門出版社。經濟類的如 Wiley， 一看就知道信得過。久而久之，你也會發現著名的作者，其實也就那麼多個。

希望大家在疫情期間可以找到自己的世界，而不是無無聊聊成天看著新聞看感染數字和死亡人數。

#東周刊 #老作有理 #專欄

#学日语 #日语初级 #记录学习日语


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新的生词 New Vocabulary

【问方向，地方，或者人物的所在处,ask for location or people】
ここ koko （这里, here/this place)
そこ soko （哪里, there,place near the listener)
あそこ asoko （那边, the place over there)
どこ doko (哪里, where/what place)

【比较有礼貌的说法，in a polite way】
こちら kochira (也等于koko 的意思：这里，here,this place)
そちら sochira (等于soko的意思：哪里, there,place near the listener)
あちら achira （等于asoko的意思：那边, the place over there)
どちらdochira (等于doko的意思： 哪里, where/what place)(抱歉视频中我念少了这句话）

【地方，物品, place and item】
きょうしつ Kyōshitsu （课室，classroom)
しょくどう Shokudō (食堂，canteen,dining hall)
じむしょ Jimusho (办公司，office)
かいぎしつ　Kai gishitsu (会议室，meeting room, conference room)
うけつけ　uketsuke (询问处，reception)
ロビー robī (大堂，lobby)
へや heya （房间，room)
トイレ toire (厕所，toilet)说法1
おてあらい otearai (厕所，toilet) 说法2
かいだん kaidan （楼梯，staircase)
エレベーター Erebētā (电梯，elevator）
エスカレーター Esukarētā （自动扶梯，escalator）
じどうはんばいき Jidō han bai ki（自动贩卖机，vending machine)
でんわ denwa (电话，phone)
おくに okuni （国家，counry)前面加 o お是比较有礼貌的方式
かいしゃ kaisha （公司，company)
うちuchi (屋子，house)
くつ kutsu (鞋子， shoe)
ネクタイ nekutai (领带，neck tie)
ワイン wain (酒，wine)
うりば uriba (卖场，柜台，deparment/counter)
ちか chika （地下层，basement)

かい kai 楼层说法1
がい gai 楼层说法2

なんがい nan gai 第几楼 which floor

【关于数目, About numbers】
～えん en (日元，yen)
いくらikura (多少钱，how much)
ひゃくhyaku (百，hundred)
せん sen (千，thousand)
まん man (万，ten thousand)

【对话用词, Conversation use】
すみません sumimasen (不好意思, excuse me)
どうも Dōmo (谢谢, Thanks )
いらっしゃいませ irasshaimase (欢迎你, Welcome)
を　みせてください o misete kudasai (_ 请拿给我看, _ pls show me)
じゃ Ja
を　ください o kudasai (_ 请给我, _ please give me)

【国家名字 Country Name】
イタリア　itaria (意大利, italy)
スイス suisu (瑞士, Switzerland)
フランス furansu (法国, France)
ジャカルタ jakaruta (雅加达, Jakarta)
バンコク bankoku (曼谷, Bangkok)
ベルリン berurin (柏林, berlin)

しんおおさか Shin Ōsaka(新大阪车站, Osaka Station)

トイレはどこですか　Toire wa doko desu ka
请问厕所在哪里

トイレはここです　Toire wa koko desu
厕所在这里 (靠近我的地方)

トイレはそこです　Toire wa soko desu
厕所在哪里 (靠近问话者的地方)

トイレはあそこです　Toire wa asoko desu
厕所在哪里（离开问话者比较远的地方）

エレベーター はどこですか　Erebētā wa doko desuka
电梯在哪里

【楼层，几楼，floor,which level】
（在日本的大楼是没有ground floor 或者lower ground, 只有basement，之后就是一楼开始，去旅行的时候可以注意一下哦）

一楼 いっかい ikkai (Level 1)
二楼にかい ni kai (Level 2)
三楼 さんがい san gai (Level 3)
四楼 よんかい yon kai (Level 4)
五楼 ごかい go kai (Level 5)
六楼 ろっかい rokkai (Level 6)
七楼 ななかい nana kai (Level 7)
八楼 はっかい　hakkai (Level 8)
九楼 きゅうかい kyu kai (Level 9)
十楼 じゅうかい　Jū kai (Level 10)
地下层一楼 ちかいっかい　chika ikkai (Basement level 1)
地下层二楼　ちかにかい　 chika ni kai (Basement level 2)

第几楼 なんがい nan gai (Which floor)

注意：基本上只是三楼我们用Gai, 其他楼层都是用kai

くつうりば　kutsu uriba
鞋子卖场 shoe deparment

くつうりばなんがいですか　kutsu uriba wa nan gai desuka
请问鞋子的卖场在那一层Which level is the shoe deparment　

くつうりばはにかいですkutsu uriba wa ni kai desu
鞋子卖场在二楼 shoe deparment is at level two


今天的学习到这里，辛苦了:)

相對理論 - 香港未來會更好，why? 《A True Story - 女兒給爸媽的信》

錄影日期: 2019年9月30日(星期一) 5:45pm at 觀塘海濱長廊

Dear 爸爸媽媽，

自從我去咗美國讀大學之後，好耐都冇寫信畀你。 唔好意思，我一路都無時間。 依家我希望 bring you up to date 我嘅情況， 但希望你哋讀呢封信之前搵個地方坐低。 唔好再讀落去，除非你真係平心靜氣坐低咗，ok?

Well, then... 我而家喺道生活唔錯。 我啱啱嚟到大學宿舍嘅時候，其實我個dorm(宿舍) 火燭，我從窗口跳咗落街撞親個頭， 雖然頭骨有少少碎裂， 而家已經好番好多。 我瞓咗醫院兩個禮拜，而家睇嘢已經無咁矇，同埋頭痛少咗好多，每日都只係痛一兩次。 好彩係對面油站返工個工人入，見到我個dorm 火燭同跳落樓， 佢好快就報咗警同埋call咗白車。 佢之後仲成日去醫院探我。因為我個dorm 燒咗，出咗院後我冇地方住，佢就畀我住喺佢屋企。Well，雖然只係個 basement 地庫，但都好幾有趣。

佢係個好好嘅男仔，我鍾意咗佢，我哋都打算就嚟結婚。 但確實日子仲未定，但希望趕得切喺我的個肚大之前舉行婚禮。

YES! 爸爸媽媽，我有咗。 我知你哋成日都好想做爺爺嫲嫲， 我知道你哋一定會好似愛我咁，一樣愛呢個孫， 陪佢玩同照顧佢。 結婚嗰度遲咗少少，因為我個男朋友佢染咗啲病菌， 所以有啲婚前抽血檢查我哋未做得住， 我都唔小心喺佢身上染到嗰啲病菌。

我嘅 update 講完啦。但想同你講其實..... 我個dorm 無火燭， 我無撞親個頭，無頭骨碎裂，我都冇瞓到醫院， 我無大肚，我無訂婚， 我無染病，個男朋友都唔存在。但我嗰科 American History 攞咗 D ，同埋Chemistry 攞咗 F . 我只係想你從一個適當嘅角度，睇我以上嘅成績。

Your loving daughter, Sharon

It's a true story. 係1960年代美國流傳真實嘅一封信，我翻譯咗中文版。琴日我先同我女讀完呢封信，佢都鬆咗口氣。但諗真啲，雖然Sharon 嘅Chemistry唔合格，佢嘅Psychology心理學一定攞A.

呢封信帶出咩道理?

所有事情都係相對嘅。根據 Arizona State University 著名心理學教授 Robert Cialdini ，呢個叫 《Contrast Principle 相對理論》。

有差才有好， 有醜才有靚，有貴才有平， 大細才有大，so on and so forth .... 佢話1977年2月， Montana State University 男生宿舍入面做咗個研究， 問咗81個男學生，問佢哋嚟緊會個女生宿舍有個位blind date, show 俾佢哋睇個女同學嘅相，問佢哋靚唔靚。一至七分。一分最醜，七分最靚。

嗰時美國好興一個TV Series 叫做 Charlies's Angels. 講三個女仔點樣由警察變成私家偵探， 幫從未露面嘅Charlie 打擊罪惡。

發現如果佢哋睇咗Charlie's Angels 之後先至去 rate 個 blind date 個女仔靚唔靚, 佢哋會rate significantly 醜樣過如果佢哋睇相之前無睇過個電視劇。未睇前rate 平均有4.0分，睇咗後rate 平均只有3.43分。

做生意同樣道理。 睇樓盤，唔好下下諗住"一擊即中"。應該係睇咗兩三個差嘅，先至再sell個客你心水想中嗰個。 「醜、更醜、靚、醜」，最好嘅擺第三，最後跟返個又係醜嘅，咁個客先至更加絕望，更加珍惜第三個。講價都講少啲， 俾佣都疏爽啲。

賣車嘅，等人客決定買架車喇，先至再sell佢呢個option 嗰個option, 咁就分分鐘由八十萬基本車，變成過百萬先出到門口。 用平啲嘅價錢，吸咗個客入嚟先，再加options.... 我相信你都做中唔少招。 因為幾千/幾萬嘅options，比起成百萬嘅車，顯得好平。加下加下唔覺。

咁你依家明點解我賣舖啦， 每間舖喐襯幾千萬， 所有其他嘢都顯得平。

《Contrast Principle 相對理論》。我唔想講政治。香港依家係好亂，但我相信希望日後回復太平嘅時候，大家會更加珍惜未來嘅香港.... 跳上去前要屈一屈，未來嘅香港會更好。

#女兒給爸媽的信，#相對理論，#未來香港會更好

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第117故事分享《A True Story - 女兒給爸媽的信》我相信未來香港會更好，why?

錄影日期: 2019年9月30日(星期一) 5:45pm at 觀塘海濱長廊

Dear 爸爸媽媽，

自從我去咗美國讀大學之後，好耐都冇寫信畀你。 唔好意思，我一路都無時間。 依家我希望 bring you up to date 我嘅情況， 但希望你哋讀呢封信之前搵個地方坐低。 唔好再讀落去，除非你真係平心靜氣坐低咗，ok?

Well, then... 我而家喺道生活唔錯。 我啱啱嚟到大學宿舍嘅時候，其實我個dorm(宿舍) 火燭，我從窗口跳咗落街撞親個頭， 雖然頭骨有少少碎裂， 而家已經好番好多。 我瞓咗醫院兩個禮拜，而家睇嘢已經無咁矇，同埋頭痛少咗好多，每日都只係痛一兩次。 好彩係對面油站返工個工人入，見到我個dorm 火燭同跳落樓， 佢好快就報咗警同埋call咗白車。 佢之後仲成日去醫院探我。因為我個dorm 燒咗，出咗院後我冇地方住，佢就畀我住喺佢屋企。Well，雖然只係個 basement 地庫，但都好幾有趣。

佢係個好好嘅男仔，我鍾意咗佢，我哋都打算就嚟結婚。 但確實日子仲未定，但希望趕得切喺我的個肚大之前舉行婚禮。

YES! 爸爸媽媽，我有咗。 我知你哋成日都好想做爺爺嫲嫲， 我知道你哋一定會好似愛我咁，一樣愛呢個孫， 陪佢玩同照顧佢。 結婚嗰度遲咗少少，因為我個男朋友佢染咗啲病菌， 所以有啲婚前抽血檢查我哋未做得住， 我都唔小心喺佢身上染到嗰啲病菌。

我嘅 update 講完啦。但想同你講其實..... 我個dorm 無火燭， 我無撞親個頭，無頭骨碎裂，我都冇瞓到醫院， 我無大肚，我無訂婚， 我無染病，個男朋友都唔存在。但我嗰科 American History 攞咗 D ，同埋Chemistry 攞咗 F . 我只係想你從一個適當嘅角度，睇我以上嘅成績。

Your loving daughter, Sharon

It's a true story. 係1960年代美國流傳真實嘅一封信，我翻譯咗中文版。琴日我先同我女讀完呢封信，佢都鬆咗口氣。但諗真啲，雖然Sharon 嘅Chemistry唔合格，佢嘅Psychology心理學一定攞A.

呢封信帶出咩道理?

所有事情都係相對嘅。根據 Arizona State University 著名心理學教授 Robert Cialdini ，呢個叫 《Contrast Principle 相對理論》。

有差才有好， 有醜才有靚，有貴才有平， 大細才有大，so on and so forth .... 佢話1977年2月， Montana State University 男生宿舍入面做咗個研究， 問咗81個男學生，問佢哋嚟緊會個女生宿舍有個位blind date, show 俾佢哋睇個女同學嘅相，問佢哋靚唔靚。一至七分。一分最醜，七分最靚。

嗰時美國好興一個TV Series 叫做 Charlies's Angels. 講三個女仔點樣由警察變成私家偵探， 幫從未露面嘅Charlie 打擊罪惡。

發現如果佢哋睇咗Charlie's Angels 之後先至去 rate 個 blind date 個女仔靚唔靚, 佢哋會rate significantly 醜樣過如果佢哋睇相之前無睇過個電視劇。未睇前rate 平均有4.0分，睇咗後rate 平均只有3.43分。

做生意同樣道理。 睇樓盤，唔好下下諗住"一擊即中"。應該係睇咗兩三個差嘅，先至再sell個客你心水想中嗰個。 「醜、更醜、靚、醜」，最好嘅擺第三，最後跟返個又係醜嘅，咁個客先至更加絕望，更加珍惜第三個。講價都講少啲， 俾佣都疏爽啲。

賣車嘅，等人客決定買架車喇，先至再sell佢呢個option 嗰個option, 咁就分分鐘由八十萬基本車，變成過百萬先出到門口。 用平啲嘅價錢，吸咗個客入嚟先，再加options.... 我相信你都做中唔少招。 因為幾千/幾萬嘅options，比起成百萬嘅車，顯得好平。加下加下唔覺。

咁你依家明點解我賣舖啦， 每間舖喐襯幾千萬， 所有其他嘢都顯得平。

《Contrast Principle 相對理論》。我唔想講政治。香港依家係好亂，但我相信希望日後回復太平嘅時候，大家會更加珍惜未來嘅香港.... 跳上去前要屈一屈，未來嘅香港會更好。

#女兒給爸媽的信，#相對理論，#未來香港會更好

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