รายชื่อผู้โชคดี มาแล้นนนน 🤗🤗🤗
#ตาลายไปหมด 555
(ขออนุญาติให้ผู้ที่ทำตามถูกกฎกติกาเท่านั้นนะคะ)

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
MOo Kate
Tuk Tik
Chayapohn Udomsree
Babell Bellbell
Norakamon Yodplean
Erm Kawinnasa
Chonnikan Kaewsuwan
ดาวประกาย ก้อนเจริญ
Fern Khotchakorn
Cheekiiz Cek Ceek
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

รบกวนส่งชื่อที่อยู่ และเบอร์โทรศัพท์มาทาง Inbox ด้วยนะฮับบบ
(ถ้าไม่ติดต่อภายใน 3 วัน ขออนุญาติสละสิทธิ์ให้คนถัดไปน้า)

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วมสนุกกันนะคะ
ไว้เดี๋ยวมาเล่นกันใหม่น้าาาา 🙏🏻😊🍓

ARMS GAME

Có một điều mình nhận thấy khi đi tập, đó là đa phần nhiều bạn dành rất nhiều thời gian tập cho tay. Thậm chí, tập tay quan trọng đến nỗi, nó sẽ là bài tập đầu tiên của phần lớn các buổi tập, thay vì là Bench, Deadlift, Squat…Một ví dụ khác đó là nhiều bạn sẽ dành hẳn riêng 1 ngày để tập trung vào tập tay.

…

Từ trước khi tập tạ, mình chưa bao giờ được coi là một đứa có tay khoẻ, và bằng chứng đơn giản là các game vật tay hồi cấp 2 và cấp 3 mình toàn bị knock out đầu tiên. Nói như vậy để bạn hiểu rằng tay của mình chưa bao giờ là điểm mạnh, hay genetics quá nổi bật.

Nhưng bây giờ nhìn lại vào kết quả hiện tại, dù không phải là tay hoàn hảo khi double biceps pose như Arnold nhưng urgggg, mình nghĩ là kết quả không đến nỗi tệ.

Và để đạt được điều này, thay vì như lối suy nghĩ cổ điển, đó là phải tập tay luân phiên ở các góc độ khác nhau, ví dụ như Barbell curl phải hẹp tay sau rộng tay, bla bla, mình thích đơn giản hoá vấn đề:

1. Progressive Overload vẫn là quan trọng nhất: Nếu bạn thay đổi các bài tập tay quá nhiều, bạn sẽ khó có thể bám trụ vào với một bài để nâng tạ nặng lên. Hypertrophy, thực tế, là sản phẩm phụ của strength, dưới tên gọi là morphology. Quá trình này không như strength, đó là càng về sau càng đi chậm, mà thay vào nó, nó gần như linear (tăng đều) so với thời gian. Nên khi bạn bị chững tạ với một bài chủ lực tập tay như Babell Curl, thì thay vì tìm cách nhảy sang bài khác, đơn giản, hãy tìm cách để tiếp tục vượt qua mức tạ đó, và tay bạn sẽ không ngừng to ra.

2. Nếu bạn thử tính ra volume hit vào các cơ tay trong cả tuần của mình, phần lớn thời gian, bạn sẽ thây tất cả chúng ta, thường sẽ over-train phần tay hơn hẳn so với các nhóm cơ khác. Vậy nên, thay vì tập trung tập tay nhiều hơn, mình thích tập duy nhất 1-2 bài tay bổ trợ mang tính isolation, và cố gắng nâng nặng hết sức ở các bài compounds, điển hình là bench press/push up cho triceps, và chin/pull up cho biceps, deadlift grip cho forearms. Không phải đang không mà các powerlifters đều có triceps rất là to.

3. Diet: Giống như abs, bạn có thể có cơ tay rất to, nhưng nếu nó chỉ được phủ bởi mỡ, thì đương nhiên, như các cụ hay nói “Như bông hoa nhài cắm ….”. Thay vì cố gắng train nặng hơn, thì đơn thuần là xuống body fat thấp hơn, bạn sẽ thấy tay mình gân và có shape, trông đẹp hơn rất nhiều.

Bấy nhiêu mình theo đó là đủ để có thể giúp cho bạn có một cơ tay đẹp. Và quan trọng nhất, hãy cho nó thời gian! ;)

"ปลากระพงนึ่งมะนาว" @ ร้าน เลยองซีฟู๊ด หาดแม่รำพึง โดยคุณ Babell Bellbell via wongnai.com #wongnai
http://www.wongnai.com/photos/58068becd5184d3cb1d23faed4db3b77

ดูที่อยู่ร้านและอ่านรีวิวได้ที่นี่ >> http://www.wongnai.com/r/153481lK