【運動後立即進食會增肥？識食不影響減重更增體力】⁣ ⁣ 勤 #運動 身體好之外，做運動仲可以控體重。不過有人話，做運動後即刻進食，反而會增肥。有營養師指出，運動後識「揀飲擇食」，唔止可恢復 #肌肉 流失嘅養分，更可提升代謝，達到更好 #燃燒脂肪 效果。⁣ ⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣ 關注自己及家人健康？⁣⁣⁣⁣⁣ 立即 Follow @LikeMagazineHK ， 每日送上健康生活Tips⁣⁣⁣⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 運動後禁食肌肉更痠痛⁣ ⁣ 運動消耗大量體能，運動後常感肚餓，你會選擇食咩醫肚？未揀嘢食前，先講下有人話做完運動立即食嘢會增肥呢個說法。台灣曾經做過一項調查，5成半人都認為運動後唔應該立即進食，有5成3人認為運動後可攝取維他命、礦物質，4成8人認為食蔬菜水果先可以幫助減重。有好多人因為怕運動後進食會增肥，於是唔敢食，結果無補充足夠營養素，之後幾日容易疲勞，肌肉痠痛，而且運動強度愈大，肌肉痠痛復原時間愈長。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 補充碳水化合物和蛋白質⁣ ⁣ 咁事實嘅真相又係點呢？有研究指出，進行長時間且強度中高嘅有氧運動後，如能夠在30分鐘至60分鐘內進食，有助修補肌肉及提供身體營養補充；而且正確飲食唔單止唔會影響減重，反而有助增強體力。咁要食乜呢？長時間運動會消耗身體嘅能量，讓身體流失水分、耗竭肝醣，因此，運動後除咗要及時補充水分外，有營養師建議食物以碳水化合物和蛋白質為重。碳水化合物可以維持血液中嘅血糖，以及恢復維持體力嘅肝醣，而蛋白質能修補因為運動受到破壞嘅肌肉組織，甚至提升基礎代謝率，加速脂肪消耗。⁣ ⁣ ⁣ ⁣ 蔬果打汁助腸道吸收⁣ ⁣ 碳水化合物和蛋白質嘅攝取量約為4比1，例如可以食2片多士和1隻烚蛋。其他攝取碳水化合物嘅食物選擇有五穀根莖類、蔬菜水果等，尤其以高纖嘅橙、蘋果、番茄等更好，可以打成果汁，加速腸道吸收，又可補充運動後流失嘅維他命和礦物質，提升飽肚感。攝取蛋白質嘅食物推介有豆漿、豆腐、魚肉類等，記住唔好食蛋糕、餅乾等高熱量甜食。

我想我準備好跟大家分享了 - 三月十號，三十週，小皮蛋們來到了這個世界。 哥哥1590克、弟弟590克，兩個極低體重早產兒。 - 躺在剖腹手術台上被醫生說很淡定的我 聽見你們兩個出生時哭的很用力 我當下眼淚真的止不住 除了開心感動外更多的是心疼與自責 我想我一輩子也不會忘記這一刻 - 還來不及看看你們抱抱你們就被送進NICU 回到病房的整個晚上都在忍痛咬牙翻身 只為了隔天一早能站起來去加護病房看看你們 第一次見面 原本以為不會哭的我 看到保溫箱中小小的你們身上插滿了管子還是忍不住落淚了 第二次見面 醫生說小寶的狀況不太樂觀叫我跟他說說話打打氣 當手伸進保溫箱摸到你小腳的當下眼淚真的直接潰堤 護理師看著我抱抱我說： 媽媽你不要哭寶貝會很努力的、你不要擔心、昨天還看你沒哭想說媽媽好勇敢、你要相信他們！ - 弟弟從一開始肚子太脹 護理師幫忙浣腸也排的很慢很慢 醫生說很害怕腸壞死破掉這是最糟的情況 在到後來手抖著簽了麻醉死亡率40%的心臟動脈血管手術 再到好轉試喝了母奶1cc 2cc 5cc 雖然後來腸子還是發炎現在被禁食中 而哥哥從最初呼吸窘迫固定頻率掉心跳 直至現在出保溫箱在一般的病床 每天努力練習喝奶練習呼吸 雖然知道現在的醫療水平很高還是擔心 還好一切都慢慢穩定了 還好 真的還好 你們一直都很爭氣一步一步的努力至今 - 因為疫情關係 每天只能把握短短一個小時去病房看你們的機會 深怕一個不注意就錯過了你們的每一個進步 還記得第一次看到弟弟哭的很大聲的樣子 還記得第一次看到哥哥睜開眼睛的樣子 你們的每一刻都印在腦海裡 看看手機照片也會笑 坐月子的媽媽每天都在祈禱 每天都在瘋狂的擠奶希望你們兩個可以喝好喝滿 每天都在期待你們可以趕快回家 後面還有很長的一段路要走我們要一起加油 - 相信比我辛苦的媽媽更多 從五個半月發現小寶太小 胎盤功能不良臍帶血阻過高 小寶吸收不到營養 五個月到八個月只大了200克 羊膜穿次了三次 異卵龍鳳胎變成懷疑同卵雙胞胎 每天的阿斯匹靈及皮下肝素針 孕後期的胃食道逆流 恥骨痛到走不了路寸步難行 在到最後的醫院安胎 每天都在床上自言自語跟你們信心喊話 我所經歷的也不是多了不起 但為了心肝寶貝的健康 我相信每個媽媽都很努力 我也是其中之一 謝謝你們來當我的孩子 你們能給我的遠比我能給你們的更多 希望未來的日子你們能健康平安快樂 很期待以後罵三個雙魚男的日子 也謝謝肥高這一路上的加油打氣 還好有你 - 兩寶慢慢來沒關係 媽媽等你們 沒事了沒事、各位 我相信一切都有最好的安排 兒童節快樂我的寶貝們💗

恭喜右邊的婷婷入圍廈航體檢! 請大家要留意體檢喔，特別是航醫中心，因為很多家航空都在航醫體檢，如果有紅字以後再到這體檢，調得出以前資料。所以要正式體檢前，請大家先去醫學檢驗所查驗確認自己的體況喔~ 【廈航體檢須知及注意事項如下】 ※航醫中心體檢注意事項 1.體檢當日上午8時前著正裝至航醫中心掛號室報到。 2.請攜帶身分證正本、一吋照片1 張。 3.體檢前一日晚上10時後至次日體檢前請禁食（白開水不在此限）。 4.體檢當日請勿戴隱形眼鏡（請攜帶眼鏡備用）。 6.自備兩件式之輕便服裝，以便進行各項檢查。 7.女性生理期間未能於體檢當日檢查尿液者，請於生理期結束後三天，自行前往航醫中心複檢。 ※※最近集中考試的同學請盡速做以下。一旦正式體檢才發現，有的航空以後履歷再投會刷掉。所以老師很謹慎。 【體格檢查的內容給大家參考】 一、 既往病歷及作業經歷之調查。 二、 自覺症狀及身體各系統之物理檢查。 三、 身高、體重、視力、色盲及聽力檢查。 四、 胸部Ｘ光（大片）攝影檢查。 五、 血壓測量。 六、 尿蛋白及尿潛血之檢查。 七、 血色素及白血球數檢查。 八、 血糖、血清丙胺酸轉胺脢(ALT或稱SGPT)、肌酸酐(creatinine)、 膽固醇及三酸甘油酯之檢查。 九、 肝炎篩檢（A型肝炎抗體、B型肝炎抗原、C型肝炎抗體） 以上希望能幫助大家即早做好檢查，有問題可即早治療。再次恭喜各位同學，大家加油! #廈航 #空服員 #體檢 #flightattendant #congratulations #ya #後面美女同學錄取港航