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難得出來踏踏青，天氣超好的啦😍
把握好天氣和爸媽一起走走看看～

不過下次要穿排汗衫來，不然一流汗棉質衣服都黏著啦😅💦

#family #yangpohan #badminton #athlete

每天一次的媽媽（爸爸）奧林匹克開始啦🎉奧運場上選手拚盡全力比賽，家裡的也正如火如荼上演育兒奧林匹克！繪製嬰兒圖畫日記的漫畫家HN（えぽ）畫下媽媽的奧運項目，從換衣服、換尿布到帶著孩子出門的艱辛，都畫出媽媽的心裡話🤣
成為媽媽的妞妞們挑戰過哪些極限項目呢😎（#愛麗絲）
　
#投飯接飯太生動了 #小孩子吃飯至少兩隻湯匙
圖片翻譯（左到右、上到下）：
購物（雙人）、購物（三人）、嬰兒舉重
換衣服、換尿布
投飯／接飯
　
📸️圖片授權：Twitter HN（えぽ）@aiuepo615
推特連結👉https://niusne.ws/9xhst
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#東京奧運 #Tokyo2020 #UnitedByEmotion #StrongerTogether #oylmpic #tokyoolympics #運動員 #athlete #媽媽 #育兒 #育兒日記 #baby #嬰兒 #babycare

每次見到BB俾我打扮得靚靚都會覺得好開心
但我對小朋友嘅衫仔都有好高要求
因為佢地嘅皮膚幼嫩 衫仔除咗靚 仲要質料好
咁先可以好好保護BB嘅肌膚

懷孕嘅時候已經參加過MiDes mides嘅講座🗣
喺講座之中知道佢哋好着重保護BB柔嫩嘅肌膚👶🏻
所以MiDes衣服質地係最好、最上乘嘅💯
個時咩都唔識，多得佢哋講解知道Supima美棉內衣用嘅係最高級別嘅棉花，係100%美國Pima棉花😍
佢比一般棉布更柔軟順滑，唔易起粒粒✅
透氣吸汗、減低皮膚過敏機會⬇️
所以我即場買咗佢同其他初生衫仲成為咗VIP！😆�到而家BB大啦，我都繼續買MiDes🥰

因為佢哋由初生至到6歲嘅內衣、出街衫同家居服都有！👚�包括LADIES & GENTLEMEN系列、BABY ANIMAL 系列、BABY ATHLETE系列，MINI-CLASSIC系列等等🤩�
我仲喺Showroom見到佢哋嘅最新小小運動員系列同春夏季動物系列
呀B著緊嘅就係動物系列嘅裙仔
白襯粉紅真係好girly好靚呀🥰
除咗去門市，仲可以上MiDes網站
安在家中舒舒服服shopping啦🛍

#Mides_hk #小小運動員系列 #春夏季動物系列 #童裝 #寶寶穿搭 #育兒日記 #新手媽媽 #準媽媽

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肩旁大又宽的好处????！！不管男女都好，只要肩旁宽一点都能够把一个人的外观改变，男生看起来就比较壮跟有型，女生肩膀稍微宽一点，穿起衣服性感又迷人??尤其是穿吊带背心，吊带连衣裙或是吊带长裙都好看的不得了！！??那你们还等什么呢？（ 又可以健康，又可以拿好看 ）这一举两得的好事就马上进行吧????????

No matter if you are a guy or a lady, having a pair of wide, defined and strong shoulders can change your appearance, improve your posture and making you look better in any clothes! Here are my favourite exercises to achieve bigger and rounder shoulders!

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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如何把肩膀練得又圓又大 | Get Bigger & Rounder Shoulders | Terrence Teo

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我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 17 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong, Malaysia, China, Japan and Philippine. Some of my highlights include holding the title as a 8x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America.


我个人认为肩旁是一个非常重要的部位，为什么这样说呢？因为如果你有一对丰满的肩旁你整个人的外形就会有很大的改变，穿起衣服也比较好看也比较自信。 我就例外，因为我是一位参赛选手，而且我是打健体的，肩旁也是一个非常重要的部位，所以我会更加在我的肩旁下更多的苦工。

#1 坐着硬推 “前三角肌” ( Seated Press )
( for Deltoids Anterior ) （ 3 组，10～15 RM )

#2 坐着硬推 “旁三角肌” ( Seated Press )
( for Deltoids medialis )
（ 3 组，10～15 RM ）

#3 坐着硬推 “后三角肌 ” ( Seated Press )
( for Deltoids posterior )
（ 4 组，10～15 RM )

#4 站着硬拉 “后三角肌” ( standing pull )
( for deltoids posterior )
（ 4 组，10～15 RM )
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四种最有效的三角肌训练 | 4 Smith Machine Exercises to Build Shoulders | Terrence Teo