_ 週六晚上好☺️ #cb的一日飲食紀錄 （👆最近會把之前的文章整理歸類好-飲食-烘焙-運動等，讓酮學方便找或追蹤想看的hashtag 主題） . ⬅️左滑⬅️看更多一日飲食照片 . 最近壓力大，我沒餓也在吃😭 📌生酮穩定後，有滿多派別的說法是建議採取不餓就不多吃or不吃，讓身體燃燒體脂肪⬅️不過這些決定都是你獨立思考後的決定哦！我個人是至少都會吃兩餐的人。 . 2018/11/10 9:00 早餐 防彈紅茶（鮮奶油&椰子油各10g） / 12:00 午餐 ▫️法式芥末番茄美乃滋 感謝森森取名，瞬間讓原本亂取名的醬高貴了起來🤣 我覺得超好吃🤤而且很簡單！20-30g的美乃滋+5-10g的黃芥末&番茄醬，攪一攪就好了！沾什麼都好吃😳 📌美乃滋和番茄醬都生酮版，前幾篇jasons超市購物買的可以爬文喔。#cb的生酮購物 ⬅️點進去找 📌黃芥末醬是亨氏黃芥末醬，一樣是生酮好朋友，一般的超市都買得到！（頂好全聯家樂福都有） ▫️花椰菜 ▫️蛋 ▫️絲瓜 ▫️清蒸鱈魚 上面4樣菜都是水炒或蒸熟，另外再淋好油上去，這個方法可以不讓油流失太多😜 ▫️天貝 買了一陣子的天貝今天終於下廚了！一直被很多酮學燒到，但遲遲沒買，前陣子又被 @sensenfooddairy 燒的不要不要，沒幾天就跑去印尼商店買到了！ 今天是我第一次吃天貝，超神奇😳吃一口的想法是「這根本是薯餅！」 用椰子油把表面煎的脆脆的，沾美乃滋茄末醬真的太好吃了🤤🤤🤤 下次我要挑戰用天貝做薯條，希望能成功再來分享🤩 📌天貝的成分表可以往左滑查看照片哦！我切小塊薄煎～不過量碳水都是沒問題的！ ▫️泰式奶茶杏仁奶 顧名思義泰奶+無糖杏仁奶（品牌為so good 購於運動吃蛋白官網）這樣搭配也好喝🤤🤤 / 19:00晚餐 ▫️紅龍純牛肉排 購於#costco 百分百澳洲純牛肉，個人很喜歡，我覺得cp值超高（學生身分口袋不深，要吃健康又要cp值不容易） 所以這對我來說真的很讚～無添加就是純肉 ，百變又好吃🤤加美乃滋一樣美味！ ▫️地瓜葉 超大一盤～家裡自種的菜，要多少有多少（但會吃很膩，有沒有發現我常吃地瓜葉和絲瓜🤣） 地瓜葉水炒後加點海鹽再淋橄欖油+金蘭無添加醬油🤤🤤 📌 #cb的生酮問答 生酮飲食不要怕吃菜，很多人以為菜碳水很高，重點是看你吃什麼菜，如果你都只吃洋蔥那當然高囉！建議原則是綠色葉類蔬菜，大多都是纖維，換算後的淨碳水超低，放心吃啦！如果你反而攝取一堆肉，導致蛋白質過量，那會變成阿金減肥法（請自己google）或高蛋白飲食哦！ 📌生酮飲食一日飲食是7成油脂、2成蛋白質、1成碳水。 ▫️和午餐一樣的椰子油煎天貝 . 今日點心：下午吃了希臘優格+asahi膠原蛋白粉+綜合莓果 . . .