最近開始將CARs (Controlled Articular Rotations)練習放到我的訓練菜單中。

主要鎖定幾個重要的關節：

✅肩胛骨
- 肩胛骨良好的活動度是訓練背部肌肉、降低肩痛背痛、矯正圓肩的重要關節。藉由肩胛骨向上、向外、向內、向下的360度旋轉，可以大幅提升它健康的活動範圍，更能感受肌肉被使用的力量。‼️特別注意動作並非聳肩完成。

✅髖關節
- 人體最大的關節就是髖關節，往上與腰椎連接、往下接到大腿骨（股骨），受限的髖關節活動度容易造成身體大規模的影響。特別臀部肌肉在訓練時感受度不強，有時也是受限於髖部關節緊繃造成，甚至也會導致腰痠、膝蓋疼痛等向外延展的問題。

✅胸椎
- 現代人大部分都有久坐駝背的習慣，脊椎，特別是胸椎（約從肩胛骨到腰椎以上）這段容易長時間維持在一個小幅度的彎曲狀態，骨骼習慣後就漸漸失去的活動力，一旦改變動作，就容易拉扯到周圍肌肉或筋膜而感到疼動。

✅踝關節
- 許多膝蓋痛的原因其實是來自於踝關節活動度不佳，小腿容易腫脹不適，也與踝關節僵硬導致腳板著地位置不良等造成。有靈活的踝關節不僅可降低膝蓋疼、小腿脹，也能讓自己在深蹲時蹲出更大的幅度，讓下半身訓練能更顯效果。

每個動作一邊/一個方向至少5下、3組。每天都能練習。

最後老話一句，高頻率的練習永遠比高強度練習長期來說效果更好。

Music: Lifestream
Musician: Dream Machine

《CARs morning routine》

CARs are NOT just joint circles.

很多人會覺得 CARs (Controlled Articular Rotations)就是關節繞圈圈，其實裡面的細節比在網路上看到的還多。

學習很多事情都是這樣，網路上看到的片面資訊跟實際學習還是有差距。

另外也不是學了一個系統，就突然覺得這個系統就是真理。

「知道什麼時候該用A系統，什麼時候該用B系統，才是真正了解一個系統。」

現在開始拿自己身體做實驗，看看如何再整合進入我原本的練習系統裡😎

#frs #frc #FRCms
#controllyourself
#動作控制
#kensyogalife

💕
Aging is real, so start investing on your skin and health✌🏻Sharing one of my beauty supplements @hannaancient that I am having lately that is so convenient and my skin looks glowing after a month!😻

One bottle of Dual-Col collagen contains 60 compressed chewable candy tablets (taste like vitamin C) containing a total of 180,000 mg of collagen peptides and tripeptides. Each tablet has 3000mg of peptides and tripeptides. Two to four tablets per day containing 6000 -12,000 mg of peptides and tripeptides provides sufficient nutrients to the skin, and can also help tendons and articular cartilage.

You can purchase it at www.hannaancient.com

#hannaancient #dualcol
#双重胶原蛋白 #最小的分子
#容易被身体吸收
#抗氧化
#胶原三肽
#review #mykolhubxhannaancient #mykolhub
#kolhub @ Kuala Lumpur, Malaysia

如果你有關節肌肉痛症，又或者想透過提升關節活動幅度去加強運動能力，Mobility Training是你生活中不可或缺的一環！

我邀請了我的學生Kris，和我一起拍攝這段關於CARs (Controlled Articular Rotations)的影片，透過在片段中指導他去學習CARs，你就像在我身邊學習一樣。

CARs是一套保養關節健康的動作，能提升活動幅度，㵴輕痛症。全套動作覆蓋頸椎、胸椎、肩部、手肘、手腕、臀部、膝蓋、腳腕、及腳底，需時約15-20分鐘。

00:00 訓練簡介
00:49 頸椎
03:35 胸椎
05:56 肩胛骨
09:41 肩部
23:35 手肘
14:47 手腕
16:21 髖關節
22:09 膝關節及腳腕
27:14 腳板

假如你不肯定自己是否做得正確，可以把不確定的部份錄影，然後上載到Instagram Story，並標明 @gymbeginner.hk，我便可以十分容易地給你意見。

我會盡量每天發送一段訓練片段給你，讓你能一起在家訓練，增強免疫力！
http://www.gymbeginner.hk
http://www.facebook.com/gymbeginner

วิธีฟื้นฟูกระดูกเส้นเอ็นข้อต่อให้สมบรูณ์และกำจัดความเจ็บปวด ในเวลาเพียง 7 วัน
สาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง ขา และข้อต่อของคุณคือการใช้ท่าทางที่ผิดลักษณะ หากคุณกำลังประสบกับปัญหานี้อยู่คุณไม่ต้องกังวล
เพราะในบทความนี้เราจะนำเสนอวิธีรักษาแบบโฮมเมด ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง มันจะช่วยจัดการกับอาการปวดหลังและเสริมสร้างกระดูกของคุณ ให้แข็งแรง รวมไปถึงอาการปวดคอ ขาและข้อต่ออีกเช่นกัน
มันคือส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดที่ใช้ในการรักษานี้ อีกทั้งยังหาง่ายและราคาไม่แพง เพียงคุณมีเจลาติน 150 กรัม ให้คุณเตรียมทำก่อนเข้านอน โดยนำเจลาติน 2 ช้อนโต๊ะหรือ 5 กรัมลงไปผสมในน้ำเย็นหนึ่งแก้วและคนให้เข้ากัน และปล่อยทิ้งไว้ตลอดทั้งคืนที่อุณหภูมิห้อง เจลาตินจะเปลี่ยนเป็นวุ้นเมื่อรวมกับน้ำ จากนั้น ในตอนเช้าให้ใส่วุ้นเจลาตินลงไปในนม, ชา, โยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้สดและก็ดื่มวิธีรักษาโฮมเมดธรรมชาตินี้จะช่วยรักษาอาการปวดคอ ข้อต่อ และขาของคุณได้ในเวลาเพียง 7 วัน และคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
คุณควรทำการรักษานี้สำหรับ 1 เดือนแล้วหยุกพัก 6 เดือน หลังจากนั้น หากจำเป็นคุณสามารถทำซ้ำได้อีกหนึ่งเดือน ด้วยวิธีนี้เพราะมันจะช่วยเพิ่มความหล่อลื่นให้กับข้อต่อของคุณ
ทำไมเจลาตินจึงดีกับข้อต่อของคุณ?
เจลาตินเป็นยาที่มีคุณภาพสูงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายดังต่อไปนี้ :
1.ช่วยเพิ่มศักยภาพทางใจ
2.เสริมสร้างเส้นผมและผิวหนัง
3.ช่วยในการรักษาดิสเพลเซีย dysplasia (การเจริญเติบโตที่ผิดปกติจากการขาดสารอาหาร)
4.ช่วยบำรุงผิวพรรณ
5.เพิ่มความยืดหยุ่นแข็งแรงให้กับเส้นเอ็น
6.เจลาตินเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง
7.ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
8.ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม
ดังที่เรากล่าวมาก่อนหน้านี้แล้ว ยาโฮมเมดนี้จะบรรเทาอาการปวดและตึงหลังได้ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและทำให้ความเจ็บปวดต่างๆ หายไปได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน
เคล็ดลับดีๆแบบนี้ ก็อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆ หรือคนที่เพื่อนๆรักและ ห่วงใยด้วยคะ..
เพราะความสุขที่ยิ่งใหญ่ คือการเป็นผู้ให้ ขอให้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ร่ำรวยความสุข ถ้วนหน้ากันทุกท่าน ตลอดไปเลยนะคะ..
อย่าลืม! ถ้าคุณชอบโปรดกด like. ถ้าคุณถูกใจโปรด subscribe! เพื่อเป็นกำลังใจ ให้แก่พวกเราด้วยคะ..ขอบคุณค่า..
Subscribe to Healthy Natural นานา สมุนไพร
Youtube : https://goo.gl/urmvNp
Twitter : https://goo.gl/HKZaG4
Facebook : https://goo.gl/urmvNp
Google Plus : https://goo.gl/E1ku0J
pinterest : https://goo.gl/TB7RkC

PLEASE SHARE THIS VIDEO
Share
subscribe (สับตะไคร้) : https://goo.gl/hpKUtI
แชร์บน facebook คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/N3jMWx
แชร์บน google + คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/vpSx5N
แชร์บน twitter คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/8kevYC
แชร์บน pinterest คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/xprvsb
แชร์บน tumblr คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/Uku7Kp
แชร์บน reddit คลิ๊กที่นี่ : https://goo.gl/ULc7KS