正念冥想- 之前有用限動調查大家是否有冥想的習慣，發現其實蠻多人有這樣的習慣，想說就不要發冥想的文在大家面前班門弄斧哈哈，但沒想到最近有不少人私訊我關於正念冥想的想法與怎麼踏入正念冥想的，所以就讓這篇文誕生啦，可是和水晶礦石的分享一樣，本篇撰寫的都是我個人經驗，每個人的冥想狀態與習慣都不太一樣，僅供參考也希望大家可以嘗試找到自己獨一無二的冥想模式唷！ *科普一下，正念是指當下處在留心覺察的狀態，冥想則是達到正念的練習方式，而靜觀、覺觀、覺照、內觀等等也是類似的意思。 一開始會進入冥想的美好世界是因為前一個業務內容讓我心煩意亂而且毫無成就感，幾度很想放棄當社工，是後來偶然在youtube上看到關於冥想的影片，就抱著試試看的心態來執行，說實在沒有人帶領（或是網路上的音檔，有人帶著冥想的那種），初學就要進入冥想狀態真的不太容易，所以是以失敗收場的，那時候也覺得有點氣餒，可是又剛好面臨要轉換業務，就也沒有太多心思去想。 轉換了新的業務之後，因為比較困難且有許多時效性的任務，層層關卡讓我開始感到焦慮，注意力渙散且幾度心情在崩潰邊緣，這時候不知道為什麼，直覺告訴我應該要好好的了解一下正念冥想（至於後來為什麼會有這樣的直覺，我才想到因為我一直把冥想與專注力聯想在一起），於是我開始找書來看，通常遇到問題時我特別喜歡找書看，就在這時候我找到了一本書《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》，透過書中的實作與搭配音檔的練習，漸漸的我學會了如何冥想，也更能順暢地進入正念的狀態。 一般我會在睡前冥想，主要是讓自己減壓，時間最少十分鐘，最多半小時，最常專注在呼吸上，但偶爾也會給自己一個主題，舉例來說如果當天得主題是「感謝」，我就會開始回憶今天是否被誰幫助，但我不會去思考太細節的部分，像是我感謝今天協助一起倒垃圾的同事，就僅僅只是感謝，不會再去思考我要怎麼道謝，因為我只是在回溯感謝的事，而不是去思考下一個行動是什麼，因為冥想就是放下你所謂的思考，專注在當下。 除此之外，因為對於正念的好奇我也看了《最高休息法》，發現冥想能夠消除壓力，也培養起冥想的習慣，從當時到現在大概也持續了快兩年，有時候在工作太過煩悶時也會利用午休時間冥想個十分鐘，對穩定身心靈跟釋放壓力都有很好的幫助唷！ 以上就是我個人的經驗談，後續我也看了一些關於正念冥想或情緒的書，以下列出來給大家參考！ 延伸閱讀👇🏻 1/是情緒糟，不是你很糟 ​2/正念減壓的訓練 3/當下，繁花盛開 4/Headspace冥想正念手冊 （可搭配他們在Neflix的冥想正念指南影片練習）*初學者激推* 5/每一天的呼吸冥想練習 6/去他的，來冥想吧 （最淺顯易懂的小書哈哈） 然後因為書看得蠻多的，最近有在考慮要不要整理一個書單分享給大家，但不會有心得，純粹是分享我自己看過之後喜歡的書，可能會放在google雲端上，不定期的上去更新，不知道大家會不會有興趣哈哈，歡迎留言告訴我唷！ 如果我的經驗能促使你更想執行正念冥想的話也歡迎分享這篇貼文，讓更多人知道正念冥想的美好！（對，我就是在傳教，我篤信正念冥想教） #簡單 #簡單生活 #simplelife #照顧自己 #好好生活 #livebetter #關注自己 #relax #正念 #冥想 #冥想書單 #mindfulness #meditation #靜心 #amberlifestyletw #amber的生活分享 #安柏的閱讀時刻

手機桌面與app分享- 最近為手機做了一次大掃除，把不使用的app都刪光，雖然不經常使用但是必要的app放在app資料庫內，像是會員的app或是各家網銀等等，會放在桌面的都是自己兩三天就會用到一次的，除了桌面看起來乾淨整潔外，拿手機做事時也不會受到其他app的干擾，我的桌面分為四個資料夾，有工作、每日、社交與工具，以下就來跟大家分享為什麼這些app能夠留在桌面吧！ 👉🏻工作work 裡面包含Line OfficialAccount、Outlook、Gmail以及雲端硬碟，第一個官方帳號是用來與個案聯繫，因為無法用私人手機聯繫，所以官方帳號就成為很好利用的app，不得不讚嘆科技的進步，而兩個信箱其實很想整合，但會過於混亂所以還是作罷，雲端硬碟就不用說了，裡面放了許多工作資料可以隨身帶著走。 👉🏻 每日everyday 這個資料夾代表我每天都會打開這個app最少一次。 Google Keep-主要記錄個案或其他工作上較細瑣的小事，特別是訪視或會談完必須立刻記錄的細節，也同時會列出我的個案記錄完成進度，但之後可能會合併到Notion。 記事探險-我的習慣追蹤與生活雜事提醒。 CWMoney-用了大概八年的記帳app，但每月總預算仍會使用excel。 發票怪獸-現在幾乎都使用電子發票，所以都會歸戶到這邊，每天記帳時會點開檢查並透過明細檢視自己的消費。 Timetree-主要是與伴侶及工作的行程規劃使用，今年度加入不消費的消費記錄，還可以提醒自己是不是這個月有太多消費。 Forest-提升我專注力的小幫手，寫文章跟閱讀的時候都會點開來並用沉浸模式，以防自己想拿手機，也能更快投入專注。 天氣即時預報-每天早上都看他穿衣服哈哈，很討厭變天的日子，所以一定會點開來。 MyFitnessPal-最近開始記錄飲食，想了解自己到底都吃了什麼以及吃了多少，關心身體健康。 Notion-被 @muserry_daily 燒到的app，但我主要拿來存放文章以及蒐集題材、資料的地方，歸納方便真的很容易上手，Muserry也有提供週計畫規劃的教學，在她的IG TV唷~ 👉🏻 社交social 主要使用Line、Messenger及instagram，Messenger是因為有些個案跟我的朋友沒有Line，不然我其實很想刪掉了。 👉🏻 工具tool 這邊真的是精挑細選的app，雖然目前使用起來很OK，但不確定未來是否會改變。 花蓮縣公共圖書館-今年目標裡有不購買實體新書，所以圖書館的app變的極為重要，除了可以替代實體借閱證外，也能跨館借書或預約。 Spotify-平時聽音樂的app，有比較多樂團的歌，同時我寫文或做事的時候都會放lofi音樂來聽。 Richart-我的主力信用卡，但最近一兩個月居然都沒有刷，加上今年發布的優惠好複雜好麻煩好想剪卡。 其他app的功能應該很容易知道我就不贅述了哈哈～ 通常我一個月會審視一次手機桌面的app是不是很久沒開了，如果是「everyday」裡的我會先移到「tool」，如果一個星期內還是都沒使用，但可能真的偶爾會使用，就會移到app資料庫，確定完全不使用的就會刪除，同時我目前也在思考是不是能把所有的筆記、待辦事項及資料都集中在Notion，只是因為對Notion還不太熟悉，不過很期待app越來越少之後桌面就不需要資料夾了，也會更簡潔清爽！ 不知道大家對於哪個app特別有興趣呢？歡迎在下方留言告訴我，我再把我的使用方式提供給大家，希望app不只是娛樂更能提升生活！ #極簡 #極簡主義 #minimalism #theminimalists #斷捨離 #極簡生活 #簡單生活 #app #googlekeep #cwmoney #timetree #forest #MyFitnessPal #Notion #googlemaps #spotify #Richart #foodie #記事探險 #amberlifestyletw #amber的生活分享 #手機桌面

手機像機畫素越來越高，Google Drive、iCloud都一下子就滿了，試試看家裡的雲端硬碟【Amber酷存】 🔎1TB、2TB大容量 🔎自動人臉辨識 🔎連接HDMI輸出訊號至電視 https://hanging.pse.is/PD296