[那些年你聽過的營養鬼話 #14]

牛奶被汙名化已經不是一天兩天的事，
甚至有書以這個為主題出版，
一整本書都在數落牛奶的罪狀。

其中一個我覺得最荒謬的是，
一篇網路文章中寫出牛奶會造成骨質疏鬆，
（會知道這篇文章是因為朋友貼給我求證）
以下是網路文章寫出的各種謬論：

1. 我們並不需要牛奶中的蛋白質和鈣，牛奶中的蛋白質含量比人奶高3倍，人類的身體根本無法完全吸收。

2. 喝牛奶反而會造成骨質疏鬆，因為牛奶富含酸性動物蛋白質會讓人體變酸，進而導致鈣質流失。

3. 過多的鈣質會中和身體的酸性再由尿液排出，這個過程就會造成鈣質缺乏症，可能會有易勞、上下肢麻刺感、憂鬱、蛀牙甚至會記憶喪失。

看完讓我整個啼笑皆非。

🐮🐮🐮牛奶鈣的吸收率🐮🐮🐮

牛奶鈣確實不能完全吸收，
但是目前也沒有任何一種鈣可以100%吸收啊！
一篇探討鈣生物利用率的文獻回顧當中統計，
碳酸鈣的吸收率約為26.4~29%；
檸檬酸鈣32~37%；氯化鈣30.6%；
牛奶🥛32.4%；起司🧀32.8%；富含草酸的食物🥬13.8%，
由此可見牛奶鈣的吸收率其實不算低。

🦴🦴🦴牛奶與骨骼健康🦴🦴🦴

以下分享以不同年齡層為受試者，
關於牛奶與骨骼健康的研究。

👧兒童及青少年🧒

在許多亞洲及西方的觀察性研究中發現，
攝取牛奶除了與較高的骨密度相關外，
也與較高的生長激素相關。

一篇在中國北京的研究，
以757位健康的10歲國小女童為受試者，
將其分為三組，進行為期兩年的介入，
結果發現有喝牛奶的兩組，
身高、坐姿時的高度、體重、全身骨礦物質、
骨礦物質密度都顯著地比控制組高。

👩‍🦳停經後婦女👩‍🦳

一篇研究發現，在成年時期攝取較多牛奶的女性，
橈骨、全髖骨、脊柱、轉子間及轉子的骨質密度都顯著較高。
在青少年時期攝取較多牛奶的女性，
停經後中橈骨及脊柱的骨質密度也顯著較高。

🧓老年人👵

一篇日本的研究以65歲以上的男性為受試者，
用飲食頻率問卷了解受試者喝牛奶的狀況，
結果發現，隨著牛奶攝取量增加，
骨骼代謝指標下降；髖骨及股骨頸的骨質密度上升，
此外也發現隨著牛奶的攝取量增加，
髖骨骨折的機率有顯著降低的趨勢。

🌟🌟🌟結論🌟🌟🌟

寫這篇文章不是要鼓勵大家一定非得多喝牛奶，
也不是說喝牛奶就絕對好，
只是單純就牛奶對骨質的影響這點做釐清。
雖然我引用的都是牛奶對骨密度有好處的文章，
但確實也有部分負面的文獻，
只是就算是在正反都有的研究結果下，
也不能片面地聲稱牛奶就一定有害。

整體而言，
牛奶的確是一種營養相當完整的食物，
而且是良好的鈣質來源。
國健署的飲食指南建議每天喝1.5-2杯牛奶，
也不需要過量飲用喔！

因為篇幅關係，想更瞭解可以看完整文章👇👇👇
「喝牛奶會骨鬆！？」網路謠言破解https://reurl.cc/q8mOA0
沒錯，這篇鬼話其實我老梗新用啦XD
用比較吸引人的方式，希望可以讓更多人看到~

#營養麵包 #那些年你聽過的營養鬼話 #牛奶 #骨質疏鬆

Reference:
1. Léon Guéguen & Alain Pointillart. The Bioavailability of Dietary Calcium. Journal of the American College of Nutrition, Vol. 19, No. 2, 119S–136S (2000).
2. Patrice Fardellone, Alice Séjourné, Hubert Blain, Bernard Cortet, Thierry Thomas, and GRIO Scientific Committee. Osteoporosis: Is milk a kindness or a curse? Joint Bone Spine 84 (2017) 275–281.
3. Du X, Zhu K, Trube A, et al. School-milk intervention trial enhances growth and bone mineral accretion in Chinese girls aged 10–12 years in Beijing. Br J Nutr2004;92:159–68.
4. Soroko S, Holbrook TL, Edelstein S, et al. Lifetime milk consumption and bonemineral density in older women. Am J Public Health 1994;84:1319–22.
5. Sato Y, Iki M, Fujita Y, et al. Greater milk intake is associated with lowerbone turnover, higher bone density, and higher bone microarchitecture index in a population of elderly Japanese men with relatively low dietary calcium intake: Fujiwara-kyo Osteoporosis Risk in Men (FORMEN) Study. Osteoporos Int 2015;26:1585–94.

T65!! 台灣的T65!?
看來T91要被電爆了XD

【陸版更新S.Chinese Server Update Maintenance 】
非常龐大的更新，請指揮官們仔細閱讀
Is a massive update, please scroll down and read carefully

親愛的指揮官們：

為給大家提供更好的游戲體驗，《少女前線》計劃於10月26日10:00-15:00進行全區全服停機維護，更新“V1.140”版本。期間不能進入游戲，維護具體結束時間會根據工作進度推遲或提前。

本次更新採取強更版本的方式，屆時請您下載安裝最新版本的客戶端。給您帶來的不便敬請諒解！
（渠道用戶屆時請前往之前下載《少女前線》的渠道下載新客戶端）

【10月26日維護內容】
1.新增：三星突擊步槍戰術人形“T65”，指揮官可通過十一月簽到獲得。

2.新增：10月26日維護后至11月9日10:00，6套2016年萬聖主題裝扮限時加入“光輝典藏”！活動期間，在“光輝典藏”中獲得裝扮時，有50%概率為2016萬聖主題裝扮！五星家具套裝“萬聖節”和四星家具套裝“秋”的獲取概率也同步提升！

3.新增：“黑卡兌換”加入5套裝扮：G36C-夏天•煙火•向陽之詩（Live2D）、OTs-14-櫻吹雪、PKP-花與水、MP5-花未眠、KLIN-三羽烏。

4.新增：“狂月請柬”限時採購即將開啟，開啟時間：10月28日00:00至11月9日10:00。本期新增2套家具：【花房茶會】、【萬聖鎮】及5套“狂月請柬”主題裝扮：維爾德MkII-暗影之王（Live2D）、79式-青丘狐、P7-魔槍修女、Spitfire-最后的愛麗絲、SuperSASS-狼行者。

5.新增：商城限時上架“IWS2000狂月禮包”，上架時間：10月28日至11月8日。

6.新增：“人生巧克力”密鑰活動，活動時間：10月30日00:00:00至11月19日23:59:59。活動期間，破解密鑰將一條線上的數字進行連線，累計連線1條、4條、8條、14條即可獲取包含“FNC-偷走重要的糖果”裝扮在內的各種豐富獎勵！

7.新增：三期CV實裝。

8.修復：普通8-2關卡刷新出的敵人掉落問題。

9.修復：第八章敵人站位堆疊的問題。

10.修復：緊急9-3，緊急9-4銀章的成就名稱及達成條件。

【V1.140版本內容】

1.新增：“戰術妖精”Live2D系統，首期實裝5個Live2D戰術妖精：“工事妖精”、“護盾妖精”、“指揮妖精”、“盾甲妖精”和“黃金妖精”。

2.新增：“基地背景”更換系統，首期實裝3套Live2D基地背景：“臨時作戰室”、“荒街涂鴉”、“舊日都市”，可通過友情商店獲取。

3.新增：附屬房間新增“咖啡廳”，指揮官可以聆聽人形專屬的回憶故事（首期開放16年萬聖節主題，其他人形往事后續將持續加入）。

4.新增：附屬房間新增“備用宿舍”，備用宿舍可以存放家具，可與其他宿舍一鍵互換家具配置。

5.新增：圖鑒新增“人形評價”功能，指揮官可以給心儀的戰術人形貼標簽。

6.新增：“格裡芬支援梯隊”，指揮官可以在部分戰役關卡中，通過“支援梯隊”部署系統提供的格裡芬支援梯隊協助作戰。

7.新增：“隱藏成就”，更多驚喜等待指揮官解鎖！

8.新增：“套裝查看”功能，指揮官在收納庫可根據主題快速篩選家具。

9.新增：“強制手動”功能，在人形技能詳情界面可以設置該技能在“自動技能”模式下也必須手動釋放。

10.新增：戰術人形技能詳情中，添加技能前置冷卻時間顯示。

11.新增：裝扮頭像，在友情商店中可兌換已解鎖裝扮的頭像。

12.優化：模擬作戰時間調整，調整如下：
“經驗特訓”：每周一、四、七 --> 每周三、六、七
“強化練習”：每周二、五、七 --> 每周一、四、七
“資料採樣”：每周三、六、七 --> 每周二、五、七

13.優化：支援梯隊將支持使用妖精，指揮官需要在個人名片裡重新設置下支援梯隊哦！

14.優化：好友支援梯隊將以作戰效能降序排列，並且每個好友的支援梯隊在使用后將有一段的冷卻時間。

15.優化：宿舍&備用宿舍中的家具將不再佔據倉庫中的數量。

16.優化：贈送戰術人形裝扮時將增加演出效果。

17.優化：人形技能、妖精技能、妖精天賦提供的同屬性BUFF不再相互沖突（如內格夫的狂躁血脈、火力號令、激昂型妖精天賦、妖精戰斗效率技能不再沖突，可正常疊加）。

18.優化：圖鑒列表中的未獲取戰術人形將會顯示為剪影。

19.優化：裝備、技能描述裡“彈鏈”改為“彈量”。

20.優化：人形在射擊時增加了彈殼拋出的動畫演出。

*本次維護后將強制關閉所有正在進行中的關卡戰役，請指揮官們注意！

維護結束后玩家可以獲得“后勤官格琳娜維護補償禮包”。請各位指揮官記得到郵件中查收哦！

In order to provide Commanders a better gaming experience, Girls Frontline will be having a server maintenance on 26 October 10 AM – 3PM. During this period, you will not be able to enter the game, exact server opening time will depend on the maintenance progress.

Please update the apps via apptore/playstore/apk

【26 October Maintenance Content】

1. New: 3 Star AR「T65」You can obtain this T-Doll via November Login

2. New: 2016 Halloween Skin will be available in Radiant Collection
Procurement Pool. There will be 50% chance of getting 2016 Theme Skin and furniture.

3. New: Black Card Exchange Add-on: Yukata Theme

4. New: Procurement Event【Invitation of the Crazed Moon】
Timing: 28 Oct – 9 Nov
Two Set of Furniture「Tea Party」&「Halloween Town」
Five Set of Skin「Welrod's King of Shadow – Live2D」&「Type 79’s Nine Tail Fox」&「P7’s Mahou Crusade」&「Spitfire’s Last Alice」&「SuperSASS’s Wolfwalker」

5. New Mall Package: IWS2000 Crazed Moon Skin Package
Timing: 28 Oct – 8 Nov

6. EVENT: Puzzle Key Event「Life Chocolate」
Timing: 30 Oct – 19 Nov
Complete the bingo event to obtain「FNC’s Stealing of Important Candy」Skin

7. Update of 3rd Batch Seiyuu

8. Fixed: Normal 8-2 Enemy Drop error

9. Fixed: Chapter 8 Enemy Stacking error

10. Fixed: Emergency 9-3, 9-4 Silver Medal requirement error

【v.1.140 content】

1. New : Tactical Fairy Live2D System
「Work Fairy」「Shield Fairy」「Command Fairy」「Armor Fairy」「Golden Fairy」

2. New : HQ Background
Three set of Live2D Background available in friendship store
「Temporary Command Room」「Dessert Street Graffiti」「Old City」

3. New: Café
Commanders can listen to T-Doll’s story ( Starting from 2016 Halloween Skin, others will be added in the future

4. New: Alternate Dormitory
You can store furniture in these dorm and switch out with other dorms

5. New: T-Doll Index
T-Doll review system
You can give tags to your favourite T-Dolls

6. New: Griffon Support Echelon
In specific map, you can call for Griffon Support to assist in battle

7. New: Hidden Acheivement
SURPRISE!

8. New: Furniture Set Viewing
You can view the individual furniture from specific theme

9. New: Manual Feature
T-Dolls skills to be manually release

10. New: T-Doll’s skill description, add-on of initial cooldown time

11. New: Profile Picture

12. Optimization: Simulation Battle Day Change

EXP Training : Mon, Thurs, Sun > Wed, Sat, Sun
Strengthening Practice: Tues, Fri, Sun > Mon, Thurs, Sun
Data Collection: Wed, Sat, Sun > Tues, Fri, Sun

13. Optimization: Add on of T-Fairies in Support Echelon, please update your name card.

14. Optimization: Friend’s Support Echelon will be listed according to Combat Power and every friend’s Support Echelon have a cooldown time after use.

15. Optimization: Furniture which is in the Dorms will not consume any storage space.

16. Optimization: Gifting Skin to T-Doll will have addition effect

17. Optimization: T-Doll, Fairy’s Skill and Talent with the same BUFF will not clash and conflict.

18. Optimization: Un-Obtained T-Doll will be shown as Silhouette in the index

19. Optimization: Equipment, Skills Description of Ammo Chain > Ammo Capacity

20. Optimization: During firing, addition of releasing shell’s animation

- KANNA

感謝 茱力＆Black Music Lovers這一篇令人印象深刻的介紹～～～

[T Hip-Hop] #點石成金的雋永節拍 I am Puzzle man「#OrganicMelodies」
　
「你能點石成金，你能點石成金，
讓我愛不釋手──伴著我，點亮我，
深深愛我，讓我閃閃發光，
沒人能像你如此愛我。沒人能像你這樣觸動我。」 ──安室奈美惠《點石成金/Golden Touch》
　

Beat Tape「Organic Melodies」由Puzzle man & 張維甫 （Scott Chang）製作。 圖像由黑熊部落 KUMA TRIBE的設計師 Li Ouyang Illustration 操刀，以溫馨紅鶴伴隨沁涼樹葉圖像襯托出夏日節奏特有的氛圍。
　
「有機節拍」象徵著這些beats內容全都自產自銷，出自 Puzzle Man之手。Puzzle Man是個「Finger Drummin'」玩家、製作人兼Beat Maker，善於攻略Maschine、MPC等節拍取樣機。

　

Puzzle Man的指尖在這16方大千天地遊走跳躍，一點一戳之間彈奏出美好的樂符。
　
在要在幾個八拍內進行速攻、抑或醞釀慢活？
　
這是一場魔術，更是算術。
　
專輯主打曲《Organic melodies 》與日本Jazz Hip Hop團的主唱Maeda Takuya合作。Takuya清新又擲地有聲的口條，與Puzzle Man一路走來堅守的日系mellow風格如此契合，肥厚的funky大鼓宛若大樹的氣根，使flow與flow之間洋溢自由的氣息。
　
「因為有你的同行，一如往常的街市變得有些不同，現在的我再耀眼不過。今天呢，我想傳達與平常有些不同的魔幻時刻。」
　
（上為歌詞局部大意。）
　
因為有音樂、有了朋友，讓原本乏味的日常生活，變得興味盎然。　
　
Takuya透過Puzzle Man的節拍中傳遞出滿足，他們是如此愛著耀眼又知足的自己。

　
與Ruby合作的〈Ruby Duby〉以入口即化的輕盈薩克斯風旋律佐以輕盈哼唱，三不五時襯入甜暖的跳躍音效，讓人不禁拍案叫絕，Puzzle Man這六七年又教學又創作的二刀流功力果然了得，越是小細節，越顯出他柔情溫暖的性格。
　
〈Surfing Day〉起初流洩出衝浪好手每日清晨必聽的海象預報，特別用心擷取台灣話版本，讓整體樂曲的平衡感展現出「人親土親」的細膩。
　　

MC秋僧以潮起潮落的隱喻，打破眾人認為衝浪手總愛摟妹又玩命的刻板印象，佐以跳躍的電吉他將氣氛一收一放，以實際的浪潮樂活哲學迷倒了樂迷。
　　

〈四季〉則用漸入的BASS LINE帶出Mellow Hip Hop特有的空靈超脫，剛柔並濟——「暗瞑，那些火金姑火金姑，閃閃四四，伊人在風中，就要有勇氣、走下去！」
　
　
〈Massive Fusion〉則一反其幾首歌的中規中矩，忽然來個酥麻回馬槍，反映出Puzzle Man涉獵搖滾範疇的宏大視野，突擊而出的bass line激昂也明烈，替整張《Organic Melodies》的調性加入不少濃烈後勁。

　　
《Owl貓頭鷹》回歸精緻日系路線，翩然神秘的beats鉤勒出精準的貓頭鷹形象——在沉穩睿智的beat中不急不徐飛行，於高處守望眾人。
　

留心生態、在乎動物之美，也點出《Organic Melodies》沒高調說出口的關懷視野。

　
《那天晚上，我夢見了你》與清甜歌手Vita張芮菲展開夢幻混搭，盈滿bossa nova 風味的情歌，漸漸替本作的主軸推上水面，最後越加濃烈的低音bass佐以「I know it's wrong but you make me crazy」歌詞，更象徵著這是一條炙熱的不歸情路。
　
《Seeds》邀來樂團「#放客兄弟」輝煌時代最廣為人知的主唱 小女伶 Airy。Airy靈騷狂野又蝕骨的聲線，讓Seeds這首以鋼琴為主線的Jazz Hip-Hop增豔萬分。
　

曲裡多次聲援人權平等，Airy堅定唱出：「I turn up the music to maximum。It’s our weapon our knife，land man standing，makes all mankind no more cry。」
　
（翻譯：「我將音量催到最大、這是我們的武器我們的刀，#死守到最終，#使全體人類不再哭嚎」。）
　

　
這分 #寧靜致遠的剛強志氣，實在催淚到極限。
　

收尾曲《Love is the Answer》選用了最為沉重而篤實的鼓樣，以如心臟勃動般的有力bpm，中半段織入ska元素，使人怦然心動，也從骨底挑旺希望的薪火——＃充分反映出黑人音樂家族濟弱扶傾的熱血初衷。
　
　
節拍的世界就如同人心，本是一團亂麻 ，Puzzle Man抱持著疑心到訪，且帶著信念留下。
　
Puzzle Man在現實生活中的綽號為「小鑫」，他的名字由三個「金」高高堆起，像金字塔般神祕又雋永，恰巧他也能點石成金。
　
在他的指下，這16方小宇宙如同魔術方塊，不斷旋轉翻玩、滾動又操弄。
　
全任由Puzzle Man百般破解，見招拆招。
　　
音樂是炫目的算術，算了N遍、萬變不離其宗 ——
　
　
＃而愛，＃是唯一正解。

　　
photo Credit：Puzzle Man.
　

如有合作相關提案，請您發Gmail給我，另外附上您的連絡方式、合作計畫或想法，我將盡快與您聯絡！謝謝。

na1234567820002001@gmail.com
----------------------------------------------------------------------
大家好，我叫江林公子
Hello everyone, my name is JIANGLIN
使用 IPhone7+ 手機
Use IPhone7+ mobile phone
可以稱呼我江林或公子
You can call me JIANGLIN or Prince
我是來自台灣的玩家
I am a player from Taiwan
如果你喜歡我的影片
If you like my videos
或者我的FREE FIRE實力
Or my free fire strength and skill
記得按下訂閱和喜歡
Remember to press subscribe and like
另外別忘記按下小鈴鐺喔
Don't forget to press the small bell
----------------------------------------------------------------------
#FREEFIRE #公開破解 #狙擊強制關鏡 #版本狙擊槍問題 #BUG #玩弄敵人 #BOOYAH #吃雞 #HAHA #好笑 #搞笑 #TAIWAN #抬槍 #堅持不起蹲 #我要活下去 #SOLOVSQUAD #單排多人 #WTF #FUNNY #BOOM #極限
----------------------------------------------------------------------