[爆卦]ak12菜單是什麼?優點缺點精華區懶人包

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在 ak12菜單產品中有1篇Facebook貼文,粉絲數超過17萬的網紅跟著Annie 一起來運動,也在其Facebook貼文中提到, 跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單. 今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學,請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業,沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊,完成我們今天15分鐘,練川字腹肌的必需訓練,肚子非常紮實有感🔥,核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。 重點小提醒...

ak12菜單 在 強生與小吠?台中美食吃貨c̥ͦo̥ͦu̥ͦp̥ͦl̥ͦe̥ͦ Instagram 的最讚貼文

2020-05-10 18:14:46

▸8德司Brothers創意餐館◂ 燒燙燙新店報報,一中又有新的餐廳開幕啦🎊~就在中友百貨對面,而且的裝潢我們還蠻喜歡的,非常IG風格耶~很多網美這第一件事情不是先坐下,而是來拍照打卡XD 實在太有趣了! . 8德司的菜單,含套餐的價格只有三種價位很簡單分別是285、300、330元而且不用服務費,...

  • ak12菜單 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-04 13:09:03
    有 1,001 人按讚

    跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.

    今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學,請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業,沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊,完成我們今天15分鐘,練川字腹肌的必需訓練,肚子非常紮實有感🔥,核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。

    重點小提醒🔔

    訓練過程中,記得保持脖子肩膀放輕鬆,不要用脖子跟肩膀的力量出力,肩胛骨內收,胸口上提,腹部緊收用力,啟動我們的核心肌群將身體穩定,保持呼吸不要憋氣。

    反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets

    反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)

    反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets

    肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets

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