時常有人會問我，我都已經吃很少了為什麼還不會瘦，反而變胖？ 關於減重飲食攝入的基本原則，可以參考之前發的文，接著這邊要提到的是，關於熱量消耗的幾個概念跟吃的少為什麼不瘦反胖？ _ 身體新陳代謝系統一直在燃燒能量，不管燃燒還是攝入的能量，熱量的單位都稱之為卡路里（Calorie），而1Calorie等於1 kcal。 再來我們如果要知道，我們每天能夠攝入多少kcal跟燃燒多少的話，就必須了解每日總熱量消耗量(Total Daily Energy Expenditure,TDEE)是什麼東西？ _ 從圖中可以得知，TDEE跟以下四種因素有關： 1-基礎代謝率BMR：指的是在日常生活中主要用來維持生命及器官機能所需的能量，基礎代謝率會隨著體重、年齡、肌肉含量、疾病、進食、環境溫度變化等不同而有所變化。 2-非運動消耗NEAT：這個指的就是一整天中，算不上運動的小動作消耗的能量，也可以稱之非自主意識的動作，比如：講話比手畫腳、不自主抖腳等...。 3-食物產熱TEF：當身體進食後，食物到達腸胃吸收熱量的這一步，同時器官在活動也是需要消耗熱量的。 4-身體活動EA：每日運動所消耗的能量，主動運動性消耗，也是最能提高的一部分，透過訓練去提高整體代謝消耗，比起限制熱量來說更有幫助。 _ 看完以上介紹，了解了每日消耗熱量後，可以得知我們在減重的時候，不一定要去限制熱量攝取，我們只需要把影響TDEE的四種因子去提高，就能夠達到不錯的效果了。 然而當身體透過限制熱量攝取來達到減重的時候，長久下來身體會開始產生防衛機制以及代謝適應的問題，會讓減重更緩慢更為困難，甚至有所謂的「 溜溜球效應Yo-yo effect 」出現，就會造成節食後體重不減反增的情況。 _ 關於身體防衛機制、代謝適應以及溜溜球效應的介紹，之後考慮整理一下再發文，所以請持續追蹤關注。 如果有任何疑問歡迎下方留言或私訊告訴我，也麻煩tag一下需要減重的朋友們，讓他們也知道此訊息分享出去吧。 #ahufitness #physiotherapy #fitness #coach #gym #workout #減肥 #減重 #運動 #ahu吃得少就會瘦