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[爆卦]ae變慢是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇ae變慢鄉民發文沒有被收入到精華區：在ae變慢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 ae變慢產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過5,165的網紅吳玉琴，也在其Facebook貼文中提到， 去年10月下旬我曾陪同 #臺灣家連家精神健康教育協會、#臺灣精神康復者社區服務行動聯盟、#中華民國康復之友聯盟、#台灣精神醫學會，到健保署共同討論慢性精神疾病重大傷病卡政策異動的擔憂。 近日雖傳出健保部分負擔政策調整，但是對於重大傷病患者的免部分負擔，李伯璋署長表示目前並沒有打算更動。請精神疾病病...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Change，也在其Youtube影片中提到，GOOD MORNING！Weather Hackers☆ 很多人問我賽勒斯要怎麼練?身為1%玩家卻打不贏賽8很尷尬。 我告訴你們，用一台破筆電不插電開低校能就可以享受個位數FPS 這樣就可以不依賴操作全程預判到底，艱苦的操作環境才能練出來 到某一天換回正常電腦你會發現賽老變慢了！ 不！是你變快了...

「ae變慢」的推薦目錄
  • 吳玉琴

    ae變慢 在 吳玉琴 Facebook 的精選貼文

    2021-02-26 13:47:45
    有 22 人按讚

    去年10月下旬我曾陪同 #臺灣家連家精神健康教育協會、#臺灣精神康復者社區服務行動聯盟、#中華民國康復之友聯盟、#台灣精神醫學會，到健保署共同討論慢性精神疾病重大傷病卡政策異動的擔憂。

    近日雖傳出健保部分負擔政策調整，但是對於重大傷病患者的免部分負擔，李伯璋署長表示目前並沒有打算更動。請精神疾病病友團體們放心。

    【健保重大傷病免部分負擔不變 慢箋領藥增40元】
    https://tw.news.yahoo.com/%E5%81%A5%E4%BF%9D%E9%87%8D%E5%A4%A7%E5%82%B7%E7%97%85%E5%85%8D%E9%83%A8%E5%88%86%E8%B2%A0%E6%93%94%E4%B8%8D%E8%AE%8A-%E6%85%A2%E7%AE%8B%E9%A0%98%E8%97%A5%E5%A2%9E40%E5%85%83-042950498.html

  • Kofgym

    ae變慢 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

    2020-10-27 16:20:09
    有 147 人按讚

    第二集：代謝適應 (Metabolic Adaptation/ MA)

    大家都知啦cutting的常規方法係透過限制每日既能量攝入，當熱量赤字長期低於維持體重的水平，自自然然就會逐步減少體重和體內脂肪。

    但係如果我地既身體一直長期處於能量供應不足既情況，
    人體係生物進化既過程，學識左自動保護機制，我地既身體唔知出面發生左咩事，佢只係知道依條友體重下降，食野小左，會唔會係糧食不足，長此下去有機會餓死，所以，為左應付能量供應不足，身體會自動產生一系列限制能量輸出和增加食慾既反應，依一種身體本能既現象係為左縮小能源攝入同支出之間的差距 (Energy Gap)，去防止體重進一步的減輕以提高生存機會，被稱之為代謝適應(Metabolic Adaptation / MA)，包括：改變代謝，行為和內分泌反應。

    講到代謝問題，我地要Recap番上一集既TDEE，MA會影響代謝率，包括；
    resting metabolic rate - 靜止代謝率 = BMR
    non resting metabolic rate - 非靜止代謝率 = TEF + EAT(EPOC)+ NEAT
    當我地體重下降，我地既TDEE會一齊下降，(唔知咩係TDEE睇番上一篇文)
    1: 基礎代謝率BMR
    減肥最理所當然地我地既體型會細左(亦都係最終目標)，
    但係！體型(Body Size)同BMR係有正相關(Positive Correlation)，啫係體型越大BMR越高，體型越細BMR越低。又有研究指，減重期間所失去既重量有接近 25% 其實係瘦體重 (lean body mass，主要為肌肉)。上次講左肌肉是活躍的組織，若在短時間大量流失，BMR會受到重創，使體重未必再有顯著既下降。
    而隨着體型細左，同時，我地既BMR會減少，另外，係能量不足(Deficit)下MA都會出現，使我地BMR再打折扣，由於BMR係人體消耗能量佔主要比重，所以BMR下降會令我地減肥效果變慢。

    2: 進食消化生熱反應TEF
    不言而喻，減肥期間要Calories Deficit，食小左食物，自然TEF會下降。

    3: 運動性生熱反應和非運動性生熱反應 EAT and NEAT
    MA會透過內分泌反應去壓制代謝速率(Metabolic Rate)，例如：減少肌肉蛋白質合成，或增加肌肉蛋白質分解去獲取能量，令維持肌肉量變得非常具挑戰性亦有好大機會造成肌肉流失。再加上，MA會削弱肌肉效率，導致我地做運動時，EAT和NEAT不再消耗同樣的能量。

    由此觀之，當減肥令身體出現MA，會導致我地的TDEE下降，也是令我地減肥遇上樽頸既原因之一。
    睇到依到重點泥啦！以下會講下避免MA既方法，
    方向可分為
    1: 針對MA出現既原因
    2: 針對MA出現後既影響

    對於MA出現既原因，就係熱量赤字(Deficit)。這取決於你deficit既程度，deficit既時間，如果Deficit越大、時間越長，MA可能會越嚴重。
    第一，可以採用緩慢的速度去減肥(Smaller Acute Deficit)，讓身體不會出現強烈的MA抵抗，平緩荷爾蒙的下降。
    其二，可以使用Refeed同Deficit Break。加插Refeed同Deficit Break，容許身體維持在Maintaince既熱量並從中得以喘息和恢復，日後會繼續出文章講解下Refeed and Deficit Break。

    對於MA出現後既影響，以下會針對分析如何避免肌肉流失同運動效率下降，
    同理，採用緩慢的速度去減肥，對有做開重訓既人，可以最大程度地保留肌肉量和運動表現。但係在此之上，需要有良好的飲食(Marco)作為配合，日後都會繼續出文章講解下依個部份。
    第二，訓練上安排方面，由於身體的恢復能力受損而下降，如果照用減肥前的訓練量，或為了加快減肥效果而瘋狂運動，無疑會加劇MA，最後得不償失。
    正確的方法應該係保持訓練強度(Intensity)，減小訓練量(Volume)。
    可能你聽過有人持相反的論點，提議用多下數輕重量去練，有助燃燒更多的卡路里，輕重量亦可避免受傷，我認為並無不當，
    只是！只是！只是！
    Deficit之下會令肌肉入面的糖原減小，未必能供應高下數的訓練，另外，輕重量未能為肌肉帶來有效拉伸刺激(Tensile Stimulus)。在運動界，好多精英運動員也常使用保持訓練強度(Intensity)，減小訓練量(Volume)既方法。
    根據我曾參加健美比賽既減脂落磅經驗，身體要對訓練強度和訓練量重新適應，有時做12RM(Repetition Maximum)，可能做到第7、8下已經乏力，感覺不對勁，另外，如果做多下數所出現的燃燒感會更明顯，肌肉未能回復便有機會出現酸中毒(Acidosis)，令肌肉不適。
    所以，尤其是新手更需注意，我傾向建議使用保持訓練強度(Intensity)，減小訓練量(Volume)既方法。

    本文參考了@ epfitness_hk Eric Poon (運動科學博士生、ACSM運動生理學家)
    【減肥關鍵】如何打破「代謝適應」(Metabolic Adaptation)？
    https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3089#:~:text=%E7%B0%A1%E5%96%AE%E4%BE%86%E8%AA%AA%EF%BC%8C%E3%80%8C%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E9%81%A9%E6%87%89,%E9%98%B2%E6%AD%A2%E8%BA%AB%E9%AB%94%E6%8C%81%E7%BA%8C%E5%87%BA%E7%8F%BE%E5%B7%A8%E8%AE%8A%E3%80%82&text=%2D%20%E8%BA%AB%E9%AB%94%E7%9A%84%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D%E7%8E%87,%E5%BE%80%E5%BE%80%E6%9C%83%E4%BC%B4%E9%9A%A8%E9%AB%94%E9%87%8D%E9%99%8D%E4%BD%8E%E3%80%82
    其中也更深入介紹了MA，不約而同地提到一些相同的避免MA既方法，比如
    1. 增加蛋白質攝取 (High Protein Intake)
    2. 進行阻力訓練/高強度間歇訓練 (Resistance Training/HIIT)
    3. 避免過度急速減磅 (Stepwise Approach)
    4. 「重新餵食法」(Re-Feeding)
    對想有更多了解，超強烈建議去睇呀！！！

    另外也參考了
    Why We Get Slow Metabolisms & Should You Reverse Diet? Science Discussion ft. Dr. Eric Trexler
    https://www.youtube.com/watch?v=xiYJW9pViaM&ab_channel=JeffNippard

  • DJ 芳翎

    ae變慢 在 DJ 芳翎 Facebook 的最讚貼文

    2020-10-08 15:10:37
    有 280 人按讚

    【10/8 星期四 絕對音樂】

    「所有的合適都是兩個人的相互遷就和改變，沒有天生合適的兩個人。
    兩個人朝著相同的方向努力，就是最好的愛情。」
    SO~~總有一天你會發現，你不再需要轟轟烈烈的愛情，
    你想要的只是一個不會離開你的人，難過的時候給你一個擁抱，
    冷的時候給你一件外套，胃裡難受的時候給你一杯熱水，
    就這樣一直陪在你身邊，陪你走過每一段路…

    下午4：00-6：00
    「絕對音樂」~~ON AIR))))))
    把耳朵借給我，
    芳翎和你/妳分享~~

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    《沒有人天生得包容你！別因親密而「心直口快」，對那些愛你的人，要更用心說話》

    已經忘記從哪個年代開始，「代溝」這兩個字逐漸出現在人們的詞彙當中，後來，幾乎變得跟穿衣吃飯一樣的普遍了。彷彿不同世代之間必需有代溝才算正常。

    當我年輕的時候，會很欣賞這兩個字，因為它給了我一個十足的理由，把所有人際關係中的不順遂，推到比我年長的人身上；認為就是因為他們觀念陳腐，跟不上時代，我們之間才會難以溝通。

    然而，當時因為年輕，掌握資源的人畢竟都比我年長，所以就算我能用「代溝」二字簡化、解釋一切溝通上的障礙，但為了生活，我也不太敢真的跟長輩較勁，當然，也從不覺得自己需要做什麼反省。

    有好多好多年…直到今天吧，「叛逆」二字，仍被年輕世代視為一種風格，「反省」倒顯得太矯情了！

    代溝，不只是「世代差異」，而是天天發生
    公元2000年，我經由一個很巧合的機會，進入教育界工作，我服務的對象是9歲到17歲的兒童青少年，在這個環境中，我被自己的學生推擠著進入年輕人的世界，對「代溝」這件事有了意想不到的理解。

    首先就是關於代。「世代」這件事，通常我們會以20歲算一個世代；以此類推，20歲以下的人，彼此之間就該沒有代溝了嗎？錯！在學校裡，我三不五時會聽到這樣的對話：「拜託，那些學妹真是越來越不像話了，連垃圾分類都搞不清，用過的面紙算廚餘啊？」在國小的遊樂場裡，則會有低年級的學生委屈地嚷嚷：「那些六年級的喔，這麼老了還搶我們的鞦韆！」

    這些讓我想到，我念國小的時候，隔壁就是一所女中，當時身材扁平的我看到高中女生玲瓏的曲線，心裡想的是：「天哪，要是我有一天像那些老女人一樣，胸部晃來晃去的，那我都不要活了......」對孩子們來說，可能相距三、五年就是一個世代，區分世代的未必是外在的年齡數字，而是跟某種需求有關。

    12歲的跟9歲的，如果會搶玩具，他們就有代溝；如果12歲的帶著9歲的去爬山，玩得開心，就沒有代溝。代溝，是一種會隨著需求而變動的東西。

    即使在生理年齡相同的孩子當中，不同的文化背景和才華，也會形成另一種心理層面的代溝。記得曾有一位台商的孩子，在北京讀到國二才回來，總是帶著點傲氣，跟我說台灣的小孩很幼稚，有一次在課堂上問起大家喜歡的音樂，學生都七嘴八舌的說著周杰倫、五月天之類的，那女孩等大家說完了，用帶著點京腔的清朗聲音說：「我喜歡馬太受難曲！」全班都靜下來，同學們臉上寫著「蝦米？！」

    還有兩個參加我社團的學生是練鋼琴和小提琴的，他們跟我說：「我們在學校覺得很孤單，因為我們談的事情，對其他同學來說都是天書。」

    從跟年輕孩子來往的經驗，我逐漸可以確信一件事：所謂的「代溝」，跟生理的年齡並沒有直接的關係，如果有「溝」，那是來自許多生活歷練和內在經驗的總和。

    比方說，一個學二胡或是書法的孩子，可能跟年長的、不同世代的人處得很好；一個喜歡小動物的成人，可能跟小孩子很有話聊。但反觀來看，即使同樣的兩個人，在不同的事物上，也會有難以溝通之處。

    代溝，在於你不願意去了解
    當我逐漸年長之後，我感覺到身為長者，或是長者身邊的照顧者，更需要對「代溝」這件事有個比較精準的認知，因為社會上一般人已經把許多標籤貼在老人身上，比方說：保守、固執、愛說教……如果我們也只把生理年齡當做世代的唯一分界，我們很容易對號入座地，跳進世人對年長者的刻板印象裡，讓年輕人把一切溝通上的障礙，都歸咎於「因為年齡帶來的世代不同，而產生難以跨越的鴻溝」。

    如果想要不被「代溝」二字困住，無論是長者本身或是長者身邊的人，能開發自己的多元能力，保持終身學習的習慣，是很有幫助的。

    分享一點我個人的經驗，論生理年齡，我真的算初老了，我的眼睛老花，動作變慢，但我學習用電腦繪圖，做微電影，很多年輕人沒有比我強；我養動物，小孩子很喜歡問我動物的事。

    我在不同的事物上可能跟某些人看法不同、溝通不易。但，都不是因為年齡的差距，而且我很坦然的接受：無論是跟哪個年齡層，總是會有人喜歡你，或是不喜歡你......那就隨緣吧。若是有人跟任何人都能情投意合，那倒真是有點奇怪了。

    心直口快，忽視對方的存在
    溝通的障礙，未必是因為世代的不同，但是有一個原因，絕對是會造成溝通障礙的，那就是：「心直口快，有話直說」。這八個字，一直到現在還是處於一種模糊地帶，有人把它當成優點，認為它等同於誠懇率真，但有人則認為它簡直就是「說話不經過大腦」。
    我曾經在這兩種不同看法中擺盪很多年，年輕時，我是「說話經過大腦，但刻意選擇了有話直說，將言語犀利視為一種能力，將敢言當作有個性」的人，直到發生過一些事情，我發現被我的直言傷害最深的，都是那些愛我、提拔我、照顧我的人。

    他們因為善良有修養，沒有讓我踢到鐵板，也不願當眾給我難堪，但是，當他們知道我有可能口無遮攔之後，對我終究是產生了一些戒心，不再100％信任我在言語方面的自制力了……。

    另外，我也發現一些人，利用我的敢言，去打擊他們想對付的人，我用我的犀利替他們當了打手，他們稱心如意，我卻當了砲灰。

    經歷過那麼多事情，我現在可以很肯定的說：「心直口快，有話直說」是一個雙面利刃，如果您沒有把握能夠巧妙的運用這把箭，那我奉勸您，還是把它收進劍鞘裡比較穩當。

    因為每一次的出手，都有可能傷及無辜，而我們要付出很大的代價，也未必彌補得回來。

    拉近距離其實很簡單
    如果您是長者，不要倚老賣老，以為自己吃的鹽比別人吃得飯多，就能講話不顧他人感受。因為現在的晚輩，已經不會因為您年長就無條件服服貼貼，說話太離譜，就有可能會自取其辱。
    如果您是老人身邊的照顧者，也要知道長者的心是脆弱敏感的；即使他們智力衰退了，還是能從我們的音調音量和表情，察覺別人對他們是友善還是嫌惡。

    長者來日無多，能讓他們在人生最後一段過得溫馨平靜，不也是功德一樁嗎？

    無論是跟哪個世代的人相處，本於善意，謹言慎行，都會帶來我們比較期望的善果，何樂而不為呢？



    作者：心靈輔導老師 王漪
    (文章來源：https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201810020017/157896/%E6%B2%92%E6%9C%89%E4%BA%BA%E5%A4%A9%E7%94%9F%E5%BE%97%E5%8C%85%E5%AE%B9%E4%BD%A0%EF%BC%81%E5%88%A5%E5%9B%A0%E8%A6%AA%E5%AF%86%E8%80%8C%E3%80%8C%E5%BF%83%E7%9B%B4%E5%8F%A3%E5%BF%AB%E3%80%8D%EF%BC%8C%E5%B0%8D%E9%82%A3%E4%BA%9B%E6%84%9B%E4%BD%A0%E7%9A%84%E4%BA%BA%EF%BC%8C%E8%A6%81%E6%9B%B4%E7%94%A8%E5%BF%83%E8%AA%AA%E8%A9%B1?utm_source=FACEBOOK&utm_medium=article&utm_campaign=200927)

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