「跑完課表後，發現沒有什麼進步嗎？」: 談「個體差異」以及「訓練無效者」(上)

💡前言：身體活動指引

在2019年，分享過那時剛出爐的新版「身體活動指南」。裡面提到，運動不到十分鐘，也會對身體有好處！另外也提到，關於保持身體健康的最低量運動，建議是每週「至少150分鐘中等強度運動」以及「兩次肌力訓練」。
https://www.monachen.com/2019/02/physical_activity_guideline.html

就運動帶來的健康效益而言，許多效益都跟心肺功能(cardiorespiratory fitness的改善有關，一般來說會以最大攝氧量還量測心肺功能。但是，你知道嗎，如果是遵照身體活動指南的「建議」來做訓練，五個人之中，會有一個人的最大攝氧量，也就是心肺功能，是不會有進步的。

💡每個人都不一樣

研究「運動是否有效」時，研究人員多半是以「平均」的角度來看訓練前後，是否在人體身上有產生改變。例如，有研究團隊找來了二十個人，其中十個人跑第一種課表，另外十個人跑第二種課表，然後想要比較這兩種課表提高最大攝氧量的成效。跑一種課表十個人，他們訓練前的「平均」最大攝氧量與訓練後的「平均」最大攝氧量，會與跑另外一種課表的十人去做比較。但當你詳細去看這二十個人，其實有些人訓練後的改變，遠遠低於同組其他人。雖然運動教練早就發現，運動員對於特定訓練刺激的反應，並不會一樣，但一直到了近代，才開始有系統地去研究「個體差異」這件事情。

💡有些人，就是訓練不來嗎？

「訓練無效者」，被用來指稱在訓練後沒有得到正面效益的人。這個詞隱含的貶意，可能會讓人覺得運動可能不是對每個人都有益。從公共衛生的觀點來看，這可能是非常糟糕的一個想法，因為規律的運動訓練已被證實對身體有非常多的好處。所以，看到這樣的名詞時，要很小心，需要仔細去檢視它。

💡會有人對「所有運動」都沒有反應嗎？

「訓練無效」，是真的訓練無效，還是這個人對這種訓練的反應不好？有一些研究，同時檢視受試者對於不同運動的反應。
👉 在一個有氧跟肌力訓練的交叉設計研究中(兩組人，一組有氧，一組肌力，之後兩組交換)，有些人的最大攝氧量有改善，也有少數人的變差了。有趣的是，那些最大攝氧量最沒有改善的，去做肌力訓練後，最大攝氧量改善了。（註1）
👉 同時做肌力與有氧訓練，有些人的最大攝氧量或最大肌力變差，但重點是，沒有人是兩者都變差的。（註2）
👉 在低強度耐力訓練與高強度衝刺訓練後，有些人的最大攝氧量，乳酸閾值，以及心率沒有改善，但沒有人對於兩種訓練方式是同時沒有反應的。（註3）
基本上，「訓練無效」基本上常常是跟特定訓練方式有關。改變運動訓練的種類，可能會至少消除一點「訓練無效」的現象。

至於，這些「訓練無效者」的研究是怎麼來的？我們該擔心自己是那種怎麼練都「沒有用」的人嗎？除了改變運動種類，還有什麼可能的方法呢？留到下篇文章再來聊！

註
1.Hautala, Arto J., et al. "Individual differences in the responses to endurance and resistance training." European journal of applied physiology 96.5 (2006): 535-542.
2.Karavirta, Laura, et al. "Individual responses to combined endurance and strength training in older adults." Medicine and science in sports and exercise 43.3 (2011): 484-490.
3.Bonafiglia, Jacob T., et al. "Inter-individual variability in the adaptive responses to endurance and sprint interval training: a randomized crossover study." PloS one 11.12 (2016): e0167790.

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1000R VA 、QLED、Adaptive Sync 是 三星 Samsung Odyssey G7 的三大關鍵字，分別代表面板品質、發色亮度水準、電競支援。

關於這裡的名詞解釋伊森在影片裏會講就不多說，不過值得一提的是 G7 支援兩大陣營的 Adaptive Sync 可變更新率，並在 AMD 拿下最頂的 FreeSync Premium Pro 支援。

至於曲面螢幕的必要性和缺點嘛，這個影片也會聊到喔！

== 勘誤 ==
感謝網友指正，對照 DisplaySpecifications 網站
Odyssey G7 為 8bit+ FRC = 10bit
03:39 伊森評測時因為還沒上市，所以以手邊對照國外官網與評測資料
尚未查詢到 DisplaySpecifications ，誤植為原生 10bit ，特此勘誤。


::: 章節列表 :::
0:34 規格解析
5:12 曲面的必要性
6:27 影音實測
8:50 最後總結


::: Samsung Odyssey G7 規格 :::
螢幕尺寸：32”
螢幕比例：16 : 9
解析度：2,560 x 1,440
螢幕曲率：1,000R
I/O 連接埠：2 x HDMI 2.0 / 1 x DisplayPort 1.4 / 3.5mm Audio
螢幕面板：VA
對比度：2,500 : 1
色彩表現：95% DCI-P3
螢幕色深：10bit
反應時間：1ms
螢幕刷新率：240Hz
HDR 高動態範圍：VESA DisplayHDR 600
螢幕亮度：一般亮度 350nits / 峰值亮度 600nits
廠牌特色：AMD FreeSync Premium Pro、NVIDIA G-Sync Compatible、Infinity Core Lighting
保固：3 年
建議售價：NT$22,990




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今天我們要介紹的配備是ACC，主動式車距調節巡航系統，英文全名叫 Adaptive Cruise Control，原則上是定速巡航的進化版，但ACC跟一般的定速有什麼差別？全套跟半套到底差別在哪裡？ACC到底是安全配備或是便利配備？買車到底需不需要ACC呢？這些網友常迷惑的問題我們將會在影片裡一一解答。


另外我們也把ACC的相關報導列出來，讓大家可以多一份參考。

半套or全套？這些國民ACC跟上了嗎？
http://8891.com.tw/vpb

Eyesight報到！平民主動安全系統總點名
http://8891.com.tw/v78

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