【好康分享/平台推薦】本文是受 Pubu 邀約撰寫的體驗心得，Pubu 提供 閱讀前哨站/下一本讀什麼 的讀者「專屬購書優惠」，只要結帳時輸入優惠碼「waki」立即享全館最低優惠 83折！
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#Pubu飽讀電子書城 是最多元的數位內容平台，暢銷電子書、最新雜誌、報紙、熱門有聲書和知識影音，想讀什麼、想學什麼都在這裡。平台支援「書檔留存」的功能，買書後提供書籍檔案下載，永久閱讀有保障、留存備份好管理、不受網路和閱讀裝置限制。擁有一組帳號就可以同時登入7台裝置閱讀，包含手機、平板、電腦和電子閱讀器，且各家電子閱讀器皆支援，不受綁定限制的開放式閱讀。
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【Pubu 零售版電子書】
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跟絕大多數的電子書商城一樣，Pubu 也提供零售版的電子書販售。但是值得一提的是，Pubu 支援了「書檔留存」的功能，這是什麼意思呢？

以我自己使用過的 Kobo 電子書平台舉例，它會「綁定」你在 Kobo 平台上面買的書，「只能」透過 Kobo 的電子書閱讀器來讀。如果你想把透過 Kobo 購買的電子書下載下來，傳輸到別家廠牌的電子書閱讀器，那就必須額外進行「破解 DRM」檔案的程序，才能把常見的 epub 書檔傳送到其他閱讀器來閱讀。這個做法既不正規，操作又麻煩（延伸閱讀：什麼是DRM？）。

Pubu 反而採取一個很開放的方式，讓你可以下載「DRM-Free」的電子書檔案，傳送到任何你喜歡的電子書閱讀器，也就是你購買的電子書是完全「屬於你的」，而不再受到電子書城平台的限制（你不一定要用 Pubu App 才能閱讀）。許多網友分享的經驗中，Pubu 的這個特色就是最吸引人的地方之一。關於這個書檔留存的開放理念，Pubu 官方文章〈買書更有保障，我們支援 Adobe DRM 了〉裡面有更詳細的說明：

「我們觀察到很多電子書讀者們的顧慮與閱讀模式，因為購買的電子書愈來愈多，擔心行動裝置的記憶體容量不夠、想要有更有保障且方便管理書籍檔案的方式，以及希望閱讀時不受限於網路環境等因素，因此為了讓用戶們有更好的閱讀體驗與保障，我們開始提供Adobe DRM的電子書下載服務。」

舉我自己的 Pubu 書庫為例，如果我想下載《致富心態》這本電子書，我可以選擇「下載 (Adobe DRM)」按鈕，然後挑選檔案格式。如果你想在電子書閱讀器上面閱讀，請選擇 epub 格式。

下載回來的電子書檔案是 acsm 檔，接下來要轉檔成最常見的 epub 格式，然後就能匯入任何電子書閱讀器。關於步驟，你可以參考 Pubu 的官方文章〈買書更有保障，我們支援 Adobe DRM 了〉，或者是這篇網友分享的 經典教學文章。大致的流程是：（１）從Pubu下載 Adobe DRM acsm檔、（２）匯入Adobe Digital Editions 取得 epub 檔、（3）透過 USB 傳輸 epub 到你自己的電子書閱讀器開始閱讀。
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【結合 MobiScribe Origin 電子閱讀器使用】
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我最一開始接觸的電子書閱讀器是 Kobo 的電子書閱讀器，後來才輾轉接觸到 MobiScribe 這種電子閱讀器 + 電子筆記本二合一的產品，出門在外的時候很方便，可以閱讀電子書，又可以直接用電子筆記功能紀錄靈感和看書的想法。

最近 MobiScribe 推出了最新版的產品「MobiScribe Origin」6.8吋 電子筆記本/閱讀器，瓦基剛好受廠商之邀進行新產品試用。新版的 Origin 因為升級成 Allwinner B300 處理器，又搭載 Android 8.1 作業系統，因此安裝第三方閱讀 App 的運作效能提升了許多。比起前一代的 MobiScribe 只能忍痛使用內建閱讀器，這款新的 Origin 我就安裝了 Pubu 電子書城 App，運作起來順暢許多。

以 Origin 搭配 Pubu App 的使用方式，我可以直接透過 Wifi 網路把 Pubu 電子書下載到 App 裡閱讀。我還發現一個 Pubu App 很貼心的功能，也就是在「Setting」裡面有一個「Enable E-ink Reader Mode」的功能，開啟之後 App 會把許多不必要的特效關閉，讓你在使用電子閱讀器運作 App 時獲得最好的效能。我自己實際的感受差異頗大，還沒開這功能的時候，翻頁延遲感很重。一旦開啟這個功能，翻頁就顯得順暢許多。

所以，如果你的電子書閱讀器是開放式的 Android 系統，安裝 Pubu App 直接閱讀也是不錯的方式。如果你想要用電子書閱讀器內建的閱讀軟體來讀 epub，仍然可以透過前文提到的 acsm/epub 轉檔步驟，把你購買的 Pubu 電子書放到任何的電子閱讀器上面閱讀。
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【Pubu飽讀電子書城】
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Pubu 還有一個很特別的服務，那就是「飽讀電子書」，有點像是電子書/電子雜誌/電子報紙界的 Netflix，年繳1099元（每月平均92元）就能無限暢讀45143本雜誌、報刊、電子書。除了文字版的內容之外，Pubu 現在也積極擴增影音內容，包含知識影片、語言學習、兒童故事、有聲小說、心靈成長…等影音有聲內容。

對我比較有吸引力的是最新一期的天下雜誌、商業週刊之類的熱門雜誌，可以在飽讀裡面閱讀，想要找特定期數的雜誌也可以從書庫裡找到，算得上是一個很棒的資訊來源。只是對我比較不方便的地方在於，雜誌檔案是以「PDF 全彩色版」呈現為主，比較適合用 iPad 之類的平板電腦來閱讀，若使用單色的電子書閱讀器是非常難以閱讀的。由於我沒有平板電腦這類的3C產品，因此只能用電腦網頁瀏覽器來閱讀。

關於影音版的數位內容，則是透過手機版的 Pubu App 可以直接播放，就很像在聽 Podcast 一樣，利用通勤或零碎時間學習。有許多知名講師和作家在平台上面提供影音課程，例如「憲哥」謝文憲的職場總教練課、周震宇老師的聽聲辨人九型人格學，我自己最近常聽的是「郝哥」郝旭烈的解讀50本投資經典有聲說書，不得不說郝哥說書真的有一套，聲音很親切又有故事感，把艱深的投資內容用直白好懂的方式講出來。

【運動量、活動量怎樣才是剛剛好？】

「理想的運動量，是用最少的時間、產生最大的效果、最小的受傷機率」

「頂尖運動員需要更高的訓練量及強度，來讓自己能力能更進步，但同時會帶來更高的受傷風險，因此，需花更多時間在身體的恢復上」

「書籍、專業人士在指引方向、給建議，但自己的身體才能告訴你一次要走多遠、能走多遠」

時常被問到到底練多少最好，一週跑六天、一週重訓三次等，我想大多數人指的是『怎麼樣的運動量，能有最大的效益、最不容易受傷、且花最少的時間』。機構如美國運動醫學會（ACSM）、國健署等有提供給大眾的建議，例如333（每週運動3次、每次30分鐘、心跳130以上），實際上可依現階段自身的能力、自己的感受等：以下幾點可以參考：

1. 受傷機率跟運動量呈Ｕ型關係
『適量的活動跟運動，讓疾病、受傷的機率最低』、『運動量太大、太小都會提升疾病、受傷的機率』，許多人會訝異我都不動，這樣也會受傷嗎？就像是我都待在家裡，難道也會出車禍的概念。實際上，身體是用進廢退的，給身體適當刺激他才會持續運作，不然痠痛僵硬、肌肉萎縮、骨質疏鬆、免疫力下降等常是活動量不足的結果。

而運動量大時，若沒有給身體對應的恢復、額外的伸展、放鬆或治療等，當身體的損傷大於能恢復的程度，亦會造成更容易生病、軟組織過度耗損等狀況，因此，職業選手大多有隨行或定期的物理治療師及運動防護師等，以提升身體的恢復能力。

2. 以自身的能力來衡量適合的運動量
把握『超過一點點的舒適圈』原則，如上面所提，身體是用進廢退的，超過自身能力一點點的量及強度，就足以讓身體進步，帶來運動的好處。舉例來說，平時沒有任何運動的習慣，可以從原先搭電梯改為走樓梯；或是原先一週慢跑3次（每次30 min），改為慢跑3次（每次40 min），這些都屬於『超過一些些自己的能力』

3. 問問自己是不是舒服的
由於每個人的身體狀況不同，也可能有病史、過去受傷經驗、年齡、性別等差異，在沒有醫療專業人員的建議下，最好的響導就是自己，傾聽身體的反應。若在某個特定的運動量下，你是覺得疲勞、疼痛、不舒服等，這或許不是適合你的，有可能是過高、也可能是過低。先讓自己是舒服的，在逐漸提升運動量或強度，「書籍、專業人士在指引方向、給建議，但自己的身體才能告訴你一次要走多遠、能走多遠」。

其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
訓練影片：https://www.youtube.com/channel/UCzwN7FqDRlnqXmIxgHS7SeQ

#trainingvolume #trainingload #physicalactivity #injuryrisk #physiotherapist #CSCS #ACSM #美國運動醫學會 #訓練量 #活動量 #受傷機率 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

『我的第一張國際證照：美國國家運動醫學學院-私人教練認證 (NASM-CPT) 考照心得』

NASM CPT 到手！其實兩年多前也有趁剛辭去銀行工作的空閒時間，拿到 Crossfit Lvl.1 (http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/234296104
)，但是今年取得這一張證照的難度完全不同等級，除了內容複雜許多之外，相信大家都知道在忙碌的經營上班、生活訓練之外要擠出時間讀書本來就是一件不容易的事。

稍微說明一下，現今健身產業國際上最有公信力的證照出自於NASM、NSCA、ACSM、ACE這四家。四家的證照都擁有國家認證委員會 National Commission for Certifying Agencies (NCCA)的認證，他們各有各的招牌證照與領域，但都有很好的評價與價值。

身為教練該不該有證照我就不深入探討了，我個人是認為一位教練有累積實務經驗是重要的一環，身體力行所學也是一環，而不斷充實自己更是一環。我想證照這個東西我就姑且先歸類於充實自己吧！

證照機構：美國國家運動醫學學院 National Academy of Sports Medicine (NASM)
證照名稱：私人教練認證 Certified Personal Trainer (NASM - CPT)
研讀書籍：NASM Essentials of Personal Fitness Training Fifth Edition (第五版)
考照地點：台北
考試模式：考場機上考，英文考題

關於教科書：
前面幾個章節從健身產業結構開始論述，不過是以美國的健身市場生態去分析，所以也許不完全適用於台灣，不過重點不在這！接下來的章節含括生物力學(Functional Biomechanics)，營養學(Nutrition Sciences)，客戶經營，如何評估學員，以及課程設計等等主題，可以說是涵蓋了非常多教練所需要考量的層面，給予不少建議，我認為如果你已經任職教練一段時間，這些東西可能就是參考和複習，倒不是什麼太艱深的概念。

課本的中間章節是NASM訓練理念的基石介紹，他們稱之為 The Optimum Performance Training (OPT) Model (阻力最佳化模組)，簡單講就是他們如何安排週期，也在每一個週期上給予動作次數組數的配置，升階降皆動作、還有阻力、穩定、力量、爆發、心肺等課表。這部分真的東西很多，考試竟然也還考蠻細的，花了不少時間乖乖的重複研讀。

當然後面也免不了一大章節教你怎麼設定動作，矯正動作，教學提示技巧等等，畢竟這是一本教科書。但最後一個章節卻進入的照顧客戶心理層面的指導，幫助一位教練瞭解學生的心態，如何一步一步的去影響學生，改變他們的行為與心態，這和教學專業有相輔相成的功效，相信也是為什麼這本書裡有這個章節，我覺得還頗為受用。

關於考試：
我決定既然要考國際證照，就考原汁原味的英文版！在大家說：“Kevin 你考英文當然簡單阿！”之前，我要澄清一下，不是美國人考英文就簡單吧～不然美國教練不就人手一張了XD

自己報名的話，從購買到考試機會過期只有半年時間，所以當我把教科書從美國拖回台灣，偷懶一陣以後也剩不到三個月。我大概花了一個半月的時間衝刺把這本600多頁的書掃過就考了。不過能考取證照也不光是讀書就可以辦到，兩年來在前勁耳濡目染，聽教練們討論無數個案，看他們上課、檢測、內訓，一起開會、團練。所以在看書的時候有種恍然大悟的感覺，原來他們每天都在講這些東西啊，只是用中文表達而已！能夠隨時抓人來討論解說也讓整個準備過程輕鬆許多，好隊友真的很重要。

不過現在台灣的教練很幸運，因為產業裡的前輩這幾年來代理進來不少國際證照的課程，幫大家整理內容分析重點，而且考試是中文版！據我所知上海，台灣都有定期舉辦課程，不過好像會是簡體中文。我覺得如果英文是唯一障礙，能有這個資源考取國際證照，對教練來說是很棒的一件事。

好回到正題，這考試真的是有難度！兩個小時考120題，而且重點是... 跟考古題完全不一樣＝＝這是令我有點吃驚的地方，因為我有購買線上教材，能練的考古題和作業練習都做了數遍，連網路上挖得出來的練習題也都做了。結果考試當天回答前面十題就覺得不妙，沒有一題看過啊！全部都要臨場解題，真的是在考你有沒有融會貫通書裡的資訊，習慣背答案的人要考到這張應該是機會不大。而且它也出乎意料的在客戶心理層面考了很多，有些涉及教練語氣給客戶的感覺，或是客戶說詞的含義，有點考驗英文能力。動作校正，問題定位也考驗肌動學解剖學的基本功，算是蠻不客氣的一個考試。害我做完都不敢檢查，怕越看越不確定哈哈，還是相信自己的第一直覺好了...

後來我有跟考過中文版 NASM CPT 的教練比對一下筆記，他是說中文版的可能比較新，題庫沒有那麼大，因為他做過的考古題有將近七成出現在實際考試上。(我想這是好消息)，還有小抱怨題目可能錯誤，沒有正確答案＝＝不過我想題庫和題目錯誤率都會隨著時間跟梯次變多而改善。

總結：
。NASM CPT 的內容有點包羅萬象，不過也是很貼心的幫教練考慮到所有層面，動作評估與教學，專業技術指導，品牌經營，客戶經營等等。
。這張證照不是隨便讀一下就可以拿到，內容考得很扎實也很透徹，專門刷掉想背答案過關的考生XD
。要考英文版，今天就開始唸英文！(刻不容緩) 雖然可以考中文版，但是我還是要求前勁的教練們從單字開始建立基本功，每天都要進步一點！
。考中文版的話，台灣已經有很多資源可以接觸，祝大家考試順利，專業更上一層樓。

1日の中で一番の癒しの時間は、実は朝の腸活ウォーキングだったりします。

やっぱり歩くの好きだ。

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▼参考文献
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Early‐life exercise may promote lasting brain and metabolic health through gut bacterial metabolites
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/icb.2015.113

Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100368/

Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depressive disorder
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16331126/

頭への適度な“衝撃”が脳機能を調節・維持
http://www.rehab.go.jp/hodo/japanese/news_2019/news2019-03.pdf

Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism
https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspx

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▼関連動画
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【自律神経②】健康のカギは腸とウォーキング（Balancing Your Autonomic Nervous System）
https://www.youtube.com/watch?v=LQLjk850-e4

絶対に見て欲しい、自律神経を正しく整える2つの方法
https://www.youtube.com/watch?v=ydcJhRDxw84&t=10s

【自律神経失調症】押すだけ10秒、自律神経を整えるプロ技のセルフケア！【のむら整骨院　大阪】
https://www.youtube.com/watch?v=hgTEeXtqmqw

【たった１分】自律神経の乱れを整えるツボ♪動悸,吐き気,ストレス,イライラも楽になる｜大阪府高石市の自律神経専門整体院 natura-ナチュラ-
https://www.youtube.com/watch?v=7h5lN9-ZUbg
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Juri Ko Edwards (エドワーズ壽里)
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東京で生まれ育ち、大学時代を過ごしたカリフォルニアでヨガに出会い、ハワイ移住後、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。その後、カピオラニコミュニティーカレッジにてSports Science（スポーツ科学）を勉強し、ACSM（アメリカ医学会）の認定パーソナルトレーナーの資格を得る。日本人だけでなくハワイローカルにも支持され、ハワイを代表するヨガインストラクターとしてアメリカ最大ヨガイベントのWanderlustやFood and Wine Festivalなどの様々なイベントで講師を務める。ヨガだけでなく、サーフィン、トライアスロン、スノーボードなど、アクティブな趣味を持ち、フルマラソンはサブ４記録。鉄人レースと言われる長距離トライアスロン、アイアンマンも12時間15分で完走した経験もある。

2015年より、バンクーバー発アスレチックアパレルブランド、ルルレモンの日本の立ち上げを任され、日本に帰国。ルルレモンの「達人」として、イベントの企画やブランディグ戦略なども手掛けながら、日本でのブランドの認知度を上げていった。自らも数々の イベントやメディアに出演。2019年アジア初のルルレモン「カントリーアンバサダー」に抜擢され、活動の場を日本とハワイから新にアジアへと広げている。既存のヨガの枠にとらわれない斬新なスタイルが好評で、アメリカで得た世界観を生かし、クリエイティブにイベントやプログラムをプロデュースする。マインドフルネスコーチとしても活動の場を広げ、企業やプロアスリートチームにヨガとマインドフルネスをより現代社会に生きる人達が親しみやすい形で提案している。2019年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。「ヨガで進化する」をスローガンに神宮前で人気を博する。

▶︎東京、原宿にあるJuriのスタジオ、 IGNITE YOGA STUDIO
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東京で生まれ育ち、大学時代を過ごしたカリフォルニアでヨガに出会い、ハワイ移住後、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。その後、カピオラニコミュニティーカレッジにてSports Science（スポーツ科学）を勉強し、ACSM（アメリカ医学会）の認定パーソナルトレーナーの資格を得る。日本人だけでなくハワイローカルにも支持され、ハワイを代表するヨガインストラクターとしてアメリカ最大ヨガイベントのWanderlustやFood and Wine Festivalなどの様々なイベントで講師を務める。ヨガだけでなく、サーフィン、トライアスロン、スノーボードなど、アクティブな趣味を持ち、フルマラソンはサブ４記録。鉄人レースと言われる長距離トライアスロン、アイアンマンも12時間15分で完走した経験もある。

2015年より、バンクーバー発アスレチックアパレルブランド、ルルレモンの日本の立ち上げを任され、日本に帰国。ルルレモンの「達人」として、イベントの企画やブランディグ戦略なども手掛けながら、日本でのブランドの認知度を上げていった。自らも数々の イベントやメディアに出演。2019年アジア初のルルレモン「カントリーアンバサダー」に抜擢され、活動の場を日本とハワイから新にアジアへと広げている。既存のヨガの枠にとらわれない斬新なスタイルが好評で、アメリカで得た世界観を生かし、クリエイティブにイベントやプログラムをプロデュースする。マインドフルネスコーチとしても活動の場を広げ、企業やプロアスリートチームにヨガとマインドフルネスをより現代社会に生きる人達が親しみやすい形で提案している。2019年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。「ヨガで進化する」をスローガンに神宮前で人気を博する。

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