💥前十字韌帶重建手術 “什麼時候才能回到運動場上？ - ❤️ 按讚 分享 標記 - 📌 圖中七個回歸運動場的標準，會因不同研究的族群、設計方式、假設、運動而有些微改變，我把主要的測試抽出來，加上自身的經驗，歸納出七個主要的項目 - 1️⃣ 關節沒有疼痛或水腫：沒有疼痛是指休息或進行低到中等強度運動後，也沒有疼痛的狀況，或運動後疼痛維持在疼痛量表2分以內；腫脹是指膝關節週邊的水腫，用手指壓在兩毫米內 2️⃣ 膝關節正常活動度：彎曲的角度在術後6-12週，角度應該能到135°的範圍，如果病人的柔軟度更好，可能會超過140°。過度伸直的角度，恢復的可能會比較慢。在起跑加速的動作，或單腳跳躍的動作，都需要膝關節伸直，或過度伸直的活動度，這也是其中一個返回運動場上的標準 - 3️⃣ 重建手術後至少6-9個月：保守估計，是9-12個月，因人而異。積極的物理治療與訓練，最快可以做輕跳跟快跑的動作是6個月 - 4️⃣ 患側肌力跟好腳的肌力差異值在10%之內：差異值10%的意思是兩腳在等速肌力測量儀器上，分別在每秒60°度與每秒180°的測試，肌四頭肌跟腿後肌肌力幾乎相等 - 5️⃣ 單腳跳測試好壞腳差異值在10%之內 : 單腳跳的測試結果以肢體對稱指數(Limb Symmetry Index) LSI 測量。單腳連續三次往前跳的總距離，或一分鐘原地跳的總次數，取平均值後當分子，好腳的數值當分母。單腳連續往前跳三次(Triple Jump)是臨床最常用的測試 - 6️⃣➕7️⃣ 敏捷性測試與動態平衡測試：回歸運動場的重要標準，其中之一是膝關節的動作控制訓練，像直線加減速，或轉向急煞車的動態控制。T 字敏捷性測試(Agility T-Test)、伊利諾伊敏捷性測試(Illinois Agility Test)、埃德格倫側向踏步測試(Edgren Side Step Test)等等都是臨床常用等測試。平衡的測試包括星形平衡測試(Star Excursion Balance Test)、Y 字平衡測試(Y-balance Test)等等也是常用的 - 📣 物理治療師會按照病人術前的身體狀況(本身有沒有在運動）、手術取的肌腱、病人的目標及病人自身恢復的狀況(疼痛/腫脹），設計適當的復健運動計劃。前十字韌帶重建術後復健的臨床指引，讓物理治療師在臨床執行治療時有一個參考，但實際上會依據病人的個別狀況，擬定適合病人的目標及治療內容 - #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionalfitness #injuryprevention #aclrehab #aclsurgery #aclrecovery #acl #aclreconstruction #fisio #fisioterapeutas #knee #kneeinjury #物理治療 #運動醫學 #復健 #健康 #十字韌帶 #肌力 #體能訓練 #韌帶重建 #膝蓋痛

💥我可否回到球場上
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十字韌帶受傷後運動員最常詢問的問題：「我什麼時候才能回去運動」

重建手術後的復健很漫長，保守的估計，會需要 9 - 12個月。這一張圖可以清楚給大家看，有多少的運動員，可以成功回到不同的運動水平

這一個研究以時間、運動員專業水平及性別區分，可見如果你是專業運動員，再回到專業競賽的水平可高達81%，業餘運動員卻只有42%

另一個值得注意是，要在手術後12個月內回到球場上，百分比是65%

病人都會要求想要縮短復健的時間，在9個月內便去比賽，這其實不太理想，會增加再受傷的機率

以知名籃球員為例，Klay Thompson 在2019年十字韌帶受傷後，2020-2021整個賽季也沒法上陣

在養傷期間，Thompson 可能一週會有兩次以上的復健、按摩加上重量訓練時間。那如果只是一般人，一週只有復健一次，怎麼可能會比Thompson更快回歸比賽呢? 實際的復健，找專業的物理治療師，不要延後就醫的時間，能幫助你更快回到球場上
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💥ACL late stage
“十字韌帶後期復健訓練" - Here I want to share an exercise I did earlier to get better at single leg explosiveness, and how I was able to utilize the quick reactive bounce off the same leg. In very late stage of ACL rehab, I focus heavily on the plyometrics of the injured knee, given that the strength of quadriceps is graded at 5+, to be able to receive reaction forces from the ground and produce even greater extension torque. This exercise is great to implement for your clients/athletes if you are planning to get them more explosive in the sagittal plane - 現在分享一個我在訓練時完成的一個運動。這個動作著重在單腳的爆發力，快速跳躍後再用一隻腳往下蹬，踩在跳箱上。在後期的十字韌帶重建復健訓練中，我把訓練的重心放在增強式訓練，主要目的是讓膝關節跟肌四頭肌從新適應關節的壓力，及肌肉肌腱的快速牽拉。如果你有在訓練運動員，這將會會一個很好的運動，來提升整體運動表現 . #jamesthephysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #functionalfitness #strengthandconditioning #functionaltraining #personaltraining #injuryprevention #jump #maximum #maximumreach #hops #dunk #fisio #fisioterapeutas #sportsrehab #物理治療 #運動醫學 #復健 #彈跳 #訓練 #肌力 #體能訓練