🤔🤔淺談如何利用簡單的生物力學公式找出適合自己的爆發力訓練菜單🤔🤔

結論：如果說有一個領域，是必須要熟悉後才能了解身體的運動模式，那生物力學絕對扮演著非常重要的角色

文長慎入~~~~~~~~~~~~而且這篇裡面有數學概念@@

飛教練前陣子，跟一位讀研究所時認識的老朋友，在討論排球的爆發力訓練菜單，他表示最近跳躍時，好像需要花比較久的時間才能到達最高點，畢竟我這位朋友，接觸排球的時間，跟我接觸健身的時間幾乎一樣，所以跳的技術上就算沒有非常卓越，但絕對不會是新手等級，所以就在猜是不是訓練上出了問題(或是變胖了，誤)，有時候晚上睡前都會想想他的問題，最近利用了一些簡單的生物力學公式，好像找到了一些蛛絲馬跡。

飛教練是利用這三個公式去假設的 (當然都假設是直上直下的運動軌跡)
1. 力量(Force) ＝ 質量 (可以想成是負重的重量) * 加速度(地心引力 9.8 )
2. 功 (work) ＝ 力量 * 距離 (動作的行程)
3. 功率(爆發力Power) ＝ 功／時間

這三個公式是非常有關連的，如果”重量”越重，就會產生越大的”力量(Force)”

如果我們的動作”行程”完整，讓”距離”最大化，那就會產生越大的”功(work)”

在完整的行程上，意思是模擬比賽時所需的最大移動軌跡而已，當然這邊暫時先不談彈震訓練所給予肌梭的刺激。

如果訓練一組用最短的”時間”做完，將時間最小化，那麼就可以產生最大的”爆發力(Power)”！

OK！講到這邊如果頭還沒暈，就請繼續看下去。

那我們就必須要找到一個平衡點，所以從源頭，也就是從負重開始著手，相信有在訓練的人都可以想像，當我們在做1RM的時候，那一下，一定是相較其他較輕的重量，必須要花較長的時間才能完成(想想健力比賽，選手仰天長嘯的樣子)，所以如果有考慮到時間最小化的問題，我們就必須要找出適合的重量，讓功(work)最大化，時間(Time)最小化，才能讓功率(Power)最大化。

最後根據肌力與體能第四版書中的建議，模擬你競賽的需求，如果是單次爆發的(舉重、跳高…)，大概80~90 1RM的重量，每組做1~2次，如果你是籃球或排球選手，需要多次跳躍的，以75%~85% 1RM的重量，每組做3~5次。就可以在功(WORK)最大化和時間(TIME)最小化的情況下完成爆發力訓練組時，最大的功率輸出，將訓練最佳化。

所以稍微去調整一下訓練的重量和一組完成動作的時間，過一陣子之後再看看有沒有甚麼變化，希望會有好的結果。如果文章中有寫錯的地方，或是有更好的建議，也麻煩告知我一聲，彼此交流一下，一起進步。

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圖片來源：https://woundero.wordpress.com/2013/02/17/volleyball-1/