【腦中小劇場　同業相挺贈書場　在上司面前我忍住拳頭了，然後呢？】
　　　　
如果你做到了上面這件事，恭喜你，這代表你接下來得到了一個機會，但不會是什麼升遷的機會，而是不斷練習忍住拳頭的機會。
　　
出拳，對方不一定外傷，不出拳，自己一定內傷。面對令人斷線的刺激，除了出拳收拳，我們還能有第三種反應嗎？
　　
當然有。
　　
所謂處理情緒的老手，站在心理師的角度，並不在於他多會「壓抑」情緒，而是會花多久時間去「認清」現況，做出對自己身體最好的反應。想像一下，你有個叫失控哥的死黨，理智線非常脆弱，失控哥常在你委屈時情義相挺，你覺得他很講義氣，但更多時候你都在替他擦屁股。他知道你真的很討厭那個愛嘴砲的上司，因此每當他嘴砲連發時，失控哥就會暴走，在這種時候，老手一號幹的就是「勞力活」，自始至終都在壓著失控哥的肩膀要他母湯，要他退一步海闊天空，要他想想家人勞健保房貸之類的，吞忍下來不會輸。
　　　　
而老手二號幹的則是「腦力活」，甚至可以說是「不幹活」，他只是靜靜地看失控哥的情緒起伏，因為他知道這一切都是合理的過程，被罵就會爆氣，被冤就會委屈，即便吞忍也無關輸贏，他接受這樣的流程，允許它的發展，但不急著反應，等到差不多了，他會走過去拍拍失控哥的肩膀，跟他說「爽了吧，接下來可以討論正事了吧。」
　　　　
前者費心按捺，確實可以讓失控哥冷靜下來，但它不一定會甘願，甚至不明白自己為何搞這齣，它只知道自己之所以屈服，是來自身體的警訊與現實的威脅。於是壓抑成了唯一的選項，變成一種「不得不」，既然是不得不，那就不用多想，反正也只能這樣，頂多吐吐血噴噴淚。更糟的是，這過程並不是拆解而是掩埋，彈藥層層堆疊，就算哪天爆炸也只是剛好而已。
　　　　
後者則是選擇接納自己的情緒，這段過程中，他得到的是不只是「冷靜」，而且還有「問題解決」的能力。因為跟情緒保持距離，看清它的來由，就能理解它的產程。理解自己的情緒，是讓自己冷靜下來最好的方式，「清醒」是所有情緒控管老手的共通特質，如果有個俱樂部，它就是入會規則。
　　
一旦冷靜下來，站在超然的立場，就能做出合宜的反應。依著現況，你可以選擇繼續壓抑，但你不會埋怨，因為這是自己的選擇。你也可以按照自己的價值觀（對自己的期待），直接解決問題，讓自己被罵的機率變得更低。或是仔細盤算工作環境的前景，華麗轉身也未嘗不可。與前者不同之處在於，你並沒有被單一選項挾脅，即便選擇壓抑，也是心之所向。因此，刺激與反應之間的距離一旦拉長，大腦就不容易充血，由此可知，
　　
刺激與反應之間的留白，才是功夫所在。
　　
要注意的是，接納並不是「認命」，而是「認清現況」，仔細考慮下一步怎麼走。按照字義，接納指的是「承接感受，然後放進適當的位置」，因此用意不在於丟掉選項，反而是增加選項。壓抑有時是必要選項，有著生存上的考量，但不需要過分壓抑，以為自己只剩下這個選項。對於突如其來的情緒，我們可以學習不急著做出反應，而是等情緒走過場，記住動線，然後幫它規劃出路，一旦能認清事實，才有能力選擇自己想要的行動。當然，這絕對不是一件簡單的事，這本書，就在教你如何完成以下整套流程：
　　
當刺激發生後，情緒也會跟著產出，因此必須先辨識情緒 → 分析壓抑的流程 → 練習接納的技巧 → 培養專注力 → 選擇適合自己的價值觀 → 形成改變
　　
我們都知道，上面這些箭頭並不容易，現實畢竟不美麗，有時壓抑，有時接納，有時改變，這些都是生活的動態。但是藉由練習，我們起碼能讓自己不委屈，也就是「即便壓抑，那也是自己的選項，經過考量後的選項」。
　　
《練習不壓抑》是蘇益賢臨床心理師（ 心理師想跟你說 的共同主編）苦心孤詣打造的解壓工具書，也是小劇場開場以來，第一次接手的同業推書。益賢心理師乍看之下有些害羞，腦子卻很有料，令人佩服的是，在他這個年紀時，我還在醫院寫著重複的評估報告，而他已經寫下一本理路清晰，舉證鮮明的工具書，這是我難以望其項背之處，餘下能做的只剩恭維了。
　　
嚴格來說，本書並不是教你「如何減壓」，因此看不到制式的伸展步驟，也沒有任何精油購買指南。這裡的「不壓抑」，指的並不是要你任意爆氣，釋放心中的獸（這好俗），而是「不盲目打壓」情緒，試著以接納代替壓抑或宣洩，更仔細地對待我們的情緒。這方式雖然不如服藥或腹式呼吸來得立竿見影，但若依照作者的步驟，會比單純減壓行為還要紮實，因為壓抑會反彈，接納則會生根。這背景承襲自【接納與承諾療法】（Acceptance and commitment therapy , ACT），一般認知行為治療，著重的是「改變」想法與情緒，而接納療法則是提倡「留意」這些內在事件，與這些想法與情緒「保持距離」，以便觀察他們的動態，最重要的三項原則包括：
　　
● 接受反應，活在當下

● 選擇價值觀

● 採取行動
　　
這三個部分，在本書會依序提及，無論是實行步驟或相關表格，在作者的巧思下都編寫得十分容易入口。除此之外，益賢心理師也很擅用生動的舉例，來為抽象的概念畫出輪廓，譬如：
　　
● 我們的想法不一定是事實，比較像Google的搜尋結果，只是一種「建議與參考」，但因為實用，它們經常直接被當成事實

● 壓抑是很費力的事，當一個人很認真在壓抑時，當下反而沒有足夠的「大腦資源」，來妥善處理現況

● 接納指的是我理解情緒的存在，知道它釋放的訊息，但不打算衝動處理它，而是帶到處理炸彈的「接納小房間」

● 當你航行在滔天巨浪的情緒大海中，呼吸是你最好的「錨」，用呼吸讓自己安定在汪洋上
　　
壓抑是我們常用的選項，也是許多人何以年過花甲便內功盡失的主因。接納不一定會舒服，但至少能變得清醒，強化與不舒服的共處彈性，這都比身體最後進行反撲來得保險。身體是最重要的資本，一起練習不壓抑，為人生買個保險吧。
　　
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※ 留言格式：我想練習不壓抑的技巧，因為________（請寫原因，亦可寫出先前使用的無效情緒控管方式，二至三句即可）
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