❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

【#mcFashion】巴斯光年梳上油頭有點帥欸😍

#marieclairetw #Jess

【#mc最新】出現了小編都無法開箱的神奇寶貝球😆
更多藝術家Gal Yosef超狂的精品卡通作品👉 https://bit.ly/3DQYf0j

#marieclairetw #Jess

《KOOTUBEチャンネル登録者数5万人突破記念 DJ生配信！ 》

ついにチャンネル登録者数が5万人突破しました！　感謝感激DJKOO～!
５万人突破記念として、配信中にテーマに合わせた投稿を募集！
良いと思った投稿にはDJKOOさんがKOO語で返すよ〜！

そして今回のテーマは【還暦おめでとう！KOOさんに、これから挑戦して欲しいこと！】
どんどんチャットに書き込んで、一緒に盛り上がろうDO DANCE！

これを機にチャンネル登録もお願いします！
DJ KOO TikTok https://vt.tiktok.com/ZSJf862HU/
DJ KOO Twitter https://twitter.com/djkoo_official
DJ KOO Instagram　 https://www.instagram.com/dj_koo1019/
DJ KOO Facebook https://www.facebook.com/djkoo1019


＜DJ PLAYLIST＞
---------------------------------------------------------------------
Max Brhon - Humanity [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
ROY KNOX - Blue Eyed Demon [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Tobu - Turn It Up [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Ascence - Konnichiwa [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Dirty Palm - No Stopping Love [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
KIRA - New World [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Rob Gasser & Sekai - Superhero (feat. Sekai) [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
WATEVA - dead! [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
TOKYO MACHINE & Guy Arthur - GET UP [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Clarx - Zig Zag [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
ARHY ORBIT MP3[Magic Free Release]
---------------------------------------------------------------------
Jim Yosef x ROY KNOX - Sun Goes Down [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Julius Dreisig & Zeus X Crona - Invisible [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
3rd Prototype - Dancefloor [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Fareoh - Under Water [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Raven & Kreyn x Moji x Illusion - Dream Forever [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Unknown Brain - Waiting (feat. Lox Chatterbox, BLVKSTN & Salvo) [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Uplink & Castion - Euphoria [NCS Release]
---------------------------------------------------------------------
Siberian Express - Talk To Me [NCS Release]

---------------------------------------------------------------------
🎧Music provided by NoCopyrightSounds.
Free Download / Stream: https://ncs.io/
Youtube: https://youtube.com/NoCopyrightSounds
Soundcloud: https://soundcloud.com/nocopyrightsounds
Instagram: https://instagram.com/nocopyrightsounds
Fanpage: https://facebook.com/NoCopyrightSounds
Twitter: https://twitter.com/NCSounds
---------------------------------------------------------------------
Track: ARHY - Orbit
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/hneXcUQ-XP4
Free Download: https://fanlink.to/orbt
---------------------------------------------------------------------

#DJ #live #祝 #DJKOO #KOOTUBE #nocopyrightsounds

#ncs #nocopyrightmusic #edm #trf

#三重県　#四日市市　#三重県グルメ　#japan

週に2日（水曜日と土曜日）だけオープンするスイーツ店がある！？
そんな噂を聞いたので、早速撮影に行ってきました。
お店の名前は「Vege Sweets+（ベジスイーツプラス）」
体に優しい素材を使いながらも、その味は絶品♪
週に2日ではもったいないと思えるようなお店です。
お一人でされている為、数量限定の販売です。
ネット販売もあるそうなので、そちらも要チェックです。

Vege Sweets+
三重県四日市市松本3−5−17
フィット総合保険内
営業日　水曜・土曜
12:30〜17:30
売り切れ次第終了
https://vegesweets.net


★三重を見ちゃんねる
三重県の魅力を世の中にもっと知ってもらえる方法はないかなと思い、YouTubeを始めました。
動画は日々勉強中の身です😅
愛車のジムニーであちこち出かけたり、新しいこと、人に出会うことが好きな40歳の男です。
よろしくお願い致します。

YouTube動画のご依頼はこちらへ
da39masada@gmail.com

インスタグラム　＠miestagram.hizu2021
ツイッター　　 @hizusaku75
TikTok ＠miemi2021


Song: Culture Code - You & I (feat. Alexis Donn)[NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/CCYouAndI
Watch: http://youtu.be/w8xmc7TrX-c

Song: Jim Yosef, Electro-Light, Anna Yvette, Deaf Kev & Tobu - Destiny [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/Destiny
Watch: http://youtu.be/-mMmOKHzuWc

Song: Aeden & Um41K - Ain't Nobody Perfect [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/ANP
Watch: http://youtu.be/qcayt_B8868

哈囉 我是大薯
今天要介紹一位從英雄聯盟S5到S11不斷修練犽宿的玩家
他犽宿專精已經來到202萬了
S11單雙164場56%勝率
犽宿生涯中一般+積分總共玩了2567場 勝率57.4%
近幾個月曾開小號滑到被路人指認的犽宿
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👉幫助達到70,000 訂閱▶ http://bit.ly/2ItnvA6
👉公開Line群: https://reurl.cc/Xkzyja
👉LBRY: https://lbry.tv/@FriesBro:2
👉Discord: https://discord.gg/X8Pft8X
👉Facebook粉絲團: https://www.facebook.com/heroclub2.0/
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👉阿先生
https://www.tiktok.com/@noaurelionnolife?
https://www.youtube.com/channel/UCGvyrSkzeeZrHVBjRS-BV8w/videos

👉ART by Raidfonder
https://twitter.com/raidfonder/status/1327296717583228928/photo/1
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
👉時間軸
0:00 - 玩家介紹 Player Introduce
0:15 - 玩家配置 Build
0:49 - 觀念技巧Tips
1:25 - 精彩操作 MONTAGE

👉BGM
Track: Unknown Brain - Perfect 10 (feat. Heather Sommer) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/AEVaK0e1kTE
Free Download / Stream: http://ncs.io/P10YO

Track: Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/U9pGr6KMdyg
Free Download / Stream: http://ncs.io/WhereWeStarted

Track: Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yHLtE1wFeRQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/2017Linked

Track: Heuse - That Night (Feat. Austin Salter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/PZ6wrLpBgVQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/ThatNight
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
歡迎投稿個人精彩操作👉https://m.me/heroclub2.0
LOL錄製&投稿教學👉https://youtu.be/aKkDWMG3vGk
投稿短片👉https://forms.gle/nzN2F8dy1Yet3GDj9
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#大薯