雖然這篇WKO4鄉民發文沒有被收入到精華區：在WKO4這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 wko4產品中有8篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅徐國峰 HSU KUO FENG，也在其Facebook貼文中提到， 【FTP的進步幅度≠運動表現的提升程度】 「提升運動表現」是訓練的目標，所以在下個月即將展開的自行車PB班中，一定要有前測和後測來驗收四週的訓練成果。因為我對台北不熟，所以問光佑有沒有安全的路線可以盡力騎乘，讓學員們可以毫無顧慮地進行計時測驗，因為高速騎乘下具有一定的危險性，所以當時光佑問說為什麼...
同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...
wko4 在 Hikari Instagram 的最佳貼文
2020-11-02 03:00:37
・ ・ @haruulala_organic さまのベビー用品🎁 親友からの出産祝いにも貰って気になってた 可愛いすぎるブランド...♡♡ ・ ・ 周りと被りにくい柄のオーガニックコットン商品🤍 他にも可愛い柄がいっぱいでめっちゃ迷った...🤦🏼♀️ 娘は「花たちの祝福」という...
wko4 在 Missy Hyper?茜利妹 Instagram 的最讚貼文
2020-07-08 08:19:28
畫咗25幅終於畫 #全家福 👨👩👦A family portrait finally👫🏻😽 #HyperArt 2️⃣5️⃣ Inspired by #HenriMatisse 's La Danse & La Musique 🙇♀️ Title: La Famillie (Family)🎨...
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wko4 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
2021-10-01 05:19:08![post-title]()
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wko4 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
2021-10-01 05:10:45![post-title]()
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wko4 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
2021-10-01 05:09:56![post-title]()
wko4 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答
【FTP的進步幅度≠運動表現的提升程度】
「提升運動表現」是訓練的目標，所以在下個月即將展開的自行車PB班中，一定要有前測和後測來驗收四週的訓練成果。因為我對台北不熟，所以問光佑有沒有安全的路線可以盡力騎乘，讓學員們可以毫無顧慮地進行計時測驗，因為高速騎乘下具有一定的危險性，所以當時光佑問說為什麼不直接測FTP就好？
我當時跟他說明的原因是：FTP雖然很接近自行車的騎乘表現，但卻不完全相等；但一下子其實說不清楚，試著用這篇短文說明。
前陣子跟研究功率比較深入的譽寅討論時，他也說到：「功率能夠測量我們所輸出的能量，而FTP是身體處在乳酸閾值附近所能產生的功率，但自行車賽比得不是誰的功率高，而是比誰速度快，其中有很多因素會影響到車手所做的功所轉化到速度的效率，比如騎乘姿勢、器材、技巧等等，所以FTP（輸出多少）不一定等同於運動表現。」
●以騎乘姿勢來說，同樣的輸出功率，低風阻姿勢可以較快的速以移動；
●以器材來說，有些功率計無法分辨「已輸出但無助於自行車前進的功率」(GPA)，所以只能得出總功率，在這種器材的限制下，量出的FTP只是你對自行車所施加的總功率，而並非「實際推動自行車前進的功率」(GPR)，所以總功率提升了(FTP進步了)，並不代表真正有助於加快速度的GPR也以相同比例提升。
●以技巧來說，當車手的踩踏技巧提升後，可以在肌肉比較不緊繃的情況下踩踏，也可以在高轉速下把體重更精準地轉移到三點鐘附近，以及體重不會留在下死點和踏板上升的過程中(這會造成負功率，形成較高的GPA)，但這些細節，在某些功率計上是量測不出來的。
譽寅推薦我讀的這篇文章，有詳細說明GPR和GPA之間的差別，以及在WKO上面的分析圖表：https://www.trainingpeaks.com/blog/new-pedaling-charts-and-metrics-in-wko4/
從這篇文章可了解到這兩種概念的涵義：
●GPR：Gross Power Released →實際推動自行車前進的功率
●GPA：Gross Power Absorbed →已輸出但無助於自行車前進的功率
也就是說：最終FTP的進步幅度≠運動表現的提升程度。想要知道訓練是否有進步，還是要用最傳統的方式：「計時」。
光佑建議爬坡計時比較安全，我們最終挑士林附近的山路。昨天我們看了風櫃嘴、中社兩條路線，最後我選擇後者。因為路線較為單純，比較不需要過彎和變速技巧，相對可以看出是否能「騎得更快」，這也是四週PB班的主要訓練目的。
開車看完兩條路線後，原本想就此收工，但我知道騎過一趟有了數據之後我們會對這個路線更有感覺，所以還是提議要親自騎一遍，雖然下雨、氣溫又低，但光佑和良純都沒有猶豫太多，立即下車把車組起來騎。
我們把起點定在至善路右轉中社路100公尺後的橋尾，終點定在翠山步道入口前黃線，全程3.91km，爬升247公尺。昨天用八九成力(平均心率155)騎著LAVA鐵人公司借來的車子，耗時15分41秒。
這段路很棒，有挑戰，但又不至於太陡，所以很能驗收進步的程度。12/21(六)早上，學員們必須先進行前測，確認訓練前的實力，接著經過四週的體能、力量與踩踏技術的訓練後，在同一條路線上驗收成果。
KFCS的核心訓練精神是確認「輕鬆上限」並透過訓練「適應輕鬆」，如果你喜歡鐵人或自行車的訓練，也想要透過四個星期來提升自己的騎行實力，歡迎加入我們的騎行冬訓營：https://www.facebook.com/events/442727589713802/
#LAVA
#KFCS
#KuoFengCoachingSystem
wko4 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的精選貼文
七月初焦耳訓練中心將邀請到美國Peaks Coaching鐵人三項教練，進行一連三天的游騎跑科學化訓練營。保證讓你有操到又會學到難得的新知識喔!!
除了姿勢調整與測驗以外，還會介紹如何使用WKO4來分析游泳與跑步功率，並且介紹全球最新的RunScribe跑步功率計等等新產品，有興趣的千萬不要錯過啊!!
【News】2019 夏季 PEAKS Coaching 鐵人三項訓練營
繼前二年邀請美國科學化訓練大師Hunter Allen來台授課之後，今年與PEAKS Coaching合作，邀請Hunter Allen旗下鐵人三項知名教練「Chris Myers」來台，舉行一連三天的科學化鐵人三項訓練營！
時間：2019年7月5日(五) ~ 7月7日，Day1 進行游泳訓練、Day2 進行單車訓練、Day3 進行跑步訓練
費用：
三日課程 NT 27,000元
單日課程 NT 9,500元
（若人數額滿則以報名多日課程學員優先）
報名三日課程贈品：
Peaks 車衣一件
Hunter Allen簽名新書一本
12周TrainingPeaks 226訓練課表
殺手刀趕緊去報名：shorturl.at/psHLT
#TriTrainingCamp
#TrainSmartToWin
#Joule2max
wko4 在 鐵人柏青哥的休閒教室 Facebook 的最佳貼文
有獎徵答!!!
有在玩功率訓練的朋友應該都知道WKO4這個強大的數據分析軟體，但是，你知道WKO到底是甚麼意思嗎?
如果上網查一下WKO，會得到以下幾個結果:
WKO Wirtschaftskammer Österreich (Austrian economic chamber)
WKO World Karate Organization
WKO Well-Known Object (network proxy)
WKO West Kendall Optimist (Miamia, FL)
難道會是世界空手道協會??!! 當然不是...
上周WKO4的共同創辦人Hunter Allen來的時候，我就私底下問了他這個問題，答案還真是...不意外....
這邊開放有獎徵答，如果可以猜得出WKO是甚麼字的縮寫，前二個答對的可以免費獲得焦耳騎訓練台專用毛巾一條，一共二個名額喔~~
今晚21:30截止宣布答案~~