🌼 记录某年某月某一天。 人说”最好的投资就是投资自己“ 慢慢一点一滴把自己填满，说来很抽象，但却是能感觉到自己好像比前一天的自己来的更有自信。 一天进步一点，一年后就能看到明显进步了。 好好感受，让生活变得更有趣。 🔗 link in bio 🔗🤞 #staysafe #Malaysia #AprilChan周雪婷

แม่การะเกด 🤣

中秋過後，脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦？3步驟快速終止❌惡性循環⁣ ⁣ ‼️女人說不口的困擾包括：脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆⁣ ⁣ 3步驟快速終止惡性循環👇🏻⁣ ⁣ 💟第一步驟：在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸（療癒金字塔101 - 釋放壓力）⁣ ⁣ 深吸氣5秒，深吐氣10秒啟動妳的副交感神經，也是啟動「休息與消化」模式，讓妳的消化道開始「流動」，包括妳的口水、胃酸、胰島素。這會幫助妳消化得好、吸收營養素更有效率。同時，這也會讓妳沈澱下來，享受美食這個當下 🎨 （如果妳是1989年代，妳可以想像卡通「小當家」吃下美食的五種感官綻放開）⁣ ⁣ 💟第二步驟：充足水分與纖維（療癒金字塔102 - 荷爾蒙平衡飲食）⁣ ⁣ 告訴妳一個秘密😛消化道就像是一個「幫浦」機制，從口中一路到腸胃道，再到肛門出來的便便就是一個不折不扣的幫浦。想像乾巴巴的通道，是不是自然會造成堵塞，也就是便秘？充足的水分是必須，請不要害怕「跑廁所頻尿」，這是非常正常的現象（喝多尿多排出身體毒素）。另外，纖維的攝取量是否足夠也是關鍵，過猶不及喔～太多也是會卡住ＧＵＴ通道的呀🚫⁣ ⁣ 💟第三步驟：紀錄/覺察妳吃進去的食物（療癒金字塔102 - 去除造成身體發炎的食物）⁣ ⁣ 加工糖、汽水、酒精、咖啡、豆類、麩質、乳製品 —> 是眾所皆知的「脹氣」來源。對有些人（例如我），甚至包括了「看似不可能帶來脹氣」的....花椰菜、蒜頭、洋蔥、彩椒、洋菇、堅果。因此，傾聽妳身體的聲音，她會給妳最直接的訊息反饋。當妳剛開始這個旅程，請妳寫下來妳剛剛吃進的食物，在下一餐來臨之前觀察肚子變化💯⁣ ⁣ ✅以上三步驟，都在我創辦的GUT90天療癒腸胃道運動健康計畫中解釋背後的科學原理與機制，更多的心理狀態會在課程內容中說明⁣ ⁣ 妳準備好揮別脹氣的妳嗎？留言「❤️我」，我會私訊妳計畫內容❗️⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #做自己 #女教練 #GUT90 #超能力 #愛自己 #荷爾蒙 #懷孕 #孕媽咪 #健身教練 #減脂 #增肌 #增肌減脂 #減肥 #女超人 #健身女孩 #女健身教練 #健身 #健身餐 #瘦身 #星座 #瘦身減肥 #瘦身餐 #健康瘦身 #減肥方法 #健康減肥 #健康減重 #健康教練 #蛋白質 #蛋白粉 #減脂增肌