จริงๆก็ไม่ได้มา Vs. อะไรกัน
แต่จะสรุปความเข้าใจผิดบางอย่าง สั้นๆ เข้าใจง่ายๆให้เพื่อนๆได้รับรู้กันให้ถูกต้อง

**ก่อนจะเข้าเรื่องเลยคือ น้ำตาลไม่ใช่ตัวการทำให้อ้วนแน่ๆ แคลลอรี่ต่างหาก อันนี้คือจบนะ

เราเคยได้ยินว่า โคเรสเตอรอล ทำให้หลอดเลือดหัวใจอุดตัน เป็นโรคหัวใจ จริงๆ แล้วต้นตอต้นเหตุมาจาก น้ำตาล High Glucose Level ในกระแสเลือด ไปทำให้หลอดเลือด โดยเฉพาะหลอดเลือดหัวใจเสียหาย แถมลดสารจำพวก Vasodilation, Nitric Oxide ลง ขนส่งออกซิเจนลำบากขึ้นนิดนึง

และเนื่องจากเมื่อ
น้ำตาลขึ้น⬆️
Insulin ⬆️
HGH จึงไม่ได้ออกมาช่วยซ่อมแซมเจ้าตัวหลอดเลือดหัวใจ

โคเรสเตอรอลเลยต้องมาเป็นพระเอก เป็นหน่วยกู้ภัยฉุกเฉินเข้าไปอุด ไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่เสียหายแทน แต่พอโคเรสเตอรอลเยอะไป เนื่องจาก น้ำตาลก็ยังกินบ่อย จึงเกิดภาวะอุดตัน ซึ่งเราก็ไปโทษโคเรสเตอรอล ลดอาหารประเภทที่มีโคเรสเตอรอลลง ทั้งๆที่ไม่ใช่ตัวการ

และการลด โคเรสเตอรอลลงทำให้ร่างกายเราผลิตฮอร์โมนต่างๆได้น้อยลง Sex Hormones ลดลง ร่างกายซ้อมแซมช้าลง ตับไม่ผลิตน้ำดีมาช่วยละลายวิตามิน

โคเรสเตอรอลเราผลิตหลักจากตับ ส่วนที่มาจากอาหารนั้นอาจจะเพียง 10% และการรับประทานอาหารที่มีโคเรสเตอรอลมาก ตับก็เพียงแค่ลดหน้าที่การผลิตลดลงเป็น Counter Balance เท่านั้นเอง

ฉะนั้นสรุปคือ โคเรสเตอรอลไม่ได้ทำให้เกิดอะไรกับสุขภาพ แต่กลับเป็นน้ำตาล ในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ต่างหาก

อ้างอิง : https://www.nhs.uk/news/heart-and-lungs/study-says-theres-no-link-between-cholesterol-and-heart-disease/

ในนักกีฬาประเภท High Impact, ผู้ที่ต้องการ Short Burt Energy เยอะๆนั้น การรับประทานน้ำตาลแทบจะไม่ได้มีผลอะไรถ้ารับประทานในปริมาณที่ร่างกายต้องการ แถมจะช่วยประสิทธิภาพทางการกีฬาอีกต่างหาก และนักกีฬาก็มีการออกกำลังกาย ออกแรง เผาน้ำตาล เผาแคลลอรี่ และฟิตกว่าคนทั่วไปมาก จึง Counter Balance กันอีกนั่นเอง

ที่เห็นจะมีอันตรายมากก็คนการรับประทานน้ำตาลที่มากเกินไปของผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายและผู้ที่มีโรคแทรกซ้อน เบาหวาน เบาหวานแฝง เท่านั้น

#heroathletes
#knowledgeispower

【冰敷、還是熱敷？】

『什麼時候冰敷、什麼時候熱敷？』

決定兩者的關鍵在於『有沒有過度的發炎反應』或者受傷的部位有沒有『紅、腫、熱、痛』的現象，若有上述的現象才會用冰敷，而熱敷則是在沒有上述現象時，皆可使用。

舉例來說：
・腳剛扭傷，腫得跟包子一樣 --> 冰敷
・打球時肩膀痠痛，但沒有明顯紅腫熱痛 --> 無動作或熱敷
・長時間腰痛，熱敷會舒緩，但沒辦法根治 --> 尋求醫療專業人員

當肌肉、韌帶等軟組織受傷時，大多會出現三個階段的反應，包括『發炎期、增生期、重塑期』。發炎常常被大家掛在口中，好像是十惡不赦的存在，但其實透過發炎，身體才能自我修復，但我們要避免的是『過度』發炎，所以才有冰敷的需求。

身體受傷時，發炎反應過於劇烈，就像『太多救護車都去救人，但最後讓道路出口都塞住，沒辦法把傷患運送到醫院』，因此發炎反應中的『紅、腫』等就是血液跟細胞都衝去救人，但最後循環反而變差，都阻塞在患處、導致腫脹。

冰敷、熱敷最主要的原理是透過『血管的收縮及舒張』，熱敷使血管舒張、增加血流量， 冰敷使血管收縮，減少血流量、降低腫脹，就像大賣場做人流管制一樣，如果場內已經塞爆了，就把入口通道變窄。

冰敷、熱敷都是『輔助性』的工具，能短暫緩解不適、促進恢復等，但被稱為輔助就是代表不是主要的，若遇到的問題遲遲沒法解決，應尋求醫療專業人員的協助。
.
.
.
更多文章：http://jackchen.sport.blog
更多圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
.
.
.
.
#coldpack #circulation #recovery #hotpack #injury #exercise #activity #swelling #edema #muscle #contraction #training #weighttraining #vasoconstriction #vasodilation #血管舒張收縮 #血液循環 #冰敷 #受傷 #恢復 #熱敷 #運動 #活動 #腫脹 #肌肉收縮 #物理治療 #重訓 #訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

ฝากประชาสัมพันธ์จากกลุ่มจิตแพทย์ที่ดูแลผู้ป่วยเรื่องสารเสพติด เรื่องประเด็นที่มีจิตแพทยออกมาให้ข้อมูลเรื่องการกินเบียร์เหล้ามะวาน

สรุป การกินเหล้าเบียร ไม่ช่วยลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย กลับกัน เพิ่มความเสี่ยงเยอะด้วย การดื่มสุราจะเพิ่มโอกาสต่อการมีความคิดฆ่าตัวตาย 1.86 เท่า เพิ่มโอกาสต่อการพยายามฆ่าตัวตาย 3.13 เท่า และเพิ่มโอกาสต่อการฆ่าตัวตายสำเร็จ 2.59 เท่า

ส่วนเรื่องการกินเหล้าตอนอากาศหนาวไม่ทำให้อบอุ่น แต่ยิ่งทำให้หนาวตายไวขึ้น อันนี้บอกไปละมะวาน

ส่วนที่เหลือ ให้จิตแพทย์เขาไปเคลียร์กันเองนะคนับ ถถถถ

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มเหล้า: ข้อเท็จจริงจากจิตแพทย์ด้านจิตเวชศาสตร์การเสพติด

ช่วงนี้ความแซ่บเกี่ยวกับเรื่องเหล้า แอลกอฮอล์ช่างมากมายเหลือเกิน

TSAP เลยรวบรวมคำถาม ที่คนส่วนใหญ่ชอบถาม เกี่ยวกับ เหล้า เบียร์มาตอบกันนะครับ โดยนำแหล่งอ้างอิงมาสนับสนุนคำตอบเหล่านี้ เริ่มกันเลยครับ

**********************************************************

ความเข้าใจผิด #1 การดื่มเหล้าช่วยลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย

ข้อเท็จจริง: การดื่มเหล้าจะสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายได้ อ้างอิงจากการศึกษาวิจัยที่ทำการวิเคราะห์ผลของการดื่มสุรากับพฤติกรรมฆ่าตัวตายจากจำนวนกลุ่มตัวอย่าง 420,732 คน ผลการศึกษาพบว่า การดื่มสุราจะเพิ่มโอกาสต่อการมีความคิดฆ่าตัวตาย 1.86 เท่า เพิ่มโอกาสต่อการพยายามฆ่าตัวตาย 3.13 เท่า และเพิ่มโอกาสต่อการฆ่าตัวตายสำเร็จ 2.59 เท่า นอกจากนี้ จากรายงานข่าวของกรมสุขภาพจิตในปีที่ผ่านมาพบว่า การดื่มสุราจะพบร่วมกับการฆ่าตัวตายสำเร็จถึงร้อยละ 29 และข้อมูลในปี 2561 พบว่า ผู้ที่ฆ่าตัวตายสำเร็จจะพบว่ามีปัญหาการดื่มสุราร้อยละ 19.6 และมีอาการมึนเมาระหว่างทำร้ายตนเองถึงร้อยละ 6

สามารถอ่านเอกสารอ้างอิง/ข่าว ได้ที่

Darvishi, N., Farhadi, M., Haghtalab, T., & Poorolajal, J. (2015). Alcohol-related risk of suicidal ideation, suicide attempt, and completed suicide: a meta-analysis. PloS one, 10(5).

http://www.prdmh.com/…/1462-กรมสุขภาพจิต-ชี้ปัญหาฆ่าตัวตายม…

https://www.dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=29978

***************************************************

ความเข้าใจผิด #2 การดื่มเหล้าทำให้ร่างกายอุ่นในอากาศที่หนาว

ข้อเท็จจริง: เหล้ามีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดส่วนปลาย (peripheral vasodilation) บริเวณใบหน้า แขน ขา ทำให้เลือดวิ่งมาที่บริเวณของร่างกายเหล่านี้พร้อมพาความร้อนในร่างกายมาด้วย ผู้ที่ดื่มจึงรู้สึกตัวอุ่น หน้าแดงและร้อนวูบวาบขึ้นในระยะสั้น ๆ แต่เนื่องจากเลือดพาความร้อนมายังร่างกายส่วนปลาย จึงเกิดการสูญเสียความร้อนออกไป ความร้อนในส่วนแกนกลางของร่างกาย (core body temperature) จึงลดลงและทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า อุณหภูมิร่างกายต่ำผิดปกติ (hypothermia) ซึ่งอาจส่งผลทำให้เสียชีวิตได้ โดยเฉพาะผู้ที่ดื่มเหล้าในอากาศที่หนาว

สามารถอ่านเอกสารอ้างอิงได้ที่
ALBIIN, N., & ERIKSSON, A. (1984). Fatal accidental hypothermia and alcohol. Alcohol and alcoholism, 19(1), 13-22.

Freund, B. J., O’brien, C., & Young, A. J. (1994). Alcohol ingestion and temperature regulation during cold exposure. Journal of Wilderness Medicine, 5(1), 88-98.

******************************************************

ความเข้าใจผิด #3 การดื่มเหล้าทำให้หลับสนิท

ข้อเท็จจริง: ในระยะแรกของการดื่มเหล้า ผู้ที่ดื่มอาจหลับง่ายขึ้นจากฤทธิ์ของการมึนเมา แต่เมื่อดื่มเป็นประจำหรือดื่มจนเกิดอาการติดสุรา ผู้ที่ดื่มจะมีปัญหาการนอนในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ หลับยาก หลับไม่ลึก หลับๆตื่นๆตลอดคืน ตื่นเร็วกว่าปกติ และง่วงกลางวัน โดยมีการประมาณกันว่า 35-70 เปอร์เซนต์ของผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะมีปัญหาการนอนหลับ ซึ่งเป็นสัดส่วนที่มากกว่าคนทั่วไปที่ไม่ได้ดื่มหลายเท่าตัว

สามารถอ่านเอกสารอ้างอิงได้ที่

Angarita, G. A., Emadi, N., Hodges, S., & Morgan, P. T. (2016). Sleep abnormalities associated with alcohol, cannabis, cocaine, and opiate use: a comprehensive review. Addiction science & clinical practice, 11(1), 9.

วันนี้วันพระใหญ่ เรามาถือโอกาสเริ่มต้นลด ละ เลิกการดื่มสุราและอบายมุขอื่น ๆ กันนะครับ .... ชมรมจิตเวชศาสตร์การเสพติด (TSAP)

ส่วนความแซ่บเกี่ยวกับเหล้า ยาปลาปิ้งนั้น .... พักไว้ก่อนนะครับ วันพระครับ