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[爆卦]Ujjayi breathing是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇Ujjayi breathing鄉民發文沒有被收入到精華區：在Ujjayi breathing這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 ujjayi產品中有35篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅Sarah Chang 張學仁，也在其Facebook貼文中提到， 第一 Part #1 我們從正確的呼吸方式和“ 喉式呼吸方法”的說明開始。 We start the session with proper breathing and an explanation of the "Ujjayi Breathing method." 下一個是結合正確呼吸方法的“開...

　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過1,390的網紅Charlotte In White，也在其Youtube影片中提到，Meditation | 冥想 【Ujjayi Breath Pranayama】 Ujjayi Pranayama, victorious breath, is the breathing exercise which is common in yoga practice, helps you ...

「ujjayi」的推薦目錄
  • Sarah Chang 張學仁

    ujjayi 在 Sarah Chang 張學仁 Facebook 的精選貼文

    2021-03-18 20:04:31
    有 22 人按讚

    第一 Part #1
    我們從正確的呼吸方式和“ 喉式呼吸方法”的說明開始。
    We start the session with proper breathing and an explanation of the "Ujjayi Breathing method."

    下一個是結合正確呼吸方法的“開放式腿部伸展運動”，以促進健康的循環和肌肉柔韌性。
    The next is the "Open Leg Stretch" combined with proper breathing technique to promote healthy circulation and muscular flexibility.

    ----

    呼叫功夫媽媽們跟著我們的教學影片進行產前瑜伽練習！認證的實踐Ashtanga瑜伽老師（RYT200) #劉軒蓁 為懷孕的媽媽們提供了一些相對較容易的瑜伽姿勢，以減輕妊娠晚期的韌帶疼痛和骨盆所承受的壓力。當然，這些也可以在懷孕前及生完小孩後進行練習！

    Calling all kungfu mommas out there to follow these videos for a prenatal yoga session! Registered Ashtanga Yoga Teacher (RYT200) #Rayrayliu came up with some relatively easy asanas for pregnant women to practice in order to ease the round ligament pain and pelvic floor pressure in the third trimester. Of course these can also be practiced before and after pregnancy as well!

    非常感謝 Mollifix 瑪莉菲絲 提供超舒適，高質量的運動服。您可以在這邊找到影片裡我們穿的衣服！

    Thanks so much to Mollifix 瑪莉菲
    for the ultra comfortable, high-quality sportswear. You can check out what I'm wearing here!

    短褲連結(藍+灰): https://lihi1.cc/E4w53
    短版上衣(黑): https://lihi1.cc/KTCvy
    Bra (藍): https://lihi1.cc/egyGZ

    Shorts (Blue and Gray)：https://lihi1.cc/E4w53
    Short Top (Black）：https://lihi1.cc/KTCvy
    Bra (Blue）：https://lihi1.cc/egyGZ

    進行任何運動時，請確保了解自己的極限，並且只進行自己可以承受的動作喔，也記得要諮詢你的醫生。

    With any exercise, make sure that know your limits and you only do what you feel comfortable with and always consult your doctor.

  • Goddess Yoga TW

    ujjayi 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最讚貼文

    2021-01-11 15:53:25
    有 142 人按讚

    這幾天真的超級無敵冷啊！❄️❄️❄️
    上次和大家分享幫助升高體溫的方式，今天要來分享各種可以幫助身體快速加溫的呼吸法，提醒大家呼吸法沒有想像中那樣簡單，且還有些禁忌與注意事項，也是在瑜珈教室裡最需要關注，卻常被低估的角色，以下列舉呼吸法請初學者在專業的老師陪同下進行教為妥當喔：

    1.) 烏加一呼吸法 Ujjayi Pranayama
    又常被稱為喉式呼吸或勝利者呼吸法，透過緊繃喉部肌肉，在吸氣與吐氣時，會聽到由喉部發出的深沈有力呼吸聲。我個人會視需要在吐氣時，加強腹部收緊的力道，加深吐氣也順便鍛鍊內核心，也可以搭配讀秒，藉由吸氣與吐氣的長度配置，來調配練習。

    2.) 光明頭顱呼吸法 Kapalabhati Pranayama
    常被以為是火呼吸，有些類似但其實不太一樣，在吐氣時，藉由收緊腹部肌肉，控制快速、強而有力、穩定頻率的短吐氣，我個人會放在暖身前或中間，也可能是高強度動作訓練前做，需視身體狀況調整練習次數與重複循環次數，也可以依照練程度鼻吐或嘴吐氣，有許多注意事項，非常因人而異。

    3.) 風箱式呼吸 Bhastrika Pranayama
    吸氣與吐氣皆須控制為快速、強而有力，同時搭配上肢的動作，身體會很快速地被加溫上來，但也會因次在體內產生很大的壓力，對初學者來說也是比較不容易控制的呼吸練習，有很多注意事項。

    4.) 冰人呼吸法 Wim Hof breathing
    由荷蘭二十項世界紀錄保持人文恩．霍夫發明，經由練習呼吸控制和冰療法，來加溫身體，提升免疫力。 練習需要循序漸進，且需要專人陪同，有很多注意事項，可以參考其著作：https://www.books.com.tw/products/0010802183
    或是台灣冰人聯盟：https://www.facebook.com/groups/1530272310623705

    5.) 獅子吼呼吸法 Lion's breath
    可以想像，練習如其名就是在吐氣時，搭配肢體動作，張嘴吐舌吐氣時發出獅吼或哈氣的聲音，初學者通常會不好意思做，但做半套真的不太會有效果，放寬心胸練習常有意想不到的收穫呦。

    以上報告完畢，真的對於呼吸很有興趣的朋友可以就近請教自己身邊的專業瑜伽老師，或是來參加我二月份的工作坊呦！ ♥
    https://www.facebook.com/events/368214227790746

    #beyourowngoddess #betheinspiration 🦋
    #bethecgangeyouwant #livethelifeyouwant
    #慢老 #身心療癒 #壓力管理 #正念 #好睡 #感恩 #SoulSpeak

  • Yoga Bean 瑜珈豆豆

    ujjayi 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最讚貼文

    2020-10-01 12:23:24
    有 114 人按讚

    [阿育吠陀五四三］

    大家中秋佳節愉快！！🥮🎉

    荒廢很久的粉專，終於要來應景一下～呼應最近的烤肉節😆❤️

    今天要來介紹👉🏻消化火Agni🔥

    廣告說「腸胃好，人不老」，在阿育吠陀也有類似的觀念。

    阿育吠陀認為疾病的成因，除了不平衡的督夏Dosha(風、火、水能）、另一個原因就是毒素的累積。

    消化火運作不良，毒素就會開始累積。所以照顧好消化火是非常重要的事！😎

    而依照每個人的督夏型態，消化火有不同的特質。如何依照自己的狀態，做出正確的選擇（不論是食物或運動、瑜伽等），以養好消化火，就是阿育吠陀維持健康的重要原則。

    今天就先談談每種人適合的瑜伽/運動類型🏃🏻‍♀️

    ［搜哩，我好像還沒在這先介紹各督夏體質的分類觀察方法，直接越級打怪了😅，之後再補上，下面先用一句話（*）大略說明］

    🔥消化火有四種🔥

    🖤𝙼𝚊𝚗𝚍𝚊 𝙰𝚐𝚗𝚒
    昏沈、慢的火

    土型人(Kapha)的火多為這個狀態。因為水能多，所以火小小的。

    拿烤肉生火做解釋，如果火小小的，我們就會開始吹它、拿扇子搧、再不行，就直接拉一台電風扇過來吹它（應該大家都有經驗吧😆），有了風，流動的風能會幫助這個小小的火開始旺盛起來。

    所以針對土型人，適合的瑜伽/運動，是要可以完全動起來的！💃🏻
    瑜伽的類型像是Ashtanga阿斯坦加、Vinyasa Flow流動瑜伽；有氧、跑步，都很適合。

    透過流動的特性，幫助排出過多的水能，讓昏沈與緩慢的Manda Agni開始燒起來☺️

    *土型人的身型是比較肉肉的

    🖤𝚅𝚒𝚜𝚑𝚊𝚖𝚊 𝙰𝚐𝚗𝚒
    不規則的火

    風型人(Vata)的火偏向這個狀態。因為風亂吹，所以火忽大忽小的。

    拿烤肉生火做解釋，如果碰到這樣的火，我們通常就會拿出墊子或擋風板，把這團火先圍起來，避免再被亂吹。接下來如果火太小，就加點油或火種、太大就加點水。

    風型人適合慢一點、待在一個地方不要一直移動的練習。例如靜坐、速度慢一些的哈達瑜伽、陰瑜伽，或是慢慢地做重量訓練（但風型人肌肉量少、骨頭脆弱，重訓要很小心）

    要風型人做這些練習，他們可能會覺得很崩潰，因為他們的身體與腦袋停不下來。但也是因為這樣，需要讓他們有點空間與移動的限制，才能幫助平衡他們風亂吹的狀態😆

    *風型人的身型是比較窄、瘦、長的

    🖤𝚃𝚒𝚔𝚜𝚑𝚗𝚊 𝙰𝚐𝚗𝚒
    尖銳旺盛的火

    火型人(Pitta)的火多為這種，熊熊烈火的類型😆

    要特別留意，雖然消化火幫我們消滅毒素，但並不是火愈大愈好。

    這種尖銳旺盛的Tikshna Agni，會把什麼東西都燒光光。

    就像烤肉的時候火太大，食物全都被烤焦了。

    火型人很容易因為體內的火過旺，燒到一個不行，產生發炎的情況，或是情緒易怒。

    要照顧好這樣尖銳的火，我們要時時加水，並且放入大塊的木柴在旁邊讓它燒。

    火型人的練習，要在涼爽的地方。避免在中午時段或大太陽下進行。已經暖身後，也避免一直讓自己不停升溫的呼吸法（如勝利呼吸法Ujjayi Breathing)、或是不斷做會讓全身頂叩叩的體位法/肌力型的練習，與從事過多太競爭與挑戰的運動。

    需要多一些伸展，創造空間、補充水能讓身體降溫，飯也要好好吃，不然沒東西讓很旺的火燒就會開始燒自己或燒旁邊的人🤣

    *火型人的像運動員身材，體型適中、容易長肌肉

    🖤𝚂𝚊𝚖𝚊 𝙰𝚐𝚗𝚒
    平衡的火✨

    如果吃的、動的、所有生活選項調配得宜，就會來到這個完美的狀態～三個督夏平衡✨

    平衡的火Sama Agni能使身體保持健康，消化、免疫、吸收、理解都在最佳狀態👍🏻 也是所有人的方向與目標。

    以上希望對大家有幫助！
    中秋節快樂🎑

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