หลังออกกำลังกายเสร็จสารอาหารที่เราเลือกทานมีอยู่สองประเภท คือ 1.คาร์โบไฮเดรต เพราะจะช่วยเติม glycogen เข้าสู่กล้ามเนื้อ หลังจากที่สูญเสียไปตอนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้เรามีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆได้ต่อไปตลอดทั้งวัน 2.โปรตีน เพราะจะช่วยซ่อมแซมและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ซึ่งเวลานี้ร่างกายจะนำสารอาหารที่เพิ่งกินไปใช้เป็นพลังงานได้ดี จึงเหมาะกับการกินอาหารพวกแป้งและน้ำตาลสุดๆ แต่ต้องกินให้พอเหมาะนะ อย่างวันนี้หลังออกกำลังกายบุ๊คกินนมจืดไขมันต่ำผสมเวย์โปรตีน 1 scoop กับ คุ๊กกี้ข้าวโอ๊ตของ OAT 25 1 ซอง การกินคุ๊กกี้กับนมนี่อย่างฟินส์บอกเลย >//< แต่ที่บุ๊คเลือกคุ๊กกี้อันนี้เพราะมีส่วนผสมของธัญพืชถึง 10 ชนิด ทั้ง Oat, Rye flakes, Sesame, Triticale flakes, Cracked spelt, Barley flakes, Wheat flakes, Millet, Quinoa, Brown flax มีกากใยสูง ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ที่สำคัญคืออร่อย แบบไม่ต้องฝืนใจกินอีกด้วย แง่ม ออกกำลังกายเสร็จอย่าอดกันน้า ^^ #julies #juliesthailand

20170622 今天想要介紹一個新聞裡看到的女生。一位19歲的巴西少女，布斯基，她最近畫了一幅巨大的壁畫，名為「故事」。這幅2500平方米的壁畫，用了超過一噸的油漆。可能會打破吉尼斯世界紀錄，成為世界上最大的，由一位女性完成的壁畫。 我不是一個激進的女權主義者，但我始終相信，男生能做到的，女生一定也可以。只想告訴那些被不公平對待的女孩兒們，請相信你自己，證明給世界看。 Today, I want to share a girl I saw in the news. Luna Buschinelli is a 19 years old girl from Brazil. She just painted a graffiti called contos. The area of 2500㎡ used more than 1 ton of paint, it may breaks the Guinness Wolrd Record as the biggest graffiti drawn by a woman. I am not a strong feminist，but I always believe what men can do, we can do. I just want to tell the girls who live under unfair situation, can trust yourselves, show your capability, and let the world see it. 淋上意大利黑醋的香烤紫椰菜 蛋黃掉出來的奇怪水煮蛋（見圖二） 果昔base:黃桃 牛油果 克菲爾乳酪 燕麥 黑麥 大麥 小麥 亞麻籽 Topping: 藍莓 黃桃 混合小種子 好飽~~~ Red cabbage stick with balsamic vinegar A strange boiled egg with the yolk came out haha smoothie base: peach avocado kefir yogurt oat rye barley triticale and flaxseed. Topping: blue berry peach mixed seeds I am so full~~ #healthylifestyle #healthyfoodshare #healthybreakfast #breakfast #morning#goodmorningworld #hongkong#hk#hkg#hkig#hkgirl#workout#foodshare#story#storyteller#encourage #早餐#健身餐#健康#小故事#勵志#健康飲食 #好好吃飯

Triticale, apricot, apple, lemon balm, chia, berries, roasted almonds and elderflower pearls #birchermuesli #highgrade #lovebreakfast #foodporn #breakfast #healthyeating #healthy