#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
⚠️ 即將額滿！名額有限趕緊報名窩~~
⚠️ 新推出線上課選項窩~~~
⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

來動動增強身心免疫力!!
錯過這周就要等下週囉~~~

Om Flow 線上 BARRE 課程🙋‍♀️

🙌6/5 星期六 11:000-12:10 緊實全身從腳丫丫到頭頂!
需要輔具: 小啞鈴或是寶特瓶水或是易開罐飲料, 彈力圈 或彈力帶 + 滑盤或是毛巾,塑膠袋, 瑜珈墊.

🙌6/6 星期日 11:00-12:10 活化呼吸器官與全身協調性!
需要輔具: 小啞鈴或是寶特瓶水或是易開罐飲料, 球兒或是抱枕或是大浴巾, 瑜珈墊.

別因為以上輔具都沒有就放棄窩!!!
既使沒有輔具, 相信你自己!! 你還是會有全身都動到的感覺! 有輔具時肌肉刺激比較大身體相對要有比較好的控制力, 沒有輔具肌肉還是有一定的刺激!!
有動總比都沒動好窩!!

如來不及參加或是想要回味
課程連結有三天的回播，您可以繼續沉浸在 Plie tendu 的活力中~~

🔗線上課程報名連結🔗
https://forms.gle/Xy6B5oLEqZfKCsXb6

#Barre #芭蕾雕塑 #線上課程 #居家健身課程

📢(((((( 預告 ))))))))👏👏🎶👀

上次因為種種原因沒有跟到 Barre 新手體驗課的您! 小琳老師聽到您的聲音囉!! 6 月份的某周六讓我們一起跟久違的 Barre 新手體驗課說聲嗨!!
❤️ 邀請新朋友一起 #pliés #tendu #releve

😱6月份除了 Barre 新手體驗課小琳老師也針對有在線上教學的 👏Barre 老師 👏Pilates 老師或是❤Barre 鐵粉設計了 Barre 輔具工作坊! 將健身圈與滑盤這兩個很容易讓人抽筋的輔具🤪融合在 Barre 的課程中!
#Barre #Barreworkout #健身圈 #滑盤

(((((( 請密切注意)))))))💯
Shirlyn 的分享空間!
近期將公布確認開課日期窩!

了解更多 Shirlyn 👇
www.om-flow.com

YUKIOです。
見てくれてありがとう。
日本ソムリエ協会認定ソムリエの資格を持つゆきおのワイン動画です！
LIKEしてくれたら嬉しいです。
チャンネル登録もよろしくどうぞ！！！

・ソム：イントゥー･ザ･ボトル
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■こちらの動画も是非ご覧ください
・【カリフォルニア 赤ワイン】値段の倍以上のクオリティと言われたたカベルネ、すごすぎ、、！ゆきおとワイン294「Mount Eden Vineyards Cabernet Sauvignon 2016」
https://youtu.be/1QsYcMQ-4vc
・【カリフォルニア 白ワイン ボニードゥーン】鬼才ランダール グラムが造る絶品白ワイン！ ゆきおとワイン77「Bonny Doon Vineyard Le Cigare Blanc 2011」
https://youtu.be/AjpGb_wAMJg

◎紹介したワイン
Matthiasson Tendu Red Wine Dunnigan Hills 2019
マサイアソン タンデュ レッド・ワイン ダニガン・ヒルズ
生産地：USA - California
生産者：Matthiasson Family Vineyard (マサイアソン・ファミリー・ヴィンヤード)
品種：Barbera (バルベーラ), Aglianico (アリアーニコ), Montepulciano (モンテプルチアーノ), その他ローヌ系品種
タイプ：Red Wine
アルコール度数：11.5%vol
価格：3,190円（税込）

◎使用していたワイングラス
・木村硝子店 ピッコロ 15ozワイン
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◎使用していたソムリエナイフ
・Admiral(TM) Double Opener Corkscrew by Viski
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◎地図でみる図鑑 世界のワイン
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◆ゆきおとワインの再生リスト 1～199
https://www.youtube.com/playlist?list=PL3yRfdhM1Jp78zqq37s_Sa6iEw9khEQQ2
◆ゆきおとワインの再生リスト 200～
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また次回の動画で会いましょう。
じゃあね Bye Bye Bye…



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よろしくお願いします！
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素材提供
Music is VFR(CC BY 4.0)
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#カリフォルニア #マサイアソン #赤ワイン