💪 BÀI TẬP THÂN DƯỚI CHO MẸ BẦU🤰

Video lần trước về giãn lưng dưới được nhiều bạn quan tâm quá nên Ly lại càng cháy thêm động lực chăm chỉ quay video chia sẻ cùng mọi người đây🥰. Bài tập lần này sẽ tập trung hơn vào phần thân dưới, quyết tâm vì tương lai đẻ thường khỏe khoắn cả mẹ lẫn con 😚 Phần thân dưới khỏe có thể giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc sinh nở, và cũng tốt cho cả dân văn phòng ngồi ghế nhiều giờ đồng hồ nữa.

Cùng xem chi tiết từng bài dưới đây nhé 👇🏻👇🏻👇🏻.

✨𝐑𝐞𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞 𝐋𝐮𝐧𝐠𝐞 𝐰𝐢𝐭𝐡 𝐃𝐮𝐦𝐛𝐞𝐥𝐥: Cầm tạ hoặc vật nặng ở 1 bên vai, cho chân phía cầm tạ ra sau tạo nên tư thế LUNGE. Đảm bảo 2 chân ở góc 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗦𝘁𝗮𝗴𝗴𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Cầm tạ sát người và chân. 1 bên chân hơi nhón mũi nhẹ, 1 bên để duỗi thẳng. Vào tư thế Deadlift. Đảm bảo khi xuống tư thế Deadlift, giữ lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁: Vào tư thế chiếc bàn, dùng dây kháng lực đặt ở đùi. Đưa 1 chân lên hết mức có thể, giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên.
✨𝐐𝐮𝐚𝐝 𝐏𝐞𝐝 𝐋𝐞𝐠 𝐋𝐢𝐟𝐭 𝐭𝐨 𝐊𝐧𝐞𝐞 𝐢𝐧: Vào tư thế chiếc bàn. Tay chân đối nhau, gập vào vươn ra. Gập vào lưng cong, vươn ra lưng võng nhẹ. Đảm bảo vùng cơ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝗕𝘂𝗱𝗱𝗵𝗮: Vào tư thế nửa squat, nhẹ nhàng đưa 1 chân ra sau chạm đầu gối xuống đất. Kéo lại vào tư thế nhún squat. Giữ lưng thẳng không võng. Làm đều nhịp mỗi bên. Tay có thể để trước ngực hoặc hai bên hông
✨𝗕𝗶𝗿𝗱𝗱𝗼𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗦𝘄𝗲𝗲𝗽: Vào tư thế chiếc bàn, Vươn tay và chân đối nhau. Đưa sang bên đều nhau. Làm đều nhịp mỗi bên. Giữ lưng thẳng không võng, cơ mông - hông - bụng bám nhau
✨𝗧𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗧𝗼𝗽 𝗕𝘂𝘁𝘁 𝗗𝗿𝗼𝗽𝘀: Ngồi ở tư thế chiếc bàn (hơi giống bài tập Hip Thrust). Đẩy mông và hông lên cao tới mức cơ thể. Hạ nhẹ nhàng xuống, chân giữ càng gần mông càng tốt. Giữ lưng thẳng không võng.
✨𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗺𝗼 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁: Làm tư thế Sumo Squat rồi chuyển sang Sumo Deadlift cùng tạ hoặc tay không. Làm vừa sức, giữ lưng thẳng không võng
✨𝗦𝗵𝗶𝗳𝘁𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘂𝗻𝗴𝗲 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝗻𝗴: Vào tư thế Side Lunge, đổi bên chậm rãi đều và thăng bằng. Cầm tạ hoặc tay không. Giữ lưng thẳng không võng, ngực thẳng
✨𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲: Vào tư thế Squat, nhún nhẹ nhàng, tay cầm tạ trên vai. Nếu mệt, đứng lại thẳng thở đều và làm tiếp
✨𝗙𝗶𝗿𝗲 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗮𝗻𝘁 𝗞𝗶𝗰𝗸: Vào tư thế chiếc bàn. Nâng 1 chân 90 độ, đá sang bên. Làm đều nhịp mỗi bên, giữ thẳng lưng không võng
✨𝗣𝗹𝗶𝗲 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Chân để 90 độ sang hai bên, hơi squat nhẹ. Nhún theo nhịp, ngực thẳng, vai hạ sau, giữ lưng thẳng không võng. Có thể cầm thêm tạ để tăng lực
✨𝗛𝗶𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗼 𝗦𝘁𝗲𝗽: Quỳ gối, ngửa người ra sau lưng thẳng. Trở lại vị trí đầu cùng 1 chân để 90 độ. Làm đều nhịp mỗi bên
✨𝟯 𝗣𝘂𝗹𝘀𝗲 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁: Tạ để trên vai, vào tư thế. Squat nhẹ 3 nhún rồi đứng dậy. Tiếp tục cho đến vừa sức
✨𝗖𝘂𝗿𝘁𝘀𝘆 𝗚𝗹𝗶𝗱𝗲: Vào tư thế, đá một chân sang bên phía sau, nhún nhẹ tư thế lunge. Đổi sang bên còn lại. Thở đều, làm đều nhịp mỗi bên, lưng giữ thẳng
✨𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗟𝘆𝗶𝗻𝗴 𝗥𝗮𝗶𝗻𝗯𝗼𝘄𝘀: Nằm một bên, đưa một chân ra trước và vòng ra sau. Giữ mông, hông, bụng bám nhau. Làm đều nhịp mỗi bên.

✨𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲𝗱 𝟰𝟱 𝗱𝗲𝗴𝗿𝗲𝗲 𝗟𝗲𝗴 𝗟𝗶𝗳𝘁: Dùng ghế để thăng bằng. Chân bên ngoài đá ra sau, giữ mông - hông - bụng bám nhau, lưng thẳng. Làm đều nhịp mỗi bên

P/s: Các mẹ đừng quá lo tập luyện sẽ ảnh hưởng đến cơn ở bụng nhé. Miễn sao mình không thít/co bụng như ngày chưa bầu và lượng sức mà tập chậm rãi thì sẽ ổn thôi ^^. Quan trọng mình thở đều, không kéo giãn qá sức và không làm quá nhanh các động tác.

Bài này Ly tập tầm 1 tuần 1 lần xen kẽ với các bài nhẹ nhàng, yoga và thân trên khác. Vì bài này khá dài và mệt nên 1l/tuần là okiee lắm rồi <3

用自己擅長的方式將生活記錄下來 記載的是每個不同時期的自己
收集喜歡的文具小物 將它們擺放在書桌上 寫下屬於自己的每一天日常
把生活過成喜歡的模樣 就是好好善待自己的方式

這次很開心可以收到urban prefer SUMO 五色削鉛筆機
文具開箱總是令自己期待萬分
打開包裝後 看到實體好喜歡 不論是顏色還是整體的質感 都讓人心動
除了黑白兩色 還有黃 綠 粉紅色可以挑選 可以搭配自己的書桌風格來進行佈置
對我來說 文具除了本身的使用功能 外型美觀成為購買關鍵
這次urban prefer SUMO 削鉛筆機 讓我大開眼界
除了外型好看 也跟以往使用過的削鉛筆機很不一樣
它有自動進退筆設計：完全跳脫傳統 不再害怕會夾手 這好讓我驚艷 好方便
另外每個人的手都可以完全吻合削鉛筆機的機身 小朋友也適用
已經迫不急待想等兩個寶寶開始會拿色鉛筆畫畫時 就把SUMO 削鉛筆機 給他們用 一人一台
使用上安全 爸爸媽媽也很安心

這樣的質感文具來自台灣設計製造 也讓我更加留意台灣設計的文具品牌
產品細節的處理 外型的設計都讓人覺得滿分
我已經開始使用它們了 擺在書桌跟房間裡好適合 除了拿來削鉛筆 也成為好看的房間飾品
大家可以趁這次台北文具展好好採購一番 使用新文具 寫下2022的新年目標與期許
附上這次文具展資訊
台北文具展將於10/08-10/11世貿一館舉行 urban prefer 的攤位號為A618
『*因疫情影響，文具展是否如期依主辦方公布為主』

#SUMO三角飯糰削筆機 #urbanprefer #親子文具 #質感文具 #MIT

ข้อผิดพลาดในท่า Sumo Deadlift - สะโพกลอยขึ้นมาก่อน - Hero Athletes

Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Line@ : @heroathletes
Tiktok : @heroathletes
Twitter : @heroathletes
LinkedIn : @heroathletes
Wechat : chin_hero
Website : www.heroathletes.com

#heroathletes

とみさかえ(元相撲取り）https://www.youtube.com/channel/UCSlxEPo477Jh6qL4H2-cFaA

ごうけつhttps://www.youtube.com/channel/UCEyKnRfR3rxx86mJTHdr4sg



●豪傑Tシャツ・ごうけつ愛用のサプリが特別に買える●
https://wataru165.stores.jp/



ちんぱんhttps://www.youtube.com/channel/UCu_RgmJDXhvEpnV87G1JQkQ
つけめんhttps://youtu.be/OQARoou7DOs
豪傑道場（埼玉県羽生市）入会希望者はこちらから！https://armwrestling.fun/
＃相撲＃横綱＃ごうけつ＃腕相撲＃筋トレ




🌸ごうけつ・ちんぱんへのお仕事・イベント・TV出演・コラボ依頼は🌸
wataru480108@gmail.com
https://twitter.com/armwrestling9




☆ごうけつプロフィール☆
中学　　加須市立昭和中学校
高校　　羽生第一高等学校
大学　　国士舘大学夜学
スポーツ歴
野球・柔道・バドミントン・腕相撲！
高校1年生から日本腕相撲を習い、大学1年からアームレスリングを始める！
☆世界大会2回優勝（シニア・マスターズ）
☆アジア大会１回優勝（シニア）
日本選手権５階級制覇（75.80.85.90.100)
豪傑道場から日本選手権４連覇をした安斎選手を輩出！





※BGMはここから使ってます！
BGM 魔王魂
https://maou.audio/
BGM　DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
BGM PeriTune
https://peritune.com/

チャンネル登録: https://bit.ly/2D20Xng
ブランド「Bonjour Bebe」: https://suzuri.jp/Bonjour_Bebe
Instagram: https://instagram.com/bebechan_france
Twitter: https://twitter.com/bebechan_france
オリンピックCMCM: https://twitter.com/Francetele/status/1394926778091778051

#オリンピック #フランス人の反応 #オリンピックCM

フランスの国営放送で流れた東京オリンピックのCMが最近話題になっていますね。
オレも多くの方からこの動画についてメッセージをいただきました！今回の動画では制作者のインタビューも観ることができます。
ついに陳腐なステレオタイプでない日本が海外のクリエイターによって表現されたこと、とても素晴らしいと思います！！

🇫🇷Bebechanチャンネルへようこそ！🇯🇵
私はオレちゃんことオレリアンと申します！！東京在住のフランス人です！
恋愛、食べ物、人生、仕事などフランスと日本の文化の違いをご紹介します。
また、フランス人の友人達との東京ライフについてもお話ししていきます！
ぜひ、チャンネル登録と応援よろしくお願いします❤️


フランスにもう帰れない！？日本を離れられない理由【日本のすごいところ】↓
https://youtu.be/i4r9ijxaGD0

【食べ比べ】フランス人が日本でクロワッサンを食べたら？予想を超えてきた！Mitsuコラボ🥐 ↓
https://youtu.be/orO3EtnLNRI

【フランス人パティシエ】日本のシュークリームを食べてみた！断トツで美味しいのはどれ！？【食べ比べ】🇫🇷🍰🇯🇵↓
https://youtu.be/TIK-iR9zvjQ


【意外な答え】外国人は日本に受け入れられてると感じてる？【外国人差別】
https://youtu.be/BQd7PXj2nwE

【驚きの連続】フランス人が日本のチーズを食べたらどんな反応をする？↓
https://youtu.be/DaL7YYbqfYU

【日本の理想と現実】来日して驚いたこと! 【フランス人兄妹】
https://youtu.be/4fByWI0sd9Y

Check out these playlists for more content!
プレイリストから好きなトピックをチェック！
⚫日本のフランス人: https://bit.ly/3uk6flQ
⚫ 食レポ: https://bit.ly/3fiLEHE
⚫ 日本体験レポ: https://bit.ly/3bpOuK1
⚫ フランス人トーク: https://bit.ly/33GVZYD
⚫ Shorts: https://bit.ly/3w71egy

組立 0:21～　セット説明 2:24～　レゴマリオのボスKKのセットです。アイテムの少ないセットですが、遊び方次第で100枚を超えるコインをゲットすることができます。パーツ数は231個です。
★このセットの金額をチェック(Amazon)★
ボスKKグラグラ　https://amzn.to/3CasDlq

★★★レゴ マリオ（LEGO Mario）★★★
https://www.youtube.com/watch?v=W3cYbxMx-aQ&list=PLIGHmjuN0qTIdRJ5XIWx-_Msm3iTXdRy_
★★★ レゴ CITY（LEGO CITY）★★★
https://www.youtube.com/watch?v=VAIZGuJp3Mw&list=PLIGHmjuN0qTK3bxg-CzuEj13Z0a1XcAin
★★★ レゴ 2021（LEGO 2021）★★★
https://youtube.com/playlist?list=PLIGHmjuN0qTJiWVcVDXxBPTWj7VOEzWg8

この動画は大人の方が購入の参考にするための動画です（13 歳以上の視聴者を想定）。組立などの作業量、価格、ギミック、安全性など商品内容を把握していただき、実際に遊ぶ方に合致するかどうかの判断にお役立てください。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【使用音楽】（music）
フリーBGM DOVA-SYNDROME
甘茶の音楽工房

#レゴマリオ#レゴルイージ #スーパーマリオ#LEGOMario#LEGO#ルイージ
#クッパ#ボスKK